Nếu khó ngủ, hãy chú ý thức ăn và giờ ăn tối!

Mai Thị Diễm16:41 16/10/2018

Loại thực phẩm bạn ăn và thời gian ăn uống cũng có thể ảnh hưởng đến thời gian nghỉ ngơi của bạn vào ban đêm, theo Naturalnews.

Ảnh: Shutterstock

Hầu hết chúng ta đều biết rằng cafein có thể gây rối cho giấc ngủ. Uống cà phê càng gần giờ ngủ thì càng có nhiều khả năng giấc ngủ bị gián đoạn.

Một nghiên cứu cho thấy đồ uống này có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ ngay cả uống 6 giờ trước khi ngủ.

Ngoài ra, hãy ăn bữa cuối trong ngày trước khi ngủ 2-3 giờ để ngăn chặn các triệu chứng của chứng mất ngủ và ợ nóng vào ban đêm, theo Naturalnews.

“Tốt nhất là tránh ăn các bữa ăn nặng vào ban đêm”, bác sĩ Aris Iatridis, chuyên gia về thuốc ngủ tại Piedmont Healthcare (Mỹ), nói.

“Bữa ăn lớn chỉ nên ăn vào giữa ngày. Như vậy, bạn ít có khả năng tích trữ lượng calo dư thừa như chất béo vì cơ thể bạn sẽ có thời gian để đốt cháy chúng và bạn sẽ ít có khả năng bị ợ nóng”, theo bá sĩ Aris Iatridis.

Trong một nghiên cứu năm 2016 của Đại học Columbia (Mỹ), các nhà nghiên cứu cũng tìm thấy mối liên hệ giữa giấc ngủ kém và lượng đường và chất béo bão hòa cao hơn.

Video đang HOT

Theo tác giả chính, tiến sĩ Marie-Pierre St-Onge, việc ăn nhiều carbohydrate tinh chế hơn có thể trì hoãn việc tiết ra một loại hoóc môn được gọi là melatonin, đóng vai trò quan trọng trong chu kỳ ngủ – thức, theo Naturalnews.

Trong khi tất cả những điều trên có liên quan đến sự gián đoạn giấc ngủ, câu hỏi đặt ra là những gì thực sự có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Lời khuyên bạn thường nghe là hãy uống một ly sữa ấm để ngủ ngon hơn. Mặc dù điều này có thể không có tác động đáng kể đến giấc ngủ, các chuyên gia nghĩ rằng việc này có thể do tâm lý.

Naomi Rogers, chuyên gia về giấc ngủ và là giáo sư tại Đại học Sydney (Úc), cho biết: “Bộ não và sinh lý học của chúng ta cũng giống như thói quen và khả năng dự báo. Vì vậy, nếu ai đó có thói quen mỗi đêm nói chuyện, xem tin tức muộn, thì khi uống một ly sữa ấm, đánh răng và ngủ thì não và sinh lý của chúng ta nhận ra hành vi này như một phần của quá trình chuẩn bị cho giấc ngủ và đáp ứng cho phù hợp, làm dễ ngủ hơn khi chúng ta nằm xuống”, theo Naturalnews.

Theo thanhnien

6 dấu hiệu cảnh báo sớm bệnh ung thư xương mà bạn không nên chủ quan bỏ qua

Ung thư xương hiện tại đã không còn là một căn bệnh hiếm gặp nữa. Do đó, nếu thấy một số triệu chứng bất thường sau thì bạn nên chủ động đi khám để tầm soát ung thư sớm.

Đau xương

Đây là một trong những dấu hiệu nhận biết ung thư xương phổ biến nhất. Ban đầu, những cơn đau sẽ chỉ phát triển nhẹ, nhưng sau đó sẽ tăng cấp độ lên dần dần. Khi những cơn đau xuất hiện, người bệnh thường có cảm giác đau nhức, việc đi lại trở nên khó khăn.

