Món ăn nhẹ này giúp tăng cường sức khỏe và ngăn tăng cân trong mùa lạnh

PHƯƠNG LÊ05:33 15/12/2023

Ăn nhẹ đậu xanh rang, sữa chua Hy lạp với quả mọng, táo, rau… sẽ giúp tăng cường sức khỏe và ngăn ngừa tăng cân trong mùa đông.

Bởi các món ăn nhẹ này có thể giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn và kiểm soát lượng calo nạp vào, từ đó giúp giảm cân. Những món ăn nhẹ này còn có xu hướng ít calo, nhiều chất xơ và giàu chất dinh dưỡng hơn so với đồ ăn nhẹ đã qua chế biến.

Các món ăn nhẹ này có thể giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn và kiểm soát lượng calo nạp vào, từ đó giúp giảm cân. Ảnh: Istock.

Ngoài ra, ăn nhẹ lành mạnh có thể giúp ổn định lượng đường trong máu và duy trì mức năng lượng suốt cả ngày, điều này có thể giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều trong bữa ăn.

Đồng thời, nó cũng có thể giúp hạn chế cảm giác thèm ăn không lành mạnh đối với thực phẩm có đường hoặc chất béo.

Dưới đây là một số món ăn nhẹ lành mạnh đảm bảo bạn khỏe mạnh và không tăng cân trong mùa đông

Đậu xanh rang

Đó là món ăn nhẹ có nhiều protein và chất xơ, đậu xanh rang giúp no bụng và bổ dưỡng. Chúng có thể hỗ trợ tiêu hóa, ổn định lượng đường trong máu và thúc đẩy giảm cân.

Sữa chua Hy Lạp với quả mọng

Sữa chua Hy Lạp là một món ăn nhẹ chứa nhiều protein giúp xây dựng và phục hồi các mô. Khi kết hợp với các loại quả mọng giàu chất chống oxy hóa, nó sẽ cung cấp vitamin, khoáng chất và cải thiện sức khỏe đường ruột.

Sôcôla đen

Video đang HOT

Đây cũng là món ăn nhẹ, tuy nhiên chỉ nên ăn một phần nhỏ sô cô la đen (ít nhất 70% ca cao) có thể cung cấp một lượng chất chống oxy hóa. Nó có thể tăng cường chức năng não, hạ huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Rau củ sốt hummus

Các loại rau giòn như cà rốt, dưa chuột và ớt chuông nhúng sốt hummus cung cấp các vitamin, khoáng chất và chất xơ thiết yếu tốt cho sức khỏe. Hummus cung cấp protein và chất béo lành mạnh, đồng thời khiến bạn no lâu dẫn đến giảm thèm ăn và thúc đẩy giảm cân.

Khoai lang cũng là món ăn nhẹ lý tưởng cho mùa đông. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.

Táo lát bơ hạnh nhân

Món ăn nhẹ này có nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ, tăng cường sức khỏe tim mạch và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Kết hợp táo với bơ hạnh nhân sẽ là món ăn nhẹ bổ sung thêm chất béo lành mạnh và tăng cường protein.

Các loại hạt rang

Hạnh nhân, quả óc chó hoặc hạt điều là một món ăn nhẹ bổ dưỡng và no lâu. Những loại hạt này rất giàu chất béo, chất xơ và chất chống oxy hóa lành mạnh, có thể làm giảm cholesterol và cải thiện sức khỏe não bộ.

Khoai lang nướng

Cắt khoai lang thành hình chiên, phết nhẹ một lớp dầu ô liu rồi nướng cho đến khi giòn. Nó cung cấp vitamin A, chất xơ và một loại thực phẩm thay thế ít calo hơn cho khoai tây chiên truyền thống. Khoai lang cũng là món ăn nhẹ lý tưởng cho mùa đông.

Hỗn hợp món ăn tự chế

Bạn có thể kết hợp các loại hạt và trái cây sấy khô không ướp muối. Món ăn nhẹ này cung cấp sự kết hợp cân bằng giữa chất béo, protein và chất xơ lành mạnh để giúp bạn tràn đầy năng lượng và hài lòng.

Sinh tố rau xanh lá

Trộn các loại rau lá xanh như rau bina hoặc cải xoăn với trái cây, sữa chua Hy Lạp và nước, sữa hoặc sữa hạnh nhân. Sinh tố này là món ăn nhẹ cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.

Mặc dù ăn nhẹ lành mạnh có lợi nhưng điều quan trọng là phải cân bằng lượng calo tổng thể để quản lý cân nặng.

Nếu bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mức cơ thể cần, ngay cả từ đồ ăn nhẹ lành mạnh, bạn vẫn có thể bị tăng cân. Hoạt động thể chất thường xuyên, kiểm soát khẩu phần ăn và chế độ ăn uống cân bằng cũng là những yếu tố quan trọng trong việc ngăn ngừa tăng cân trong mùa đông.

Đi bộ nhanh hơn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Mới đây, một nghiên cứu cho thấy đi bộ có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, nhưng việc tăng tốc độ đi bộ có thể mang lại nhiều lợi ích hơn.

