Mới lưng chừng U30 mà đã ‘già như trái cà’, hãy bỏ ngay 5 kiểu tập luyện làm đẩy nhanh sự lão hóa này
Đây là 5 kiểu tập có thể đẩy nhanh sự lão hóa cơ thể, bạn nên tránh xa nếu không muốn già trước tuổi.
1. Tập luyện không ngừng nghỉ
Mặc dù việc chăm chỉ luyện tập rất được khuyến khích nhưng bạn cũng nên sắp xếp lịch nghỉ ngơi hợp lý để không mất sức, vì điều này còn làm hại thêm tới sức khỏe của bạn.
Việc tập luyện kéo dài, vất vả, thiếu ngủ sẽ làm tăng lượng cortisol trong máu, gây ra sự gia tăng lượng đường trong máu, làm giảm sự đàn hồi của da, nếp nhăn xuất hiện sớm hơn.
Ảnh minh họa
2. Tư thế sai
Cho dù bạn tập thể dục, đi dạo hay ngồi trước bàn làm việc, tư thế tốt là điều bắt buộc. Tư thế xấu có thể định hình lại cột sống và khiến bạn bị gù lưng vĩnh viễn.
Để kết hợp ngăn ngừa lão hóa, ngoài tư thế đúng còn có các bài tập thể dục liên quan đến tư thế như yoga, Pilates hoặc múa ba lê để căn chỉnh tư thế đi, đứng, ngồi, theoReader.
3. Không tập các động tác tăng sức mạnh
Bạn có bao giờ nhận thấy bạn càng lớn tuổi, thời gian phản ứng của bạn càng chậm? Giữ cho mình sắc nét bằng cách kết hợp các động tác sức mạnh vào thói quen tập thể dục. Nâng tạ nặng, nhảy và chạy nước rút sẽ giúp các sợi cơ co giật nhanh và duy trì thời gian phản ứng nhanh.
4. Bỏ qua tập thể dục cường độ cao ngắt quãng
Video đang HOT
Tập thể dục cường độ cao ngắt quãng rất hiệu quả trong việc chống lão hóa vì giúp cải thiện độ nhạy isulin và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường,cải thiện chức năng ty thể trong cơ bắp, đặc biệt là ở người cao tuổi.
Điều này đóng góp không nhỏ vào quá trình chống lão hóa cơ thể. Do đó bạn nên thực hiện bài tập cường độ cao ngắt quãng 3 ngày mỗi tuần:Đạp xe đạp tập thể dục ở tốc độ tối đa 4 phút trước khi nới lỏng trong 3 phút; Lặp lại quá trình này 3 lần. Bạn cũng được đi bộ cường độ vừa phải trên máy tập chạy bộ 2 lần mỗi tuần.
5. Không khởi động trước khi tập
Việc khởi động nhẹ nhàng trước khi tập là một nguyên tắc quan trọng mà bạn nên thực hiện. Chỉ cần dành khoảng 5 – 10 phút để khởi động cơ thể, bạn sẽ tránh được những chấn thương có khả năng gặp phải khi tập luyện và nhờ đó sẽ giúp củng cố phần xương khớp làm việc tốt hơn, tránh được nguy cơ lão hóa sớm.
Lão hóa sớm đang ngày càng phổ biến và các bí kíp ngăn ngừa hiệu quả
Lão hóa sớm là tình trạng mà chị em hoàn toàn có thể ngăn ngừa được, nếu hiểu rõ nguyên nhân cùng các giải pháp ngăn chặn.
Lão hóa sớm là điều không một chị em nào mong muốn. Hiện tượng này có thể xảy ra từ sau tuổi 25 - thời điểm mà collagen và elastin (các protein chịu trách nhiệm duy trì độ đàn hồi, săn chắc cho làn da) bắt đầu suy giảm. Ở giai đoạn đầu (từ 25 - 30 tuổi), quá trình lão hóa có thể diễn ra âm thầm, chưa biểu hiện rõ rệt ra bên ngoài. Tuy nhiên, nếu làn da của bạn xuất hiện những triệu chứng như: nếp nhăn, da chảy xệ, có vết đồi mồi hay da khô tróc, mỏng manh hơn..., thì bạn đang phải đối mặt với tình trạng lão hóa sớm.
Điều đáng báo động là khi cuộc sống trở nên bận rộn, căng thẳng; không khí ô nhiễm; thời gian sử dụng thiết bị điện tử kéo dài hơn; mùa hè gay gắt với nhiều ngày tia UV vượt ngưỡng..., tình trạng lão hóa sớm dường như đang ngày càng phổ biến. Thật may là, bạn hoàn toàn có thể ngăn ngừa lão hóa sớm, nếu nắm được cụ thể các nguyên nhân, giải pháp và áp dụng một chế độ chăm sóc da hợp lý.
