Mông lép đến mấy cũng căng tròn quyến rũ nhờ những bài tập nâng cơ cực đơn giản

Nguyễn Thị Mỹ Thuận23:00 24/02/2020

Bạn tự ti vì vòng 3 khiêm tốn, đừng lo lắng, nếu kiên trì áp dụng cách tập nâng cơ mông sau đây, bạn sẽ nhanh chóng cải thiện tình trạng này.

Nếu bạn đang tự ti vì vòng 3 khiêm tốn thì hãy học ngay 4 cách tập nâng cơ mông dưới đây, chỉ sau 1 tháng, hiệu quả sẽ khiến bạn bất ngờ.

Squat

Squat là cách tập nâng cơ mông thần kỳ có hiệu quả rõ rệt chỉ sau 1 thời gian kiên trì luyện tập. Bên cạnh đó, squat còn có tác dụng làm giảm mỡ bụng, giúp săn cơ, đốt cháy lượng calo và mỡ thừa.

Tập squat làm săn chắc cơ mông – Ảnh minh họa: Internet

Hàng ngày, bạn nên thực hiện squat vào mỗi buổi sáng và tối khoảng 100 lần, đảm bảo chỉ sau 1 tháng, vòng 3 khiêm tốn sẽ nảy nở, cong tròn quyến rũ.

Lưu ý: Sau khi tập squat xong, ăn ngay một quả chuối (chất xơ và vitamin trong chuối giúp làm săn chắc cơ).

Nhảy sexy dance

Bộ môn sexy dance được rất nhiều người tập luyện vì những công dụng tuyệt vời của nó. Không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, nhảy sexy dance còn là cách tập nâng cơ mông rất tốt. Sự kết hợp nhịp nhàng giữa tay và chân cùng các động tác vũ đạo uyển chuyển… sẽ khiến cơ mông được săn chắc, từ đó cải thiện vòng 3 hiệu quả.

Video đang HOT

Nhảy sexy dance giúp cơ thể dẻo dai – Ảnh minh họa: Internet

Tâp gym

Gym là bộ môn thể thao quen thuộc, đặc biệt là những bài tập dành riêng cho vòng 3 để làm săn chắc, nâng cơ. Các nàng nên kiên trì tập gym 1 ngày khoảng 30 phút, kết hợp uống nước nhiều và bổ sung chất xơ từ các loại rau củ quả, vòng 3 sẽ được cải thiện dần.

Tập gym là bộ môn thể thao quen thuộc – Ảnh minh họa: Internet

Tập bơi

Môn thể thao bơi lội cần sự kết hợp dẻo dai của tất cả các bộ phận trên cơ thể: tay, chân, hông, eo, mông… Các động tác bơi nghiêng, bơi ngửa sẽ giúp các cơ tay, chân hay eo đều uyển chuyển, dẻo dai và đặc biệt là dồn trọng tâm vào vòng 3.

Tập bơi hàng ngày giúp cải thiện vòng 3 – Ảnh minh họa: Internet

Lưu ý: Trước khi bơi, cần phải khởi động một vài động tác để làm nóng cơ thể, giúp tay chân linh hoạt dẻo dai, phòng tránh bị chuột rút khi bơi.

Chúc các nàng thành công với các phương pháp tập luyện trên!

Khánh Linh (TH)

Theo phunuvagiadinh.vn

Bí quyết có da trắng, dáng xinh của bạn gái Phan Mạnh Quỳnh

Vợ chưa cưới của Phan Mạnh Quỳnh tiết lộ bí quyết sở hữu 3 vòng hình thể gợi cảm, làn da mộc láng mịn, hồng hào.

Trong khi Phan Mạnh Quỳnh đang gây chú ý với những ca khúc nhạc phim Mắt biếc thì tên tuổi vợ sắp cưới của anh chàng cũng khiến dân mạng quan tâm. Đó là hot girl Huỳnh Khánh Vy (hay còn gọi là Vy Doll) - chân dài từng tham dự vòng casting The Face 2017. So với thời điểm 2 năm trước, sắc vóc hiện tại của cô có nhiều thay đổi tích cực.

Khánh Vy sở hữu hình thể gợi cảm, săn chắc ở thời điểm hiện tại.

