Mỹ nữ Vũng Tàu đi xe 70 tỷ: Vóc dáng gái một con hình chữ S nhờ chơi golf
Sau sinh, Ngọc Duyên nhanh chóng lấy lại body chuẩn như thời xuân thì. Vốn là mỹ nhân thuộc hàng top của làng chân dài Việt, cuộc sống sau hôn nhân của Ngọc Duyên với chồng đại gia kín tiếng hơn nhiều.
Thân hình nuột nà của Ngọc Duyên sau sinh khiến bao nàng phải ghen tỵ.
Thời gian rảnh, cô tập trung học thêm việc kinh doanh phụ chồng, chăm sóc cho công chúa nhỏ và không quên rèn luyện body bằng nhiều bộ môn thể thao khác nhau. Có thể thấy, quyết tâm lấy lại vóc dáng nuột nà của Ngọc Duyên chưa khi nào dừng lại.
Mới đây, cô tiết lộ bộ môn thể thao mới làm quen là chơi golf – môn thể thao dành cho giới nhà giàu. Chơi golf mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, thậm chí dân chơi golf còn so sánh, một buổi tập golf bằng 10 buổi tập thể dục, hay golf sinh ra là để cho phái đẹp… Bởi, để hoàn thành 1 buổi tập đấu theo tiêu chuẩn, golfer phải đi bộ trung bình từ 6 tới 12km (tương đương với từ hơn 11.000 tới hơn 16.000 bước chân) – bộ môn thể dục nặng dành cho toàn thân được vận động tác động tới tất cả các cơ trên cơ thể.
Chơi golf mang lại sức khỏe và giúp cơ thể nuột nà, săn chắc hơn.
Dù không mất quá nhiều sức lực trong thời gian ngắn nhưng golf sẽ dàn trải ra trong quỹ thời gian rộng hơn. Với nữ giới, chơi golf mang lại thân hình nuột nà hơn nhờ những cú đánh bóng mạnh, sự kết hợp giữa lực từ cánh tay và tư thế như đứng tấn với chân thẳng cũng là bí quyết đốt calo hiệu quả. Vậy nên, chỉ cần tập golf với tư thế đánh bóng trong sân tập nhỏ cũng khiến bạn “chơi 1 lần là nghiện”.
Ngoài chơi golf, Ngọc Duyên còn học nhảy sexy dance hay tập gym đều đặn. Các động tác của sexy dance sẽ buộc cơ bụng của bạn làm việc hết công suất để giảm mỡ, cơ bụng săn chắc bởi những động tác xoay ngực, lắc mông. Các tư thế sexy sẽ làm cho các cơ ngực, lưng, mông và đùi làm việc hết tối đa, vì thế mà vòng 1 và vòng 3 thêm nở nang hơn.
Bài tập này ngoài phù hợp cho tất cả các đối tượng thì nữ giới công sở là lựa chọn tối ưu. Bởi những cô nàng công sở có thói quen đi hoặc ngồi gù lưng, có vấn đề về cột sống… thì sexy dance sẽ giúp bạn cải thiện những vấn đề này hiệu quả nhất.
Mỗi một bộ môn đều mang lại sức hấp dẫn riêng, mang lại hiệu quả về sức khỏe cho người chơi trên một nhóm cơ cụ thể. Cô chia sẻ ngắn, dù có bận rộn tới đâu thì một ngày cũng dành 2 tiếng để tập luyện, trước khỏe sau là đẹp.
Video đang HOT
Vóc dáng nuột nà của Ngọc Duyên sau sinh vài tháng được cô tự tin mặc với đồ bơi 2 mảnh.
Theo danviet.vn
Sau sửa mặt, Việt Anh bất ngờ xuất hiện với cơ ngực nở nang
Không chỉ có gương mặt khác lạ, Việt Anh còn khiến nhiều người hoang mang vì cơ ngực nảy nở.
Diễn viên Việt Anh xuất hiện với cơ ngực nở nang.
Sau khi hoàn tất quá trình phẫu thuật thẩm mỹ gương mặt, mới đây Việt Anh bất ngờ xuất hiện với hình ảnh cơ ngực nở nang. Nhiều người nhận ra điều này sau bức ảnh anh đăng trên trang cá nhân cách đây không lâu. Nam diễn viên mặc chiếc áo polo bó nên điều này càng dễ nhận ra. Việt Anh trả lời hóm hỉnh "có tập có khác" chứng minh đây là kết quả của việc tập gym.
Việt Anh thay đổi sau khi phẫu thuật thẩm mỹ.
Thực tế, hoàn toàn có thể thay đổi kích thước cơ ngực bằng việc tập gym. Trước khi bắt đầu luyện tập bạn nên khởi động khoảng 5 đến 10 phút, xoay khớp và đi bộ nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể. Bạn cũng không nên kéo dài quá lâu thời gian luyện tập. Mỗi buổi tập nên diễn ra trong khoảng 45 đến 90 phút. Nếu vượt mức này cơ bắp sẽ bị quá tải, khó phục hồi và gây mất hiệu quả buổi tập.
