Mẹo ăn uống lành mạnh cho bà bầu

Mai Phương Lý11:47 17/09/2014

Việc bạn ăn uống đầy đủ cũng có thể giúp con giảm các nguy cơ bệnh tim và bệnh tiểu đường sau khi sinh ra.

Ăn uống lành mạnh trong thời gian bầu bí quan trọng gấp đôi bởi vì não bộ và các cơ quan của bé đang phát triển và cần rất nhiều chất dinh dưỡng mỗi ngày.

Việc bạn ăn uống đầy đủ cũng có thể giúp con giảm các nguy cơ bệnh tim và bệnh tiểu đường sau khi sinh ra. Còn với bạn, cơ thể khỏe mạnh cũng sẽ giúp giảm nguy cơ trầm cảm sau khi sinh con.

Việc ăn uống những thành phần nào và cách ăn uống ra sao trong thời gian này rất quan trọng với phụ nữ mang thai.

Việc ăn uống những thành phần nào và cách ăn uống ra sao trong thời gian này rất quan trọng với phụ nữ mang thai.

Không bỏ bữa

Bỏ bữa ăn khi mang thai có nghĩa cả bạn và con đã bỏ lỡ các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Nếu bạn bị ốm nghén buổi sáng, hãy ăn ít một và thường xuyên thay đổi món ăn.

Lập kế hoạch

Lên thực đơn cho bữa ăn có thể là một cách tuyệt vời để đảm bảo bạn đang ăn đúng và đủ lượng chất cần thiết, cũng như giúp bạn tiết kiệm được thời gian và tiền bạc nữa.

Lựa chọn đồ ăn vặt

Khi có bầu, bạn thường thấy đói bụng. Tuy nhiên, khoai tây chiên, bánh kẹo, sô cô la và bánh ngọt thường có nhiều chất béo và đường nhưng lại ít giá trị dinh dưỡng. Bạn nên cố gắng lựa chọn những đồ ăn nhẹ lành mạnh để bé yêu trong bụng không bị ảnh

Cháo, soup: Bạn có thể ăn cháo, soup ngoài hàng cho bữa phụ hay thay thế cho bữa trưa khi bạn đã chán cơm. Tuy nhiên, cần lưu ý là không nêm nhiều muối vào cháo.

Video đang HOT

Sandwich: Bạn có thể kẹp thêm một số loại rau đã luộc chín như rau cải xanh, cải bắp hoặc thử với carrot hay đậu Hà Lan nấu chín, nghiền kỹ. Nếu bạn mua sandwich làm sẵn, hãy chú ý tới yếu tố vệ sinh và chất béo.

Salad hoa quả: Rất dễ chuẩn bị, chỉ cần trộn một số loại quả bạn thích như dưa hấu, xoài, nho… với sữa chua là bạn đã có món ăn nhẹ ngon miệng, nhiều năng lượng và đa dạng chất dinh dưỡng.

Ăn ở ngoài?

Đi ăn uống ở ngoài đồng nghĩa với những bữa ăn chứa nhiều chất béo và muối, không tốt cho sức khỏe của bạn và em bé trong bụng. Vì thế bạn nên hạn chế đi ăn bên ngoài, cũng như tìm hiểu kỹ nhà hàng hay quán ăn mình sẽ đến nhé.

Ăn uống đầy đủ cũng có thể giúp con giảm các nguy cơ bệnh tim và bệnh tiểu đường sau khi sinh ra.

Ăn nhẹ vào buổi chiều

Nếu bạn cảm thấy quá mệt và đói sau một ngày làm việc thì bạn có thể thử:

- Mỳ ống với nước sốt thơm ngon.

- Ăn một bát cháo gà, với súp lơ xanh.

Theo Khỏe & Đẹp

'Thuốc độc' và 'thuốc bổ' cho mẹ bầu

Thực phẩm tái sống, rượu, bia, đều được coi là thuốc độc cho bà bầu.

