MC trẻ nhất VTV và mẹo giữ gìn sắc vóc sau đăng quang
Thúy Vân – Á hậu cuộc thi Hoa hậu Quốc tế 2015 tập luyện hàng ngày kết hợp bữa ăn chứa 60% tinh bột để giữ dáng.
Sắc vóc lý tưởng của Á hậu quốc tế Thúy Vân
Tháng 11.2015, Á khôi Hoa khôi Áo dài 2014 – Phạm Hồng Thúy Vân – đăng quang ngôi vị Á hậu 3 Hoa hậu quốc tế 2015, diễn ra tại Tokyo, Nhật Bản. Trước khi tham dự cuộc thi, Thúy Vân đã phải trải qua những ngày tháng rèn luyện cực khổ và liên tục để đạt được những số đo cần thiết để dự thi. Ở t.uổi 23, Thúy Vân đang giữ kỉ lục là nữ MC trẻ nhất dẫn sóng giờ vàng giải trí cuối tuần.
Á hậu chia sẻ, cô vốn là một vận động viên chuyên về võ thuật nên thân hình hơi thô cứng, gặp nhiều khó khăn trong tập luyện. Thúy Vân trước kia còn rất “ghét” huấn luyện viên của mình bởi chế độ tập luyện khắt khe cô phải tập luyện hằng ngày.
Hiện tại, Thúy Vân không còn chịu nhiều áp lực giảm cân như trước, nên việc ăn uống có phần được nới lỏng, dễ thở hơn. Về chế độ luyện tập, Thúy Vân vẫn rất chăm chỉ, không bỏ sót buổi nào dù thời gian có thể giảm hơn trước.
Sắc vóc lý tưởng của Thúy Vân hiện tại khiến nhiều người phải ngưỡng mộ, với 3 vòng chuẩn như “đồng hồ cát”: 84-60-90 và cân nặng 48 kg. Cùng theo dõi lịch trình giữ dáng của Thúy Vân sau khi đăng quang để học hỏi bí quyết của cô nàng mê người này trong việc giữ gìn sắc vóc.
Áp dụng khẩu phần ăn khoa học chứa 60% tinh bột
Thúy Vân duy trì thực đơn có sẵn từ trước khi thi Miss International (hầu hết là rau, quả), nhưng được giãn ra với các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp cơ thể tăng cân lên so với trước. Việc ăn uống thoải mái hơn cũng giúp cơ thể Thúy Vân khỏe khoắn hơn.
Trong ngày, Thúy Vân ăn ít tinh bột, nhiều rau, uống đủ nước. Bữa ăn được tính toán theo định mức hấp thụ khoảng 1.600 calo, theo tỷ lệ: 60% tinh bột, 20% chất béo, 20% chất đạm, bổ sung nhiều vitamin, khoáng chất từ các loại trái cây nhạt và rau xanh.
Một bữa ăn của Thúy Vân
Thúy Vân nói không với những đồ ăn chiên, xào nhiều dầu mỡ. Đồng thời, hạn chế tối đa đồ uống có cồn và nước ngọt có ga. Hơn thế, các thức ăn chứa nhiều bột đường như bánh mì, ngũ cốc và các loại trái cây ngọt như xoài, mít… Thúy Vân cũng chỉ ăn ở mức tối thiểu.
Để bổ sung đạm và protein cho cơ thể, Thúy Vân lựa chọn nguồn đạm sạch từ gà và cá. Và đương nhiên, các loại rau xanh, trái cây luôn chiếm tỉ lệ lớn trong thực đơn của người đẹp. Thúy Vân ưu tiên ăn hoa quả trực tiếp thay vì chỉ uống nước ép, để cơ thể không bị thiếu hụt chất xơ.
Thúy Vân trong bộ ảnh mới nhất cuối tháng 3.2016
Video đang HOT
Tập gym 1-2 tiếng mỗi ngày kết hợp tập yoga
Được biết, 6 tháng trước khi Miss International, Thúy Vân phải dành khoảng 3 tiếng mỗi ngày cho việc tập luyện, tập trung vào các bài tập giảm mỡ săn cơ. Tuy nhiên hiện tại, Thúy Vân đã giảm bớt thời gian xuống còn 1-2 tiếng mỗi ngày để đảm bảo thân hình không trở nên “phì nhiêu”.
Mỗi ngày, Thúy Vân dành ra 1-2 tiếng tập gym để cơ thể có sức bền tốt, cố gắng khắc phục và tập luyện kĩ những bài tập tiêu trừ điểm yếu còn sót lại trên hình thể. Bên cạnh đó là các buổi tập yoga xen kẽ, bao gồm tập ở lớp và ở nhà để cân bằng hơi thở, tâm lý, có được giúp ngủ sâu và suy nghĩ tích cực.
Thúy Vân hăng say tập luyện giữ dáng
Công việc hiện nay của Thúy Vân khá thoải mái và năng động, nên người đẹp có thể dễ dàng thu xếp thời gian cho việc tập luyện. Do giờ giấc của các hoạt động giải trí đa phần diễn ra vào chiều và tối, nên Thúy Vân thường sắp xếp đi tập vào buổi sáng hoặc chiều.
