Muốn sống vui, sống khỏe, sống thọ, hãy giúp đỡ người khác!
Ngày càng nhiều nghiên cứu chứng minh, đối xử tốt với người khác chính là tốt với bản thân ta. Tử tế với người, ta sẽ sống tốt, hạnh phúc, khỏe mạnh và sống thọ hơn. Suy cho cùng, người với người sống để thương nhau mà, nhỉ?
Nghiên cứu khẳng định đối xử tốt với người khác có tác động tích cực đến sức khỏe của chúng ta – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Nhóm nghiên cứu đến từ Đại học British Columbia (Canada) phát hiện, những người mua quà cho bạn bè, quyên góp cho tổ chức từ thiện, hoặc làm lợi cho người khác bằng số t.iền được cung cấp có huyết áp giảm đáng kể so với những người tiêu t.iền cho bản thân họ.
Hơn nữa, việc giảm huyết áp này hiệu quả tương tự như tác động của việc tập thể dục tần suất cao hoặc chế độ ăn uống lành mạnh.
Một nghiên cứu khác về những người lớn t.uổi cho thấy, người hỗ trợ cho bạn bè, người thân, hàng xóm, vợ/chồng thì sống lâu hơn so với những người ít tham gia cống hiến cho xã hội, theo PT.
Hơn 10 nghiên cứu cũng đã chứng minh rằng công việc tình nguyện thường xuyên làm gia tăng t.uổi thọ. Hành vi giúp đỡ cộng đồng có thể chống lại tác động tiêu cực do căng thẳng gây ra.
Bên cạnh đó, dù nhìn thấy bạn đời yếu đi là gánh nặng, gây stress và buồn phiền, nhưng giúp đỡ người phối ngẫu vẫn có tác động tích cực đến t.uổi thọ của người chăm sóc. Một nghiên cứu quốc gia trên 3.000 người cho thấy, những người dành ít nhất 14 giờ/tuần để chăm sóc cho vợ/chồng của họ sống thọ hơn, theo PT.
Dù nhìn thấy bạn đời yếu đi là gánh nặng, gây stress và buồn phiền, nhưng giúp đỡ người phối ngẫu vẫn có tác động tích cực đến t.uổi thọ của người chăm sóc – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Video đang HOT
Chưa hết, nhóm nghiên cứu từ Đại học Tổng hợp Simon Fraser (Canada) phát hiện, nhóm chi tiêu cho người khác sẽ hạnh phúc hơn nhóm chỉ tiêu t.iền cho bản thân họ. Điều này đúng trên khắp thế giới, từ Canada, Uganda, Nam Phi đến Ấn Độ.
Thậm chí ở một số nơi, mua đồ cho người khác dẫn đến cảm xúc tích cực hơn là mua cho chính mình. Điều này được chứng thực bởi các nghiên cứu thần kinh đã xác nhận, quyên góp từ thiện kích hoạt trung tâm khen thưởng của não. Do đó, tốt với người khác là liều thuốc tốt để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của một người, theo PT.
Tuy nhiên, cần lưu ý, cái gì quá cũng gây bất lợi. Nếu chỉ tập trung vào hạnh phúc của người khác, chúng ta có thể bỏ qua nhu cầu của chính mình. Giúp đỡ cần có chiến lược, như Adam Grant, chuyên gia về đóng góp vì xã hội tại Trường Wharton, Đại học Pennsylvania (Mỹ), nhắc nhở: “Có sự khác biệt lớn giữa làm hài lòng mọi người và giúp đỡ họ”.
Chúng ta nên chọn thời điểm và cách thức để giúp đỡ, thay vì hỗ trợ bất cứ ai yêu cầu ta bất cứ lúc nào, theo PT. Tìm kiếm sự cân bằng giữa giúp mình và giúp người là chìa khóa để chúng ta thật sự sống vui, sống khỏe, sống có ích và hạnh phúc.
Những hành động nhỏ giúp người Nhật sống thọ nhất thế giới
Người Nhật thích giữ vị nguyên bản của thực phẩm, ít lái xe, giữ gìn vệ sinh sạch sẽ.
Người Nhật nổi tiếng thế giới bởi cường độ lao động cao, sự chăm chỉ. Không ít công sở, văn phòng sáng đèn vào buổi đêm, nhiều người vẫn làm việc dù đã qua 60-70 t.uổi.
Tuy nhiên, Nhật lại thường xuyên chiếm vị trí đứng đầu trong các nước có người dân sống lâu nhất thế giới. T.uổi thọ trung bình của người Nhật là 88 t.uổi (nữ giới là 90 t.uổi, nam giới là 85,4 t.uổi).
