Mẹ bầu nên và không nên làm gì?

Mai Phương Lý08:21 18/09/2014

Hãy ăn thật nhiều rau quả và tránh stress bởi điều đó rất có lợi cho sự phát triển của thai nhi.

Hãy là một “bà bầu hiểu biết” bởi quá trình mang thai là nền tảng vô cùng quan trọng cho sự phát triển sau này của thai nhi. Đây cũng là thời kì cực kì khó khăn đối với phụ nữ, vì thế bạn cần trang bị cho mình những cẩm nang và kiến thức sinh sản cần thiết. Bài viết này sẽ mách nhỏ cho bạn những điều mẹ bầu nên hoặc tuyệt đối không nên làm để tốt nhất cho thai kỳ.

Mẹ bầu nên làm gì?

- Hãy ăn thật nhiều rau quả và chia thành 5 bữa nhỏ mỗi ngày. Bé yêu của bạn cũng sẽ hấp thụ được nhiều dưỡng chất hơn nếu bạn ăn uống một cách khoa học đấy nhé.

- Khi đi ngủ, bạn nên nằm nghiêng sang bên trái, việc này có thể giúp bé yêu hô hấp một cách dễ dàng nhất.

- Sau một ngày mệt nhoài, bạn cần được thư giãn một cách tuyệt đối yên tĩnh. Massage phần lưng dưới cũng là một cách giúp bạn xóa tan mỏi mệt một cách nhanh chóng.

- Hãy dành 2 phút trong quỹ thời gian một ngày của bạn để cùng chồng thì thầm lời yêu thương với bé yêu.

Hãy dành 2 phút trong quỹ thời gian một ngày của bạn để cùng chồng thì thầm lời yêu thương với bé yêu. (ảnh minh họa)

- Hãy đến gặp bác sĩ thường xuyên và uống đầy đủ các loại vitamin trước khi sinh được quy định.

- Hãy tập thể dục thường xuyên! Việc mẹ có một thể chất khỏe mạnh là điều rất tốt cho em bé. Tuy nhiên, bạn chỉ nên dùng bài tập nhẹ nhàng và an toàn mà thôi bởi vì thể trạng của bạn đang trong giai đoạn đặc biệt (đôi chân sưng phù lên và vòng 1 ngoại cỡ).

Video đang HOT

- Hãy chuẩn bị sẵn sàng với những biến đổi thất thường trong chính cảm xúc của mình. Mang thai là thời kỳ phụ nữ trở nên nhạy cảm và kỳ quặc nhất. Vì thế đây là điều hoàn toàn bình thường, bạn không nên quá lo lắng về chúng- Hãy cố gắng đạt cân nặng tiêu chuẩn trong suốt quá trình mang thai, đừng để tăng quá nhiều cân trong thời kỳ này.

Mẹ bầu không nên làm gì?

- Đừng làm những gì bạn không thực sự muốn, nếu bạn không muốn thức dậy, hãy ngủ thêm một lát. Hãy giữ cho tinh thần bạn thật thoải mái bằng việc không ép buộc bản thân làm bất cứ việc gì miễn cưỡng nhé.

- Đừng quá lo lắng và quan trọng hóa vấn đề. Hãy nghĩ mọi thứ theo một chiều hướng tích cực nhất, đừng để những muộn phiền bủa vây và bầu bạn trong quá trình mang thai. Bạn không cần quá lo lắng về sức khỏe thai nhi hay bệnh đãng trí của mình, hãy thư giãn, mọi chuyển sẽ ổn mà thôi

- Mẹ bầu không nên sử dụng rượu, chất kích thích và không uống quá một tách café mỗi ngày, những điều này có thể ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của em bé.

Theo Khampha

Mang thai mắc "tá bệnh" vì ham đồ ngọt

Vì ăn nhiều đồ ngọt, em tăng cân vù vù tuy nhiên cùng với việc tăng cân em không thấy mình khỏe khoắn mà lại cảm thấy mệt mỏi.

Em là một bà mẹ tuy không còn trẻ về tuổi nhưng lại còn quá trẻ về kinh nghiệm bầu bí và nuôi con. 29 tuổi em mới lập gia đình, vì tuổi cũng đã "cứng" nên sau khi cưới vợ chồng em cũng muốn có em bé luôn. Thật may mắn và hạnh phúc là ước nguyện của vợ chồng em đã thành hiện thực. Mới một tháng sau khi cưới em đã phát hiện mình dính bầu. Khỏi phải nói vợ chồng em và hai bên gia đình vui đến mức nào. Bởi trước đó, mọi người cứ lo lắng em "gầy quá thế này thì khó mà dính bầu sớm được".