Một số bài tập tăng cơ ngực cho nam
- Đẩy tạ tay: Động tác này tác động đến cơ ngực trong suốt quá trình luyện tập giúp tối ưu hóa sự phát triển của các nhóm cơ. Bạn nằm ngửa trên ghế tập, 2 tay giữ 1 cặp tạ đơn, hướng thẳng, chạm hai tạ vào nhau và ép chúng càng mạnh càng tốt.
Bài tập đẩy tạ tay giúp kích thích cơ ngực phát triển.
- Đẩy tạ đơn: Tạ đơn giúp tạo sự cân bằng hơn so với tạ tay bởi vậy nó sẽ giúp sẽ tăng cường sức mạnh cho vùng ngực. Bạn tạo tư thế nắm chặt tạ hẹp hơn chiều rộng của vai, giữ 1 tạ đơn trên xương ức, 2 tay duỗi thẳng rồi hạ thấp tạ xuống ngực, giữ trong một giây rồi đẩy tạ lên.
Tập tạ đơn giúp giữ cân bằng chuẩn hơn tập tạ tay.
- Hít đất tạ nặng: Thêm tạ vào động tác hít đất cơ bản giúp cơ ngực hoạt động mạnh hơn. Đầu tiên, hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hơi rộng hơn vai sau đó khuỵu tay và hạ thân thân người cho đến khi ngực gần chạm sàn rồi đẩy thân người lên.
Tạ nặng được bổ sung giúp tạo cơ hiệu quả hơn.
- Tập với dây cáp: Để tăng cơ ngực, chỉ tập với tạ là không đủ. Bạn nên tập thêm động tác tay với dây cáp để cơ ngực và cơ tam giác được rèn luyện. Mỗi tay bạn nắm 1 tay cầm, đứng so le giữa 2 dây, hơi nghiêng người về phía trước, không xoay lưng cũng như độ cong của 2 tay. Sau đó kéo 2 bàn tay vào nhau và từ từ quay trở lại tư thế ban đầu.
Tập thêm với dây giúp cơ ngực của bạn được luyện tập toàn diện hơn.
Thực đơn tăng cơ bắp cho người tập gym
Đi cùng với việc luyện tập, bạn nên có chế độ ăn uống phù hợp để đạt hiệu quả nhất.
- Trước khi tập: Trước khi luyện tập bạn nên ăn trước từ 30 phút đến 1 tiếng để tránh trường hợp bị chóng mặt, không đủ năng lượng luyện tập và tối ưu hóa hiệu suất làm việc của cơ bắp. Bạn có thể ăn chuối bởi hàm lượng kali có trong loại quả này giúp duy trì và ổn định các nơ ron thần kinh và cơ bắp. Ngoài ra, chuối còn có 8 loại axit axmin thiết yếu, 11 khoáng chất và 6 loại vitamin.
Chuối rất tốt cho sức khỏe đặc biệt là những người tập gym.
Yến mạch cũng là thực phẩm dinh dưỡng được nhiều gymer lựa chọn vì chất xơ có nhiều trong yến mạch giúp giải phóng năng lượng trong máu nhanh hơn. Yến mạch cũng chứa nhiều vitamin B để chuyển hóa carb thành năng lượng.
- Trong khi tập: Nước không chỉ đóng vai trò quan trọng với cơ thể con người mà trong quá trình tập gym nước là một phần không thể thiếu. Không đủ nước sẽ làm cơ bắp rối loạn, dễ sinh ra chuột rút,...
Đừng quên bổ sung đủ nước cho cơ thể trong quá trình luyện tập.
- Sau khi tập: Sau khi tập xong bạn cũng cần ăn để bổ sung calo cho các hoạt động của cơ thể. Bạn nên ăn sau khi tập khoảng 30 phút. Thực phẩm bổ sung protein được nhiều người lựa chọn là trứng. Bạn có thể bổ ăn kèm với salad để bữa ăn đủ chất hơn. Ngoài ra, cá hồi cũng là món ăn tốt cho người tập gym. Bên cạnh đó, bạn nên bổ sung rau có màu xanh đậm như cải xoăn, rau bina,...
Trứng là thực phẩm giàu dinh dưỡng và dễ chế biến.
Theo danviet.vn
"Cô tiên xinh số 1 Hollywood" giữ vẻ đẹp như ảo mộng nhờ ham đấm đá Elle Fanning không chỉ sở hữu nhan sắc cực phẩm mà còn có thân hình thon gọn ấn tượng. Elle Faning sỡ hữu nhan sắc thu hút cùng thần thái như tiên nữ giáng trần. Elle Fanning là em gái của "cô gái vàng Hollywood" Dakota Fanning. Mặc dù xuất phát sau người chị gái nổi tiếng nhưng Elle Fanning dần tạo dựng...