“Món quà” cho phụ nữ khỏe – đẹp
“ Sức khỏe quý hơn vàng”! Với chị em phụ nữ, trong xã hội hiện đại, áp lực công việc, đồng thời tham gia công tác xã hội và chăm lo gia đình đòi hỏi chị em phải khỏe gấp đôi.
Vì vậy, nhân dịp kỷ niệm Ngày Quốc tế Phụ nữ, Ths. BS Huỳnh Kim Dung, Bệnh viện Phụ sản TP Cần Thơ, chia sẻ những thông tin hữu ích giúp chị em thực hành lối sống tích cực, để luôn khỏe – đẹp cả thể chất lẫn tinh thần.
Rèn luyện sức khỏe, phòng ngừa bệnh tật
Học viên lớp khiêu vũ tại Trường Cao đẳng Văn hóa Nghệ thuật Cần Thơ tập luyện với thầy. Ảnh: CTV
Sức khỏe là tài sản vô giá. Chị em phụ nữ cần sức khỏe tốt để làm việc, chăm lo gia đình, để vượt qua những cuộc sinh nở diệu kỳ. Để có sức khỏe tốt, chế độ ăn uống và tập luyện là 2 điểm mấu chốt. Chị em cần biết cách ăn uống lành mạnh và thường xuyên rèn luyện thể chất, cân bằng cảm xúc và giấc ngủ chất lượng.
Nói thì dễ nhưng làm thì khó và duy trì càng khó hơn. Đặc biệt, chị em chuẩn bị mang thai hoặc đang mang thai nên tập Yoga để giãn nở vùng chậu và biết cách điều tiết hơi thở giúp ích cho việc rặn sanh. Điều này đòi hỏi ý chí và sự quyết tâm. Sức khỏe không tự nhiên có mà cần phải rèn luyện. Không ít người than rằng không có thời gian, tuy nhiên, nếu ưu tiên cho vấn đề sức khỏe, nhất định sẽ có thời gian để tập luyện, nâng cao thể trạng mỗi ngày.
Bên cạnh giữ gìn sức khỏe, chị em cần phòng ngừa bệnh tật, tránh những tác nhân xấu và kiểm tra sức khỏe định kỳ. Phụ nữ cần quan tâm hàng đầu 2 bệnh lý ung thư vú và ung thư cổ tử cung vì các bệnh này rất phổ biến, tỷ lệ t.ử von.g cao, khó nhận biết triệu chứng.
Đáng mừng là, cả 2 đều có thể tầm soát sớm được và điều trị khỏi hoàn toàn ở giai đoạn sớm. Ung thư cổ tử cung có thể phòng ngừa nguyên phát bằng cách tiêm vaccine ngừa HPV cho b.é gá.i từ 9-26 tuổ.i với 3 mũi trong vòng 6 tháng. Ung thư vú có thể được tầm soát bằng chụp nhũ ảnh, bắt đầu chụp từ năm 40 tuổ.i.
Người có tiề.n sử gia đình mắc ung thư các bộ phận sinh sản nên tầm soát bệnh sớm hơn. Một số yếu tố nguy cơ khác có liên quan gây bệnh lý phụ khoa và ung thư cổ tử cung có thể tránh được như quan hệ tìn.h dụ.c sớm, tìn.h dụ.c không an toàn, sinh nhiều lần, mang thai sớm, thừa cân, hút thuố.c l.á,…
Video đang HOT
Cân bằng cảm xúc, tinh thần thoải mái
Tổ chức Y tế Thế giới định nghĩa rất hay về sức khỏe, là trạng thái thoải mái toàn diện về thể chất và tinh thần. Đôi khi sức khỏe tinh thần lại quyết định cả vấn đề thể chất. Khi chị em thường xuyên rơi vào trạng thái căng thẳng áp lực, lâu dần dẫn đến các bệnh mạn tính như bệnh tim, viêm loét dạ dày, thậm chí ung thư. Do vậy, giữ một tinh thần tích cực là điều hết sức quan trọng.
