Mẹo phòng ngừa chấn thương dành cho game thủ eSports
Bài tập thể dục được thiết kế để phòng ngừa chấn thương và bảo vệ ngón tay, bàn tay, cổ tay và cẳng tay của game thủ eSports.
Mỏi ngón, căng cơ cẳng tay, cánh tay là các triệu chứng thường gặp của các game thủ eSports, và thậm chí nhiều trường hợp các tuyển thủ chuyên nghiệp phải ngưng thi đấu vì chấn thương. Trong bài này tổng hợp các bài tập phòng ngừa chấn thương cho game thủ eSports được thiết kế để giảm chấn thương cho cẳng tay, cổ tay, bàn tay và ngón tay. Các bác sĩ khuyến khích các game thủ eSports nên luyện tập thường xuyên để phòng ngừa chấn thương, vì phòng bệnh hơn chữa bệnh.
Các bài tập thư giãn ngón tay
Bài tập 1: Tách ngón (không gồm ngón cái)
Thực hiện bài tập này bằng cả hai tay
- Bước 1: Xỏ các ngón tay (không gồm ngón cái) vào vòng dây cao su
- Bước 2: Dùng lực giữ các ngón tay mở rộng, tách các ngón tay ra càng rộng càng tốt và trở lại vị trí bắt đầu.
Lặp lại bước 2 mười lăm (15) lần.
Bài tập 2: Tách ngón (gồm ngón cái)
Thực hiện bài tập này bằng cả hai tay
- Bước 1: Xỏ ngón trỏ và ngón cái của bạn vào vòng dây cao su
- Bước 2: Dùng lực giữ các ngón tay mở rộng, tách ngón cái khỏi ngón trỏ của bạn càng rộng càng tốt và trở lại vị trí bắt đầu.
Lặp lại bước 2 mười lăm (15) lần.
Bài tập 3: Giãn ngón
Thực hiện bài tập này bằng cả hai tay
- Bước 1: Xỏ các ngón tay vào vòng dây cao su, bao gồm cả ngón cái.
- Bước 2: Chụm các ngón tay của bạn với nhau. Sau đó, mở rộng bàn tay của bạn hết mức có thể và trở lại vị trí bắt đầu.
Lặp lại bước 2 với mười lăm (15) lần.
Các bài tập cổ tay
Bài tập cổ tay với tạ 1
Thực hiện bài tập này bằng cả hai tay
- Bước 1: Đặt cẳng tay của bạn xuống một mặt phẳng với lòng bàn tay hướng lên trên.
- Bước 2: Lấy một quả tạ hoặc vật nhỏ có trọng lượng khác và để cổ tay của bạn hơi ngửa lên, vật nặng nằm trên ngón tay.
- Bước 3: Cuộn ngón tay lên để quả tạ di chuyển và bạn nắm quả tạ.
Lặp lại các bước 2 và 3 mười lăm (15) lần.
Bài tập cổ tay với tạ 2
Thực hiện bài tập này bằng cả hai tay
- Bước 1: Đặt cẳng tay của bạn xuống một mặt phẳng với lòng bàn tay hướng xuống dưới.
- Bước 2: Lấy một quả tạ hoặc vật nhỏ có trọng lượng khác và thả cổ tay của bạn xuống.
- Bước 3: Nâng quả tạ lên và chỉ di chuyển cổ tay, không di chuyển cánh tay.
Lặp lại các bước 2 và 3 mười lăm (15) lần.
Xoay cổ tay
Thực hiện bài tập này bằng cả hai tay
- Bước 1: Bắt đầu với tư thế khuỷu tay gập cong 90 độ và lòng bàn tay hướng lên trên.
- Bước 2: Mở rộng ngón tay và cổ tay hướng về mặt đất hết mức có thể.
- Bước 3: Xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ một cách chậm rãi và có kiểm soát.
Cố gắng giữ nguyên vị trí cánh tay, chỉ xoay cổ tay. Bạn có thể đặt một vật nhỏ trên cánh tay để ngăn chuyển động quá mức.
