Mẹo giảm cân hiệu quả mà không cần phải kiêng khem bất kỳ thứ gì
Giảm cân theo mẹo của các nhà khoa học vừa đảm bảo sức khỏe cho bản thân lại không cần phải kiêng khem bất cứ thứ gì là điều mà rất nhiều người mong muốn.
Chuyển sang dùng bát đĩa cỡ nhỏ
Một nghiên cứu đã chia sẻ những thú vị về môi trường xung quanh chúng ta ảnh hưởng đến thói quen ăn uống của chúng ta như thế nào. Theo đó, mọi thứ từ trọng lượng đến hình dạng, kích cỡ và màu sắc của đĩa có thể xác định lượng thức ăn bạn sẽ ăn.
Đầu tiên, ném tất cả các đĩa to quá khổ của bạn đi và thay bằng cái có kích thước nhỏ hơn. Một nghiên cứu gần đây cho thấy cùng một lượng thức ăn nhưng nếu để trên đĩa có kích thước khác nhau sẽ tạo ra những hiệu ứng khác nhau.
Nếu bạn đặt một phần nhỏ trên một đĩa lớn, tâm trí của bạn sẽ cho bạn biết rằng nó không đủ, và có thể bạn sẽ ăn thêm cho đến khi thấy no. Điều này sẽ dẫn đến ăn quá nhiều. Nhưng nếu bạn đặt cùng một lượng thức ăn lên một đĩa nhỏ, bạn sẽ cảm thấy nhiều và tương đối rồi, chắc chắn bạn sẽ không muốn ăn thêm nữa. Như vậy, bạn sẽ ăn ít hơn hoặc vừa đủ để thỏa mãn cơn đói.
Nói cách khác, nếu bạn chuyển từ đĩa 30cm sang các đĩa 25cm, bạn sẽ giảm lượng calo tiêu thụ xuống 22%. Sự khác biệt về nhận thức kích thước này được gọi là “Ảo tưởng Delboeuf”.
Chọn màu phù hợp
Không chỉ kích thước bát đĩa ăn mới là quan trọng. Nghiên cứu tương tự cũng cho thấy màu sắc cũng đóng một vai trò quan trọng không kém. Để giảm cân, bạn cần phải chọn những chiếc bát đĩa có màu sắc tương phản nhiều nhất với thức ăn bạn ăn.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bạn đặt nước sốt trắng trên một đĩa trắng, bạn có thể sẽ ăn nhiều hơn. Điều này là do các màu sắc pha trộn với nhau và não bạn không đánh giá được chính xác khẩu phần ăn. Nhưng nếu bạn đặt nước sốt trắng lên đĩa đỏ, độ tương phản sẽ cao hơn và bạn sẽ ăn ít hơn. Nghiên cứu cho thấy rằng khi đĩa của bạn không phù hợp với món ăn, bạn sẽ ăn ít hơn tới 30%.
Video đang HOT
Nói cách khác, sự tương phản giữa chén đĩa và thức ăn của bạn càng nhiều thì càng tốt. Bạn nên thay đổi màu sắc của bàn ăn, nhưng nếu không thể, việc thay đổi màu của khăn trải bàn cũng có thể giúp bạn đạt được độ tương phản mong muốn. Nếu bạn muốn đạt hiệu quả hơn nữa, hãy chọn bát đĩa màu xanh lam. Màu này được coi là một chất ức chế sự thèm ăn và không có thức ăn tự nhiên nào có màu xanh, vì vậy bạn sẽ luôn có sự tương phản đó.
Tăng cường các loại nước ép trái cây tươi
Nước ép trái cây không chỉ tốt cho sức khỏe mà nó còn là cách giảm cân hiệu quả mà bạn nên áp dụng cho quá trình giảm cân của mình.
Thường xuyên vận động
Vận động là một trong những cách giảm cân hiệu quả mà không phải ai cũng làm được. Bạn không cần ăn kiêng chỉ cân ăn uống lành mạnh và điều độ hàng ngày kết hợp với những bài tập thể dục sẽ giúp bạn có được một thân hình chuẩn, một vóc dáng quyễn rũ, kể cả nam và nữ.
Theo phunutoday
5 cách giảm béo bụng được nhiều người áp dụng thành công
Mỡ bụng chảy xệ khiến chúng ta mất tự tin, lo lắng, nhiều người mất ăn mất ngủ tìm đủ mọi cách để giảm mỡ bụng cấp tốc lấy lại vóc dáng quyến rũ. Không cần quá kiêng khem, bạn vẫn có cách giảm mỡ bụng hiệu quả theo gợi ý dưới đây.
Giảm tất cả các loại đường
Một chế độ ăn nhiều đường có thể gây hậu quả nghiêm trọng cho trọng lượng cơ thể, vì đường chuyển thành glucose và sẽ vào máu, tích lũy ở gan hay cơ dưới dạng glycogen.
