Mùa hè mặc gì, ăn gì và làm thế nào để đánh bại cơn nóng?

Huỳnh Dũng15:19 19/04/2021

Theo một số cơ quan khí tượng thủy văn quốc tế, mùa hè năm nay có thể kéo dài tới tận tháng 8/2021. Vì vậy, bạn cần chuẩn bị tinh thần, một ít hành trang, cũng như kiến thức để bảo vệ sức khỏe , nâng cao chất lượng cuộc sống trong mùa hè này nhé.

Uống gì trong mùa hè?

Điều đầu tiên, bạn cần đảm bảo rằng mình luôn uống đủ nước trong mùa hè. Đổ mồ hôi liên tục khiến bạn mất đi nhiều lượng nước trong cơ thể, từ đó khiến bạn hay khát và dễ mất nước. Dưới đây là một số loại thực phẩm có thể giúp bạn giữ nước cho cơ thể.

Nước trái cây tươi: Một lời khuyên là bạn nên hạn chế mua nước trái cây đóng chai sẵn ở cửa hàng, vì chúng chứa rất nhiều đường hóa học kèm theo đó là chất bảo quản. Lựa chọn tốt nhất vẫn là nước ép trái cây tự nhiên.

Nước lọc: Đừng chỉ uống khi bạn cảm thấy khát; nên uống nước trong suốt cả ngày hè để ngăn ngừa mất nước hoặc kiệt sức. Thế nên, bạn không cần phải đợi cho đến khi mất nước mới uống nước; mang theo một chai nước và đảm bảo rằng, bạn cung cấp đủ nước hằng ngày cho cơ thể.

Tránh rượu và caffeine: Khoa học đã chứng minh, rượu và caffein sẽ khiến bạn nhanh mất nước và mệt mỏi dưới ánh nắng mặt trời. Vì vậy, vào những ngày nắng nóng , hãy tránh uống trà, rượu và cà phê càng nhiều càng tốt.

Ăn gì trong mùa hè?

Trong mùa hè, nên ăn đúng loại thực phẩm phát huy hiệu quả tốt trong việc kiểm soát nhiệt độ cơ thể và giữ cho cơ thể bạn luôn mát mẻ. Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn cho phù hợp bao gồm:

Ảnh: @Boldsky.

Video đang HOT

Trái cây và rau tươi : Trái cây và rau quả dễ tiêu hóa và thường có hàm lượng nước cao, là một chế độ ăn uống hoàn hảo nhất cho mùa hè. Salad trái cây và rau tươi có thể giúp giữ cho bạn đủ nước, no một cách nhẹ nhàng và lành mạnh, không khiến bạn cảm thấy quá no.

Thịt nạc : Tránh thịt có mỡ vì chất béo sẽ mất nhiều thời gian hơn để cơ thể tiêu hóa và nó cũng mang hàm lượng muối cao hơn, khiến cơ thể bị căng thẳng, mệt người và cáu kỉnh hơn do quá nóng. Nếu bạn không thể tránh hoàn toàn món thịt, hãy cân nhắc thiên về loại thịt nạc nhé.

Mặc gì vào mùa hè?

Cách bạn ăn mặc quan trọng rất nhiều, đặc biệt là trong mùa hè. Ăn mặc lịch sự để bạn cảm thấy thoải mái khi ở ngoài trời nắng nóng. Mặc quần áo rộng rãi, sáng màu và bằng vải cotton.

Ảnh: @Boldsky.

Đeo kính râm để ngăn tia cực tím (UV) có hại đốt cháy giác mạc và bảo vệ mắt của bạn. Một lời khuyên là bạn nên mua kính râm có tác dụng ngăn chặn 90 đến 100% tia UV . Nên thoa kem chống nắng trước khi ra khỏi bóng râm; sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF ít nhất là 15 và thoa lên những vùng da dễ bị bỏng, rám nắng như mũi, tai, vai và vùng sau cổ.

Ẩn họa của việc làm trắng da "thần tốc"

Theo TS.BS Lê Thái Vân Thanh, màu sắc làn da được quyết định phần lớn bởi yếu tố gien di truyền. Cho nên, một người thuộc chủng tộc da vàng không nên và không thể kỳ vọng hay quyết tâm có làn da trắng khỏe một cách tự nhiên như của người da trắng.

Chúng ta có thể cải thiện màu sắc làn da trên cơ sở màu da tự nhiên của cơ thể, điều này thường được ví von thông qua cụm từ "bật tone da". Việc làm nổi bật màu da không khó. Lựa chọn các phương thức để loại bỏ các yếu tố gây hại trên da, tăng cường các yếu tố có lợi cho màu da sẽ có được kết quả mong muốn. Để làn da thực sự được khỏe đẹp, cần có nhiều biện pháp tổng thể và toàn diện.