Đến tháng thứ 9 của thai kỳ, sự phát triển của bé là gần như hoàn toàn về cân nặng cũng như các cơ quan, bộ phận trên cơ thể. Tuy nhiên, nếu mẹ có nếp sống và ăn uống không hợp lý vẫn sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bé. Vì vậy mẹ vẫn phải hết sức chú ý bổ sung thực phẩm tốt cho bà bầu hàng ngày.

Thực phẩm nên bổ sung

Thực phẩm giàu sắt: Cá, thịt gà, lòng đỏ trứng, bông cải xanh, đậu lăng, đậu Hà Lan, rau bina, hoa quả, đậu nành và hoa quả khô như mận, nho khô... tuy nhiên không nên lạm dụng quá 3 bữa trong ngày.

Giàu canxi: Đây là giai đoạn phải liên tục duy trì lượng canxi cho bé, vì vậy mẹ phải bổ sung nhiều thực phẩm giàu can xi: Các loại rau cải, sữa và các chế phẩm, bột yến mạch, hạnh nhân và hạt vừng...

Giàu vitamin C: Vitamin C trong giai đoạn này cũng quan trọng như canxi vậy. Mẹ nên ăn nhiều trái cây họ cam quýt, cà chua, dâu tây, bông cải xanh..

Giàu Vitamin A: Là một trong những vitamin thiết yếu của cơ thể con người, đặc biệt là thai nhi. Trong khẩu phần ăn của mẹ cần có các loại rau củ quả như: Rau bina, cà rốt, khoai lang, dưa hấu...

Axit folic: Trong suốt quá trình của thai kỳ, axit folic có vai trò quan trọng trong việc góp phần hình thành hoàn thiện cơ thể cho bé. Nếu mẹ không muốn bé bị dị tật bẩm sinh như nứt đốt sống cổ thì phải luôn cung cấp đủ lượng axit thiết yếu này. Các loại rau lá xanh, các loại đỗ xanh, đỗ đen là rất tốt.

Thực phẩm nên tránh

Bên cạnh rau xanh, khoai, cà rốt, sữa, có rất nhiều thực phẩm không có hại cho bà bầu.

Các loại thực phẩm mà mẹ có thể tránh được trong suốt thai kỳ cũng giống như những gì mẹ nên bỏ qua từ chế độ ăn uống của mẹ trong tháng thứ chín của thai kỳ. Dưới đây là các loại thực phẩm mà bạn chắc chắn nên tránh xa trong thời gian này:

Caffeine: Nên tránh. Tuy nhiên, nếu mẹ muốn dùng thì nên giới hạn dưới 200mg /ngày. Sô cô la cũng chứa cafein, mẹ nên hạn chế sẽ tốt hơn.

Rượu: Ai cũng biết rượu là chất nguy hiẻm cho thai nhi. Nó là nguyên nhân làm chậm phát triển hệ thần kinh cho trẻ, gây sinh non, và một số dị tật bẩm sinh.

Đường tinh: Đây là loại đồ ăn nên tránh dùng trực tiếp trong thai kỳ. Mẹ có thể lựa chọn các khác để cung cấp lượng đường cho cơ thể bằng cách bổ sung trái cây tự nhiên...

Pho mát mềm: Cần nói không ngay với "hắn". "Hắn" không giống như pho mất thường nên chưa được tiệt trùng và rất dễ nhiễm trùng, nhiễm khuẩn.

Thực phẩm tái, sống: Có thể kể đến sushi, hải sản tưoi sống như hàu hoặc các món gỏi vì chúng chứa nhiều nguy cơ về nhiễm khuẩn, nhiễm bệnh và bùng phát nhanh rất dễ truyền sang thai nhi.

Thuốc lá: Được xếp loại cùng rượu là gây nguy hiểm cho thai kỳ. Sự tăng trưởng và phát triển của trẻ sẽ bị ảnh hưởng dưới tác động của thuốc lá. Cần phải kể đến việc hút thuốc lá thụ động, trong trường hợp này không chỉ có mẹ mà bố cũng sẽ góp phần "gây hại"cho con khi hút thuốc cạnh mẹ bầu.