Từ khi có bầu, trộm vía em không bị nghén lên nghén xuống như một số mẹ, ngược lại em lại ăn được và ăn rất ngon miệng. Cũng chính vì không nghén, ăn uống lại ngon miệng nên dù mới mang bầu mà em đã mập mạp lên trông thấy. Thấy thế, mọi người trong nhà vui lắm nên ra sức tẩm bổ cho em với mong muốn cả hai mẹ con cùng béo khỏe. Nhưng chỉ được tháng đầu, tháng thứ hai em lại không hào hứng với những món ngon mà cả nhà tẩm bổ cho mình mà quay ra chỉ nghén đồ ngọt. Em bắt đầu trở thành một người cuồng đồ ngọt đặc biệt là món chè và nước mía mặc dù khi còn con gái em lại không thích đồ ngọt chút nào.

Vì nghĩ rằng đồ ngọt cũng cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể, hơn nữa mỗi khi được ăn một hai cốc chè yêu thích em thấy cơ thể khỏe khoắn, sảng khoái hẳn, không còn cảm giác mệt mỏi của tình trạng bầu bí nữa. Em lại nghĩ rằng ăn đồ ngọt cũng giúp tăng cân nhanh cho mẹ, mẹ béo khỏe thì mới mong bé khỏe mạnh. Nghĩ thế nên em duy trì ăn món chè yêu thích đều đặn và những lúc mệt mỏi thèm ăn đồ ngọt, em đã không băn khoăn mà ăn uống thả ga.

Vì ham ăn đồ ngọt mà cân nặng em tăng vù vù trong thai kỳ. (ảnh minh họa)

Quả là đồ ngọt có tác dụng tăng cân nhanh thật! Em tăng cân vù vù tuy nhiên cùng với việc tăng cân em không thấy mình khỏe khoắn mà lại cảm thấy mệt mỏi kèm theo những triệu chứng giống như phù vì giữ nước, cơ thể luôn nóng bức, khó chịu. Các mẹ biết rồi đấy, bầu bí đi tiểu nhiều mà dạo đó mỗi lần đi tiểu em đều cảm thấy đau rát. Em lo quá liền đi khám bác sĩ. Qua thăm khám, bác sĩ yêu cầu em trả lời rất kỹ về chế độ dinh dưỡng, luyện tập, nghỉ ngơi của em rồi kết luận. Tất cả các triệu chứng của em là biểu hiện của cao huyết áp, giữ nước gây sưng phù. Do em ham ăn nhiều đồ ngọt, thực phẩm có đường khiến lượng đường tích lũy trong nước tiểu tăng lên dẫn đến nhiễm khuẩn, nhiễm nấm đường tiết niệu. Bác sĩ còn cảnh báo, cứ tình trạng ăn uống không hợp lý, ăn quá nhiều đường và tinh bột em sẽ có nguy cơ đối mặt với tình trạng béo phì. Béo phì trong thời gian bầu bí này có thể dẫn đến mắc các bệnh lý về tim mạch, hô hấp, tiểu đường, tiền sản giật. Không những thế, thai nhi có thể bị suy dinh dưỡng hoặc to bất thường và hàng loạt các bệnh khác em nghe xong mà hết hồn.

Tuy nhiên, bác sĩ động viên em cứ bình tĩnh, thay đổi chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý, tránh tư tưởng phải ăn cho hai người, thèm gì ăn nấy thì em sẽ sớm khỏi bệnh, mẹ khỏe con khỏe. Nghe bác sĩ tư vấn em yên tâm phần nào và về nhà áp dụng nghiêm ngặt chế độ ăn, ngủ nghỉ của bác sĩ. Thật may, em đã sớm khỏi bệnh, em bé khỏe mạnh không bị ảnh hưởng hay di chứng gì. Chế độ dinh dưỡng mà bác sĩ đã tư vấn cho em đây, các mẹ có thể tham khảo:

Ăn đa dạng

Ăn thật nhiều các loại rau, các loại đậu (đậu xanh và đậu lăng) và trái cây tươi mỗi ngày. Ăn nhiều ngũ cốc (gồm khoai, bánh mì, mì ống, gạo...). Ăn nhiều thịt nạc, cá, thịt gia cầm. Ngoài ra, các mẹ không nên bỏ qua sữa, các chế phẩm từ sữa (sữa chua, pho mát, váng sữa). Uống nhiều nước trong ngày. Ngủ đủ 8 tiếng/ngày.

Dinh dưỡng hợp lý

Các mẹ nên chọn thực phẩm ít muối, ăn một lượng đường vừa phải.