Để làm được điều này, cần biết cách cân bằng cảm xúc. Khi quá căng thẳng, đừng cố gắng tiếp tục; hãy dừng lại, cho trái tim và bộ não nghỉ ngơi một thời gian, đôi phút, vài giờ hoặc vài ngày. Trong thời gian nghỉ ngơi, tuyệt đối không để những áp lực đó hiện diện.
Vì khi đang mệt mỏi, công việc không được giải quyết sáng suốt, dễ mắc sai lầm. Hãy lắng nghe bản thân, tham gia các lớp tập Yoga để ổn định tâm trí, cởi mở lòng mình ra với người xung quanh, dành thời gian cho sở thích hay đam mê, đi đâu đó ngày cuối tuần để thư giãn.
Một cách khá đơn giản nữa, đó là tập hít thở sâu, mỗi lần 1 phút, thực hiện bất cứ lúc nào rảnh hoặc mỗi khi tức giận. Suy nghĩ tích cực, tự nhiên toát ra năng lượng tích cực, ảnh hưởng tốt đến môi trường làm việc và gia đình.
Qua dịp Tết, nhiều chị em than thở tăng cân, vóc dáng nặng nề hơn. Không khó để chị em thon thả trở lại, bằng cách thực hiện chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý. Cụ thể hơn về cách ăn uống, thường xuyên uống nước, trên 2 lít/ngày.
Mỗi sáng thức dậy, chị em uống 1 ly nước ấm rồi ăn sáng; trước mỗi bữa ăn uống 1 ly nước trước; đừng để khát mới uống. Cung cấp đủ nước hàng ngày là một điều quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Tăng cường ăn rau để chất xơ giúp ruột loại trừ độc tố và mỡ.
Tốt nhất nên tự nấu ăn, hạn chế sử dụng nhiều gia vị, vì gia vị góp phần làm tăng cân (bột ngọt gây béo, đường tạo mỡ, muối giữ nước). Khi nêm nếm, có thể không nêm muối, chỉ sử dụng ít hạt nêm, nếu cần nêm đường thì dùng đường bắp.
Các bạn trẻ thích ăn gà rán, trà sữa nên giảm dần và hạn chế tối đa. Song song với ăn uống là hoạt động thể lực. Trừ trường hợp có vấn đề về tim mạch, huyết áp hay xương khớp, chị em nên tập các bài tập chạy bộ, bơi lội, cardio,… làm tăng nhịp tim, có tác dụng đốt mỡ.
Chị em không có thời gian có thể tìm trên Youtube các bài HIIT full body (tập 15-20 phút) hoặc CARDIO full body (20-30 phút). Chúng ta phải tự quy định mỗi ngày dành 30 phút cho tập luyện.
Đừng quá quan trọng giảm cân nặng, quan trọng là giảm được bao nhiêu mỡ. Cơ thể giảm mỡ sẽ săn chắc, gọn gàng hơn và giúp phòng ngừa bệnh tật. Chị em nào muốn đo chỉ số mỡ/cơ/nước trong cơ thể trước và sau khi tập luyện có thể đến BV Phụ sản TP Cần Thơ kiểm tra, đồng thời được bác sĩ dinh dưỡng tư vấn.
Phát hiện mới: Ngày nào người ta hay bị đau tim hơn?
Đau tim là một trường hợp cấp cứu y tế, cần được trợ giúp y tế ngay lập tức.
Các triệu chứng của một cơn đau tim bắt đầu xuất hiện rất lâu trước khi cơn đau tim thực sự xảy ra nhưng điều này hầu như không được chú ý - ẢNH: SHUTTERSTOCK
Các triệu chứng của một cơn đau tim bắt đầu xuất hiện rất lâu trước khi cơn đau tim thực sự xảy ra nhưng điều này hầu như không được chú ý.
Mặc dù rất khó dự đoán khi nào cơn đau tim thực sự sẽ xảy ra, nhưng các nhà khoa học đã thành công trong việc xác định ngày mà hầu hết mọi người có khả năng mắc phải nó.
Tại sao lại là thứ hai?
