Nếu muốn ngủ ngon thì thường xuyên uống loại nước này vào buổi tối
Những loại nước dưới đây khi uống vào buổi tối sẽ cho tác dụng tốt nhất đối với giấc ngủ của bạn.
Uống trà hoa cúc vào buổi tối giúp ngủ ngon. Ảnh minh họa.
Theo các nhà nghiên cứu, một số người bị mất ngủ kinh niên sử dụng trà hoa cúc có khả năng cải thiện giấc ngủ tốt hơn so với những người không uống.
Hoa cúc là một loài hoa giống như hoa cúc thuộc họ Asteraceae, trà hoa cúc rất tốt cho sức khỏe, như làm giảm các triệu chứng cảm lạnh, giảm viêm và cải thiện sức khỏe của da. Chamomile trong hoa cúc giúp giảm lo âu và mất ngủ, hỗ trợ cải thiện giấc ngủ.
Bên cạnh đó, trà hoa cúc có vị ngọt thơm và dễ uống còn có tác dụng kháng khuẩn, chống viêm, hạ huyết áp, giải nhiệt cơ thể
Uống nước chanh ấm vào buổi tối giúp giấc ngủ sâu hơn. Ảnh minh họa.
Video đang HOT
Nước chanh ấm có tác dụng xoa dịu thần kinh, làm giảm căng thẳng giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn. Nước chanh kết hợp với mật ong giúp cải thiện chứng khó ngủ, mất ngủ. Không những thế, các dưỡng chất đặc biệt trong nước chanh còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp loại bỏ mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân ngay trong khi ngủ.
Bạn nên pha nước chanh kèm với mật ong theo tỉ lệ 5:1 (5 muỗng nước cốt chanh, 1 thìa mật ong), không nên uống nước cốt chanh không vì lượng acid trong chanh có thể gây loét bao tử của bạn. Bởi vậy, đừng quên không được uống chanh khi chưa ăn gì, vì điều đó cũng làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
Ảnh minh họa.
Sữa là đồ uống tuyệt vời lúc trước khi đi ngủ. Nếu bạn uống sữa ấm không đường trước giờ đi ngủ, nó sẽ giúp bạn đốt cháy lượng chất béo dư thừa tồn tại trong cơ thể.
Sữa có chứa tryptophan tự nhiên, giúp làm tăng serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh được biết đến với hạnh phúc và hạnh phúc. Thêm vào đó, serotonin là tiền chất của hormone melatonin điều hòa giấc ngủ.
Ngoài ra trong sữa có Melatonin sẽ thúc đẩy giấc ngủ và giúp chống lại các rối loạn giấc ngủ khác nhau.
Lưu ý: Hãy chọn sữa nóng, ấm thay vì sữa lạnh và sữa bạn uống nên là loại sữa không đường, chứa ít chất béo.
Uống 4 loại thức uống này trước khi đi ngủ, bạn vừa có thể ngủ ngon hơn mà lại gầy đi rất nhanh
Ước mong vừa được ngủ ngon vừa giảm cân có thể trở thành hiện thực nếu chị em chăm uống 4 loại thức uống này trước khi đi ngủ.
Dáng đẹp là mong ước của tất cả phụ nữ. Không ai phủ nhận rằng, vóc dáng đẹp khiến ta tự tin hơn rất nhiều, hơn nữa còn hạn chế được một số bệnh tật do thừa cân béo phì gây ra. Vào dịp Tết, nhiều chị em than trời khi thấy cân nặng tăng chóng mặt. Vì thế, để giảm cân cấp tốc, không ít người chọn những cách ăn kiêng không lành mạnh, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Đặc biệt là nhiều người chọn cách nhịn ăn buổi tối để giảm cân, ảnh hưởng đến việc ngủ ngon.
Bridget Murphy, một chuyên gia dinh dưỡng tại Trung tâm Y tế Langone của Đại học New York đã chỉ ra rằng, chất lượng giấc ngủ kém có liên quan đến tăng cân, gây mất cân bằng nội tiết tố, tăng cảm giác thèm ăn vào ngày hôm sau và các vấn đề về đường huyết hoặc insulin.