Dinh dưỡng cho bà bầu được khuyến nghị trung bình mỗi ngày cần thêm 300 calo trong chế độ ăn uống của mình cho 3 tháng đầu, 600 calo trong 3 tháng tiếp theo và 900 calo trong ba tháng cuối.

Bổ sung vitamin

Đối với các mẹ không bị ốm nghén thì việc bổ sung vitamin qua thực phẩm là một cách tuyệt vời. Tuy nhiên, đối với các mẹ bị ốm nghén nếu không bổ sung được vitamin và dưỡng chất qua các thực phẩm, các mẹ có thể uống các viên bổ sung vitamin dưới sự tư vấn của bác sĩ.

Có 4 dưỡng chất quan trọng các mẹ nên chú ý bổ sung khi mang thai. Đó là: Axit folic, protein, canxi và sắt.

Axit folic

Axit folic có nhiều trong ngũ cốc, bánh mì, đậu lăng, các loại rau như súp lơ, cà chua..., các loại trái cây như bơ, cam... Axit folic giúp giảm nguy cơ khuyết tật, dị tật ở thai nhi và những tổn thương não. Bên cạnh đó, axit folic còn giúp ngăn ngừa sinh non, nguy cơ sinh con nhẹ cân, chậm phát triển.

Protein

Phụ nữ mang thai nên dùng ít nhất 60g protein mỗi ngày. Protein có vai trò quan trọng trong việc phát triển và phục hồi các tế bào, đồng thời cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Protein có nhiều trong thịt nạc, trứng, bơ, đậu phộng, đậu phụ.

Canxi

Phụ nữ mang thai nên uống 1000mg canxi mỗi ngày. Nguồn cung cấp canxi phong phú là sữa, sữa chua, cá hồi... Bên cạnh đó, phụ nữ mang thai nên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin C như cam để tăng cường khả năng hấp thụ canxi.

Sắt

Chất sắt có nhiều trong thịt nạc, các loại hạt, rau bina... Phụ nữ mang thai cần gấp đôi lượng sắt so với những phụ nữ khác để sản xuất đủ hemoglobin, làm gia tăng máu. Các chuyên gia khuyên phụ nữ mang thai cần hấp thụ 27mg sắt mỗi ngày.

Những thực phẩm cần tránh

Không uống rượu, cafe và các chất kích thích. Không ăn thịt, cá, hải sản sống vì nó có chứa khuẩn listeria.

Hạn chế ăn gan, pa-tê vì nó chứa quá nhiều vitamin A không tốt cho bé. Không nên ăn trứng chưa luộc chín (lòng đào), sữa chưa tiệt trùng; rau, trái cây chưa rửa sạch.

Chỉ ăn các loại cá thông thường, tránh các loại cá lạ như cá mập, cá kiếm, cá thu đại dương vì thịt của chúng có thể chứa thủy ngân, gây ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi và não.

Theo Khám Phá

Mẹo nhỏ giúp mẹ bầu ngủ ngon giấc Ngủ đủ giấc là một trong những yếu tố quan trọng giúp mẹ bầu có đủ sức khỏe để vượt qua 9 tháng 10 ngày mang nặng đẻ đau. Tuy nhiên, 90% chị em có thai gặp phải các vấn đề như chuột rút, ợ nóng, đau mỏi... khiến giấc ngủ chập chờn, khó chịu. Tham khảo 10 mẹo nhỏ sau đây để...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Công an TP.HCM vào cuộc vụ người phụ nữ khóc vì bị dàn cảnh móc túi ở bệnh viện08:07

Ý tưởng gây sốc của Tổng thống Trump về Dải Gaza08:59

Hung thủ dùng súng bắn chết nam thanh niên tại phòng ngủ sa lưới01:17

Nhân chứng bức xúc: Dù được xin lỗi, tài xế ô tô Lexus vẫn hành hung nam shipper10:09

Ông Trump rút Mỹ khỏi cơ quan trực thuộc Liên Hiệp Quốc08:04

Ông Trump cấm người chuyển giới tham gia các môn thể thao dành cho nữ08:45

Nga sắp cho chạy thử 'chiến hạm mạnh nhất thế giới' sau cuộc đại tu?10:04

Tiktoker Bé 7 "vượt mặt" phim chiếu rạp, phim free vẫn "ăn đứt" phim tỷ đô?02:55

Drama Bộ Tứ Báo Thủ nghi thuê 2 tỷ dàn dựng, người tiết lộ xuất hiện công khai?03:15

Mỹ chuẩn bị kế hoạch rút quân khỏi Syria?02:37

Siêu tên lửa Oreshnik của Nga phát nổ ngay sau khi phóng lần 2?10:29

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Nam quân nhân tử vong do nhiễm não mô cầu

21:05:41 12/02/2025

Người bệnh mất các phản xạ, da lạnh, mạch cảnh không bắt được, không đo được huyết áp, đặc biệt có ban xuất huyết hoại tử toàn thân điển hình của bệnh do màng não cầu.

