Muốn giảm cân nhanh, hãy tập cardio!

Lan Hương13:44 02/08/2016

Một năm gập bụng và hít đất chưa chắc đã giúp bạn có cơ bụng đẹp!

Muốn giảm cân, đừng chỉ chăm chăm tập từng bộ phận riêng lẻ trên cơ thể

Mặc dù nghe có vẻ phi lí, nhưng đó lại là sự thật. Việc tập riêng rẽ từng bộ phận trong khi cơ thể vẫn còn nhiều mỡ thừa sẽ chỉ tiêu tốn của bạn thời gian mà thôi. Tất nhiên là bạn sẽ khỏe lên, nhưng còn giảm mỡ, giảm cân và săn chắc các cơ bắp thì có lẽ là chuyện… hạ hồi phân giải.

Tập cardio có rất nhiều ích lợi, đó là việc cô nàng nào bắt đầu tập gym đều biết. Nhưng ít người nhận ra rằng, ngoài việc tốt cho hệ tim mạch, tăng sức bền thì các bài tập cardio còn có tác dụng đốt mỡ thừa nhanh chóng mà những bài tập chuyên về các bộ phận không làm được. Đừng tưởng khi bạn chạy chỉ có chân hoạt động, hay khi bạn nhảy dây thì chỉ chỉ có tác dụng tiết mồ hôi hay khởi động. Tập cardio là cả một nghệ thuật, bởi nó là kết hợp của hàng trăm động tác có khả năng tác động đến các nhóm cơ khác nhau, là biện pháp giúp bạn chỉ cần trọng lượng cơ thể (body weight) cũng giảm được kha khá mỡ thừa.

Nên tập những bài tập nào?

Chạy bộ, nhảy dây là những bài tập cardio đơn giản mà lại có hiệu quả cực kì cao. Tất nhiên là bạn phải đảm bảo được tốc độ. Muốn có kết quả tốt, hãy chạy ở điều kiện lý tưởng như trong phòng tập, chỉnh các mức tốc độ và độ dốc ở máy tăng dần, rồi nghỉ, rồi lại chạy. Chắc chắn là sẽ rất mệt, đồng thời, chạy máy đảm bảo bạn sẽ không bỏ cuộc giữa chừng như khi tự chạy bộ ở ngoài.

Các động tác cơ bản của các bài tập cardio với hiệu quả cao có thể kể tới jumping jack (nhảy bật hai tay giơ cao), burpree (nhảy rồi về vị trí hít đất), lunge (tốt cho cơ mông, đùi)… Chú ý tập các động tác lặp lại ít nhất hai lượt và có thời gian nghỉ hợp lý. Chọn lựa các bài tập có sẵn của các trainer theo lịch trình hợp với sức khỏe và quỹ thời gian của mình sẽ giúp “sự nghiệp’ tập tành của bạn hiệu quả hơn.

Chạy bộ, nhảy dây là những bài tập cardio dễ làm mà lại có hiệu quả cao

Video đang HOT

Các động tác như lunge, jumping jack nếu được tập thường xuyên hàng ngày sẽ có tác dụng đốt mỡ đáng kể

Tập bao lâu/buổi là vừa?

Ít nhất 20 phút/buổi và 3 buổi/tuần sẽ là lịch trình hợp lý. Tập cardio cũng là một dạng HIIT rất tốn sức và năng lượng nên cơ thể thường chỉ chịu được trong vòng tối đa 30 phút. Để tập cardio có hiệu quả, bạn nên lên chương trình tập cho cả tuần, cả tháng. Các chương trình tập như T25, Insanity của Shaun T hay các bài tập của Fitness Blender, Jessica Louiss, Sugar Fitness có thể là gợi ý cho bạn.

Một lưu ý là nếu bạn là người mới bắt đầu,đừng chọn các bài có cường độ cao quá. Ví dụ như chưa tập cardio bao giờ hay không tập thường xuyên thì nên bắt đầu bằng các bài tập ngắn đan xen chứ không nên chọn Insanity của Shaun T để bắt đầu – một chương trình tập có tiếng là khắc nghiệt với các câu nói nổi tiếng như “Nếu bạn nghĩ 1 phút là ngắn, chắc chắn bạn chưa bao giờ tập bài của Shaun T”, hoặc “Bài tập của bạn chỉ là phần khởi động của bài tập Insanity của tôi” (Shaun T).

Shaun T trong một bài tập của Insanity – Chương trình tập đã quá quen thuộc với những người đam mê gym

Đừng nóng vội với kết quả!

Hãy ghi lại các số đo vào ngày bắt đầu, và kiểm tra lại sau ít nhất 2 tháng. 8 tuần là thời gian tối thiểu để việc giảm cân có thể được chính bạn cảm nhận rõ, và 12 tuần là thời gian dành cho người đối diện nhìn thấy những thay đổi ở bạn. Ít nhất là 2 tháng! Đừng tập hùng hục cả tuần rồi đo kết quả và chán nản khi thấy không có gì thay đổi. Nếu giảm cân có thể nhanh và dễ như việc luộc trứng thì chẳng ai trên thế giới này bị béo phì cả!