Các nguyên nhân khiến làn da của bạn "già trước tuổi"
1. Ánh nắng mặt trời
Việc tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời mà không có biện pháp bảo vệ là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến lão hóa sớm. Tia UV từ ánh mặt trời sẽ xâm nhập vào trong da, phá vỡ các sợi elastin khiến da mất đi độ săn chắc, đồng thời cho phép những nếp nhăn hình thành, và hiện hữu rõ rệt hơn. Ngoài ra, tia UV cũng là lý do dẫn tới tình trạng da thâm sạm, xuất hiện các đốm đồi mồi. Theo một nghiên cứu được đăng tải vào ngày 27/09/2013 bởi Thư viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ: "Tiếp xúc với tia cực tím gây ra tới 80% các dấu hiệu lão hóa trên gương mặt".
2. Chế độ ăn uống thiếu lành mạnh
Một chế độ ăn uống nhiều đường, thường xuyên xuất hiện thực phẩm chế biến sẵn, hay đồ chiên rán cũng là nguyên nhân gây lão hóa sớm.
Đường khi được dung nạp vào cơ thể sẽ phản ứng với protein, tạo thành các AGE - được gọi là những sản phẩm cuối cùng của quá trình glycat hóa. Các chất này sẽ gây ra nếp nhăn, và khiến cấu trúc tế bào trở nên thô cứng.
Thực phẩm chế biến sẵn thì có một lượng lớn dầu hydro hóa chứa đầy trans fat. Loại thực phẩm này sẽ gia tăng tình trạng kích ứng mãn tính, và đẩy nhanh quá trình phân hủy tế bào, khiến da lão hóa sớm.
3. Thiếu ngủ
Chị em thường kháo nhau rằng muốn da đẹp thì cần ngủ sớm, và điều này hoàn toàn có lý do. Thường xuyên thức khuya, ngủ không đủ giấc sẽ cản trở quá trình tự sửa chữa và phục hồi của làn da. Khi những tổn thương không được chữa lành kịp thời, chúng sẽ tích tụ và biểu hiện thành các dấu hiệu lão hóa.
4. Tiếp xúc nhiều với ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử
Theo bác sĩ Ainah Tan tại Illinois, Hoa Kỳ: "Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử sẽ tạo điều kiện để nếp nhăn hình thành, gây ra tình trạng tăng sắc tố da, khiến da kém đều màu và xuất hiện nám". Thời lượng dùng các thiết bị thông minh như smartphone, laptop... càng nhiều, thì bạn càng đẩy nhanh tốc độ lão hóa da.
Ngoài những gạch đầu dòng trên thì stress, không khí ô nhiễm, chăm sóc da sai cách... cũng là các nguyên nhân gây lão hóa sớm. Dù phải đối mặt với nhiều tác nhân khiến làn da "già trước tuổi", nhưng lão hóa sớm là điều mà các nàng có thể ngăn chặn được, bằng những giải pháp sau đây.
Các biện pháp phòng ngừa lão hóa da hiệu quả
1. Áp dụng một chế độ sinh hoạt, ăn uống lành mạnh
Ngủ sớm và đủ giấc là một trong những cách hữu hiệu để chống lão hóa. Thói quen này giúp làn da có thời gian để phục hồi, và trở nên tươi tắn, rạng rỡ hơn vào sáng hôm sau. Bên cạnh đó, tập thể dục đều đặn, dành thời gian để thư giãn, đẩy lùi căng thẳng cũng sẽ giúp làn da trẻ lâu.
Một chế độ ăn uống lành mạnh thì nuôi dưỡng làn da đẹp từ bên trong. Bạn nên hạn chế các thực phẩm không tốt cho sức khỏe của làn da như thực phẩm chế biến sẵn, đường hay đồ ăn chiên rán... Thay vào đó, bạn hãy xây dựng thực đơn ăn uống với các thực phẩm healthy, chẳng hạn như: rau củ quả, thịt gà, cá, trứng, các loại hạt... Đây đều là những lựa chọn giúp tăng sinh collagen, cho da thêm căng mọng, mịn màng. Đặc biệt, rau củ quả còn là nguồn cung cấp các chất chống oxy hóa tuyệt vời như vitamin C, A và E, giúp bảo vệ làn da khỏi nguy cơ "già sớm".