Chăm chỉ tập gym 6 buổi/ tuần để body săn chắc

Hiện tại, Huỳnh Khánh Vy (sinh năm 1994) sở hữu chiều cao 1m66 cùng số đo hình thể 85-61,5-91(cm). Tuy không thay đổi nhiều so với trước kia nhưng hot girl cho biết body săn chắc hơn nhiều và có múi cơ rõ rệt. Đó là thành quả của việc chăm chỉ tập luyện 6 buổi/ tuần kèm huấn luyện viên riêng của cô.

Khánh Vy tập chủ yếu cho vòng eo và vòng 3. Các bài tập cùng tạ nặng, máy căng cơ, tập squat và các biến thể squat là phổ biến. Huấn luyện riêng kèm cô 1h/ buổi và thiết lập các bài đa dạng cho từng ngày, để tránh gây nhàm chán.

Bên cạnh đó, Khánh Vy áp dụng chế độ ăn giúp tăng cơ, giảm mỡ. Cô cho hay: "Huấn luyện viên riêng (PT) của tôi đề ra chế độ ăn khác nhau cho từng giai đoạn. Đối với cơ địa không nhiều mỡ như tôi, tôi được ăn thoải mái hơn các bạn béo. Tôi ăn ít đồ ngọt, ít đường, thay vào đó ăn nhiều đạm như là thịt gà, cá hồi hoặc thịt bò. Ăn như vậy để tăng cơ." Bên cạnh đó, Khánh Vy uống thêm uống thực phẩm bổ sung để thân hình săn chắc.

Khi bị tăng cân không mong muốn, Huỳnh Khánh Vy sẽ căn chỉnh lại khẩu phần ăn. Ví dụ như giảm tinh bột, chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, không ăn một lúc quá no, khi đói bụng ăn bánh quy, kết hợp thêm hoa quả để giữ dáng và bổ sung chất. Vợ tương lai của Phan Mạnh Quỳnh tuyệt đối không nhịn ăn để giảm cân vì điều này ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

Dáng vóc hiện tại của Huỳnh Khánh Vy là mơ ước của nhiều người.

Hình ảnh chăm chỉ tập gym của Huỳnh Khánh Vy mỗi ngày.

Dưỡng da đủ các bước để mặt mộc căng mịn

May mắn sở hữu làn da đẹp từ bé nhưng Huỳnh Khánh Vy không hề lơi là chuyện chăm sóc da. Cô chú ý thực hiện đầy đủ các bước từ làm sạch đến dưỡng sâu mỗi ngày.

Cô chia sẻ: "Tôi áp dụng các bước chăm sóc da cố định. Buổi sáng gồm tẩy trang - rửa mặt bằng sữa rửa mặt - thoa toner - serum - kem dưỡng - kem chống nắng. Buổi tối lần lượt là tẩy trang - sữa rửa mặt - thoa toner - serum - kem dưỡng. Tôi không có nhu cầu làm trắng da, chỉ dưỡng cho da khỏe, se khít lỗ chân lông, không có mụn, không dầu nhờn."

Mỗi công đoạn chỉ kéo dài 15-20 phút nhưng thực hiện đều đặn nên mang lại hiệu quả tích cực cho Huỳnh Khánh Vy. Riêng khi đi sự kiện phải trang điểm đậm, bạn gái Phan Mạnh Quỳnh đặc biệt chú ý tới việc tẩy trang, sau đó cô đắp mặt nạ cấp cẩm để lấy lại độ căng bóng, tươi tắn cho làn da. Ngoài ra, Khánh Vy cũng thường đi tới spa để chăm sóc da chuyên sâu hơn.

Khánh Vy sở hữu làn da trơn láng, chỉ cần trang điểm nhẹ nhàng cũng rạng rỡ.

