Mẹ 8X giảm 17 kg sau sinh, sở hữu vóc dáng nóng bỏng
Lấy lại vóc dáng cân đối, nóng bỏng như thời con gái là kết quả Quỳnh Hoa có được sau khi giảm 17 kg/năm nhờ vào chế độ tập và ăn kiêng nghiêm ngặt.
Nhìn ngắm vẻ đẹp của Lê Thị Quỳnh Hoa (sinh năm 1988, sống tại TP HCM) ít ai ngờ, cô vừa giảm 17 kg sau sinh. Dưới đây chia sẻ của 8X về bí quyết lấy lại vóc dáng cùng Zing.vn:
Tập luyện 3 buổi/tuần
Ba tháng sau sinh, tôi không áp dụng bất cứ phương pháp giảm cân nào, chỉ ăn nhiều chuối gần chín. Sở dĩ, tôi sử dụng loại chuối này vì chúng ít đường, ít béo hơn chuối đã chín hoàn toàn. Chuối giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, tạo một lớp màng bảo vệ trong ruột giúp tiêu diệt các độc tố trong cơ thể, kích thích tiêu hóa tốt.
Sau sinh, Quỳnh Hoa ăn nhiều chuối gần chín để giảm cân.
Bắt đầu qua tháng thứ 4, tôi tìm tới phòng tập gym để cơ thể săn chắc hơn và gọn gàng hơn. Từ đó, huấn luận viên soạn cho tôi chế độ ăn và tập luyện nghiêm ngặt . Sau gần 1 năm tập luyện và thay đổi chế độ dinh dưỡng, tôi đã giảm 17 kg (từ 66 kg xuống 49 kg), vòng 3 tăng 4 cm, lấy lại vóc dáng như thời con gái.
Tôi tập luyện 3 buổi/tuần, với thời gian 90 phút/ngày. Theo tôi, với những người mới tập nên có huấn luyện viên hướng dẫn, để tập luyện đúng kỹ thuật, khắc phục đúng và nhanh từng nhược điểm của cơ thể. Ba tháng đầu tâp luyện, tôi chỉ tập trung giảm cân. Những tháng tiếp theo, tôi chú trọng vào tập luyện tăng kích thước vòng 3.
Video đang HOT
Vòng 2 của cô hiện tại là 62 cm.
Ngoài tập gym, tôi cũng rất yêu thích các bài Pilates. Pilates là bài tập làm tăng cơ, giúp săn chắc cơ bắp và tăng sự dẻo dai cho cơ thể, đặc biệt là thu gọn vòng 2. Các động tác phối hợp nhịp nhàng với từng phần trên cơ thể, đánh tan mỡ thừa nhanh chóng.
Thực đơn 5 bữa mỗi ngày
Về chế độ dinh dưỡng, tôi chia thực đơn của mình thành 5 bữa/ngày. Mỗi sáng, tôi đều uống một ly nước chanh và mật ong trước khi ăn sáng. Loại nước này tốt cho tiêu hóa, giúp giải độc, da mịn màng và đốt mỡ thừa hiệu quả.
Tôi tuyệt đối không ăn đồ ngọt, đồ chiên, xào nhiều dầu mỡ. Bên cạnh đó, tôi cũng hạn chế ăn mặn cũng như thực phẩm giàu natri. Thực phẩm giàu natri khiến bạn bị giữ nước. Ngoài ra, tôi tránh các thực phẩm chế biến, đóng gói sẵn.
Quỳnh Hoa tập luyện 3 buổi/tuần, với thời gian 90 phút/ngày.
Để đảm bảo dinh dưỡng cần thiết, tôi lựa chọn các thực phẩm giàu protein (thịt nạc, tôm, cua, cá, sữa đậu nành, trứng), nhiều chất xơ, rau xanh và các loại quả ít ngọt để chế ngự cơn thèm ăn và cung cấp đủ vi chất cho cơ thể.
Bạn nên uống đủ 2 – 3 lít nước mỗi ngày để giảm lượng thức ăn. Cuối cùng, tôi luôn cố gắng ngủ đủ 8h/ngày, bởi bạn sẽ cảm thấy đói nhanh hơn khi thiếu ngủ.
Thực đơn mẫu trong một ngày của tôi như sau:
- 7h: 1 cốc nước chanh mật ong 1 lát bánh mỳ 1 trứng ốp lết
- 9h: ăn chuối
- 12h: 1 bát cơm cá hồi hấp hoặc nướng canh rau
- 15h: hạt óc chó, hạnh nhân hoặc 1 quả táo
- 19h: salat ức gà nướng hoặc luộc
Theo Zing News
Hot girl 9x chia sẻ bí quyết giảm 30 kg sau sinh
Quỳnh Anh - top 10 Miss Teen 2010 nhanh chóng lấy lại vóc dáng nhờ chế độ ăn uống hợp lý và kiên trì tập thể dục.