Bảo vệ da trước ánh nắng mặt trời

Ngoài việc cải thiện chế độ ăn uống sinh hoạt như ăn uống cân đối, uống nhiều nước, ăn nhiều hoa quả trái cây để cung cấp đầy đủ các vitamin, khoáng chất cần thiết cho làn da, thì việc chống nắng tốt và đúng cách cũng là một trong những công cụ hiệu quả để giúp bảo vệ làn da khỏe đẹp.

Bảo vệ da tốt là bảo vệ da dưới tác động của ánh nắng của mặt trời và các yếu gây hại khác từ môi trường. Bảo vệ da đúng cách phải thực hiện đúng các biện pháp bảo vệ da trước ánh nắng mặt trời như mang khẩu trang đúng cách; bôi kem chống nắng đúng cách, chú ý lựa chọn loại kem chống nắng phù hợp làn da...

Tinh thần khỏe mạnh

Yếu tố tinh thần cũng ảnh hưởng đến vẻ đẹp của làn da. Khoa học đã có nhiều nghiên cứu về chủng tộc và màu da, về các loại tia UV khác nhau tác động đến làn da ra sao?... Các yếu tố liên quan đến sức khỏe tinh thần, yếu tố thần kinh, môi trường sống và điều kiện làm việc cũng đã được đề cập ngày càng nhiều. Chúng ta không thể phủ nhận tác động của các yếu tố này đối với làn da là rất lớn. Điều dễ dàng nhận thấy ở những người có tinh thần phấn chấn, minh mẫn thường có làn da sáng hơn, căng mịn hơn so với những người có cùng đặc điểm về làn da nhưng có tình trạng tinh thần bi quan, tiêu cực...

TS.BS Lê Thái Vân Thanh - Trưởng khoa Da diễu - Thẩm mỹ da BV Đại học Y dược TP.HCM kiểm tra, đánh giá tình trạng da của bệnh nhân

Sự hỗ trợ từ mỹ phẩm, dược mỹ phẩm

Thêm vào đó, chúng ta có thể tìm đến sự trợ giúp của các biện pháp can thiệp vào việc sản sinh và thoái triển của sắc tố da. Các biện pháp giúp làm hạn chế, làm chậm tiến trình sản sinh hắc tố hay làm thúc đẩy quá trình thoái triển hắc tố đã được tăng tạo đều, giúp cho làn da sáng màu hơn. Đây là cơ sở chính cho các biện pháp làm trắng da hiện nay với nhiều hình thức đa dạng và phong phú:

Kem tẩy trắng da: Có thể được bổ sung các thành phần, hoạt chất làm ức chế hình thành hắc tố, giúp quá trình vận chuyển hắc tố lên bề mặt da nhanh hơn, đẩy nhanh tốc độ loại bỏ các lớp tế bào sừng chứa hắc tố, kích thích các tế bào bên dưới tăng sinh collagen, đồng thời ức chế các tế bào này tạo hắc tố.

Ngoài ra, một số sản phẩm có chứa các thành phần dinh dưỡng có tác động nuôi dưỡng tích cực đến sức khỏe làn da cũng có hiệu quả làm trắng như chứa các chất chống ô-xy hóa.

Viên uống trắng da, dung dịch truyền trắng: Các loại thuốc, hoạt chất, nhóm chất ức chế một điểm, một khâu hay một thành phần trong quá trình tạo hắc tố. Làm gián đoạn chu trình sản sinh hắc tố, từ đó giảm lượng hắc tố, tạo hiệu quả trắng da. Về cơ sở khoa học, các hoạt chất dạng uống, tiêm, truyền có tác động làm trắng da, sáng da, săn chắc làn da... đều là những chất có tồn tại và có hiệu quả thật sự về mặt lý thuyết.

Nhiều hoạt chất đã được chứng minh khi uống sẽ tăng khả năng bảo vệ da trước tác động của tia UVA, tạo hiệu quả trắng da khi dùng trong thời gian dài. Còn có những hoạt chất có thể dùng được chích hay truyền cũng có hiệu quả tương tự. Tuy nhiên, việc áp dụng các biện pháp này cần cẩn trọng, bởi hầu hết chưa có những nghiên cứu khoa học, chứng cứ y khoa đầy đủ về hiệu quả cũng như tác hại lâu dài đối với cơ thể. Do đó, chúng ta chỉ nên áp dụng các phương thức đã được chứng nhận, cấp phép của các tổ chức y khoa có uy tín, cũng như các đơn vị quản lý tương ứng.