Lặp lại các bước 1-3 ba (3) lần theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.
Các bài tập cẳng tay
Bài tập cẳng tay 1
Thực hiện bài tập này bằng cả hai tay
- Bước 1: Bắt đầu với tư thế quỳ trên đất, mông gần như chạm gót nhân, đặt lòng bàn tay trên mặt đất.
- Bước 2: Ấn hai tay xuống đất hết mức có thể trong 10 giây.
- Bước 3: Sau 10 giây, đẩy mông cúi người về phía trước để kéo căng cơ gấp của cẳng tay.
Lặp lại các bước 1-3 ba (3) lần.
Bài tập cẳng tay 2
Thực hiện bài tập này bằng cả hai tay
- Bước 1: Bắt đầu với tư thế quỳ trên đất, mông đẩy về phía trước, co cổ tay của bạn hết mức có thể và đặt mu bàn tay trên mặt đất.
- Bước 2: Ấn hai tay xuống đất hết mức có thể trong 10 giây.
- Bước 3: Sau 10 giây, cố gắng nhấc các ngón tay lên khỏi mặt đất đồng thời, ngả người về phía sau để kéo căng cơ duỗi của cẳng tay.
Lặp lại các bước 1-3 ba (3) lần.
Các bài tập cánh tay
Bài tập cánh tay 1
Thực hiện bài tập này bằng cả hai tay
- Bước 1: Bắt đầu với khuỷu tay của bạn hướng ra ngoài và đặt tay ở eo, đồng thời ngón cái và ngón trỏ chạm vào nhau để tạo thành một vòng tròn.
- Bước 2: Giữ khuỷu tay hướng ra ngoài, lật ngược tay sao cho vòng tròn ngay mắt. Lưu ý bạn nên lắng nghe cơ thể, không cần cố gắng nếu cảm thấy khó chịu ở cẳng tay, ngón út hoặc ngón đeo nhẫn.
Lặp lại các bước 1 và 2 mười (10) lần.
Bài tập cánh tay 2
Thực hiện bài tập này bằng cả hai tay
- Bước 1: Bắt đầu với tư thế cánh tay dọc theo đùi.
- Bước 2: Nâng cánh tay lên ngang vai với lòng bàn tay hướng lên trên.
- Bước 3: Giữ nguyên vị trí cánh tay, các ngón tay hướng về phía mặt đất.
- Bước 4: Nghiêng đầu về hướng ngược lại so với cánh tay của bạn.
Hãy dừng động tác này nếu bạn cảm thấy căng ở ngón cái, ngón trỏ hoặc ngón giữa.
Lặp lại các bước 1-4 mười (10) lần, lưu ý bạn có thể bỏ qua tại bước mà bạn cảm thấy không thoải mái hoặc căng cơ quá mức.
Ngoài các bài tập phòng ngừa chấn thương tay, nếu bạn quan tâm các bài tập nào khác thì hãy cho chúng tôi biết tại phần bình luận nhé!
Rộ nghi vấn FPX bị loại ê chề vì Tian gặp chấn thương cổ tay, tự uống nước còn khó khăn huống gì là thi đấu
Có vẻ như FPX và Tian lại là những n.ạn n.hân của vấn nạn chấn thương.
Vừa qua, FunPlus Phoenix đã sớm chấm dứt hành trình của mình tại vòng playoffs LPL Mùa Hè 2020, sau khi nhận thất bại 1-3 trước Victory Five. Trận thua này đã đẩy họ vào thế khó khi chỉ còn duy nhất một lựa chọn là giành chiến thắng tại Vòng loại khu vực để tìm kiếm tấm vé đi CKTG 2020.
V5 vs FPX Highlights ALL GAMES Round1 LPL Summer Playoffs 2020 Victory Five vs FunPlus Phoenix by On
Thực tế, trận thua trước V5 chỉ dấu chấm hết cho cả một quá trình sa sút nghiêm trong về mặt phong độ của FPX từ đầu mùa giải hè. Họ chỉ cán đích ở vị trí thứ 8 tại vòng bảng và phải bước vào vòng playoffs ngay từ Round 1.