Nghiên cứu mới này được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh theo đó, đi bộ nhanh có liên quan đến việc giảm khoảng 40% nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 sau này.

Nghiên cứu còn nhấn mạnh rằng không chỉ thời gian đi bộ mà cả cường độ đi bộ có thể giúp mọi người giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Đi bộ nhanh có liên quan đến việc giảm khoảng 40% nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 sau này. Ảnh: Shutterstock.

Vì vậy, ngay cả khi bạn tăng tốc độ lên một chút, bạn vẫn có nguy cơ thấp hơn 24% so với những người đi bộ dễ dàng hoặc bình thường, theo nghiên cứu. Thậm chí, tăng cường độ đi bộ của bạn lên tốc độ nhanh có thể giúp giảm tới 39% rủi ro.

Theo nghiên cứu, đi bộ dễ dàng hoặc bình thường được xác định là dưới 2 dặm (3,2 km) một giờ, tốc độ trung bình hoặc bình thường được xác định là 2 đến 3 dặm (3,2 đến 4,8 km) một giờ và tốc độ 'khá nhanh' là 3 đến 4 dặm (4,8 đến 6,4 km) một giờ.

Đi bộ nhanh là khoảng hơn 4 dặm (6,4 km) một giờ. Nghiên cứu cho thấy: "Tốc độ đi bộ trên mức nhanh mỗi km tăng lên có liên quan đến việc giảm 9% nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường".

Dưới đây là một số lợi ích của việc đi bộ nhanh mà bạn có thể thực hiện để có sức khỏe tổng thể tốt nhất.

Đi bộ nhanh thường được coi là hiệu quả hơn trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường so với đi bộ bình thường. Bởi cường độ đi bộ nhanh làm tăng nhịp tim và tăng tiêu thụ oxy, dẫn đến cải thiện độ nhạy insulin và chuyển hóa glucose.

Điều này có thể đặc biệt có lợi cho những người mắc bệnh tiểu đường vì nó giúp ích cho những người mắc bệnh tiểu đường điều chỉnh lượng đường trong máu hiệu quả hơn.

Vì vậy, chúng ta nên nỗ lực đi bộ nhanh giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và thúc đẩy quản lý cân nặng, cả hai yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường.

Theo các chuyên gia, đi bộ nhanh là lựa chọn ưu tiên cho những người muốn kiểm soát bệnh tiểu đường thông qua hoạt động thể chất.

Điều cần thiết là phải tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen tập thể dục mới nào, đặc biệt là đối với những người có tình trạng sức khỏe từ trước như bệnh tiểu đường.

Theo nghiên cứu người ta phát hiện ra rằng các hoạt động ngoài trời đơn giản kéo dài ít nhất 5 ngày một tuần và nửa giờ mỗi ngày rất có lợi trong việc ngăn ngừa bệnh tiểu đường.

Đi bộ là bài tập đơn giản nhất nhưng có thể làm nên điều kỳ diệu nhất cho sức khỏe tổng thể. Do đó, chỉ cần đi bộ nửa giờ mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tốt cho sức khỏe tổng thể.

Những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao nên tuân theo những thực hành đơn giản này để tránh mắc bệnh tiểu đường.

Nhưng đồng thời những người mắc bệnh tim, các vấn đề về khớp và đi lại khó khăn nên tham khảo bác sĩ trước khi tham gia những hoạt động này, Tiến sĩ Arun Kumar C Singh, Giám đốc - Nội tiết và Tiểu đường, Viện Tim mạch đa chuyên khoa Metro, Faridabad Ấn Độ nhấn mạnh.

Phế cầu khuẩn là nguyên nhân hàng đầu gây viêm phổi tại cộng đồng Thông tin trên được đưa ra tại Hội thảo Tăng cường sức khỏe cho người lớn ở Việt Nam qua việc chủng ngừa các bệnh liên quan đến phế cầu, do Trung tâm đào tạo nhân lực y tế theo nhu cầu xã hội (Đại học Y Dược TPHCM) vừa phối hợp tổ chức. Tiêm vaccine là một trong những biện pháp hiệu...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Cảnh sát đột kích "sào huyệt" tổ chức quốc tế lừa đảo hàng trăm tỷ đồng02:24

Xe Camry quay đầu giữa giao lộ thì "chạm trán" Lexus giá gần chục tỷ đồng00:36

Công an xác minh clip người đàn ông khuyết tật bị hai thanh niên đi xe máy không mũ bảo hiểm tát vào đầu01:20

Lời khai của chủ tịch hội nông dân xã đột nhập cướp tại nhà lãnh đạo HĐND tỉnh11:25

Đòn giáng của ông Trump vào Ukraine trước ngưỡng cửa đàm phán với Nga09:07

Khởi tố kẻ 'bắt cá hai tay', đánh gục bạn gái ở quán cà phê khi bị phát hiện21:01

Lời khai của nghi phạm cướp tiệm vàng ở Lâm Đồng01:22

Thực hư clip xe cứu thương chế còi "cố lên, sắp tới rồi" chạy ở TPHCM00:28

Ô tô đâm sập cửa nhà dân ở Thái Nguyên, cuốn người đàn ông vào gầm08:05

Ông Trump bất ngờ nặng lời về ông Zelensky, nhiều bên bị sốc08:41

Phát biểu của ông Trump về 'người cứu đất nước' gây xôn xao09:24

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Hàng loạt ca viêm kết mạc vào bệnh viện ở TPHCM, bác sĩ cảnh báo "nóng"

15:38:20 21/02/2025

Trung bình mỗi ngày gần đây, bệnh viện ở TPHCM ghi nhận hàng chục trường hợp đến khám vì viêm kết mạc cấp. Bác sĩ cảnh báo, vào thời điểm giao mùa, số ca viêm kết mạc dị ứng thường tăng đột biến.