Người Nhật sống thọ nhờ các bí quyết giản dị
Không chỉ vậy, tỷ lệ t.ử v.ong vì bệnh liên quan tới tim ở Nhật chỉ bằng 1/10 so với Mỹ. Tỷ lệ người béo phì là 4%, trong khi con số này ở Mỹ và Trung Quốc lần lượt là 31% và 12%. Dưới đây là các hành động giúp người Nhật trường thọ:
1. Tôn trọng vị nguyên bản của thực phẩm
Người Nhật Bản thích ăn rau, cá sống, ít sử dụng dầu ăn và tôn trọng vị nguyên gốc của các thành phần trong món ăn. Trong khi đó, ở Trung Quốc, cách thức nấu truyền thống là chiên xào. Ở nhiệt độ cao, chất dinh dưỡng của dầu ăn thường mất đi và có thể sản sinh ra những yếu tố gây bệnh.
2. Uống trà xanh
Các nhà khoa học tin rằng trà xanh là một trong những bí quyết giúp người Nhật sống thọ. Thức uống này có rất nhiều tác dụng cho sức khỏe như giảm nguy cơ bị bệnh tim, giảm cholesterol xấu, khử trùng, hạn chế viêm nhiễm, giảm xơ vữa động mạch, tăng cường đốt mỡ trong cơ thể.
Không chỉ vậy, trong trà xanh còn có axit tannic chống lão hóa và các chất giúp ngăn ngừa đột biến tế bào và ung thư.
Môi trường ít bụi bặm, ít tiếng ồn giúp người Nhật tránh nhiều bệnh. Ảnh: Tsunagujapan
3. Giữ gìn vệ sinh sạch sẽ
Dù ở thành phố lớn như Tokyo hay các thị trấn nhỏ, đường phố của Nhật đều rất sạch và tĩnh lặng. Vào mùa anh đào nở, bầu trời rợp những cánh hoa sắc hồng, người dân lại đổ ra đường, công viên để thưởng hoa giữa không khí trong lành.
Môi trường sống đó giúp cho người dân ở đây giữ được bình tĩnh hơn. Đã có những bằng chứng ghi nhận ô nhiễm môi trường và ô nhiễm tiếng ồn có thể làm tăng huyết áp và gây hại trực tiếp cho tim mạch.
4. Ăn ít muối
Người Nhật ăn rất ít muối, lượng muối mỗi ngày của họ chỉ bằng một nửa so với người Trung Quốc. Mối liên hệ giữa muối và huyết áp cao đã được chứng minh. Dùng quá nhiều muối có thể dẫn tới cơ tim phì đại hoặc xơ vữa động mạch.
5. Lựa chọn thành phần món ăn phong phú
Bộ Y tế Nhật từng đưa ra "Chỉ dẫn về Thực đơn lành mạnh" từ năm 1985 để giúp người dân có định hướng về chế độ ăn có lợi cho sức khỏe. Theo đó, các chuyên gia khuyên người dân nên đa dạng thành phần món ăn lên tới 30 loại mỗi ngày.
Hiện tại, trên bàn của người Nhật thường có nhiều đĩa thức ăn với lượng nhỏ trong mỗi đĩa. Bởi vậy, từng bữa ăn đều hàm chứa nhiều loại chất dinh dưỡng phong phú.
Bữa ăn của người Nhật nhiều hải sản, ít món chiên xào. Ảnh: Considerable
6. Ăn nhiều hải sản
Ngay từ khi còn nhỏ, người Nhật đã có sự gắn bó với các món cá. Nhiều nghiên cứu cho thấy việc ăn cá trong thời gian dài, đặc biệt cá sống ở vùng nước sâu như cá hồi và cá ngừ, có thể ngăn ngừa bệnh tim hơn 50%, giảm cholesterol.
7. Ít lái xe, đi bộ nhiều
Nhiều người Nhật không có lịch tập thể dục thể thao thường xuyên nhưng bù lại, họ ít khi lái xe. Họ thường sử dụng phương tiện công cộng để đi học, đi làm.
Thời gian đi bộ từ nhà tới bến tàu điện, xe bus cũng là cách họ vận động thường xuyên. Chỉ cần đi bộ nhẹ nhàng 30 phút mỗi ngày cũng có lợi cho tim, giảm huyết áp, điều chỉnh tỷ lệ mỡ m.áu, giúp giảm cân.
Phụ nữ sống thọ thường có 3 "nét chung", nếu có cả 3 thì xin chúc mừng bạn đang là người khỏe mạnh Sống lâu khỏe mạnh xưa nay vốn là mong muốn của nhiều người. Có người cho rằng để làm được điều đó việc tập luyện chăm chỉ và ăn uống hợp lý là quan trọng nhất. Tuy nhiên đó mới chỉ đóng một phần nhỏ vai trò mà thôi. Phụ nữ trường thọ thường có 3 đặc điểm liên quan tới thói quen...