Một số loại thực phẩm giúp giảm cân an toàn và hiệu quả

Nguyễn Thị Mỹ Thuận15:33 28/04/2020

Giảm cân, giảm béo luôn là vấn đề đau đầu của nhiều phụ nữ. Làm thế nào để có thể giảm béo nhanh chóng mà vẫn an toàn? Xin mách bạn những loại rau giúp giảm béo hiệu quả vô cùng dễ kiếm, dễ sử dụng.

Bạc hà

Bạc hà còn có tính chống co thắt, nó tham gia vào quá trình gia tăng sự trao đổi chất, do đó giúp đốt cháy chất béo ở một tỷ lệ tự nhiên… Để giảm cân, bữa tối bạn chỉ nên ăn nhẹ và hãy để lá bạc hà giúp bạn phần còn lại. Sau bữa ăn, bạn hãy ngắt một vài lá bạc hà tươi để nhai. Bạc hà sẽ giúp xoa dịu cảm giác thèm ăn và đốt cháy một lượng chất béo đáng kể cho bạn.

Bạn cũng có thể dùng trà bạc hà thường xuyên. Nó sẽ giúp cho hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đạt được hiệu quả giảm cân thông qua việc loại bỏ các chất độc hại và chất béo trong cơ thể.

Mướp đắng

Mướp đắng hay còn gọi là khổ qua, các nhà khoa học đã tìm ra nguyên tố thanh lọc mỡ trong khổ qua. Mỗi ngày bạn dùng 1g khổ qua có thể ngăn chặn cơ thể hấp thụ khoảng 100g mỡ.

Lượng khổ qua tối thiểu cần cung cấp cho cơ thể mỗi ngày là từ 2-3 quả. Khổ qua thái lát mỏng và ăn sống là tốt nhất. Nên ăn trước bữa ăn. Ngoài ra có thể xắt khổ qua thành những miếng nhỏ, sau đó đun với một lượng nước hoặc bạn có thể ép khổ qua thành nước uống. Uống từ 1-2 lần/1 ngày kết hợp với tập thể dục, một tháng bạn có thể giảm được 3kg mà không cần phải nhịn ăn.

Video đang HOT

Trà xanh

Trà xanh có thể làm giảm cân và chống lại chứng béo phì. Các sản phẩm chiết xuất từ trà xanh thì đều có chứa chất antioxidants, herbs. Đây là loại chất giúp lợi tiểu và làm giảm trọng lượng của cơ thể thông qua quá trình thoát nước.

Trà xanh cũng được biết đến với tác dụng giảm cân do có chất chống oxy hoá catechin giúp tăng cường quá trình trao đổi chất giúp cơ thể đốt chất béo rất nhanh. Tuy nhiên, bạn cũng cần đảm bảo sự cân bằng của chế độ dinh dưỡng. Hằng ngày có thể uống trà xanh làm giảm mức độ tăng cân bằng cách hạn chế lượng chất béo mà cơ thể hấp thu. Uống nhiều trà kết hợp với rau xanh, cùng chế độ tập luyện đều đặn và phù hợp để có được thân hình như mong muốn nhưng vẫn không ảnh hưởng tới sức khỏe. Uống 1 cốc trà nóng vào buổi sáng sẽ giúp bạn tiêu hao 100 đơn vị calo.

Bưởi

Trong quả bưởi có hàm lượng vitamin C, chất xơ và carbohydrate, làm giảm lượng insulin trong máu để không còn cảm giác thèm ăn, từ đó thúc đẩy giảm cân hiệu quả.

Nghiên cứu gần đây cho thấy, ăn nửa quả bưởi và uống một ly nước ép bưởi mỗi ngày giúp giảm cân nhanh chóng hơn. Các thành phần tự nhiên trong bưởi cùng với sự giúp đỡ của các enzyme đốt cháy lượng mỡ thừa cần thiết, giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả. Ngoài ăn tươi và ép lấy nước uống, bưởi còn là loại quả chế biến được nhiều món ngon như gỏi bưởi, chè bưởi, trà bưởi mật ong. Hãy thay đổi thực đơn với bưởi mỗi ngày để có được vóc dáng thon gọn, quyến rũ trong thời gian ngắn nhất.

Lá sen

Lá sen từ xưa đã được nhiều người sử dụng như bài thuốc dân gian mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, và ngày nay đã được người thừa cân, béo phì phát hiện là cách giảm cân hiệu quả, giúp họ nhanh chóng lấy lại vóc dáng như mong ước. Những thành phần có trong lá sen có tác dụng làm giảm cholesterol nhanh chóng, giúp đánh bay những ngấn mỡ thừa cứng đầu ở vùng bụng, đùi, dưới cánh tay. Bên cạnh đó, dịch chiết lá sen còn có thể điều trị hội chứng rối loạn lipid máu. Cách sử dụng rất đơn giản: Mỗi ngày chỉ cần hãm 9 gram lá sen thay trà, liên tục uống trong 3 tháng có tác dụng giảm béo khá tốt. Lá sen rất dễ uống, có tính mát nên ngoài tác dụng giảm cân, làm đẹp da còn giúp giải độc thanh nhiệt cho cơ thể.

