Mỗi ngày dành 30 phút thử 3 sets tập từ nàng PT xứ Hàn, bạn sẽ sớm có được “cơ bụng số 11″ như ý
Để lên được múi cơ bụng rõ rệt thì chắc chắn cần tập trung nhiều tới yếu tố rèn luyện sức khỏe bằng các bài tập từ nhẹ đến nặng mỗi ngày.
Wang Yuri vốn là một PT online (huấn luyện viên thể hình online) đang làm việc cho kênh Youtube onme . Cô nàng nổi tiếng với nét đẹp dịu dàng, thu hút nhưng điểm gây bất ngờ hơn lại chính là body chuẩn chỉnh, cân đối, không chút mỡ thừa.
Wang Yuri
Được biết, để có được body nổi rõ “cơ bụng số 11″ thì Yuri đã phải thử qua rất nhiều các bài tập khác nhau. Trong đó, cô nàng đặc biệt trung thành với một set tập lên cơ bụng tại nhà gồm 5 động tác. Bạn có thể học theo và làm thử ở nhà nhé!
Động tác 1: Plank
Giữ người ở tư thế plank trong khoảng 30 giây – 1 phút.
Động tác 2: Leg Raises
Video đang HOT
- Bạn nằm ngả người xuống sàn, hai tay duỗi thẳng áp sát người.
- Sau đó, bạn khép chân vào nhau rồi nâng chân lên vuông góc với mặt sàn.
- Cuối cùng lại đưa chân trở về vị trí ban đầu.
Thực hiện động tác này liên tiếp 10 lần.
Động tác 3: Crunches
- Bạn nằm xuống sàn, gập chân ở tư thế vuông góc với mặt sàn, hai tay bám vào hai bên tai.
- Sau đó, bạn dùng lực ở vùng bụng nâng phần thân trên lên.
Thực hiện động tác này liên tiếp 10 lần.
Động tác 4: Bicycle
- Bạn nằm ngả người xuống sàn, hai tay duỗi thẳng.
- Sau đó, bạn đá chân trong tư thế đạp xe liên tục.
Thực hiện động tác này 10 lần cho mỗi bên chân.
Động tác 5: Side Crunches
- Bạn nằm nghiêng người xuống sàn, hai tay bám vào hai bên tai.
- Sau đó, bạn nâng người lên rồi lại hạ người xuống.
Thực hiện động tác này 10 lần ở bên trái rồi xoay người sang bên phải và thực hiện tiếp 10 lần nữa là hoàn thành set tập.
Lưu ý: Mỗi ngày hãy thực hiện đủ 3 sets tập gồm 5 động tác trên, kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh là bạn sẽ sớm có được “cơ bụng số 11″ hoàn hảo.
Uyên Pu bày cách siết mỡ vòng 2 để có cơ bụng săn chắc chỉ bằng việc hít thở đúng cách
Chỉ mất 5 phút mỗi ngày, bạn đã có ngay một vòng 2 săn chắc, thon gọn như mong muốn.
Có lẽ ai cũng từng thắc mắc rằng tại sao hội người mẫu, diễn viên lại luôn có một vòng 2 thon gọn, săn chắc mà dù có ăn no hay ngồi gập người thì bụng cũng không bị phình to hoặc lộ thành từng ngấn, liệu họ có bí quyết gì? Bí quyết ở đây chính là họ biết cách hít thở và hóp bụng đúng cách.
Gần đây, cô nàng streamer Uyên Pu cũng đã đăng tải một video hướng dẫn cách hít thở và hóp bụng đúng cách để vòng 2 luôn được săn khỏe, tránh bị phình to trong bất cứ trường hợp nào.
Uyên Pu là một trong những streamer Việt Nam có body khá chuẩn chỉnh.
Với sức hút có sẵn của bản thân từ 400 nghìn lượt theo dõi trên Instagram và 200 nghìn lượt đăng ký trên Youtube, video mà Uyên Pu đăng tải cũng được hưởng ứng rất nhiệt tình với hơn 80 nghìn lượt xem kèm theo vô vàn phản hồi tích cực. Ngay bây giờ, hãy cùng Uyên Pu tìm hiều cách hít thở và hóp bụng sao cho việc đốt mỡ diễn ra hiệu quả và đúng cách nhất nhé!
Bước 1: Tập cảm nhận cơ bụng trên và cơ bụng dưới
Trước khi bước vào bài tập hít thở và hóp bụng, bạn cần cảm nhận được sự hoạt động của cơ bụng trên và dưới bằng cách phình bụng và siết bụng liên tục, dần dần, bạn sẽ tự cảm nhận được sự hoạt động riêng biệt của các cơ bụng trên, dưới và giữa.
Bước 2: Phình bụng khi hít vào và siết bụng khi thở ra
Khi bạn đã có thể cảm nhận được sự hoạt động của cơ bụng thì việc tập luyện cũng sẽ trở nên dễ dàng hơn. Bạn hít thật sâu vào, đồng thời phình bụng to ra, sau đó thở đều và siết bụng vào thật chặt. Lặp lại đều đặn và liên tục trong 5 phút.
Bước 3: Siết bụng thật chặt cả khi hít vào và thở ra
Nếu bạn chưa quen trong những lần đầu tập luyện thì chỉ cần dừng lại ở bước 2 là đủ. Khi quen dần, bạn có thể thay bước 2 bằng bước 3 hoặc kết hợp cả 2 bước mỗi ngày để việc đốt mỡ tăng cơ được diễn ra nhanh chóng và hiệu quả nhất.
Đầu tiên, bạn hít thật sâu vào, cố gắng siết cơ bụng thật chặt, sau đó vẫn giữ nguyên bụng siết chặt và nhẹ nhàng thở đều ra. Lặp lại đều đặn và liên tục trong 5 phút.
Khoảng thời gian đầu chưa quen thì việc tập hít thở và hóp bụng có thể rất khó khăn cũng như gây đau nhức nhưng khi quen dần, bạn sẽ cảm nhận được cơ bụng đang hoạt động, đốt mỡ được tối đa trong mỗi lần tập luyện. Chỉ với 5 phút mỗi ngày để có một vòng 2 săn chắc như Uyên Pu, rất nhiều người đã thử và đã thành công, còn bạn thì sao?
Chị em cứ nghĩ tập thế này là bụng nhỏ, HLV chỉ ra điểm sai và dạy 4 bài tập đốt mỡ siêu nhanh Dù chăm chỉ tập luyện, nhưng tập sai động tác thì hiệu quả đốt mỡ coi như công cốc. Mặc dù có khá nhiều chị em ý thức được việc dành khoảng 10 - 15 phút hàng ngày để tập luyện giúp cơ thể săn chắc, tuy nhiên có một vài động tác "tự chế" mà các chị em nên cân nhắc vì...