Nếu bạn muốn ngủ ngon, bạn phải chú ý nhiều hơn đến những gì mình ăn hoặc uống trước khi đi ngủ. Đặc biệt, có một số chất dinh dưỡng cũng có thể giúp xây dựng cơ bắp, ổn định lượng đường trong máu và đốt cháy chất béo. Đối với chị em phụ nữ, không có gì tuyệt bằng việc vừa ngủ vừa có thể giảm cân. Nếu muốn như vậy, chị em có thể bổ sung 4 loại đồ uống lành mạnh sau đây trước khi đi ngủ.
Sữa
Bất kể sữa có ấm hay không, một ly sữa trước khi đi ngủ có thể khiến mọi người ngon giấc hơn. Trong sữa chứa nhiều canxi và tryptophan, ngoài việc giúp ngủ ngon, nó còn khiến bạn ăn ít hơn vào ngày hôm sau, dễ dàng đạt được mục tiêu giảm cân.
Tryptophan làm tăng serotonin một cách tự nhiên, một chất dẫn truyền thần kinh nổi tiếng về hạnh phúc và sức khỏe. Thêm vào đó, serotonin là tiền thân của hormone điều hòa giấc ngủ melatonin.
Theo một nghiên cứu trên tạp chí Sports Medicine and Science, đối với những người tập thể dục thường xuyên, casein protein trong sữa có thể giúp phát triển cơ bắp khi ngủ, do nó được tiêu hóa chậm. Ngoài ra, nó còn giúp thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giảm cân dễ dàng hơn. Tuy nhiên, lưu ý là chị em nên uống sữa ít béo, ít đường để quá trình giảm cân hiệu quả hơn và nên uống trước khi đi ngủ 1-2 tiếng nhé.
Nước ép nho
Uống một ly nước ép nho nguyên chất 100% trước khi ngủ có thể giúp ngủ ngon và đốt cháy chất béo trong giấc ngủ.
Uống một ly nước ép nho nguyên chất 100% trước khi ngủ có thể giúp ngủ ngon.
Một nghiên cứu trên tạp chí "Cell Report" tin rằng, việc tiết insulin vào ban đêm do hấp thụ các loại carbohydrate đơn giản (như nước hoa quả) có thể điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể.
Một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Quốc tế về béo phì năm 2015 cho thấy, chất chống oxy hóa trong nho - resveratrol, có thể chuyển đổi chất béo trắng dự trữ calo thành chất béo nâu đốt cháy calo.
Trà hoa cúc
TRà hoa cúc rất tốt cho việc giảm cân.
Một tách trà nóng giúp có thể làm tăng nồng độ glycine trong cơ thể, chất dẫn truyền thần kinh này làm thư giãn các dây thần kinh, giúp bạn ngủ ngon giấc hơn. Ngoài ra những thành phần trong hoa cúc có thể khiến con người dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Đặc biệt, hoa cúc có thể cải thiện lượng đường trong máu và kiểm soát cân nặng.
Một nghiên cứu ở 60 người lớn tuổi cho thấy rằng, uống 400mg chiết xuất hoa cúc trong 28 ngày liên tục đã cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách an toàn.
Sữa đậu nành
Dù là sữa đậu nành hay bột protein, chúng đều rất giàu tryptophan. Theo một nghiên cứu của Đại học Birmingham, axit amin L-Tryptophan là tiền chất gián tiếp của serotonin, vì vậy nó có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Sữa đậu nành có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Ngoài việc giúp ngủ ngon, tryptophan cũng có thể làm giảm nồng độ cortisol và giúp loại bỏ mỡ bụng. Nếu muốn đạt hiệu quả tốt hơn, bạn cũng có thể ăn thêm sữa chua Hy Lạp vào sữa lắc protein.
Đồ uống giúp bạn ngủ ngon hơn Sữa ấm, trà bạc hà, nước ép anh đào, trà hoa cúc hay nước cốt dừa đều là những đồ uống giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn. Sữa ấm: Sữa ấm là lựa chọn tốt giúp bạn ngủ sâu giấc. Bởi sữa chứa tryptophan làm tăng serotonin trong não. Serotonin là một chất trong cơ thể có tác dụng mang lại cảm...