Hầu hết, những cơn đau thường đến vào ban đêm và gây ảnh hưởng không nhỏ tới chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, do tình trạng đau thường diễn ra rất mơ hồ, không rõ ràng nên nhiều người vẫn chủ quan bỏ qua. Lúc này, bạn nên chủ động đi khám và chụp X-quang chi tiết để phát hiện bệnh từ sớm.

Sưng hoặc nổi u cục

Trong thời kỳ đầu, khối u mới xuất hiện sẽ thấy có hiện tượng sưng, sờ thấy xương biến dạng. Đặc biệt, nếu thấy tình trạng sưng ngày càng lan rộng và khiến mô xương nhô ra ngoài, bề mặt trơn bóng hoặc lồi lõm bất thường thì không nên xem thường mà hãy đi khám chuyên khoa ngay.

Teo cơ

Khi bệnh nhân bị ung thư xương nặng hơn hoặc tiến triển tới gần giai đoạn cuối thì nguy cơ cao không chỉ gặp phải tình trạng đau, sưng mà còn ảnh hưởng đến chức năng xương, từ đó gây ra các triệu chứng teo cơ, rối loạn chức năng xương...

Có cảm giác bị đè nén, chèn ép

Nếu khối u phát triển trong khoang sọ và khoang mũi thì có thể gây ra sự chèn ép trong não và mũi. Đây chính là nguyên nhân khiến não của bạn trở nên chậm chạp, gặp một số vấn đề trong quá trình hô hấp.

Bên cạnh đó, những khối u vùng chậu đè nén vào trực tràng, bàng quang, ruột... cũng có thể gây cảm giác khó tiểu, hoặc khối u ở tủy sẽ đèn nén cột sống và gây tê liệt.

Biến dạng cơ thể

Do sự phát triển của khối u có thể gây ảnh hưởng đến hệ xương chi, từ đó kéo theo các triệu chứng dị tật, làm biến dạng cơ thể. Đồng thời, chi dưới cũng sẽ gặp phải những thay đổi bất thường so với trước đó.

Dễ bị gãy xương

Ở phần xương bị bệnh, chỉ cần một tác động nhẹ cũng có thể bị gãy xương, hay đau nặng nề. Thậm chí, tình trạng đau xương còn xuất hiện thường xuyên, không chỉ dễ bị gãy xương mà còn gây liệt chân.

Theo Helino

Nam giáo viên 35 tuổi đột tử trên bục giảng vì thói quen xấu khi ngủ Nếu bạn thường xuyên thức khuya hậu quả sẽ giống như trường hợp của nam giáo viên 35 tuổi dưới đây, cho dù bạn có thường xuyên tập thể dục cũng không cứu vãn được. Giáo viên 35 tuổi chết đột ngột do ngưng tim khi đang giảng bài Vào 8 giờ sáng ngày 11/10, Triệu Diệm Vân một giáo viên trẻ tại...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Thông tin mới nhất vụ cô gái bị bắt cóc đòi chuộc 150 triệu đồng02:01

Trung Quốc tung chatbot đấu ChatGPT, cổ phiếu Phố Wall chao đảo bốc hơi 1.000 tỉ14:53

Đường dây lừa đảo 13.000 người: Biệt danh ACE của 3 quản lý cấp cao02:36

Vụ xe ôtô lao xuống mương 7 người tử vong: Công an công bố nguyên nhân ban đầu14:39

CSGT hú còi mở đường cho xe chở người bị điện giật nguy kịch đi cấp cứu01:10

11 'quái xế' chạy vào cao tốc Nghi Sơn - Diễn Châu bị phạt 78 triệu đồng501:27

'Trấn lột' 2 tỉ đồng của người bán đào, quất01:32

Tổng thống Trump lên tiếng về 'thảm kịch' hàng không ở thủ đô Washington DC10:41

Hamas vừa thả 4 nữ binh sĩ Israel, sẽ nhận lại được gì?02:38

Ông Trump 'mở khóa', Israel lại được nhận bom 900 kg của Mỹ07:33

'Chiến thắng' đầu tiên của Tổng thống Trump trong cuộc chiến trục xuất di dân lậu09:26

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Bác sĩ cảnh báo nguy cơ dị vật đường thở ở trẻ dịp tết

13:32:33 31/01/2025

Để phòng tránh dị vật đường thở, bác sĩ Trần Thanh Phụng khuyến cáo: Các bà mẹ cho trẻ bú sữa đúng cách; không ăn, bú, uống thuốc khi trẻ đang khóc, cười.

