Nếu muốn ngủ ngon thì thường xuyên uống loại nước này vào buổi tối

Trúc Chith16:48 19/04/2021

Những loại nước dưới đây khi uống vào buổi tối sẽ cho tác dụng tốt nhất đối với giấc ngủ của bạn.

Uống trà hoa cúc vào buổi tối giúp ngủ ngon. Ảnh minh họa.

Theo các nhà nghiên cứu, một số người bị mất ngủ kinh niên sử dụng trà hoa cúc có khả năng cải thiện giấc ngủ tốt hơn so với những người không uống.

Hoa cúc là một loài hoa giống như hoa cúc thuộc họ Asteraceae, trà hoa cúc rất tốt cho sức khỏe, như làm giảm các triệu chứng cảm lạnh, giảm viêm và cải thiện sức khỏe của da. Chamomile trong hoa cúc giúp giảm lo âu và mất ngủ, hỗ trợ cải thiện giấc ngủ.

Bên cạnh đó, trà hoa cúc có vị ngọt thơm và dễ uống còn có tác dụng kháng khuẩn, chống viêm, hạ huyết áp, giải nhiệt cơ thể

Nước chanh

Uống nước chanh ấm vào buổi tối giúp giấc ngủ sâu hơn. Ảnh minh họa.

Video đang HOT

Nước chanh ấm có tác dụng xoa dịu thần kinh, làm giảm căng thẳng giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn. Nước chanh kết hợp với mật ong giúp cải thiện chứng khó ngủ, mất ngủ. Không những thế, các dưỡng chất đặc biệt trong nước chanh còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp loại bỏ mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân ngay trong khi ngủ.

Bạn nên pha nước chanh kèm với mật ong theo tỉ lệ 5:1 (5 muỗng nước cốt chanh, 1 thìa mật ong), không nên uống nước cốt chanh không vì lượng acid trong chanh có thể gây loét bao tử của bạn. Bởi vậy, đừng quên không được uống chanh khi chưa ăn gì, vì điều đó cũng làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

Sữa ấm

Ảnh minh họa.

Sữa là đồ uống tuyệt vời lúc trước khi đi ngủ. Nếu bạn uống sữa ấm không đường trước giờ đi ngủ, nó sẽ giúp bạn đốt cháy lượng chất béo dư thừa tồn tại trong cơ thể.

Sữa có chứa tryptophan tự nhiên, giúp làm tăng serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh được biết đến với hạnh phúc và hạnh phúc. Thêm vào đó, serotonin là tiền chất của hormone melatonin điều hòa giấc ngủ.

Ngoài ra trong sữa có Melatonin sẽ thúc đẩy giấc ngủ và giúp chống lại các rối loạn giấc ngủ khác nhau.

Lưu ý: Hãy chọn sữa nóng, ấm thay vì sữa lạnh và sữa bạn uống nên là loại sữa không đường, chứa ít chất béo.

Uống 4 loại thức uống này trước khi đi ngủ, bạn vừa có thể ngủ ngon hơn mà lại gầy đi rất nhanh

Ước mong vừa được ngủ ngon vừa giảm cân có thể trở thành hiện thực nếu chị em chăm uống 4 loại thức uống này trước khi đi ngủ.

Dáng đẹp là mong ước của tất cả phụ nữ. Không ai phủ nhận rằng, vóc dáng đẹp khiến ta tự tin hơn rất nhiều, hơn nữa còn hạn chế được một số bệnh tật do thừa cân béo phì gây ra. Vào dịp Tết, nhiều chị em than trời khi thấy cân nặng tăng chóng mặt. Vì thế, để giảm cân cấp tốc, không ít người chọn những cách ăn kiêng không lành mạnh, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Đặc biệt là nhiều người chọn cách nhịn ăn buổi tối để giảm cân, ảnh hưởng đến việc ngủ ngon.

Bridget Murphy, một chuyên gia dinh dưỡng tại Trung tâm Y tế Langone của Đại học New York đã chỉ ra rằng, chất lượng giấc ngủ kém có liên quan đến tăng cân, gây mất cân bằng nội tiết tố, tăng cảm giác thèm ăn vào ngày hôm sau và các vấn đề về đường huyết hoặc insulin.

Nếu bạn muốn ngủ ngon, bạn phải chú ý nhiều hơn đến những gì mình ăn hoặc uống trước khi đi ngủ. Đặc biệt, có một số chất dinh dưỡng cũng có thể giúp xây dựng cơ bắp, ổn định lượng đường trong máu và đốt cháy chất béo. Đối với chị em phụ nữ, không có gì tuyệt bằng việc vừa ngủ vừa có thể giảm cân. Nếu muốn như vậy, chị em có thể bổ sung 4 loại đồ uống lành mạnh sau đây trước khi đi ngủ.