Bổ sung dinh dưỡng hợp lý

Nếu mẹ chưa biết cách bổ sung dinh dưỡng nào cho phù hợp với từng giai đoạn đặc biệt thì có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ. Mẹ nhớ cần đảm bảo cho bé đầy đủ về canxi, các vitamin-khoáng chất, axit folic, sắt. Bên cạnh đó lượng protein, nước uống cũng cần đảm bảo.

Một chế độ đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và con là rất quan trọng, bởi việc bà bầu ăn gì sẽ quyết định tới sự phát triển và trí thông minh của bé sau này.

Mẹ bầu nên bổ sung vitamin nếu ăn uống không đủ chất.

Nếu mẹ không nhận được đủ chất dinh dưỡng, bác sĩ sẽ kê đơn bổ sung sau đây để đáp ứng nhu cầu:

Canxi: Nếu không nhận được đủ canxi từ chế độ ăn uống hàng ngày, nên sử dụng thêm viên canxi mỗi ngày. Tuy nhiên, phương pháp không áp dụng với những người không dung nạp lactose.

Multi-Vitamin và khoáng chất: Bổ sung này sẽ giúp cung cấp cho bạn với tất cả các vitamin và khoáng chất mà cơ thể cần trong giai đoạn này của thai kỳ.

Axit folic: Axit folic là rất quan trọng để sản xuất tế bào hồng cầu khỏe mạnh và cũng để ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh. Nếu mẹ không nhận được đủ axit folic từ các loại thực phẩm, bác sĩ sẽ kê đơn bổ sung này.

Bổ sung sắt: Các chuyên gia khuyên mẹ bầu nên bổ sung sắt có chứa 27 mg sắt cho tất cả phụ nữ mang thai khi đang ở tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba của thai kỳ.

Theo Khám Phá

Ăn gì để đẻ con học giỏi? Cá, trứng, cà chua, cải xoăn... đều rất có lợi cho sự phát triển trí não của bé. Dinh dưỡng tốt đóng một vai trò đặc biệt quan trọng trong thai kỳ. Những gì mẹ ăn sẽ ảnh hưởng tới quá trình phát triển của đứa trẻ sau này. Đặc biệt, bổ sung những thực phẩm tốt cho trí não sẽ giúp tăng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Tổng thống Zelensky chơi 'tất tay' với Nga ?09:59

Vụ người đàn ông đánh tới tấp một bé trai ở Bình Định: Vì bênh con?08:28

Cơ quan điều tra Hàn Quốc huy động 1.000 người bắt ông Yoon Suk Yeol08:15

Người đàn ông trùm kín mít, bấm đèn đỏ khiến xe dừng không kịp ở TPHCM00:54

Israel tấn công Yemen, tuyên bố sẽ truy lùng các thủ lĩnh Houthi17:48

Nghi can phóng hỏa bị bắt tại khu vực cháy rừng Los Angeles06:54

Khu nhà giàu California hoang tàn sau thảm họa cháy rừng10:51

Giới chức Israel đánh giá khả năng tấn công các cơ sở hạt nhân Iran09:32

Cựu binh Thái Lan bị nghi ám sát chính trị gia Campuchia01:19

Linh cữu cố Tổng thống Jimmy Carter về dưới mái vòm Điện Capitol10:02

Sức mạnh kinh ngạc của siêu máy tính "bỏ túi" vừa được Nvidia trình làng00:23

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Bị tai biến nặng khi đi làm đẹp cuối năm: Coi chừng mù mắt, biến dạng mặt

14:18:04 13/01/2025

Bác sĩ cảnh báo, đã có những trường hợp đi làm đẹp ở cơ sở trôi nổi bị tai biến nặng, dẫn đến các hậu quả nghiêm trọng như sẹo, biến dạng khuôn mặt, thậm chí mù mắt.

Bác sĩ lấy hàm răng giả từ thực quản bệnh nhân

14:12:53 13/01/2025

Bác sĩ Nguyễn Thanh Tiên, Trưởng Khoa Tai Mũi Họng Bệnh viện Đa khoa Quảng Nam cho biết, đã phẫu thuật cứu kịp thời một trường hợp dị vật thực quản do nuốt răng giả.

