Ngày hè ăn gì để tăng cân an toàn?
Việc tăng cân trong mùa hè sẽ khó khăn nếu bạn không biết cách lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng.
Với thời tiết nóng nực khó chịu của mùa hè khiến chúng ta ăn uống không ngon miệng. Nhiệt độ cao, cơ thể tiết mồ hôi làm mất nước nhiều, nên nhu cầu uống thường nhiều hơn ăn làm cho dạ dày luôn trong tình trạng lấp đầy nước và không có cảm giác đói hoặc thèm ăn. Chính vì vậy, việc tăng cân của người gầy trong mùa hè lại càng khó khăn hơn.
Muốn tăng cân một cách an toàn và bền vững trong những ngày hè các bạn hãy lưu ý một số vấn đề:
Không bỏ bữa chính
Bữa ăn chính cung cấp đầy đủ các dinh dưỡng thiết yếu giúp tái tạo năng lượng và duy trì mọi hoạt động của cơ thể trong ngày. 3 bữa ăn chính trong ngày với khẩu phần và thực đơn khoa học được duy trì ổn định giúp bạn tăng cân bền vững và hiệu quả nhất.
Thực đơn bữa chính luôn đảm bảo = Đạm tinh bột vitamin, khóang chất
Chọn các loại quả bổ mát
Ăn nhiều trái cây rất tốt cho sức khỏe, vì trong các loại quả rất giàu dinh dưỡng dễ hấp thu. Những ngày hè cơ thể thường xuyên mất nhiều nước, ăn trái cây là một giải pháp bù nước và tăng cường bổ sung dinh dưỡng an toàn.
Với những người gầy muốn tăng cân không bị tích nước, ngoài việc ăn uống đầy đủ các loại thực phẩm trong bữa ăn chính, nên tăng cường ăn các loại quả giải nhiệt và giàu dinh dưỡng: chuối, cam, bưởi, lê, dưa hấu, táo, dứa, bơ,… Những loại quả này không những giúp cơ thể thanh lọc giải độc, hạ nhiệt mà còn cung cấp nhiều các chất dinh dưỡng cần thiết: các loại vitamin, protein, chất béo, carbohydrate, kali, chất xơ, carotene, insulin, axit folic, sắt, canxi, phốt pho, magiê,…
Video đang HOT
Uống các loại nước bổ dưỡng
- Nước mía: Nước mía có hương vị ngọt dễ uống, nếu bạn uống hai ly nước mía với chanh và muối thường xuyên, nó sẽ giúp quá trình phục hồi sức khỏe nhanh chóng, vì nước mía cung cấp rất nhiều năng lượng.
- Nước dừa: Theo đông y, nước dừa ngọt ấm, không độc, giúp tăng cường khí lực. Uống nước dừa thường xuyên sẽ rất tốt cho sức khỏe. Dừa là một trong nhiều loại nước uống giải khát thông dụng. Chỉ cần mua dừa về, lấy nước, nạo cơm, thêm ít đường (cho đá nếu thích) là đã có một ly nước giải khát ngon, bổ.
- Sữa: Hiện nay có rất nhiều loại sữa trên thị trường có nguồn gốc từ đậu nành, sữa bò. Tùy theo sở thích và cơ thể mà chọn loại sữa thích hợp làm thứ thức uống hàng ngày để bồi bổ nâng cao sức khỏe và tăng cân hiệu quả. Đặc biệt, sữa đậu nành là nguồn dinh dưỡng dễ hấp thu: trong 100g đậu nành chứa 30g đạm nên sữa đậu nành rất giàu dinh dưỡng đồng thời chứa nhiều chất chống ôxy hóa. Trong đó có nhiều isoflavone giúp giảm nguy cơ loãng xương, cao huyết áp và các bệnh về tim mạch.
Chọn thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả, an toàn
Bạn chỉ cần dành 10s mỗi ngày là có thể nạp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cân tuyệt đối an toàn hiệu qủa, bằng cách dùng Tảo Mặt trời Spirulina. Đây là một loại “siêu thực phẩm xanh” có thành phần dinh dưỡng tự nhiên cao và an toàn nhất trong số các loại thực phẩm hiện nay, được tổ chức Y tế Thế giới đánh giá là “loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe tốt nhất của loài người trong thế kỷ 21″. Với trên 100 chất dinh dưỡng, cung cấp 18 loại axit amin (trong đó có 8 loại thiết yếu cơ thể không tự tổng hợp được), vitamin nhóm B (từ B1àB12), chứa 70% đạm (dạng thực vật) dễ tiêu hóa và hấp thu, các chất (beta-caroten, phycocyanin, chlorophyll và polysaccharid) có trong tảo giúp tăng cường hệ miễn dịch,… Tảo Mặt trời là một thực phẩm cung cấp dinh dưỡng 100% từ tự nhiên nên cơ thể dễ hấp thu.
Dùng Tảo Mặt trời Spirulina để tăng cân trong mùa hè là giải pháp thông minh của những người gầy. Chỉ cần tuân theo một liệu trình 3,5 tháng bạn sẽ tăng từ 4-6kg một cách an toàn và bền vững, đặc biệt khi ngưng sử dụng sẽ không bị sụt cân.
Việc tăng cân trong mùa hè sẽ rất khó nếu bạn không biết cách lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe người gầy. Tuân thủ những lưu ý trên, chắc chắn chiến dịch tăng cân trong mùa hè của bạn sẽ có kết quả như mong muốn.
Theo 24h
Tuân thủ nguyên tắc để tăng cân an toàn
Dưới đây là những nguyên tắc vàng để bạn tăng cân, sở hữu thân hình như mong muốn.