Sữa

Bất kể sữa có ấm hay không, một ly sữa trước khi đi ngủ có thể khiến mọi người ngon giấc hơn. Trong sữa chứa nhiều canxi và tryptophan, ngoài việc giúp ngủ ngon, nó còn khiến bạn ăn ít hơn vào ngày hôm sau, dễ dàng đạt được mục tiêu giảm cân.

Tryptophan làm tăng serotonin một cách tự nhiên, một chất dẫn truyền thần kinh nổi tiếng về hạnh phúc và sức khỏe. Thêm vào đó, serotonin là tiền thân của hormone điều hòa giấc ngủ melatonin.

Theo một nghiên cứu trên tạp chí Sports Medicine and Science, đối với những người tập thể dục thường xuyên, casein protein trong sữa có thể giúp phát triển cơ bắp khi ngủ, do nó được tiêu hóa chậm. Ngoài ra, nó còn giúp thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giảm cân dễ dàng hơn. Tuy nhiên, lưu ý là chị em nên uống sữa ít béo, ít đường để quá trình giảm cân hiệu quả hơn và nên uống trước khi đi ngủ 1-2 tiếng nhé.

Nước ép nho

Uống một ly nước ép nho nguyên chất 100% trước khi ngủ có thể giúp ngủ ngon và đốt cháy chất béo trong giấc ngủ.

Uống một ly nước ép nho nguyên chất 100% trước khi ngủ có thể giúp ngủ ngon.

Một nghiên cứu trên tạp chí "Cell Report" tin rằng, việc tiết insulin vào ban đêm do hấp thụ các loại carbohydrate đơn giản (như nước hoa quả) có thể điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể.

Một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Quốc tế về béo phì năm 2015 cho thấy, chất chống oxy hóa trong nho - resveratrol, có thể chuyển đổi chất béo trắng dự trữ calo thành chất béo nâu đốt cháy calo.

Trà hoa cúc

TRà hoa cúc rất tốt cho việc giảm cân.

Một tách trà nóng giúp có thể làm tăng nồng độ glycine trong cơ thể, chất dẫn truyền thần kinh này làm thư giãn các dây thần kinh, giúp bạn ngủ ngon giấc hơn. Ngoài ra những thành phần trong hoa cúc có thể khiến con người dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Đặc biệt, hoa cúc có thể cải thiện lượng đường trong máu và kiểm soát cân nặng.

Một nghiên cứu ở 60 người lớn tuổi cho thấy rằng, uống 400mg chiết xuất hoa cúc trong 28 ngày liên tục đã cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách an toàn.

Sữa đậu nành

Dù là sữa đậu nành hay bột protein, chúng đều rất giàu tryptophan. Theo một nghiên cứu của Đại học Birmingham, axit amin L-Tryptophan là tiền chất gián tiếp của serotonin, vì vậy nó có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Sữa đậu nành có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Ngoài việc giúp ngủ ngon, tryptophan cũng có thể làm giảm nồng độ cortisol và giúp loại bỏ mỡ bụng. Nếu muốn đạt hiệu quả tốt hơn, bạn cũng có thể ăn thêm sữa chua Hy Lạp vào sữa lắc protein.

Đồ uống giúp bạn ngủ ngon hơn Sữa ấm, trà bạc hà, nước ép anh đào, trà hoa cúc hay nước cốt dừa đều là những đồ uống giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn. Sữa ấm: Sữa ấm là lựa chọn tốt giúp bạn ngủ sâu giấc. Bởi sữa chứa tryptophan làm tăng serotonin trong não. Serotonin là một chất trong cơ thể có tác dụng mang lại cảm...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip nghi phạm đốt quán hát khiến 11 người chết ở Hà Nội01:29

Lý do quán 'Hát cho nhau nghe' bị phóng hỏa khiến 11 người tử vong ở Hà Nội02:17

Tìm thấy thi thể nữ tài xế, xuyên đêm trục vớt ô tô rơi sông Đồng Nai01:29

Cuộc gọi vô vọng của người nhà nạn nhân tử vong trong vụ cháy ở Hà Nội09:51

Nội bộ Mỹ mâu thuẫn về Ukraine?08:24

Diễn biến vụ nghi phạm đốt quán 'Hát cho nhau nghe' làm 11 người tử vong01:02

Nga liên lạc với 'lực lượng mạnh nhất' ở Syria14:18

Vụ cướp giả cảnh sát hình sự: Dàn dựng ly kỳ như phim hành động09:21

Nga phóng gần 300 tên lửa và UAV, Ukraine điều F-16 ứng phó?08:24

Chính phủ mới Syria muốn Nga 'xem xét lại' hiện diện quân sự08:31

Chàng trai 20 tuổi kể lại khoảnh khắc lao vào cứu hộ trong vụ cháy quán cà phê02:26

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Điều ước Giáng sinh của những em bé chỉ mong sớm được về nhà, cho mẹ đỡ cực

12:43:05 21/12/2024

Vẫn phải ngồi trên xe lăn nhờ mẹ đẩy, chiều 20/12, cô bé N.T.N.Y (10 tuổi, ở Cẩm Xuyên, Hà Tĩnh) háo hức được xuống đón Giáng sinh sớm cùng nhiều bệnh nhi đang điều trị ở Bệnh viện Nhi Trung ương.