Bí quyết giữ gìn sức khỏe, tránh tăng cân trong kỳ nghỉ Tết

13:30:41 31/01/2025

Bánh gạo lứt có thành phần chính từ gạo lứt. Mỗi chiếc bánh gạo lứt 9 gram chỉ có khoảng 35 calo. Ăn bánh gạo lứt giúp ổn định đường huyết, giảm cholesterol và hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh về tim hiệu quả.

Phòng bệnh viêm kết mạc mùa xuân

11:27:27 31/01/2025

Khi bị viêm kết mạc dị ứng, tránh day dụi mắt vì có thể khiến mắt bị viêm nặng hơn, thậm chí có thể gây xước giác mạc ảnh hưởng đến thị lực.

3 không khi du xuân trời lạnh

09:11:08 30/01/2025

Thời tiết lạnh, đặc biệt khi nhiệt độ dưới 15 độ C và có gió, đòi hỏi bạn phải chuẩn bị kỹ lưỡng để đảm bảo thoải mái và an toàn nếu muốn du xuân.

3 ca cấp cứu đột quỵ trong khoảnh khắc giao thừa

08:04:34 30/01/2025

Thời điểm giao thừa, ê-kíp trực Tết của Bệnh viện E cấp cứu nhiều trường hợp bị đột quỵ, hầu hết là người cao tuổi, có bệnh nền như tăng huyết áp, đái tháo đường.

Cú điện thoại 45 giây tái sinh cuộc đời bác sĩ trẻ

08:01:58 30/01/2025

Đón Giao thừa Xuân Ất Tỵ khi phải xa quê, bác sĩ Mạnh chưa thể tin được bản thân đã trải qua một năm đầy ly kỳ, với những đớn đau, mệt mỏi nhưng ngập tràn tình yêu thương, may mắn không ngờ tới như vậy.

Sai lầm chết người khi 'khai tửu đầu Xuân'

08:01:51 30/01/2025

Dù đã được chuyên gia y tế cảnh báo, nhiều người vẫn sử dụng rượu ngâm không đúng cách, phải nhập viện cấp cứu, thậm chí lọc máu vì uống rượu ngâm không đúng cách.

3 cách đánh bay mệt mỏi do uống rượu ngày Tết

08:01:50 30/01/2025

Tình trạng uống rượu quá chén trong dịp Tết Nguyên đán khá phổ biến. Việc sử dụng các mẹo giải rượu giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, giảm mệt mỏi, đau đầu.

Người phụ nữ nhập viện cấp cứu sau bữa cơm cá kho

08:01:47 30/01/2025

Nữ bệnh nhân 67 tuổi trú tại TP Hòa Bình (tỉnh Hòa Bình) nhập viện cấp cứu trong tình trạng khó thở, không nuốt được thức ăn vì hóc xương cá.

Quý ông trung niên vào viện cầu cứu bác sĩ vì cháy da sau can thiệp 'trẻ hóa'

07:03:14 30/01/2025

Tự ti với khóe mắt nhiều nếp nhăn, người đàn ông 50 tuổi đến một cơ sở làm đẹp quảng cáo xoá vết chân chim nhờ công nghệ trẻ hóa plasma.

3 bí quyết ăn Tết không lo tăng cân

07:03:11 30/01/2025

Để không tăng cân dịp Tết Nguyên đán, người dân cần lưu ý chế độ ăn vừa phải, không tiêu thụ quá nhiều một món yêu thích, bổ sung nhiều rau xanh và trái cây.

Ba không khi ăn hạt hướng dương

07:03:08 30/01/2025

Hạt hướng dương là món ăn vặt phổ biến, ngon miệng và có nhiều lợi ích dinh dưỡng. Tuy nhiên, loại hạt này có thể phản tác dụng nếu bạn dùng không đúng cách.