Nhiều nhận đinh cho rằng, sự đi xuống của FPX phần lớn đến từ việc người Đi rừng của họ - Tian đã không còn giữ được phong độ đỉnh cao, và lối chơi cũng mất đi sự đột biến. Và sau khi FPX bại trận trước V5, cộng đồng mạng Trung Quốc lại chia sẻ về hình ảnh ghi lại đoạn tin nhắn giữa Tian và tuyển thủ Zoom của JD Gaming, trong đó có nhắc tới vấn đề cổ tay của Tian, một dấu hiệu cho thấy ngôi sao của FPX dường như đang dính chấn thương rất nặng.
Zoom: Cổ tay đỡ hơn chưa em?
Tian: Em vừa tự lấy nước uống. Mất tận 20 giây.
Zoom: Tự uống nước được là tốt rồi.
Tian: Miễn cưỡng sinh tồn thôi.
Zoom: Thế có cần ai giúp đưa đi vệ sinh không?
Tian: Không ạ chưa đến mức đó.
Zoom: Vậy nghĩa là em vẫn đ.ánh được nhỉ.
Tian: Em nghĩ mình vẫn sẽ thi đấu thêm được khoảng 2 tháng nữa.
Qua đoạn hội thoại trên, có thể thấy chấn thương cổ tay của Tian dường như rất nặng, thậm chí đến việc lấy nước cũng gặp khó khăn. Tuy nhiên, FPX hiện không có người thay thế ở vị trí Đi rừng, nên tuyển thủ này vẫn đành phải ra sân thi đấu. Và chúng ta có thể thấy được màn trình diễn của anh trong trận đấu với V5 là nhạt nhòa đến thế nào.
Chấn thương cổ tay là điều thường xuyên gặp phải đối với các tuyển thủ Esports chuyên nghiệp, nhưng đến mức vấn đề sinh hoạt tối thiểu như uống nước hay đi vệ sinh cũng gặp khó khăn, thì chứng tỏ cổ tay của Tian đang gặp vấn đề rất nặng.
Thực tế không chỉ riêng Tian, mà hầu như mọi vị trí của FPX trong mùa giải năm nay đều cho thấy dấu hiệu sa sút phong độ, trong khi tân binh của họ - Khan thì vẫn chưa đáp ứng được kỳ vọng. Dẫu vậy, vấn đề chấn thương của MVP CKTG 2019 có thể coi là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến việc nhà Đương kim vô địch thế giới tụt dốc không phanh.
Đ.ánh mất cơ hội đòi lại ngôi vương LPL, FPX chỉ còn cứu cánh cuối cùng là Vòng loại khu vực CKTG 2020 - Nơi họ sẽ phải chiến đấu cho một tấm vé đến với giải đấu cuối cùng, và cũng là quan trọng nhất trong năm nay.
Dẫu vậy, với những màn trình diễn nghèo nàn vừa qua, không ai dám chắc rằng Doinb và các đồng đội có thể vượt vũ môn thành công, bởi những ứng cử viên tiềm năng có thể xuất hiện tại vòng loại khu vực như Victory Five, Suning hay thậm chí có thể là 1 trong 3 cái tên IG, JDG và TES... đều vượt trội hơn họ về mặt phong độ ở thời điểm hiện tại.
LMHT: Faker thấy lòng 'nặng trĩu' khi biết tin Uzi nghỉ thi đấu Quỷ Vương Bất Tử công nhận "chàng béo" là một tuyển thủ "tuyệt vời". Jian "Uzi" Zi-Hao, tuyển thủ LMHT huyền thoại người Trung Quốc, đã quyết định giải nghệ vào hôm 03/6 do những chấn thương liên miên và sức khỏe ngày càng diễn biến tồi tệ. Thông báo nghỉ hưu ngắn ngủi của Uzi trên tài khoản Twitter cá nhân Sau...