Ngày đầu tuần luôn được coi là một trong những ngày xui xẻo nhất trong tuần. Áp lực công việc, sự lo lắng và các cuộc họp đã làm vơi đi sức mạnh của tất cả chúng ta. Các nhà nghiên cứu hiện đã đưa ra một lý do khác để sợ hãi ngày thứ hai, theo Times of India.
Nghiên cứu
Ngày thứ hai thường có nhiều áp lực trong công việc khiến nhiều người đau đầu, đau tim hơn - ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Theo một nghiên cứu đăng ký của Thụy Điển được thực hiện trên 156.000 người, hầu hết mọi người đều dễ bị đau tim hơn vào ngày thứ hai.
Các nhà nghiên cứu từ hai trường đại học hàng đầu của Thụy Điển - Uppsala và Ume - đã phân tích dữ liệu thu thập được từ các bệnh viện Thụy Điển về nhồi má.u cơ tim (đau tim) được đăng ký trong cơ quan đăng ký chất lượng quốc gia SWEDEHEART từ năm 2006 đến năm 2013 (8 năm).
Kết quả nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tim mạch Mỹ cho thấy nguy cơ bị đau tim tăng lên khi một người cực kỳ căng thẳng và nếu chúng ta nhìn vào lịch thì một số ngày được coi là căng thẳng hơn những ngày khác.
Dữ liệu chỉ ra rõ ràng rằng tỷ lệ nhồi má.u cơ tim (MI) cao hơn trong kỳ nghỉ đông và vào thứ hai, trong khi khả năng tương tự là tối thiểu vào cuối tuần và trong kỳ nghỉ hè vào tháng bảy, theo Times of India.
Tại sao phải tin phát hiện này?
Căng thẳng kéo dài làm tăng hoạt động trong một khu vực của não liên quan đến việc xử lý cảm xúc, dẫn đến tăng khả năng mắc bệnh tim và tuần hoàn. Khi nói đến cuối tuần, chúng ta được thư giãn và thoải mái hơn. Huyết áp của chúng ta được kiểm soát và nhịp tim của chúng ta bình thường.
Bên cạnh đó, căng thẳng chỉ là một trong những yếu tố gây ra sự thay đổi trong tỷ lệ MI. Các yếu tố khác, chẳng hạn như nhiệt độ cũng làm thay đổi nhịp tim. Các nhu cầu tâm lý xã hội về hành vi ảnh hưởng đến các hệ thống sinh học cơ bản và những thay đổi này diễn ra đến mức có thể dẫn đến đau tim.
Những nghiên cứu trước đây nói gì?
Các nghiên cứu trước đây về vấn đề tương tự cho thấy rằng các sự kiện căng thẳng cao độ như động đất và các trận bóng đá World Cup cũng có thể gây ra các cơn đau tim. Thứ hai, được coi là một ngày căng thẳng không kém cũng có thể có ảnh hưởng tương tự đến tim của bạn.
Điều quan trọng
Có nhiều lý do khác nhau dẫn đến đau tim. Căng thẳng chỉ là một trong số đó. Cholesterol cao, huyết áp cao, béo phì và tiểu đường là một số tình trạng khác cũng có thể dẫn đến đau tim. Căng thẳng vẫn có thể được kiểm soát bằng cách lập kế hoạch trước cho tuần của bạn và thực hiện một số bài tập thở. Điều này có thể giảm nguy cơ đau tim, theo Times of India.
Đi bộ là cách tốt nhất để kéo dài tuổ.i thọ nhưng sẽ hiệu quả gấp bội nếu bạn thực hiện kèm những việc nhỏ nhặt này Nếu chăm chỉ đi bộ, bạn có thể thúc đẩy hiệu quả nhu động của đường tiêu hóa, giảm gánh nặng trao đổi chất, đồng thời cung cấp một giấc ngủ ngon. Đi bộ không đơn giản chỉ là một cách di chuyển mà còn là môn thể thao để rèn luyện sức khỏe vô cùng có lợi, đặc biệt là khả năng...