Giữ vững nguyên tắc là bước đệm ban đầu giúp bạn thành công. Trong chiến lược tăng cân cũng vậy, để nhanh chóng sở hữu thân hình như mong muốn, bạn hãy tham khảo những nguyên tắc dưới đây.
Điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp
Để tăng cân, bạn cần tăng lượng calo nạp vào cơ thể trong mỗi bữa ăn. Hãy đảm bảo một bữa sáng và bữa ăn trưa thật chất lượng cùng một bữa ăn tối hợp lý. Bên cạnh đó, dùng nước trái cây tươi hoặc uống sữa thay vì uống nước để bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể.
Hấp thu protein từ các thực phẩm như trứng, gà tây, thịt gà, phô mai, sữa... và tăng thêm năng lượng cho cơ thể bằng bơ đậu phộng để hỗ trợ hiệu quả cho quá trình tăng cân. Bên cạnh các bữa ăn chính, khi đói bụng, bạn có thể ăn các loại hạt, váng sữa, hay sữa chua béo, chocolate đen... đây là những thức ăn nhẹ lý tưởng, giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Ngoài ra, các nguyên liệu đi kèm với một số món ăn như nước sốt, sốt mayonnaise, sốt caramel... vừa làm tăng hương vị thơm ngon cho món ăn, lại cung cấp một lượng lớn calo cho cơ thể.
Cố gắng tập luyện và vận động cơ thể
Khi đã xây dựng được chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn nên sắp xếp thời gian tập luyện thể dục thể thao, bởi quá trình vận động nhiều của cơ thể sẽ kích thích ăn uống, giúp bạn mau đói, cảm thấy ngon miệng và ăn nhiều hơn, vì thế sẽ tăng cân dễ dàng.
Tuy nhiên, không phải hình thức vận động nào cũng hỗ trợ cho quá trình tăng cân. Các môn đòi hỏi sự dai sức như đi bộ, đạp xe, bơi lội... sẽ làm tiêu tốn nhiều năng lượng, đốt cháy calo, vì thế giúp làm giảm cân chứ không phải hỗ trợ tăng cân. Thay vào đó, những môn thể thao đòi hỏi vận động cơ bắp như cầu lông, bóng bàn, tennis, judo... và nhất là tập luyện thể hình với tạ sẽ giúp bạn nâng cao thể trạng cũng như tăng cân hiệu quả.
Duy trì kế hoạch tăng cân
Duy trì trọng lượng cơ thể là điều quan trọng nhất của chiến lược tăng cân. Ít nhất phải giữ được cân nặng hiện tại của cơ thể, khi đó bạn hãy cố gắng thực hiện những phương pháp tăng cânkhoa học bằng việc ăn uống một cách hợp lý đi kèm chế độ vận động phù hợp. Đồng thời, những thói quen lành mạnh giúp bạn đạt được cân nặng như mong muốn cần được đảm bảo hằng ngày.
Nếu bắt đầu lơ là, bạn sẽ nhanh chóng mất đi những gì mình đã cố gắng để đạt được. Nhiều thói quen giúp cho việc thực hiện mục tiêu của bạn dễ dàng hơn, do đó hãy chú ý đến thói quen tập thể dục và ăn uống là rất cần thiết, tiếp tục cung cấp calo để đảm bảo nhu cầu năng lượng hằng ngày của cơ thể.
Mách bạn
Nếu đã tuân thủ đúng những phương pháp cũng như các nguyên tắc tăng cân nhưng vẫn không thấy hiệu quả, nguyên nhân có thể là do cơ địa của bạn thuộc tuýp người khó tăng cân. Bạn có thể chọn giải pháp sử dụng sản phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân, đây là phương pháp được nhiều người áp dụng bởi tính tiện ích, hiệu quả mà an toàn, giúp bạn tăng cân nhanh chóng để sở hữu thân hình như mong muốn.
Thực phẩm chức năng Superior Weight Gain giúp tăng cân nhanh chóng
Đây là sản phẩm tiên tiến được nhập khẩu chính hãng từ Mỹ, được cung cấp với các tính năng tăng cân tối ưu chuyên biệt, cung cấp cho bạn mức calo lý tưởng nhất. Superior Weight Gain cung cấp nguồn protein có giá trị sinh học và khả năng hấp thu cao, nhất là sẽ cung cấp nguồn đạm và axit amin với tỉ lệ cân bằng lý tưởng cho quá trình tăng cân, tăng cơ cải thiện vóc dáng cho người gầy và phát triển cơ bắp cho các vận động viên thể thao, thể hình...
Sản phẩm thích hợp cho người có khả năng tiêu hóa và hấp thu thức ăn kém, dành cho người gầy muốn tăng cân, người già, trẻ em còi xương suy dinh dưỡng... Mỗi ngày uống uống 3 viên Superior Weight Gain vào buổi tối trước khi đi ngủ kết hợp với chế độ ăn uống và vận động phù hợp sẽ giúp tăng cân hiệu quả 5-8kg trong một tháng tùy theo cơ địa của mỗi người.
Đây là thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân được nhập khẩu chính hãng từ Mỹ, đặc biệt đã được Cục An toàn vệ sinh thực phẩm - Bộ Y tế cấp giấy chứng nhận đạt tiêu chuẩn và cho phép lưu hành. Do vậy, bạn hoàn toàn yên tâm khi sử dụng.
Theo 24h
3 yếu tố để tăng cân hoàn hảo 3 yếu tố sau sẽ giúp bạn nhanh chóng tăng cân chỉ trong thời gian ngắn. Và chỉ với 3 yếu tố này, mục đích tăng cân của bạn sẽ không còn là điều không thể. 1. Dinh dưỡng - Yếu tố không thể thiếu cho kế hoạch tăng trọng lượng Để tăng cân hiệu quả, tối thiểu một ngày bạn cần có...