Nếu không muốn còn trẻ đã mắc bệnh tim thì hãy làm ngay những việc này từ tuổi 20

Không chỉ người già mới có nguy cơ mắc bệnh tim cao mà người trẻ chúng ta cũng cần có kế hoạch phòng ngừa căn bệnh này từ sớm.

Bệnh tim mạch được xem là “sát thủ” số một vì nó là căn bệnh khiến 17 triệu người chết mỗi năm, chiếm 1/3 tổng số các ca tử vong trên toàn thế giới. Đáng lo ngại hơn, độ tuổi người mắc bệnh tim đang có xu hướng trẻ hóa. Một số nghiên cứu y khoa gần đây đã chỉ ra rằng, số lượng bệnh nhân dưới 40 tuổi có vấn đề về tim mạch đang ngày càng gia tăng. Những con số thống kê trên đã cho thấy một thực tế rằng, nguy cơ bệnh tim đang từng ngày đe dọa đến sức khỏe không chỉ của người già mà còn cả người trẻ. Do vậy, bạn hãy làm những việc này ngay từ tuổi 20 để bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ mắc phải căn bệnh này.

Duy trì cơ thể cân đối

Béo phì là nguyên nhân hàng đầu dẫn tới nguy cơ mắc bệnh tim vì nó có thể làm tăng lượng cholesterol, glucose trong máu. Lượng cholesterol trong máu cao có thể dẫn đến các chứng xơ vữa động mạch, đau thắt ngực, đột quỵ, đau tim, động mạch ngoại biên và huyết áp cao.

Do đó, ngay cả khi chưa đến tuổi lão hóa, bạn vẫn có thể gặp phải các biến chứng trên nếu để số cân nặng tăng chóng mặt. Hãy cố gắng duy trì một cơ thể cân đối để hạn chế nguy cơ bệnh tim “ghé thăm” khi chưa bước sang “tuổi băm”.

Tập thể dục mỗi ngày

Tập thể dục được xem là giải pháp hiệu quả trong việc làm giảm huyết áp động mạch, giảm các thành phần mỡ có hại trong máu. Đó là lí do mà khả năng mắc các biến chứng tim mạch, xơ vữa động mạch ở những người có thói quen tập luyện từ 30 phút – 1 tiếng mỗi ngày sẽ ít hơn nhiều so với những người không luyện tập.

Đối với các trường hợp có tiền sử nhồi máu cơ tim, tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày có thể hạn chế nguy cơ tử vong vì bệnh tim xuống 20 – 25%. Do vậy, hãy thử đặt điện thoại xuống và dành từ 20 – 30 phút đi bộ hoặc chạy bộ để cải thiện sức khỏe tim mạch ngay từ bây giờ bạn nhé.

Xây dựng chế độ ăn lành mạnh

Đồ ngọt, đồ chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn… là kẻ thù đối với sức khỏe tim mạch. Nếu cứ nạp “thả phanh” những loại thực phẩm này vào cơ thể, trái tim của bạn sẽ phải đối mặt với nguy cơ “xuống cấp” vì chúng làm tăng lượng cholesterol và đường trong máu.

Để bảo vệ trái tim khỏi sự tấn công của các chứng bệnh nguy hiểm, bạn cần xây dựng một chế độ ăn lành mạnh, bao gồm protein từ thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh và các loại quả ít đường. Ngoài ra, bạn cũng cần tránh xa các loại đồ uống có ga hoặc chứa caffeine vì chúng có thể ảnh hưởng xấu tới hoạt động của hệ tim mạch.

Ngủ sớm và đủ giấc

Chất lượng giấc ngủ có mối liên quan mật thiết tới bệnh tim mạch. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ bị đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim cao gấp đôi những người ngủ đủ 6 – 7 tiếng.

Thức khuya, ngủ ít còn có thể làm gia tăng các yếu tố kích thích căng thẳng, stress, gây sức ép lên hoạt động của toàn bộ hệ thống tim mạch. Vì vậy, nếu bạn là “cú đêm”, hãy cố gắng thay đổi thói quen sinh hoạt, ngủ sớm dậy sớm để bảo vệ sức khỏe tim mạch một cách tốt nhất.

Nguồn: Cosmopolitan

Theo Helino