Cà phê có làm tăng huyết áp?

21:04:04 12/02/2025

Các hoạt chất có trong cà phê giúp tinh thần bạn trở nên tỉnh táo, sảng khoái và giảm stress. Với nhiều người, cà phê có thể mang đến những lợi ích nhất định và với người bệnh tăng huyết áp thì nên uống cà phê ở mức độ vừa phải.

Bảo vệ sức khỏe khi thời tiết rét đậm, rét hại kéo dài

21:01:46 12/02/2025

Khi bị nhiễm lạnh xuất hiện ho, sốt cần đi khám bác sỹ để có chẩn đoán và điều trị phù hợp. Không nên tự ý mua thuốc, đặc biệt là thuốc kháng sinh để uống

Cứu sống bệnh nhi chấn thương sọ não nặng do ngã cầu thang

06:17:00 12/02/2025

Sau cú ngã, trẻ quấy khóc trong vài phút rồi dần rơi vào trạng thái hôn mê. Người nhà đưa trẻ đến bệnh viện tuyến dưới để sơ cứu trước khi chuyển lên Bệnh viện Sản Nhi Nghệ An.

2 loại quả dễ 'ngậm' thuốc sâu, cái số 1 trẻ nhỏ mê tít

05:54:39 12/02/2025

Ăn nho thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Đặc biệt, hợp chất resveratrol có trong nho có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm, đồng thời cũng có tác dụng chống xơ cứng động mạch, giảm huyết áp, ngăn ngừa đột quỵ và đau tim

Bé trai 6 tuổi lên cơn co giật do mắc cúm A bội nhiễm

05:51:46 12/02/2025

Trong cơn hoảng loạn, người mẹ cho tay vào miệng bé L. để tránh việc con cắn vào lưỡi. Dù bị cắn đau điếng nhưng người mẹ cố gắng chịu đựng, lập tức đưa bé đi cấp cứu.

Phát hiện 27 viên nam châm trong bụng bé gái 2 tuổi

05:43:48 12/02/2025

Khi phẫu thuật, bác sĩ phát hiện ruột dính chặt, phải mổ hở, lấy thêm 8 viên nam châm, trong đó một viên đã xuyên thủng ruột. Một viên khác hút vào ruột non gần tá tràng, gây thủng dạ dày và ruột non.

Bắc Giang đẩy mạnh phòng chống bệnh cúm trong trường học

05:40:24 12/02/2025

Theo đó, các nhà trường cần tăng cường tuyên truyền cho cán bộ giáo viên, học sinh và phụ huynh để chủ động thực hiện các biện pháp phòng bệnh Cúm, hạn chế lây lan bùng phát dịch diện rộng.

Bệnh nhân cúm nhập viện gia tăng, nhiều người phải thở máy

05:35:50 12/02/2025

Là chuyên khoa điều trị bệnh lây truyền, Trung tâm Bệnh Nhiệt đới (Bệnh viện Bạch Mai) đang rất đông bệnh nhân mắc cúm mùa và đều là những bệnh nhân nặng và có bệnh nền. Có người thở máy đã 8 ngày.

6 lý do bạn nên ăn ức gà thường xuyên vì lợi ích sức khỏe

05:31:36 12/02/2025

Do là thực phẩm giàu calo, ít chất béo nên rất thích hợp cho người thừa cân và muốn giảm cân. Đối với những người chọn ức gà làm thực phẩm chính để giảm cân, các chuyên gia khuyến cáo không nên lạm dụng.

Việc làm đơn giản này giúp kéo dài thêm 20 năm tuổi thọ

21:58:28 11/02/2025

Theo khoa học, bất kể tốc độ của bạn là bao nhiêu, đi bộ là một trong những cách được nghiên cứu kỹ lưỡng nhất để cải thiện tâm trạng, nâng cao mức năng lượng và ngăn ngừa nhiều loại bệnh tật.

Loại hạt ngon bổ rẻ tốt cho tim mạch và nhiều lợi ích khác

21:08:43 11/02/2025

Lạc là loại hạt có giá rẻ và là thực phẩm giàu năng lượng, nhiều dinh dưỡng, có sự kết hợp giữa chất xơ, protein và chất béo đồng thời cung cấp một lượng lớn các chất dinh dưỡng quan trọng như folate, magie.