Mông lép đến mấy cũng căng tròn quyến rũ nhờ những bài tập nâng cơ cực đơn giản
Bạn tự ti vì vòng 3 khiêm tốn, đừng lo lắng, nếu kiên trì áp dụng cách tập nâng cơ mông sau đây, bạn sẽ nhanh chóng cải thiện tình trạng này.
Nếu bạn đang tự ti vì vòng 3 khiêm tốn thì hãy học ngay 4 cách tập nâng cơ mông dưới đây, chỉ sau 1 tháng, hiệu quả sẽ khiến bạn bất ngờ.
Squat
Squat là cách tập nâng cơ mông thần kỳ có hiệu quả rõ rệt chỉ sau 1 thời gian kiên trì luyện tập. Bên cạnh đó, squat còn có tác dụng làm giảm mỡ bụng, giúp săn cơ, đốt cháy lượng calo và mỡ thừa.
Tập squat làm săn chắc cơ mông – Ảnh minh họa: Internet
Hàng ngày, bạn nên thực hiện squat vào mỗi buổi sáng và tối khoảng 100 lần, đảm bảo chỉ sau 1 tháng, vòng 3 khiêm tốn sẽ nảy nở, cong tròn quyến rũ.
Lưu ý: Sau khi tập squat xong, ăn ngay một quả chuối (chất xơ và vitamin trong chuối giúp làm săn chắc cơ).
Nhảy sexy dance
Bộ môn sexy dance được rất nhiều người tập luyện vì những công dụng tuyệt vời của nó. Không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, nhảy sexy dance còn là cách tập nâng cơ mông rất tốt. Sự kết hợp nhịp nhàng giữa tay và chân cùng các động tác vũ đạo uyển chuyển… sẽ khiến cơ mông được săn chắc, từ đó cải thiện vòng 3 hiệu quả.
Video đang HOT
Nhảy sexy dance giúp cơ thể dẻo dai – Ảnh minh họa: Internet
Tâp gym
Gym là bộ môn thể thao quen thuộc, đặc biệt là những bài tập dành riêng cho vòng 3 để làm săn chắc, nâng cơ. Các nàng nên kiên trì tập gym 1 ngày khoảng 30 phút, kết hợp uống nước nhiều và bổ sung chất xơ từ các loại rau củ quả, vòng 3 sẽ được cải thiện dần.
Tập gym là bộ môn thể thao quen thuộc – Ảnh minh họa: Internet
Môn thể thao bơi lội cần sự kết hợp dẻo dai của tất cả các bộ phận trên cơ thể: tay, chân, hông, eo, mông… Các động tác bơi nghiêng, bơi ngửa sẽ giúp các cơ tay, chân hay eo đều uyển chuyển, dẻo dai và đặc biệt là dồn trọng tâm vào vòng 3.
Tập bơi hàng ngày giúp cải thiện vòng 3 – Ảnh minh họa: Internet
Lưu ý: Trước khi bơi, cần phải khởi động một vài động tác để làm nóng cơ thể, giúp tay chân linh hoạt dẻo dai, phòng tránh bị chuột rút khi bơi.
Chúc các nàng thành công với các phương pháp tập luyện trên!
Khánh Linh (TH)
Theo phunuvagiadinh.vn
Bí quyết có da trắng, dáng xinh của bạn gái Phan Mạnh Quỳnh
Vợ chưa cưới của Phan Mạnh Quỳnh tiết lộ bí quyết sở hữu 3 vòng hình thể gợi cảm, làn da mộc láng mịn, hồng hào.
Trong khi Phan Mạnh Quỳnh đang gây chú ý với những ca khúc nhạc phim Mắt biếc thì tên tuổi vợ sắp cưới của anh chàng cũng khiến dân mạng quan tâm. Đó là hot girl Huỳnh Khánh Vy (hay còn gọi là Vy Doll) - chân dài từng tham dự vòng casting The Face 2017. So với thời điểm 2 năm trước, sắc vóc hiện tại của cô có nhiều thay đổi tích cực.
Khánh Vy sở hữu hình thể gợi cảm, săn chắc ở thời điểm hiện tại.
Chăm chỉ tập gym 6 buổi/ tuần để body săn chắc
Hiện tại, Huỳnh Khánh Vy (sinh năm 1994) sở hữu chiều cao 1m66 cùng số đo hình thể 85-61,5-91(cm). Tuy không thay đổi nhiều so với trước kia nhưng hot girl cho biết body săn chắc hơn nhiều và có múi cơ rõ rệt. Đó là thành quả của việc chăm chỉ tập luyện 6 buổi/ tuần kèm huấn luyện viên riêng của cô.
