Mẹo tập Cardio hiệu quả cho những người trên 40 t.uổi
Những người từ 40 t.uổi trở lên nên tập luyện các bài tập cardio để giữ gìn vóc dáng, giữ sức khỏe luôn ổn định.
Sau đây là một số mẹo tập cardio hiệu quả.
Cardio được hiểu là những bài tập thể dục như chạy bộ, nhảy… làm tăng nhịp tim của người tập. Bài tập này giúp đốt cháy chất béo, tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol, kiểm soát bệnh tiểu đường và giảm căng thẳng. Đó là lý do vì sao những người từ 40 t.uổi trở lên nên tập luyện các bài tập cardio để giữ gìn vóc dáng, giữ sức khỏe luôn ổn định.
Sau đây là một số mẹo tập cardio hiệu quả cho những người trên 40 t.uổi.
Luôn bắt đầu bằng khởi động và kết thúc bằng thả lỏng
Trong các bài tập tăng cường sức khỏe tim mạch, người tập đừng bỏ qua thói quen khởi động khi bắt đầu và thả lỏng sau khi tập.
Khởi động là bước để cơ thể chuẩn bị cho các hoạt động tiếp theo. Bài tập này giúp phục hồi hệ thống tim mạch bằng cách tăng nhiệt độ cơ thể và làm nóng cơ bắp của bạn. Đó cũng là lý do giúp người tập tránh được bất kỳ cơn đau cơ nào trong quá trình tập luyện.
Tương tự, thả lỏng sau khi tập luyện các bài tập cardio hoặc bất cứ bài tập nào là cách để bình thường hóa nhịp tim và cải thiện khả năng thư giãn.
Video đang HOT
Với các bài tập luyện cho tim mạch, bạn phải luôn thể hiện sự nhất quán. Cũng như các bộ môn khác như tập tạ, tập sức mạnh, bạn cần phải đặt lịch tập cụ thể và cam kết thực hiện nó. Điều này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân và rèn luyện sức khỏe.
Vì thế khi đã ở độ t.uổi 40, bạn nên biết cách sắp xếp công việc, gia đình để có kế hoạch tập luyện ổn định không bị gián đoạn.
Xây dựng sức bền và tốc độ của bạn dần dần
Không nên vội vàng trong quá trình tập luyện sẽ chỉ khiến bạn bị kiệt sức và chấn thương. Vì thế hãy để cơ thể quen dần với các bài tập, bắt đầu chậm và dần dần xây dựng sức bền, tốc độ của bạn. Nếu bạn thích bài tập đi bộ hoặc chạy nhanh, hãy bắt đầu với tốc độ chậm và sau đó nâng dần theo thời gian.
Đừng chỉ chăm chăm vào một bài tập mà hãy tham gia nhiều các hoạt động khác như từ đi bộ nhanh, chạy bộ, chạy trên máy chạy bộ đến bơi lội, đạp xe hay thử sức với các bài tập toàn thân như gập bụng, trườn sấp. Việc thay đổi này sẽ giúp bạn tránh được sự đơn điệu trong quá trình tập luyện. Điều này cũng giúp bạn nhất quán với thói quen của mình.
Giảm bớt sự trì trệ của bản thân với các phiên phục hồi
Phục hồi là khoảng thời gian để bạn thoát khỏi tất cả cơn đau trong quá trình tập luyện, đồng thời để cơ thể được chữa lành. Vì thế hãy duy trì các buổi phục hồi của bạn có thể bao gồm tập thể dục cường độ thấp như 30 phút đi bộ nhanh hoặc 10 phút tập thể dục thể hình phù hợp với trọng lượng cơ thể. Vì thế tuyệt đối không bao giờ thỏa hiệp trong những lần phục hồi./.
Nhan sắc bà trùm Đại Nam lúc ra đường trông như nào mà team tung ảnh chụp lén bị mắng thẳng "không có lương tâm"?
Có vẻ như nữ đại gia ấm ức lắm rồi.
Phụ nữ dù ở độ t.uổi nào thì cũng cực kì quan tâm đến ngoại hình của mình. Bình thường không sao, chỉ cần người khác vô tình nói câu nào hơi "đụng chạm" hay chụp phải khoảnh khắc kém sắc hơn bình thường một cái là tủi thân, thậm chí nổi giận ngay. Và nữ đại gia Phương Hằng - bà trùm Đại Nam không phải ngoại lệ.
Chuyện là dạo gần đây, trên MXH có lan truyền một vài bức ảnh của bà Phương Hằng do team qua đường chụp. Trong loạt hình này, trông nữ đại gia khá khác biệt so với bình thường. Và kết quả là sau đó bà trùm Đại Nam đã phải lên tiếng "đính chính". Bà tự nhận bản thân vốn cực kì để ý đến việc giữ gìn vóc dáng, nhan sắc nên càng ngày càng trẻ ra và cho rằng những người đã tung ảnh chụp lén của mình... "nhẫn tâm".
Những hình ảnh hiếm bị chụp lén này...
Khiến bà trùm Đại Nam khá bức xúc và coi những người tung nó lên là "nhẫn tâm"
Sự thật chứng minh với câu chuyện lần này, có vẻ như bà Phương Hằng ấm ức cũng đúng. Bởi lẽ trong một đoạn video đang lan truyền trên MXH mới đây, cận cảnh nhan sắc của bà Phương Hằng khi ra ngoài đã được ghi lại.
Xuất hiện trong video, bà Phương Hằng ăn diện đúng chuẩn doanh nhân thành đạt, tự tay điều khiển xế hộp bạc tỷ. Bà cũng không quên mang theo phụ kiện là một chiếc kính râm siêu cool. Nói chung là nhìn tổng thể, trông nữ đại gia cực ngầu và sang chảnh chứ không để lộ khuyết điểm như ảnh chụp lén.
Khoảnh khắc bà Phương Hằng lái xe đang được chia sẻ nhiều trên MXH
Rõ ràng là khi ra đường, trông nữ đại gia siêu ngầu và siêu sang chảnh đấy chứ
Mà kể ra thì cũng đúng thôi, chụp ảnh vốn là một nghệ thuật. Chụp lén, chụp vội, chụp không qua căn chỉnh thì nhan sắc trên ảnh trông khác thường nhật là chuyện hết sức bình thường luôn. Chứ nữ đại gia làm gì thì vẫn ra khí chất đại gia nha!
Ảnh: Tổng hợp
Mẹ 2 con U50 nhưng thân hình gợi cảm như 9x, bày chị em cách đ.ánh tan "rổ mỡ bụng" sau sinh Nhan sắc và vóc dáng của bà mẹ 2 con khiến ai nấy đều phải trầm trồ và ngưỡng mộ. Với phụ nữ, việc nhan sắc cùng dáng vóc thay đổi theo thời gian là điều không thể tránh khỏi. Đặc biệt, nhiều chị em sau khi lập gia đình và sinh con không còn nhiều thời gian chăm chút cho bản thân...