BS Minh Anh

Những sai lầm khi giảm cân và cách khắc phục

Ăn quá ít, bỏ bữa; loại hoàn toàn chất béo khi ăn; thức quá khuya dẫn đến thiếu ngủ; tập luyện quá sức... là những sai lầm khi giảm cân.

Cân nặng vượt quá giới hạn, mỡ thừa tích tụ khiến vòng hai quá khổ, bắp tay to là những điều ám ảnh, khiến pháp đẹp không tự tin diện những bộ cánh yêu thích. Càng gần tới mùa lễ hội cuối năm, chị em càng có nhu cầu giảm cân để tham dự các sự kiện và chào đón năm mới với diện mạo ấn tượng. Tuy nhiên không phải ai cũng thành công với kế hoạch giảm cân của bản thân.

Thừa cân là mối lo của nhiều chị em.

Giảm cân là quá trình đòi hỏi sự kiên trì, sự thấu hiểu cơ thể, tường tận chế độ dinh dưỡng, vận động... Tuy nhiên, nhiều chị em do quá nôn nóng nên thường đốt cháy giai đoạn, vội vàng áp dụng các biện pháp theo chia sẻ của bạn bè, người thân nên kết quả không được như mong đợi.

Phó giáo sư, tiến sĩ Nguyễn Thị Lâm, nguyên phó viện trưởng Viện dinh dưỡng Quốc gia.

Theo Phó giáo sư, tiến sĩ Nguyễn Thị Lâm, những sai lầm phổ biến trong quá trình giảm cân mà phái đẹp thường mắc phải là ăn quá ít hoặc bỏ bữa; loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi thực đơn; thức quá khuya dẫn đến thiếu ngủ; tập luyện quá sức. Phó giáo sư, tiến sĩ cảnh báo, những sai lầm trên có thể khiến người giảm cân thường xuyên có cảm giác thèm ăn; mệt mỏi, thiếu năng lượng; da sạm đi và chảy xệ; số đo vòng một và vòng ba cũng giảm theo.

"Việc bỏ bữa trong khi giảm cân không giúp giảm lượng calorie mỗi ngày ngược lại còn khiến hệ trao đổi chất làm việc chậm lại, cơ thể thường xuyên cảm giác thèm ăn. Ăn quá ít, loại bỏ chất béo ra khỏi khẩu phần ăn khiến cơ thể bị thiếu hụt chất dinh dưỡng. Điều này dẫn đến tình trạng mệt mỏi kéo dài, cơ thể thiếu sức sống, da dẻ nhợt nhạt không còn sự tươi tắn như thường nhật", chuyên gia cho biết. Theo tiến sĩ, nếu siết khẩu phần ăn uống một cách hà khắc mà không tập luyện đều đặn thì vòng một và vòng ba còn có nguy cơ giảm theo khiến cơ thể mất cân đối.

"Khi gặp phải một trong 4 dấu hiệu trên, chị em thường cảm thấy hoang mang, lo lắng từ đó quay trở lại nhịp sinh hoạt bình thường ăn uống không kiểm soát, không hình thành được những thói quen lành mạnh cho bản thân. Vì thế việc giảm cân thất bị", tiến sĩ Lâm khẳng định.

Giải pháp giảm cân thành công

Theo chuyên gia dinh dưỡng Nguyễn Thị Lâm, khi lên kế hoạch giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn, phụ nữ phải vừa kiên trì, vừa chịu khó tìm hiểu các kiến thức liên quan đến dinh dưỡng, chế độ sinh hoạt lành mạnh và có những sự lựa chọn sáng suốt.

Chị em nên tới tới gặp chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn về chế độ, khẩu phần ăn hợp lý với thể trạng. Song song với đó là chăm chỉ luyện tập hàng ngày. "Khi cơ thể toát mồ hôi cũng là lúc các chất độc tố được thải ra ngoài, mỡ thừa được đốt cháy, dần chuyển hóa thành cơ", chuyên gia nói.

Kết hợp dinh dưỡng và tập luyện giúp chị em có vóc dáng đẹp.