Loại quả ngày Tết có vỏ chứa nhiều dưỡng chất hơn cả ruột, còn là dược liệu quý

08:06:36 13/01/2025

Hương thơm của vỏ quýt có tác dụng thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng, mệt mỏi, lo âu. Tinh dầu trong vỏ quýt tác động lên hệ thần kinh, giúp cân bằng trạng thái tâm lý, mang lại cảm giác thư thái, dễ chịu.

5 lợi ích của tỏi nướng trong mùa đông

07:52:27 13/01/2025

Một trong những lợi ích quan trọng nhất là tỏi nướng có thể giúp giảm mức cholesterol LDL (có hại), từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Nó cũng có thể giúp hạ huyết áp.

5 nhóm chất dinh dưỡng nên bổ sung để giảm rụng tóc

07:49:42 13/01/2025

Khuyến nghị phụ nữ nên tiêu thụ ít nhất 55 gam protein mỗi ngày và nam giới nên tiêu thụ ít nhất 65 gam protein mỗi ngày. Những người có nhu cầu đặc biệt cũng có thể tăng lượng bổ sung protein.

Bị ngã, chấn thương, bong gân nên xoa dầu, dán cao hay chườm lạnh mới đúng?

06:25:14 12/01/2025

Tuyệt đối, không được tự ý điều trị bằng các phương pháp truyền miệng như bôi dầu nóng, dán cao, xoa rượu thuốc vì có nguy cơ khiến việc điều trị bị chậm trễ, tiềm ẩn rất nhiều biến chứng có thể ảnh hưởng về sau.

Chạy đua từng giây giành lại sự sống cho bệnh nhân ngừng tim

06:04:44 12/01/2025

Sau đó bệnh nhân được chuyển thẳng đến phòng can thiệp tim mạch và đặt 1 stent phủ kín hết tổn thương. Nhờ sự phối hợp nhịp nhàng giữa các khoa phòng và kỹ thuật can thiệp chuyên sâu mạch máu của bệnh nhân được tái thông nhanh chóng.

6 đối tượng dễ mắc viêm phổi và cách dự phòng

06:02:38 12/01/2025

Nhóm này gây ra bởi nhiều loại virus, bao gồm cúm (influenza) và nó chịu trách nhiệm cho khoảng một phần 3 tất cả các trường hợp viêm phổi. Người bị viêm phổi do virus cũng sẽ dễ bị viêm phổi do vi khuẩn hơn.

Chàng trai 25 tuổi gãy dương vật

09:20:34 11/01/2025

Ngày 10/1, Bệnh viện Việt Đức cho biết, nam thanh niên được xác định vỡ vật hang, một chấn thương nghiêm trọng ở dương vật. Đây là hậu quả của hành động tác động lực mạnh và sai tư thế, khiến cấu trúc bên trong dương vật bị tổn thương n...

Những loại thuốc nào không nên uống cùng giấm táo?

08:04:16 11/01/2025

Các triệu chứng hạ kali máu bao gồm: Lú lẫn, mệt mỏi, chuột rút cơ bắp, tim đập nhanh/nhịp tim bất thường, yếu cơ hoặc tê liệt. Điều trị hạ kali máu phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng và biến chứng.

Dịch vụ y tá online giúp nhiều bệnh nhân và gia đình thoát khổ

07:25:31 11/01/2025

Trong những năm gần đây, khi dân số Trung Quốc ngày càng già đi và nhu cầu chăm sóc người cao tuổi tại nhà tăng cao, dịch vụ y tá online được nhiều gia đình lựa chọn vì sự tiện lợi.

Những tổn thương tiềm ẩn do đi bộ quá nhiều

07:22:53 11/01/2025

Đi bộ chủ yếu tác động đến phần thân dưới nên có thể gây mất cân bằng sức mạnh cơ và tư thế xấu, tăng nguy cơ chấn thương do cơ thân trên yếu hoặc bị bỏ bê.