Đánh đổi sức khỏe lấy sắc đẹp

Thật sự thiếu sót nếu nói đến việc làm trắng da mà không nói đến các sản phẩm "kem trộn", "kem kích trắng"... đang được nhiều người sử dụng. Xét về mặt cơ sở khoa học, các loại kem này ít nhiều có tác động tạo hiệu quả làm trắng da. Nhưng hiệu quả thế nào, hậu quả ra sao là điều cần suy xét.

Dạng làm "trắng hơn": Trong giai đoạn đầu sử dụng có tác dụng làm dịu những tổn thương viêm trên da, làm mỏng làn da, giãn mạch máu dưới da, tạo nên hiệu quả trắng hồng "giả tạo" của làn da, nhưng hiệu quả này không bền. Dùng trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến làn da theo nhiều cấp độ từ khô da, bong tróc, mưng mủ cho đến làm giãn hệ mạch máu dưới da, khiến da luôn đỏ rực nóng rát.

Các sản phẩm có chứa corticoid là dạng thường được nói đến và gây nhiều hậu quả nghiêm trọng, do hoạt chất này dễ tìm, giá thành rẻ; tác động làm trắng diễn ra nhanh chóng và rõ rệt ngay sau khi mới bắt đầu sử dụng. Ngoài corticoid, gần đây có xuất hiện thêm một số dạng hóa chất mới được dùng như những "thần chất" cho việc làm trắng da cấp tốc như peroxide oxy (nước oxy già), thường thấy ở những đoạn hình ảnh "quảng cáo thần thánh" khi người dùng chà nhẹ một loại kem nào đó trên da và rửa sạch lớp bọt đi, ngay sau đó thì tạo ra tức thì một làn da trắng rõ rệt. Điều này do phản ứng của peroxide oxy với các thành phần tế bào trên bề mặt da, tạo hiệu ứng sủi bọt, các bóng khí siêu nhỏ cũng có tác dụng làm tăng hiệu quả quang học khi tia sáng khúc xạ trên da. Nhiều hoạt chất khác cũng có tác dụng tẩy trắng nhanh như hydroquinone nồng độ cao, có thể làm trắng nhanh, nhưng bị cấm trong các sản phẩm mỹ phẩm theo quy định.

Dạng làm bong tróc da: Các sản phẩm kem lột tác động làm bong lớp sừng, lớp tế bào nông của lớp thượng bì, làm lộ ra lớp tế bào "non" hơn ở bên dưới, tạo cảm giác láng mịn, màu sáng hơn khi nhìn bằng mắt thường dưới tác động của ánh sáng. Tuy nhiên, lớp tế bào non này sẽ không thể trưởng thành "đúng qui trình", cho nên sẽ bị già nua sớm.

Làm đẹp là nhu cầu muôn thuở và chính đáng của con người. Bên cạnh việc làm đẹp, chúng ta cần thận trong với những hiểm họa, nguy cơ tiềm ẩn, để thực sự đẹp và khỏe. Đừng vì những hiệu quả nhất thời mà nhận lấy những hậu quả tai hại, bởi những phương thức làm đẹp thiếu cơ sở khoa học.

Bác sĩ da liễu chỉ cách thoa kem chống nắng chuẩn chỉnh Andrea Suarez nhấn mạnh ngoài việc thoa kem chống nắng nhiều lớp trong ngày, bạn nên chú trọng cả trang phục, kính râm, mũ nón... để bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV. Andrea Suarez là bác sĩ tại Denver, Mỹ với hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực da liễu. Hiện cô còn nổi tiếng với vai trò blogger...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Chủ đề: chăm sóc da trái cây chế độ ăn uống tia cực tím tia uv rau tươi kính râm thịt nạc

Xem thêm Share

Xem nhiều

Đức Phúc xuất sắc đạt Quán quân Intervision 2025, nhận thưởng 9 tỷ02:34

Á hậu 1 MIQ khui bộ mặt thật của Hà Tâm Như, tố bị Tâm Như cô lập?02:42

Đức Phúc: Nỗ lực được đền đáp, vô địch Intervision 2025 nhận đặc quyền Thủ tướng04:35

Vụ Vu Mông Lung: Cảnh sát tung kết luận, 3 đối tượng bị triệu tập, CĐM phẫn nộ!02:32

Danh tính Thạc sĩ Việt mập mờ với ai xong cũng gửi cho người ta "feedback" dài như tờ sớ00:16

Kim Yoo Jung hẹn hò trai đẹp ở Việt Nam, danh tính nhà trai gây sốc02:42

Cúc Tịnh Y bị nghi ngờ dính án Vu Mông Lung, lộ động thái lạ, netizen bức xúc!02:45

Triệu Lệ Dĩnh bức xúc con trai 6 tuổi bị quay lén, kêu gọi bảo vệ quyền riêng tư02:44