Hạ Anh

Theo phunutoday.vn

Nên squat bao nhiêu cái mỗi ngày để thấy kết quả? Squat là động tác rất phổ biến giúp tăng kích thước vòng 3 hiệu quả. Ngoài thực hiện đúng cách, bạn nên làm bao nhiêu cái squat là tốt nhất? Không có một con số chuẩn chỉnh về lần tập squat để hiệu quả chắc chắn được đảm bảo. Tuy nhiên, hầu hết các HLV thể hình đều đồng ý rằng tập 8-12...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: chất xơ vũ đạo tập bơi tập squat tập nâng cơ mông bài tập nâng cơ tập squat mông bộ môn bơi

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu ĐBSCL xịt keo, thái độ lồi lõm khi thua đồng hương của Jack, CĐM lắc đầu03:22

Thanh Thủy lên ngôi "Mỹ nhân của năm", bùng nổ visual hệ "chiến", ai dám so kè?02:47

Carolina Shiino hóa "trà xanh", bị phong sát danh hiệu, CĐM chưa nguôi ngoai?03:04

Kỳ Duyên 'hắc hóa', fan quay xe ê chề, gặp 'biến căng' với Trấn Thành?03:02

Quỳnh Nga trượt 'địa chấn' vẫn ẵm giải, nghi 'lót tay', 'bà lớn' ra mặt giải vây02:53

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Mỹ phẩm chứa vitamin E có tác dụng gì trong chăm sóc da?

19:12:13 21/12/2024

Khi da bị tổn thương như bỏng, chấn thương hoặc sẹo sau phẫu thuật, vitamin E có thể đẩy nhanh quá trình lành vết thương bằng cách thúc đẩy quá trình tái tạo của lớp biểu bì.

Nữ diễn viên U50 vẫn trẻ đẹp như 20 tuổi nhờ bí quyết đơn giản

19:08:00 21/12/2024

Vốn được mệnh danh là mỹ nhân không tuổi nhờ nhan sắc tươi trẻ dù đã ở độ tuổi U50, song nhiều người vẫn không khỏi bất ngờ với diện mạo này của Jang Nara.

5 công thức ủ tóc dễ thực hiện tại nhà

12:55:41 21/12/2024

Protein có trong sữa chua giúp sợi tóc chắc khỏe, ngăn ngừa chẻ ngọn và hư tổn. Trong khi đó, acid lactic cũng giúp dưỡng ẩm cho tóc và khi gội sẽ giúp loại bỏ các tế bào chết.

14 lý do khiến da mặt bị bong tróc vảy thường xuyên

12:49:48 21/12/2024

Da mặt bị bong tróc đôi khi kèm theo sẩn đỏ, ngứa ngáy thậm chí chảy máu có thể do nhiều bệnh lý tiềm ẩn nghiêm trọng.

Những bí quyết chọn kem dưỡng ẩm phù hợp mùa hanh khô

12:28:08 20/12/2024

Dưỡng ẩm dạng lotion đặc hơn so với dạng gel vì chứa nhiều axit béo hoặc chất làm mềm da, có độ thẩm thấu cao, không gây nhờn dính khi sử dụng.

Tóc dầu có nên gội đầu hàng ngày không?

12:26:42 20/12/2024

Thông thường, da đầu sẽ tiết ra một lượng bã nhờn nhất định để cung cấp đủ độ ẩm giúp da đầu và tóc luôn khỏe mạnh. Thế nhưng, khi lượng bã nhờn tiết ra quá mức sẽ khiến da đầu, tóc bết dầu.

Mẹo dưỡng da khi thời tiết hanh khô

12:20:59 20/12/2024

Đối với da đầu, bạn nên dùng các loại kem dưỡng ẩm chuyên dụng cho da đầu hoặc dùng dầu oliu, dầu dừa cho da đầu giúp điều trị khô da đầu mùa đông.

Kem dưỡng mắt có xóa được quầng thâm?

11:20:22 19/12/2024

Tuy nhiên, các phương pháp điều trị hiện nay không thể loại bỏ hoàn toàn quầng thâm một cách hiệu quả mà chỉ có thể khắc phục được phần nào.

Gội đầu bằng chanh có tốt không?

12:38:53 18/12/2024

Những người có da đầu nhạy cảm, bị eczema, vảy nến, hoặc các vấn đề về da đầu nên tránh sử dụng chanh, vì tính axit của chanh có thể gây kích ứng hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng vốn có.

5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông

12:36:50 18/12/2024

Việc kết hợp một trong số bài thuốc trên cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh, uống đủ nước và giữ ấm cơ thể sẽ giúp bạn duy trì làn da khỏe mạnh mùa đông.

3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc

12:34:32 18/12/2024

Ngoài ra, cần có chế độ ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng nhưng có lượng calo thấp hơn nhu cầu cơ thể. Các bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các thành phần dinh dưỡng: Đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ.

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.