Và bất kỳ lượng dư thừa nào sẽ được tích trữ trong tế bào mỡ và thường sẽ tập trung ở vùng bụng. Đưa đường vào cơ thể không chỉ khiến insulin rối loạn, nó cũng gây mất cân bằng hoóc môn và có thể ảnh hưởng đến hoóc môn ghrelin, leptin, thậm chí là tăng tiết cortisol.
Ghrelin là hoóc môn trong dạ dày và khi nó xuất hiện, chúng ta sẽ cảm thấy đói và không thoải mái. Còn khi ăn quá nhiều đường, hoóc môn leptin lại bị ngăn chặn hay giảm xuống, khiến chúng ta không có cảm giác no.
Giảm khẩu phần ăn trong từng bữa
Chắc hẳn bạn đã từng nghe câu nói: "Ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như hoàng tử và ăn tối như hành khất". Câu nói này có nghĩa bạn cần chú trọng ăn nhiều vào bữa sáng, giảm dần về chiều tối. Nhiều nghiên cứu cho thấy bỏ bữa sáng ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và năng suất lao động, học tập. Nếu không ăn sáng, bạn có xu hướng ăn nhiều vào các bữa tiếp theo, dễ gây tích lũy mỡ và cholesterol.
Bạn nên bắt đầu bữa sáng bằng thực đơn cân bằng dinh dưỡng, đảm bảo đủ chất đạm giúp khả năng trao đổi chất hoạt động tốt nhất. Các loại thực phẩm như trứng, hoa quả, hạt khô nên được sử dụng nhiều hơn. Mỗi bữa cách nhau ba tiếng, hạn chế ăn tinh bột vào chiều và tối.
Bạn có thể thay thế cơm bằng khoai lang, yến mạch, bên cạnh đó dùng các thực phẩm giàu protein và chất béo như trứng gà, thịt nạc, các chế phẩm từ đậu, rau quả để bổ sung các vitamin, chất xơ, cùng các nguyên tố vi lượng và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Loại bỏ đồ ăn nhanh
Ăn đồ ăn nhanh đang là một xu hướng của giới trẻ tại các thành phố lớn. Nhiều bạn trẻ cho rằng đây là phong cách ăn sành điệu, biểu hiện của lối sống hiện đại. Tuy nhiên, đồ ăn nhanh không chỉ mất cân đối về dinh dưỡng mà còn có thể có một số chất độc hại sinh ra trong quá trình chế biến ảnh hưởng tới sức khỏe, vóc dáng.
Việc loại bỏ những thực phẩm kém chất lượng giúp cơ thể bạn có nhiều năng lượng, ít tích mỡ, hệ tiêu hóa cải thiện, da đẹp và sáng hơn.
Cố gắng tập luyện
Những bài tập vừa sức không thể giúp cơ thể săn chắc nhưng lại giúp tăng cường chức năng hô hấp và tăng tiết endorphin, hoóc môn mang lại cảm giác hạnh phúc, làm cho bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực và tích cực, đồng thời giúp cân bằng các hoóc môn khác.
Nếu bạn quyết nhắm tới giảm mỡ bụng, hãy tập trung các bài tập vùng bụng, các bài tập vặn xoắn và giơ cao chân. Tăng cường sức khỏe của chân và hông bằng các bài tập ngồi xổm và đừng quên một số bài tập tạ để đẩy nhanh tốc độ giảm mỡ.
Luôn đứng thẳng mọi thời điểm
Đứng hay ngồi đều thẳng lưng để hạn chế bụng bị chảy xệ - Ảnh minh họa: Internet
Tư thế tốt dựa vào sức mạnh cốt lõi bên trong con người bạn, giúp bạn trông gầy hơn và các cơ săn chắc hơn.
Nếu bạn không thể duy trì tư thế khỏe mạnh thì hãy thử các bài tập Pilate, một phương pháp kết hợp 1 chuỗi các bài tập thể dục có kiểm soát để tăng sức mạnh cho cơ bắp và cải thiện sức khỏe), với các bài tập trong tâm xây dựng sức mạnh nội tại và cải thiện tư thế cũng như cơ bắp.
Theo Một thế giới
Mỹ nhân lai sở hữu vòng 3 cả mét chỉ nhờ một sợi dây Ngoai tâp luyên, Bruna cung tăng cương bô sung cac chât beo co lơi tư ca tươi, thit nac. Bruna Lima la cai tên nôi tiêng trong công đông ngươi mâu fitness tai xư Samba. Sinh ra va lơn lên tai Brazil song Bruna Lima mang trong minh ca hai dong mau Brazil va Y. Gương măt xinh đep, thân thai không thua...