Thủ tướng Phạm Minh Chính tham dự V Fest, VTV khẳng định vị thế sau 55 năm02:41

Negav lộ vết lạ trên cổ, ATSH phải làm mờ ngay, "đá xéo" Ngô Kiến Huy02:32

Viên Vibi lộ dấu hiệu mang thai trước đám cưới, phản ứng sốc của mẹ chồng02:40

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Uống nước mật ong ấm buổi sáng - Bí quyết giữ dáng, đẹp da và khỏe mạnh

20:08:27 21/09/2025

Khi được pha loãng cùng nước ấm và uống vào buổi sáng, mật ong phát huy tối đa công dụng: Làm dịu dạ dày, cải thiện hệ tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân và nuôi dưỡng làn da sáng mịn.

Ăn gì để tăng kích thước vòng 1 tự nhiên?

15:54:59 21/09/2025

Kích thước ngực phần lớn phụ thuộc vào yếu tố di truyền, thể tích mỡ ngực và cấu trúc xương. Tuy nhiên, cân nặng, tuổi tác và nội tiết tố cũng ảnh hưởng đáng kể.

Chế độ ăn giàu protein có thực sự giúp tăng cơ?

15:52:27 21/09/2025

Để thực hiện điều đó, cơ thể cần nguyên liệu và axit amin từ protein chính là vật liệu không thể thay thế trong quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp.

Điều trị viêm nang lông tại nhà bằng thuốc và các nguyên liệu tự nhiên

15:47:18 21/09/2025

Một số loại kem, gel có chứa kháng sinh không kê đơn có thể giúp làm sạch các vùng da bị viêm. Tuy nhiên, vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi dùng và chỉ thoa bằng tăm bông sạch.

15 loại vitamin và dưỡng chất giúp làn da khỏe mạnh

12:16:30 20/09/2025

Vitamin A cần thiết cho cả lớp biểu bì và hạ bì. Dưỡng chất này giúp ngăn ngừa tổn thương collagen do ánh nắng, thúc đẩy quá trình lành vết thương và hỗ trợ hoạt động của tuyến dầu. Thiếu vitamin A dễ khiến da khô, ngứa, thậm chí nổi mụ...

5 lợi ích khi đắp mặt nạ nghệ và nha đam

11:39:00 20/09/2025

Sự kết hợp giữa nghệ và nha đam mang lại nhiều lợi ích cho làn da. Nếu biết cách sử dụng đúng, loại mặt nạ tự nhiên này có thể giúp bạn khắc phục đồng thời một số vấn đề da thường gặp.

Các thuốc điều trị tăng sắc tố da sau viêm

10:44:53 20/09/2025

Thuốc thúc đẩy quá trình luân chuyển tế bào da (tái tạo da). Tế bào da cũ chứa melanin sẽ được thay thế bằng tế bào da mới không chứa melanin, giúp làm mờ vết thâm nhanh chóng.

Uống gì mỗi sáng để giảm mỡ bụng?

10:28:18 18/09/2025

Bên cạnh chế độ ăn uống và luyện tập khoa học, lựa chọn đúng loại đồ uống vào buổi sáng có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ một cách hiệu quả.

4 thực phẩm lành mạnh giúp tăng cường sản xuất collagen tự nhiên

13:05:53 17/09/2025

Nha đam từ lâu được biết đến với công dụng làm dịu và hỗ trợ chữa lành vết thương khi bôi tại chỗ hoặc dùng đường uống. Hiệu quả trong việc điều trị vết cắt, bỏng của loại cây này đến từ khả năng kích thích cơ thể sản xuất collagen.

7 món ăn nhẹ tốt nhất sau khi chạy bộ

13:00:40 17/09/2025

Bữa ăn nhẹ sau khi chạy bộ để bổ sung năng lượng và xây dựng cơ bắp là một phần quan trọng của quá trình tập luyện.

Bôi serum vitamin C buổi sáng có bị bắt nắng không?

12:14:00 17/09/2025

Vitamin C không khiến da yếu đi hay hấp thụ ánh nắng nhiều hơn. Ngược lại, nhờ đặc tính chống oxy hóa, nó bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng bằng cách trung hòa các gốc tự do sinh ra khi da tiếp xúc tia cực tím.

Ăn vặt đêm khuya ảnh hưởng thế nào đến huyết áp và sức khỏe tim mạch

09:27:58 16/09/2025

Ăn vặt đêm khuya tưởng chừng vô hại nhưng thực chất là kẻ thù thầm lặng của tim mạch, gây rối loạn nhịp sinh học, tăng cân, rối loạn đường huyết và tạo gánh nặng cho trái tim.