Khánh Vy tập chủ yếu cho vòng eo và vòng 3. Các bài tập cùng tạ nặng, máy căng cơ, tập squat và các biến thể squat là phổ biến. Huấn luyện riêng kèm cô 1h/ buổi và thiết lập các bài đa dạng cho từng ngày, để tránh gây nhàm chán.
Bên cạnh đó, Khánh Vy áp dụng chế độ ăn giúp tăng cơ, giảm mỡ. Cô cho hay: "Huấn luyện viên riêng (PT) của tôi đề ra chế độ ăn khác nhau cho từng giai đoạn. Đối với cơ địa không nhiều mỡ như tôi, tôi được ăn thoải mái hơn các bạn béo. Tôi ăn ít đồ ngọt, ít đường, thay vào đó ăn nhiều đạm như là thịt gà, cá hồi hoặc thịt bò. Ăn như vậy để tăng cơ." Bên cạnh đó, Khánh Vy uống thêm uống thực phẩm bổ sung để thân hình săn chắc.
Khi bị tăng cân không mong muốn, Huỳnh Khánh Vy sẽ căn chỉnh lại khẩu phần ăn. Ví dụ như giảm tinh bột, chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, không ăn một lúc quá no, khi đói bụng ăn bánh quy, kết hợp thêm hoa quả để giữ dáng và bổ sung chất. Vợ tương lai của Phan Mạnh Quỳnh tuyệt đối không nhịn ăn để giảm cân vì điều này ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.
Dáng vóc hiện tại của Huỳnh Khánh Vy là mơ ước của nhiều người.
Hình ảnh chăm chỉ tập gym của Huỳnh Khánh Vy mỗi ngày.
Dưỡng da đủ các bước để mặt mộc căng mịn
May mắn sở hữu làn da đẹp từ bé nhưng Huỳnh Khánh Vy không hề lơi là chuyện chăm sóc da. Cô chú ý thực hiện đầy đủ các bước từ làm sạch đến dưỡng sâu mỗi ngày.
Cô chia sẻ: "Tôi áp dụng các bước chăm sóc da cố định. Buổi sáng gồm tẩy trang - rửa mặt bằng sữa rửa mặt - thoa toner - serum - kem dưỡng - kem chống nắng. Buổi tối lần lượt là tẩy trang - sữa rửa mặt - thoa toner - serum - kem dưỡng. Tôi không có nhu cầu làm trắng da, chỉ dưỡng cho da khỏe, se khít lỗ chân lông, không có mụn, không dầu nhờn."
Mỗi công đoạn chỉ kéo dài 15-20 phút nhưng thực hiện đều đặn nên mang lại hiệu quả tích cực cho Huỳnh Khánh Vy. Riêng khi đi sự kiện phải trang điểm đậm, bạn gái Phan Mạnh Quỳnh đặc biệt chú ý tới việc tẩy trang, sau đó cô đắp mặt nạ cấp cẩm để lấy lại độ căng bóng, tươi tắn cho làn da. Ngoài ra, Khánh Vy cũng thường đi tới spa để chăm sóc da chuyên sâu hơn.
Khánh Vy sở hữu làn da trơn láng, chỉ cần trang điểm nhẹ nhàng cũng rạng rỡ.
Hạ Anh
Theo phunutoday.vn
Nên squat bao nhiêu cái mỗi ngày để thấy kết quả? Squat là động tác rất phổ biến giúp tăng kích thước vòng 3 hiệu quả. Ngoài thực hiện đúng cách, bạn nên làm bao nhiêu cái squat là tốt nhất? Không có một con số chuẩn chỉnh về lần tập squat để hiệu quả chắc chắn được đảm bảo. Tuy nhiên, hầu hết các HLV thể hình đều đồng ý rằng tập 8-12...
Ca sĩ Bích Tuyền: Đàm Vĩnh Hưng đòi Gerard Williams 15 triệu USD trước khi khởi kiện
Sự hết thời của 1 siêu sao: 2000 ngày không ai mời đóng phim, nhan sắc lẫn diễn xuất đều tụt dốc thảm hại
Hiện trường hơn 200 bộ hài cốt vừa được phát hiện giữa Hà Nội
Hà Nội: Phát hiện gần 150 bộ hài cốt tại phố Tây Sơn
Sau video gây xôn xao, Hoài Lâm từ bỏ nghệ danh NS Hoài Linh đặt cho?
Hot: Song Joong Ki vừa lên chức bố lần 2!
Báo quốc tế ngợi ca vẻ đẹp hùng vĩ của Cao Bằng
1 Hoa hậu và chồng ca sĩ Vbiz xác nhận đã âm thầm đón con đầu lòng
Biết đứa thứ 5 là con gái, bố tôi bỏ mặc vợ đẻ trong trạm xá đến tận 26 năm mới quay lại