8 tuần là thời gian tối thiểu để bạn nhận thấy sự thay đổi của chính mình

Giảm cân cần quá trình, nhất là việc giảm cân vì mục tiêu cơ thể săn chắc, khỏe mạnh!

Theo 24h.com.vn

5 lý do khoai tây được coi là thực phẩm lý tưởng giúp giảm cân

Có nhiều lí do để khoai tây trở thành nguyên liệu giảm cân lý tưởng giúp chị em có được vóc dáng nuột nà như ý.

Bạn có biết khoai tây cũng là một loại thực phẩm giảm cân rất hữu hiệu? Sau đây là những lí do để bạn cân nhắc về nguyên liệu này cho thực đơn giảm cân của mình.

1. Khoai tây ngăn ngừa chứng háu ăn

Khoai tây đứng đầu danh sách trong những thực phẩm có thể khiến con người no nhanh. Sau khi ăn một củ khoai tây, bạn sẽ có cảm giác no bụng ngang bằng với việc tiêu hóa 7 chiếc bánh sừng bò. Theo nghiên cứu từ tạp chí Journal of the American College of Nutrition study, những người ăn nhiều khoai tây đều có xu hướng tự động giảm lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày.

Giải thích về hiện tượng này, các nhà nghiên cứu đến từ đại học Purdue cho hay trong khoai tây trắng có đến 4,7 gam chất xơ, gần ngang bằng với một quả táo. Bên cạnh đó, khoai tây còn chứa nhiều chất kháng tinh bột có thể lấp đầy đường tiêu hóa và làm chậm quá trình tiêu hóa trong cơ thể.

2. Khoai tây có lượng calo thấp

Trung bình một củ khoai tây trắng chỉ cung cấp 163 calo, bên cạnh đó các chất kháng tinh bột có trong nguyên liệu này thường khó tiêu hóa nên cơ thể chúng ta sẽ không hoàn toàn hấp thụ tất cả lượng calo có trong khoai tây.

Tuy vậy, công dụng này sẽ biến mất nếu bạn chế biến khoai tây cùng dầu mỡ hay nhiều nguyên liệu béo khác. Bạn chỉ cần luộc, nướng khoai tây và ăn cùng những thực phẩm dinh dưỡng như gia vị, trứng trần, đậu nướng, bơ, hay thậm chí là sữa chua.

3. Khoai tây có thể tăng cường hiệu quả của các bài tập giảm cân

Khoai tây chính là món ăn không thể thiếu của rất nhiều vận động viên thể thao. Loại thực phẩm này có thể cung cấp những năng lượng cần thiết để bạn đạt được những mục tiêu tập luyện như ý.

Với những bài tập dài và cường độ cao, đường huyết và chất glycogen dự trữ trong cơ (carb dự trữ) sẽ đóng vai trò là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Theo nghiên cứu đến từ Sports Medicine, đây chính là lí do mà lượng carb trong cơ thể có thể tăng cường hiệu quả cho các bài tập nặng và kéo dài.

Ngoài việc cung cấp carb để cơ thể có năng lượng tập luyện, khoai tây còn chứa nhiều chất xơ và protein có thể duy trì mức đường huyết cần thiết. Khoai tây cũng chứa nhiều kali hơn chuối, vậy nên thực phẩm này cũng rất có ích, giúp cơ bắp hoạt động hiệu quả.

5. Khoai tây là nguồn cung cấp carb tốt cho cơ thể

Trong khoai tây có chứa carbohydrate phức hợp, một dạng carb tốt cho những ai muốn giảm cân. Chất tinh bột có trong khoai tây tuy khó tiêu nhưng có thể giúp bạn kiểm soát đường huyết, giúp ích cho việc giảm cân và đồng thời ngăn ngừa tình trạng kháng insulin.

Theo Kenhphunu

Bí quyết giảm cân của hoa khôi Đại học Văn hóa Không bỏ bữa sáng, tập luyện 30 phút mỗi ngày và chăm sóc da thường xuyện là bí quyết giúp Diệu Linh sở hữu vóc dáng thon gọn và làn da khỏe, đẹp. Sở hữu gương mặt xinh đẹp, chiều cao lý tưởng 1,69 cm và vóc dáng thon gọn, Nguyễn Diệu Linh (hoa khôi Đại học Văn hóa 2016) thường xuyên được...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Từ Hàn Quốc về mà không báo ai, chàng trai bị mẹ "tát không trượt phát nào"01:12

Cận cảnh Quang Hải cầm xấp tiền, đếm rồi lì xì cho mẹ vợ, dân mạng "chỉ biết ước" nhưng vẫn góp ý 1 điều01:04

Sao nam Vbiz về ăn Tết nhưng bị bố mẹ doạ đuổi ra khỏi nhà, chuyện gì đây?01:23

Xuân Son được bầu Thiện thưởng căn hộ cao cấp hơn 1 triệu USD05:28

Hoa hậu Việt đứng hình khi nhận được lời chúc kỳ lạ nhất dịp Tết00:43

Nhạc Tết 2025: Đen giữ vững phong độ, các Anh Tài đổ bộ nhưng thiếu hẳn những bản hit mang tầm "quốc dân"?05:15

