Năm mới 2019, làm gì để bảo vệ sức khỏe của bạn?
Mỗi năm, các bác sĩ tại Hiệp hội Y khoa Mỹ (AMA) đều đưa ra 10 giải pháp cho năm mới để bảo vệ sức khỏe. Và dưới đây là 10 điều chúng ta cần đưa ra cho một năm mới – năm 2019, theo Time.
Shutterstock
Tìm hiểu nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2
Bệnh tiểu đường là một trong những tình trạng sức khỏe mạn tính phổ biến nhất ở Mỹ, ảnh hưởng đến khoảng 30 triệu người Mỹ.
Nhưng theo ước tính cuối cùng của Trung tâm Phòng ngừa bệnh tật và dịch bệnh Mỹ (CDC), gần 1/4 người Mỹ mắc bệnh tiểu đường loại 2 không được chẩn đoán, có nghĩa là họ không nhận được sự chăm sóc mà họ cần và thậm chí nhiều người có thể bị tiề.n tiểu đường mà không biết.
AMA khuyên chúng ta nên thực hiện một bài kiểm tra tự sàng lọc tại trang web DoIHavePredpat.org để tìm hiểu nguy cơ có thể.
Hoạt động thể chất nhiều hơn
Theo hướng dẫn của các bác sĩ, người trưởng thành nên có 150 phút hoạt động aerobic vừa phải hoặc 75 phút mỗi tuần, cộng với các buổi tăng cường cơ bắp hai lần một tuần.
Tuy nhiên, các hoạt động hằng ngày như đi bộ, dọn dẹp, nhảy múa và đi cầu thang đều được tính vào tổng số hoạt động thể chất.
Vì vậy, bạn không cần phải đến phòng tập thể dục mà vẫn có thể gọi là hoạt động thể chất nếu thực hiện các hoạt động trên.
Biết huyết áp của mình
Video đang HOT
Người huyết áp cao có nguy cơ cao mắc đột quỵ và bệnh tim, do đó, điều quan trọng là phải biết chỉ số huyết áp của chính mình.
AMA khuyên bạn nên truy cập trang LowerYourHBP.org để tìm hiểu cách kiểm soát huyết áp thông qua các chiến lược bao gồm chế độ ăn uống, tập thể dục và giảm căng thẳng.
Ăn ít thực phẩm chế biến
Ăn nhiều thực phẩm chế biến cao sẽ có chứa nhiều đường, muối, chất béo và hóa chất, có liên quan đến các vấn đề sức khỏe từ tăng cân đến tiểu đường loại 2 và ung thư. Nước uống có ga và có đường là loại nước cần hạn chế để giảm nguy cơ mắc các bệnh này.
Uống kháng sinh đúng theo quy định
Uống kháng sinh không cần thiết, hoặc dùng dang dở thuố.c kháng sinh có thể khiến cơ thể bạn tăng cường khả năng chịu đựng thuố.c. Đó là một mối quan tâm lớn đối với sức khỏe cộng đồng, vì tình trạng kháng kháng sinh phổ biến đã góp phần gây ra các vấn đề như nhiễ.m trùn.g kháng thuố.c và các bệnh lây truyền qua đường tìn.h dụ.c kháng thuố.c.
Làm theo yêu cầu của bác sĩ, và hãy nhớ rằng thuố.c kháng sinh không có tác dụng chống lại vi rút.
Uống rượu bia có chừng mực
Hướng dẫn chế độ ăn uống của người Mỹ dành cho người Mỹ khuyên rằng phụ nữ không nên uống quá một ly rượu mỗi ngày và nam giới không quá hai ly mỗi ngày. Theo một số nghiên cứu gần đây, uống rượu có liên quan đến các vấn đề sức khỏe bao gồm suy giảm nhận thức và ung thư.
Ngừng sử dụng nicotine và thuố.c l.á
Hút thuố.c khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh ung thư phổi, và cũng liên quan đến các tình trạng bao gồm bệnh tim và các loại ung thư khác.