Các biện pháp khắc phục tại nhà cho bệnh vảy nến

12:10:41 21/02/2025

Bệnh vảy nến gây ra những mảng da đỏ, ngứa ngáy, có vảy ở trên và thường xuất hiện ở những vùng da hay bị ma sát như đầu gối, khuỷu tay, thân mình và da đầu. Đây là một bệnh lý mạn tính và chưa có thuốc đặc trị.

Khoa Cấp cứu, Bệnh viện Sản-Nhi tỉnh điều trị thành công nhiều ca bệnh nặng

11:23:37 21/02/2025

Nhiều năm qua, Khoa Cấp cứu luôn là tập thể đoàn kết, hoàn thành xuất sắc nhiệm vụ. Năm 2024, Khoa Cấp cứu, Bệnh viện Sản-Nhi tỉnh là một trong các tập thể tiêu biểu của ngành Y tế Ninh Bình được UBND tỉnh tặng danh hiệu Tập thể lao độn...

Bệnh nhân suy hô hấp nặng, nguy kịch do lao phổi tái phát

11:19:14 21/02/2025

Bên cạnh đó, chi phí để điều trị cho một trường hợp mắc lao kháng thuốc thường rất cao. Chưa kể những tổn hại về sức khỏe mà người bệnh phải gánh chịu suốt đời.

Mẹ bầu tắm nắng có lợi cho trẻ mắc bệnh đa xơ cứng

11:07:03 21/02/2025

Nghiên cứu bao gồm 334 trẻ em và thanh thiếu niên, độ tuổi từ 4 đến 21, tất cả đều mắc bệnh MS thời thơ ấu trong vòng bốn năm sau khi tham gia nghiên cứu.

Bảo đảm cung ứng đủ thuốc điều trị bệnh cúm

11:02:49 21/02/2025

Bác sĩ Thanh khuyến cáo, cúm là bệnh lưu hành quanh năm và có đặc tính lây lan nhanh, đặc biệt trong những môi trường đông đúc như trường học, nơi làm việc hoặc phương tiện giao thông công cộng.

Nâng cao nhận thức về rủi ro của rượu để người tiêu dùng tự ra quyết định đúng đắn

09:12:07 20/02/2025

Điều này là do một số yếu tố sinh học như cơ thể phụ nữ có nhiều chất béo giữ lại rượu hơn và ít enzyme hơn để phân hủy rượu trước khi rượu đi vào máu.

Một số bệnh dễ mắc khi thời tiết nồm ẩm

08:39:33 20/02/2025

Các loại nấm mốc, vi nấm phát triển rất nhanh khi trời nồm ẩm, lơ lửng trong không khí, bám vào quần áo, sách vở, chăn chiếu dẫn đến dị ứng, nhiễm trùng. Thời điểm này người sức đề kháng kém như người già và trẻ nhỏ rất dễ mắc bệnh.

Ứng dụng khoa học và công nghệ trong nuôi cấy nấm đông trùng hạ thảo

08:13:21 20/02/2025

Nấm ĐTHT (tên khoa học Cordyceps militaris) là loài nấm thuộc họ Cordycipitaceae, chi Cordyceps. Nấm ĐTHT được hình thành từ một chi nấm ký sinh, phát triển trên cơ thể ấu trùng của côn trùng.

Thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe mắt

07:52:03 20/02/2025

Trong khi chế độ ăn uống cân bằng là tối ưu để duy trì sức khỏe của mắt, thì các chất bổ sung có thể cần thiết cho những người có nguy cơ thiếu hụt do chế độ ăn uống không đầy đủ hoặc mắc tình trạng bệnh lý.

Điểm sáng trong cấp cứu, điều trị các ca bệnh nặng ở tuyến huyện

07:47:05 20/02/2025

Đó chỉ là 3 trong hàng trăm câu chuyện giành giật sự sống cho bệnh nhân từ tay tử thần mà đội ngũ y, bác sỹ, điều dưỡng Khoa Cấp cứu - Hồi sức tích cực và Chống độc đã thực hiện trong năm qua.

Thêm 1 người ở huyện Long Thành bị chó dại cắn

07:45:04 20/02/2025

Đồng thời hướng dẫn, yêu cầu chủ nuôi nhốt cách ly và theo dõi sức khỏe, quản lý số chó còn lại, không được thả rông chó ra ngoài, không được bán chó. Khi chó có dấu hiệu bất thường phải báo ngay cho chính quyền địa phương và cơ quan th...