Vụ xe ôtô lao xuống mương 7 người tử vong: Công an công bố nguyên nhân ban đầu14:39

Choáng với màn phát lì xì của Trấn Thành: Số tiền khiến dàn sao quá sốc, chỉ 1 nàng hậu nhận cái kết ê chề01:25

11 'quái xế' chạy vào cao tốc Nghi Sơn - Diễn Châu bị phạt 78 triệu đồng501:27

1 Hoa hậu Vbiz bị "tóm" ôm hôn tình tứ với trai trẻ trên phố00:41

Căng nhất mùa Tết: Thí sinh Rap Việt đòi nợ công ty cũ!05:29

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

'Cấp cứu' làn da ngày Tết, chị em ghi nhớ 4 điều này

12:39:20 01/02/2025

Nếu có tắm biển hoặc hồ bơi, nên chọn loại kem có thêm tính chống nước. Bên cạnh đó, nên che chắn bằng khẩu trang, kính mát, nón rộng vành khi đi ra ngoài trời.

4 lỗi trang điểm ngày Tết khiến bạn trông kém đẹp và già hơn

10:23:04 30/01/2025

Nhiều người mắc phải những lỗi trang điểm không đáng có, khiến họ trông kém đẹp và thậm chí già hơn so với thực tế.

3 vị trí nốt ruồi trên khuôn mặt của phụ nữ thể hiện nét đẹp cao cấp, đừng vội vàng tẩy đi!

10:22:23 30/01/2025

Mặt có nốt ruồi, đừng tẩy bừa, vì có những nốt ruồi nhìn rất cao cấp! Ai cũng muốn sở hữu một làn da sạch sẽ, không tì vết để tôn lên vẻ đẹp rạng rỡ, giúp nhan sắc nổi bật hơn.

Thích xinh tươi mà ngại makeup cầu kỳ thì hãy ghim ngay 5 bước "họa mặt" cơ bản này

09:10:07 30/01/2025

Trong cuộc sống bận rộn ngày nay, không phải ai cũng có thời gian và tâm huyết để thực hiện một quy trình trang điểm cầu kỳ.

Chi Pu cũng có lúc gặp cảnh éo le vì makeup

18:21:23 28/01/2025

Những ngày cuối năm trang cá nhân của loạt sao Việt đã ngập tràn sắc xuân với những khung hình check-in áo dài đầy màu sắc, tụ họp tất niên bên bạn bè và người thân.

Thói quen đơn giản làm đẹp da hiệu quả

17:01:32 27/01/2025

Uống nước lọc ấm khi bụng đói mang đến hiệu quả lớn trong việc thải độc gan, cải thiện hệ tiêu hóa. Khi đó, tình trạng viêm nhiễm sẽ giảm bớt, da sẽ ít mụn trứng cá hơn.

Mẹo trang điểm mắt nhanh và đẹp

16:05:02 27/01/2025

Trước khi trang điểm cần vệ sinh da mặt sạch rồi sử dụng các bước dưỡng da như xịt khoáng, kem dưỡng ẩm để giữ làn da mịn màng, không bị khô mốc khi trang điểm.

Hướng dẫn sử dụng nước hoa hồng hiệu quả nhất cho da mặt

16:01:50 27/01/2025

Trong chăm sóc da, nước hoa hồng là một thành phần đa năng giúp dưỡng ẩm, làm dịu, trở thành sản phẩm không thể thiếu trong bất kỳ qui trình làm đẹp nào.

5 loại trà hoa có lợi cho sắc đẹp và sức khỏe

15:57:47 27/01/2025

Anthocyanocide không chỉ bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do mà còn có đặc tính làm se nhẹ, giúp thu nhỏ lỗ chân lông to, để có làn da mịn màng hơn. Chúng cũng có tác dụng chống viêm và có thể giúp làm dịu da bị viêm.

Nữ chủ tịch 2K3 tìm được tông makeup quá xinh, con gái diện áo dài đúng là nhất

12:20:12 26/01/2025

Phương Mỹ Chi được biết đến là một trong những sao nhí sở hữu chất giọng dân ca ấn tượng và thành công nhất khi đạt danh hiệu Á quân Giọng hát Việt nhí lúc mới 10 tuổi.

Cách dùng hoa đào làm đẹp da

09:29:14 25/01/2025

Đào có bốn loại hoa: Đào bích có màu hồng thẫm, đào phai hoa màu hồng nhạt, đào bạch hoa màu trắng, đào thất thốn hoa nhỏ và nhiều màu, màu đỏ thẫm.

Cách trang điểm cho da mụn không bị kích ứng

09:26:26 25/01/2025

Da mụn là tình trạng da yếu, rất dễ xảy ra tình trạng kích ứng với mỹ phẩm trang điểm. Vì thế, cần lựa chọn mỹ phẩm có thành phần đơn giản an toàn cho da mụn.