Ngoài ra, chị em cần giữ tinh thần lạc quan và đảm bảo ngủ từ 7 - 9 tiếng đồng hồ mỗi ngày để cơ thể khỏe khoắn, đầy tràn năng lượng. Bên cạnh đó, phái đẹp có thể lựa chọn một sản phẩm hỗ trợ phù hợp để góp phần thúc đẩy quá trình giảm cân thêm hiệu quả.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe DetoxSlim kết hợp của các thành phần tự nhiên như quả bứa, lá sen, giảo cổ lam... tạo nên cơ chế giảm cân thông minh: giúp giảm cảm giác thèm ăn, vừa ngăn ngừa hấp thu, tổng hợp, vừa tăng cường đào thải chất béo, kích hoạt cơ thể đốt cháy mỡ dư thừa để tạo năng lượng cho các hoạt động thể chất. Do đó dù bạn ăn ít đi nhưng cơ thể vẫn không bị mệt mỏi thiếu năng lượng. DetoxSlim còn bổ sung thêm sâm tố nữ để điều hòa nội tiết tố, giúp vòng một săn chắc và chitosan giúp duy trì độ đàn hồi cho da. Phái đẹp nên sử dụng một viên DetoxSlim trước bữa ăn khoảng 30-40 phút, kết hợp với chế độ ăn giảm tinh bột, chất béo, tăng cường vận động thể lực để đạt được hiệu quả.

An Nhiên

Theo ngoisao.net

Tránh xa đồ ngọt, thức ăn nhanh và stress, cô gái trẻ đánh bay 28kg trong chưa đầy 1 năm Chẳng cần áp dụng phương pháp ăn kiêng nào, mà chỉ loại bỏ thói quen sinh hoạt xấu trước đây là dùng đồ ngọt và thức ăn nhanh để giải tỏa stress, Katie Dye (19 tuổi, Birmingham, Hoa Kỳ) đã nhanh chóng giảm được 28kg chỉ trong chưa đầy 1 năm. Trải qua nỗi đau đến từ cuộc hôn nhân đổ vỡ của...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Thuỳ Tiên say thính, bị Huỳnh Hùng 'chạm' 1 điểm, Quang Linh 'ghen' đỏ mặt?03:47

Á hậu ĐBSCL xịt keo, thái độ lồi lõm khi thua đồng hương của Jack, CĐM lắc đầu03:22

Thanh Thủy lên ngôi "Mỹ nhân của năm", bùng nổ visual hệ "chiến", ai dám so kè?02:47

Carolina Shiino hóa "trà xanh", bị phong sát danh hiệu, CĐM chưa nguôi ngoai?03:04

Kỳ Duyên 'hắc hóa', fan quay xe ê chề, gặp 'biến căng' với Trấn Thành?03:02

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Những bí quyết chọn kem dưỡng ẩm phù hợp mùa hanh khô

12:28:08 20/12/2024

Dưỡng ẩm dạng lotion đặc hơn so với dạng gel vì chứa nhiều axit béo hoặc chất làm mềm da, có độ thẩm thấu cao, không gây nhờn dính khi sử dụng.

Tóc dầu có nên gội đầu hàng ngày không?

12:26:42 20/12/2024

Thông thường, da đầu sẽ tiết ra một lượng bã nhờn nhất định để cung cấp đủ độ ẩm giúp da đầu và tóc luôn khỏe mạnh. Thế nhưng, khi lượng bã nhờn tiết ra quá mức sẽ khiến da đầu, tóc bết dầu.

Mẹo dưỡng da khi thời tiết hanh khô

12:20:59 20/12/2024

Đối với da đầu, bạn nên dùng các loại kem dưỡng ẩm chuyên dụng cho da đầu hoặc dùng dầu oliu, dầu dừa cho da đầu giúp điều trị khô da đầu mùa đông.

Kem dưỡng mắt có xóa được quầng thâm?

11:20:22 19/12/2024

Tuy nhiên, các phương pháp điều trị hiện nay không thể loại bỏ hoàn toàn quầng thâm một cách hiệu quả mà chỉ có thể khắc phục được phần nào.

Gội đầu bằng chanh có tốt không?

12:38:53 18/12/2024

Những người có da đầu nhạy cảm, bị eczema, vảy nến, hoặc các vấn đề về da đầu nên tránh sử dụng chanh, vì tính axit của chanh có thể gây kích ứng hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng vốn có.

5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông

12:36:50 18/12/2024

Việc kết hợp một trong số bài thuốc trên cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh, uống đủ nước và giữ ấm cơ thể sẽ giúp bạn duy trì làn da khỏe mạnh mùa đông.

3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc

12:34:32 18/12/2024

Ngoài ra, cần có chế độ ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng nhưng có lượng calo thấp hơn nhu cầu cơ thể. Các bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các thành phần dinh dưỡng: Đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ.

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024

Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.