Vứt bỏ thuố.c giảm đau
Chia sẻ thuố.c theo toa hoặc vứt bỏ chúng không đúng cách có thể khiến chúng rơi vào tay những người có nguy cơ bị lệ thuộc opioid. Nếu bạn được chỉ định dùng thuố.c giảm đau, hãy uống thuố.c theo đúng chỉ dẫn và loại bỏ chúng an toàn nếu không dùng nữa.
Cập nhật về vắc xin
Tiêm phòng là một trong những cách tốt nhất để phòng ngừa các bệnh từ cúm đến sởi. Và bằng cách giảm nguy cơ mắc bệnh, bạn cũng giảm cơ hội truyền bệnh cho người khác, giúp tổng dân số khỏe mạnh hơn.
Quản lý căng thẳng
Ở mức độ thấp, căng thẳng thực sự có thể tốt cho chúng ta. Nhưng căng thẳng mạn tính có thể đ.e dọ.a sức khỏe thể chất, tinh thần và nhận thức, vì vậy điều quan trọng là tìm các kỹ thuật giảm căng thẳng hiệu quả với từng người.
Nghiên cứu cho thấy các hoạt động giúp cơ thể thư giãn như yoga, thiền và thậm chí cầu nguyện có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Tập thể dục cũng là một loại thuố.c giảm căng thẳng tuyệt vời.
Theo thanhnien
5 thói quen nên duy trì trong kỳ nghỉ giúp bạn luôn khỏe
Nên ngủ đủ giấc, không ăn quá đà, chọn thức ăn khoa học, tập thể dục mỗi ngày và lên kế hoạch cho năm mới.
Ảnh minh họa
Lễ Tết là dịp mọi người bị cuốn vào lễ hội, thức ăn dễ ảnh hưởng đến sức khỏe. Đây là 5 lời khuyên sinh tồn của người Trung Quốc để có kỳ nghỉ trọn vẹn.
Không ăn quá đà
Ăn nhiều gây khó tiêu, có thể mắc chứng trào ngược axit dạ dày, bác sĩ đa khoa Chang Tou Liang cho biết.
Bác sĩ Chang khuyên hãy ăn các loại thực phẩm lành mạnh như rau củ và trái cây. Đặt bản thân trong một giới hạn ăn uống và kiểm soát mức ăn của mình.
Lựa chọn đồ ăn
Theo bác sĩ Chin Chew Seng, Y học Cổ truyền Trung Quốc, các loại đồ uống giải nhiệt như trà nhân sâm, mật ong đều có tác dụng thanh nhiệt, cân bằng với các thực phẩm có tính nóng trong ngày tết như thịt khô, dầu mỡ. Những thực phẩm này có thể gây hại cho sức khỏe như khó tiêu, táo bón, nước tiểu vàng sẫm...
Luôn vận động
Theo bác sĩ Chang, tập thể dục không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn làm giảm căng thẳng trong những ngày đầu năm mới.
Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ vào những ngày đầu năm mới có thể dẫn đến tình trạng kiệt sức, tăng huyết áp. Nó cũng làm cho tâm trạng cáu kỉnh, mệt mỏi, không đủ năng lượng cho các hoạt động kế tiếp.
Bạn hãy nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc, theo bác sĩ Chin.
Lên kế hoạch
Một trong những nguyên nhân dẫn đến mệt mỏi, căng thẳng là không chủ động được thời gian, theo Asia One.
Hãy lập thời gian biểu cho những ngày đầu năm mới để có đủ thời gian đi chúc tết, thăm hỏi, chuẩn bị bữa ăn...
Ý Như
Theo VNE
7 điều kỳ lạ làm tăng nguy cơ ung thư Viện Ung thư Quốc gia Mỹ ước tính rằng 1,7 triệu người ở Mỹ mắc bệnh ung thư vào năm 2018 và khoảng 38% dân số Mỹ bị ung thư. Ảnh minh họa Dưới đây là 7 điều kỳ lạ có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư và 1 điều ngộ nhận về ung thư, theo Live Science. 1. Uống...