2. Bôi kem chống nắng không sót ngày nào
Như đã đề cập ở trên, tia UV chính là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng lão hóa sớm. Vì vậy, thoa kem chống nắng là bước chăm sóc da quan trọng, không thể thiếu. Bạn cần thoa kem chống nắng mỗi ngày, không kể mùa đông hay mùa hè, trời có nắng hay âm u. Có như vậy, làn da mới được bảo vệ một cách nghiêm ngặt. Khi chọn mua kem chống nắng, bạn hãy ưu tiên sản phẩm chống được cả tia UVA lẫn UVB, và có chỉ số tối thiểu là SPF 30.
*Gợi ý sản phẩm: Neutrogena Ultra Sheer Dry-Touch Sunscreen Broad Spectrum SPF 55
Lọ kem chống nắng của nhà Neutrogena là sản phẩm mà các nàng sẽ muốn bôi mỗi ngày. "Em nó" có chất kem mỏng nhẹ, dễ tán, thẩm thấu nhanh chóng và để lại làn da ráo mượt, không hề tạo vệt trắng kém xinh. Điểm mấu chốt là, sản phẩm có khả năng chống nắng mạnh mẽ với công nghệ Helioplex, giúp bảo vệ làn da khỏi cả tia UVA lẫn UVB. Chỉ số SPF 55 cũng là điểm cộng, biến lọ kem chống nắng trở thành lựa chọn lý tưởng trong cả những ngày nắng nóng gay gắt, hay phải hoạt động nhiều ở ngoài trời. Lọ kem chống nắng nhà Neutrogena có công thức non-comedogenic, không gây bít tắc lỗ chân lông, các nàng có thể yên tâm dùng mà chẳng sợ lên mụn.
3. Làm sạch da đúng cách
Sau cả ngày dài tiếp xúc với bụi bẩn, không khí ô nhiễm, làn da cần được làm sạch cẩn thận. Bởi lẽ, nếu cặn bẩn còn tồn đọng, bạn không chỉ gặp phải tình trạng mụn, lỗ chân lông to hơn, mà làn da còn bị kích ứng, nhanh lão hóa. Hãy làm sạch da với đủ hai bước là tẩy trang và dùng sữa rửa mặt, bạn sẽ có được làn da thoáng sạch, khỏe khoắn và sẵn sàng hấp thu dưỡng chất từ các món skincare chống lão hóa.
4. Bôi kem dưỡng ẩm
Làn da luôn thiếu ẩm sẽ không có được độ mềm mại, căng mọng. Bên cạnh đó, tình trạng da khô ráp còn khiến các nếp nhăn li ti hiện hữu rõ hơn. Khi chọn kem dưỡng ẩm, bạn nên ưu tiên các sản phẩm không gây bít tắc lỗ chân lông, tạo cảm giác thoải mái, nhẹ nhõm cho làn da. Thành phần có trong kem dưỡng nên có tác dụng cấp ẩm hiệu quả, như Hyaluronic Acid là một ví dụ, để làn da được căng bóng, rạng rỡ.
*Gợi ý sản phẩm: Neutrogena Hydro Boost Water Gel
Kem dưỡng ẩm của Neutrogena vốn rất nổi tiếng, được săn đón bởi nhiều chị em và điều này hoàn toàn có lý do. Thành phần chính của sản phẩm là Hyaluronic Acid giúp cung cấp độ ẩm dồi dào, "bơm căng" làn da. Lọ kem dưỡng thẩm thấu nhanh, nhưng vẫn giữ da "ngậm nước" trong thời gian dài. Chưa hết, sản phẩm còn củng cố và làm khỏe hơn hàng rào bảo vệ tự nhiên của làn da, góp phần đẩy lùi nguy cơ lão hóa sớm.
Đáng chú ý là phiên bản mới của lọ kem dưỡng Neutrogena Hydro Boost Water Gel có công thức cải tiến HA NMF. Trong đó, NMF (Natural Moisturising Factor) là hợp chất dưỡng ẩm tự nhiên của da. Khi tuổi tác tăng lên, kết hợp với những tác nhân gây hại từ bên ngoài, NMF trong da dần bị suy giảm. Và lọ kem dưỡng của Neutrogena sẽ giúp tăng cường NMF
để làn da duy trì được độ căng mọng, đàn hồi, từ đó trẻ lâu hơn. Sản phẩm dưỡng ẩm này không chứa dầu, không gây bít tắc lỗ chân lông, nên tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu khi dùng.
Tác dụng tuyệt vời của sữa ong chúa với làn da Sữa ong chúa rất tốt cho làn da chị em phụ nữ nên sử dụng thường xuyên nhé. Kích thích sản xuất collagen Sữa ong chúa rất tốt cho làn da. Nguồn ảnh: Internet Một trong những công dụng sữa ong chúa có thể bạn chưa biết đó chính là kích thích Axit 10-hydroxy-trans-2-Decenoic - một chất dinh dưỡng đặc biệt chỉ được...