Với chiều cao 1m65, cân nặng 48kg, số đo 3 vòng 80 - 62 - 90, vóc dáng cân đối của Quỳnh Anh từng là niềm mơ ước của nhiều người. Phom người nhỏ nhắn nên cô nàng chưa bao giờ nghĩ mình có thể tăng đến 30kg lúc mang bầu. Khi sinh xong, cơ thể Quỳnh Anh giảm xuống còn 72kg, nhưng chỉ sau một tháng tẩm bổ để có sữa nuôi con, cân nặng hot girl lại nhanh chóng quay về mốc cũ. Tuy nhiên, không giống như nhiều bà mẹ trẻ khác không cho con bú để ăn kiêng, Quỳnh Anh vẫn kiên quyết nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ. Hot girl cũng chia sẻ cho con bú còn là cách giúp mẹ giảm cân và lấy lại vóc dáng nhanh hơn.
Quỳnh Anh cùng ông xã - ca sĩ Thái Quang (The Voice 2013). Thời kỳ này, cân nặng của Quỳnh Anh ở mức 78kg.
Trong tháng thứ hai, do kết hợp quá nhiều phương pháp cóp nhặt được trên mạng, cùng với tâm lý nóng vội nên việc giảm cân của Quỳnh Anh hầu như không thu được kết quả, đồng thời khiến cô nàng chán nản và bỏ dở giữa chừng. Nhưng khi nhìn thấy một người bạn giảm cân thành công, cộng thêm sự động viên, khuyến khích từ chồng, Quỳnh Anh đã lấy lại quyết tâm. Cô nàng không tham lam áp dụng nhiều phương pháp như trước mà chọn lọc một thực đơn phù hợp với bản thân mình. Bà mẹ 9x hạn chế ăn tinh bột và tích cực ăn các loại thực phẩm như yến mạch, khoai lang, trứng gà, thịt ức gà, thịt bò, cá cùng nhiều trái cây, rau xanh. Để đảm bảo đủ sữa cho con bú, Quỳnh Anh tích cực uống sữa, bột đậu đỏ, đậu nành. Đây là những loại thực phẩm vừa có tác dụng lợi sữa, vừa không làm tăng cân.
Vì sinh mổ nên việc tập luyện của Quỳnh Anh gặp khá nhiều khó khăn. Do đó, cô nàng không sa đà vào các bài tập quá sức mà kiên trì đi bộ, tập gym nhẹ nhàng trong một khoảng thời gian ngắn hằng ngày. Quỳnh Anh chia sẻ: "Nhiều chị em muốn đẹp nhanh nên dù sinh mổ, cơ thể chưa hoàn toàn phục hồi vẫn tập các bài tập nặng, không những không thu được hiệu quả mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài".
Sau một tháng thực hiện thực đơn ăn uống và luyện tập khoa học, Quỳnh Anh giảm đến 8kg. Cựu thí sinh Miss Teen tiếp tục duy trì phong độ trong hơn 2 tháng tiếp theo, giảm 22 kg để trở về mốc cân nặng cũ khiến ai cũng phải trầm trồ ngưỡng mộ.
Bà mẹ một con lột xác hoàn toàn sau khi giảm cân thành công.
Tuy nhiên, quá trình tăng và giảm cân nhiều khiến cơ thể Quỳnh Anh xuất hiện nhiều vết rạn. Cô đang khắc phục bằng cách tắm bột cám gạo thuốc bắc hòa cùng sữa tươi, sau đó dưỡng ẩm bằng dầu dừa.
Hiện tại, nhờ những nỗ lực kiên trì làm đẹp, sau 7 tháng sinh con, cân nặng của Quỳnh Anh vẫn duy trì ở mức 48kg. Nhan sắc của bà mẹ 9x còn có phần mặn mà và đằm thắm hơn so với thời con gái.
Theo ngôi sao
Làm thế nào để có vòng 2 nhỏ gọn sau khi sinh? Tôi năm nay 30 tuổi, đã sinh bé thứ hai được gần hai tuổi mà bụng vẫn còn to lắm. Tôi muốn biết cách luyện tập, thực đơn ăn như thế nào cho phù hợp để lấy lại vóc dáng? (Võ Thị Ánh Tuyết). Trả lời: Chế độ luyện tập và ăn uống giúp cơ thể săn chắc hơn và hạn chế hiện...