Nếu không muốn còn trẻ đã mắc bệnh tim thì hãy làm ngay những việc này từ t.uổi 20
Không chỉ người già mới có nguy cơ mắc bệnh tim cao mà người trẻ chúng ta cũng cần có kế hoạch phòng ngừa căn bệnh này từ sớm.
Bệnh tim mạch được xem là “sát thủ” số một vì nó là căn bệnh khiến 17 triệu người c.hết mỗi năm, chiếm 1/3 tổng số các ca t.ử v.ong trên toàn thế giới. Đáng lo ngại hơn, độ t.uổi người mắc bệnh tim đang có xu hướng trẻ hóa. Một số nghiên cứu y khoa gần đây đã chỉ ra rằng, số lượng bệnh nhân dưới 40 t.uổi có vấn đề về tim mạch đang ngày càng gia tăng. Những con số thống kê trên đã cho thấy một thực tế rằng, nguy cơ bệnh tim đang từng ngày đe dọa đến sức khỏe không chỉ của người già mà còn cả người trẻ. Do vậy, bạn hãy làm những việc này ngay từ t.uổi 20 để bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ mắc phải căn bệnh này.
Duy trì cơ thể cân đối
Béo phì là nguyên nhân hàng đầu dẫn tới nguy cơ mắc bệnh tim vì nó có thể làm tăng lượng cholesterol, glucose trong m.áu. Lượng cholesterol trong m.áu cao có thể dẫn đến các chứng xơ vữa động mạch, đau thắt ngực, đột quỵ, đau tim, động mạch ngoại biên và huyết áp cao.
Do đó, ngay cả khi chưa đến t.uổi lão hóa, bạn vẫn có thể gặp phải các biến chứng trên nếu để số cân nặng tăng chóng mặt. Hãy cố gắng duy trì một cơ thể cân đối để hạn chế nguy cơ bệnh tim “ghé thăm” khi chưa bước sang “t.uổi băm”.
Tập thể dục mỗi ngày
Video đang HOT
Tập thể dục được xem là giải pháp hiệu quả trong việc làm giảm huyết áp động mạch, giảm các thành phần mỡ có hại trong m.áu. Đó là lí do mà khả năng mắc các biến chứng tim mạch, xơ vữa động mạch ở những người có thói quen tập luyện từ 30 phút – 1 tiếng mỗi ngày sẽ ít hơn nhiều so với những người không luyện tập.
Đối với các trường hợp có t.iền sử nhồi m.áu cơ tim, tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày có thể hạn chế nguy cơ t.ử v.ong vì bệnh tim xuống 20 – 25%. Do vậy, hãy thử đặt điện thoại xuống và dành từ 20 – 30 phút đi bộ hoặc chạy bộ để cải thiện sức khỏe tim mạch ngay từ bây giờ bạn nhé.
Xây dựng chế độ ăn lành mạnh
Đồ ngọt, đồ chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn… là kẻ thù đối với sức khỏe tim mạch. Nếu cứ nạp “thả phanh” những loại thực phẩm này vào cơ thể, trái tim của bạn sẽ phải đối mặt với nguy cơ “xuống cấp” vì chúng làm tăng lượng cholesterol và đường trong m.áu.
Để bảo vệ trái tim khỏi sự tấn công của các chứng bệnh nguy hiểm, bạn cần xây dựng một chế độ ăn lành mạnh, bao gồm protein từ thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh và các loại quả ít đường. Ngoài ra, bạn cũng cần tránh xa các loại đồ uống có ga hoặc chứa caffeine vì chúng có thể ảnh hưởng xấu tới hoạt động của hệ tim mạch.
Ngủ sớm và đủ giấc
Chất lượng giấc ngủ có mối liên quan mật thiết tới bệnh tim mạch. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ bị đột quỵ hoặc nhồi m.áu cơ tim cao gấp đôi những người ngủ đủ 6 – 7 tiếng.
Thức khuya, ngủ ít còn có thể làm gia tăng các yếu tố kích thích căng thẳng, stress, gây sức ép lên hoạt động của toàn bộ hệ thống tim mạch. Vì vậy, nếu bạn là “cú đêm”, hãy cố gắng thay đổi thói quen sinh hoạt, ngủ sớm dậy sớm để bảo vệ sức khỏe tim mạch một cách tốt nhất.
Nguồn: Cosmopolitan
Theo Helino
Nghiên cứu mới: Bạn có thể sẽ “mất não” nếu cứ ngồi lâu một chỗ
Các nghiên cứu trước đây cho rằng ít vận động sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và t.ử v.ong sớm.
Tuy nhiên Tân Hoa xã dẫn kết quả một nghiên cứu mới được đăng trên tờ Public Library of Science cho thấy ngồi lâu một chỗ, ví dụ bạn không rời khỏi bàn làm việc trong một vài tiếng, sẽ gây ra những thay đổi trong não của người trưởng thành.
Cụ thể, kết quả nghiên cứu mới này cho thấy ít vận động có liên quan đến bệnh teo thùy thái dương.
Thùy thái dương là vùng não liên quan đến việc hình thành những ký ức mới. Chức năng đặc biệt của thùy thái dương là việc ghi nhớ và ghi nhớ tường thuật. Những người mà có thùy thái dương phát triển mạnh thì thường rất nhạy cảm với âm thanh.
Các thùy não teo đi có thể là t.iền thân của sự suy giảm nhận thức và mất trí nhớ ở người già.
Các nhà nghiên cứu tại Đại học California đã tiến hành một cuộc nghiên cứu với 35 người trong độ t.uổi từ 45 đến 75.
Kết quả cho thấy bất kể mức độ hoạt động thể chất của một người như thế nào thì việc ngồi lâu một chỗ cũng có liên quan chặt chẽ đến việc teo thùy thái dương. Những người tham gia khảo sát nói rằng mỗi ngày họ ngồi từ 3 đến 7 giờ đồng hồ.
Các nhà nghiên cứu nói rằng việc ngồi lâu là nhân tố quan trọng khiến thùy thái dương teo đi, thậm chí khi cơ thể hoạt động thể chất ở mức độ rất cao cũng không đủ để bù đắp những ảnh hưởng của việc ngồi lâu một chỗ.
Theo Vietnam
Socola đen - thần dược chữa nhiều bệnh nguy hiểm Theo một nghiên cứu gần đây của Mỹ, socola đen có tác dụng rất hiệu quả trong việc đẩy lùi các căn bệnh nguy hiểm như bệnh tim, ung thư... Nhưng chỉ loại socola đen có trên 70% cacao mới có tác dụng này vì thế hãy cùng Khoẻ và đẹp thường xuyên mua socola cho bữa ăn vặt của gia đình nhé....