Nhiều bệnh nhân ung thư sống thêm 10-20 năm

12:39:12 21/12/2024

Ung thư là bệnh lý ác tính nhưng cơ hội điều trị khỏi, kéo dài thời gian sống phụ thuộc vào nhiều yếu tố trong đó có giai đoạn bệnh.

Ba không trước khi massage

12:32:20 21/12/2024

Massage thúc đẩy tuần hoàn, đẩy dịch của cơ thể đi khắp nơi, đào thải lượng chất lỏng dư thừa nhanh hơn. Bạn sẽ ở trong trạng thái thư giãn sâu, hạ huyết áp, giảm mức độ hormone gây căng thẳng, tăng các hormone hưng phấn.

Lợi ích khó ngờ từ việc điều chỉnh kiểu đi bộ khác thông thường

12:30:29 21/12/2024

Chỉ với 10 phút đi bộ mỗi ngày với một số thay đổi, bạn sẽ có thêm nhiều lợi ích sức khỏe, giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh về tim mạch, đột quỵ và ung thư.

Cà phê có thực sự tốt cho sức khỏe tim mạch?

12:20:34 21/12/2024

Cà phê lâu nay được cho là có tác dụng giảm mệt mỏi, tăng tỉnh táo và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Sự thật có phải vậy?

Hiểm họa từ đốt than sưởi ấm: Người dân cần lưu ý gì?

12:09:34 21/12/2024

Người dân được khuyến nghị tránh đốt than trong phòng kín, ưu tiên các phương pháp sưởi an toàn như máy sưởi điện và nâng cao nhận thức để bảo vệ sức khỏe cộng đồng.

Tăng mạnh tỷ lệ mắc căn bệnh "thời đại số", ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng

22:15:15 20/12/2024

Chỉ trong 1 năm, các cơ sở y tế lớn như Bệnh viện Đại học Y Dược TPHCM, Bệnh viện Chợ Rẫy đã tiếp nhận hơn 15.000 ca điều trị liên quan đến căn bệnh này.

Bệnh nhân 15 tuổi dập nát một bàn tay do chơi pháo tự chế

21:05:55 20/12/2024

Ngày 20/12, Bệnh viện chuyên khoa Sản - Nhi tỉnh Sóc Trăng đã tiếp nhận bệnh nhân P. (15 tuổi, ngụ huyện Mỹ Xuyên, tỉnh Sóc Trăng) bị dập nát bàn tay do chơi pháo tự chế.

Kinh tế Mỹ tiếp tục khởi sắc

20:37:13 20/12/2024

Cùng ngày, báo cáo của Bộ Lao động Mỹ cho biết số lượng đơn xin trợ cấp thất nghiệp mới giảm mạnh hơn dự kiến trong tuần trước, gần như đảo ngược mức tăng của hai tuần trước đó, cho thấy thị trường lao động đang tiếp tục chậm lại.

Nam Phi ra cảnh báo về bệnh rubella sau khi ghi nhận hơn 10.000 ca mắc

20:35:36 20/12/2024

Bộ trên lưu ý mặc dù là một bệnh loại nhẹ và có thể tự khỏi ở trẻ em, song nguy cơ lây lan của rubella vẫn cao, đặc biệt là ở những người chưa được tiêm vaccine hoặc chưa từng tiếp xúc với virus gây bệnh.

Những điều nên và không nên làm khi có người bị đột quỵ

19:56:40 20/12/2024

Khi thấy người bị đột quỵ đầu tiên phải gọi cấp cứu ngay lập tức, không tự ý sơ cứu và cho uống bất cứ thuốc gì.

Gia tăng số ca đột quỵ trong mùa đông lạnh, nguyên nhân và cách phòng tránh

17:29:41 20/12/2024

Cả hai trường hợp đều là những người bệnh còn khá trẻ, không có bệnh lý nền. Tai biến xảy ra sau khi tiếp xúc với lạnh đột ngột, để lại hậu quả nặng nề và đe dọa tính mạng. Những trường hợp này có thể tránh được nếu biết cách phòng ngừa...