Đặc biệt, Thúy Vân rất chú trọng chất lượng của giấc ngủ. Cô nàng thường đi ngủ sớm, đủ giấc, thậm chí ngồi thiền để cân bằng cho dễ ngủ và giữ cho tinh thần thoải mái. Nếu thời gian ghi hình bị kéo dài, thì cô nàng cũng sẽ cố gắng ngủ bù vào ngày hôm sau.
Uống bổ sung Vitamin B, C, E để có làn da khỏe
Người đẹp thường xuyên uống bổ sung vitamin để quá trình tập luyện đạt hiệu quả tốt nhất. Thúy Vân uống vitamin B vào mỗi sáng để ăn ngon miệng hơn, vitamin E và vitamin C uống theo chỉ định của dược sĩ để có làn da đẹp, tươi tắn.
Đồng thời, Thúy Vân còn sử dụng viên uống collagen kết hợp chăm sóc da ở spa khi rảnh rỗi để làn da trở nên hoàn hảo hơn, tươi sáng tự nhiên.
Thúy Vân xinh tươi trong màu hồng pastel
Theo 24h
9X giảm 11kg nhẹ nhàng nhờ detox với chanh và tập Yoga mỗi ngày
Sau 5 tháng kiên trì tập luyện Yoga, thực hiện chế độ ăn uống hợp lý và detox với chanh hiệu quả, cô nàng 9X đã giảm từ mức cân nặng đỉnh điểm 61kg xuống còn 50kg.
Là con gái ai cũng muốn sở hữu một thân hình quyến rũ, n.óng b.ỏng và hấp dẫn không chỉ trong mắt nam giới mà còn cả phái đẹp. Vì thế, nhiều chị em đôi khi phải mất ăn mất ngủ tìm kiếm các phương pháp giảm cân an toàn, phù hợp với cơ thể để duy trì sinh hoạt bình thường.
Cô nàng 9X Nguyễn Thị Nga (21 t.uổi) cũng không phải là ngoại lệ. Với cân nặng chỉ 48kg và thân hình cân đối, Nga trở thành hình mẫu lý tưởng cho mọi cô gái đang độ t.uổi đôi mươi. Thế nhưng, từ khi lên đại học, với cách sinh hoạt mới cân nặng của Nga tăng một cách không kiểm soát. Cô nàng đã vô cùng hoảng hốt khi thấy mình tăng lên tới 61kg chỉ trong vòng 1 năm.
"Khoảng thời gian học cấp 3 mình chỉ nặng 48kg thôi. Lên đại học cân nặng mình tăng dần, đỉnh điểm là 61kg.
Trước đây mình khá gầy nên rất thích mặc những bộ váy sát eo. Từ ngày lên cân, mình thực sự ái ngại mỗi khi diện đồ đi làm thêm hay đi chơi. Mình không thể mặc váy nữa mà phải diện quần đùi, áo thun cho dễ chịu. Ngay cả quần jean cũng đành ngậm ngùi cất vào tủ vì chân và đùi mình đã to hơn trước. Nhìn những bộ váy xúng xính mà mình từng mặc giờ đã chật hơn và bớt duyên, mình không khỏi thấy buồn và thất vọng.
Thêm vào đó, từ ngày tăng cân mọi người lại hay gọi mình với cái tên Nga Mập, điều đó vô tình khiến cho mình tự ti và ít tham gia vào các hoạt động tập thể hơn trước. 21 t.uổi mà đã thiếu tự tin như vậy, mình bắt đầu quyết tâm giảm cân" - Nga chia sẻ.
Cân nặng của Nga lúc đỉnh điểm lên tới 61kg so với trước đây cô đã tăng 12kg
Giảm cân nhẹ nhàng nhờ detox với chanh
Phương pháp giảm cân mà Nga áp dụng rất đơn giản. Đầu tiên cô quyết định loại bỏ hoàn toàn tinh bột và đường ra khỏi thực đơn ăn uống hàng ngày, thay vào đó cô chỉ ăn bún tươi, xì dầu và rau. Tinh bột rất giàu calo nên Nga cho rằng nếu tiếp tục ăn cơm, cô sẽ không thể nào giảm cân hiệu quả được.
Ngoài ra, Nga cũng phải hạn chế uống nước ngọt và đồ ăn vặt. Buổi chiều cơ thể sẽ có cảm giác hơi đói, Nga duy trì thói quen ăn sữa chua và uống nước trái cây, vừa bổ mà lại ít calo. Những ngày đầu khi cơ thể chưa quen với chế độ dinh dưỡng mới, đôi lúc Nga vẫn cảm thấy mình rất thèm cơm. Cô đã phải vượt qua điều đó bằng cách uống thêm nước chanh detox, vừa thanh lọc cơ thể vừa hạn chế cơn đói của dạ dày.
Ở độ t.uổi 21 cô nàng cho rằng đây là thời điểm con gái phải tự tin vào ngoại hình nhất nên đã quyết tâm giảm cân bằng được
"Qua việc tìm hiểu trên mạng và xin tư vấn từ các chuyên gia dinh dưỡng, mình biết rằng trong chanh có chứa chất xơ pectin có hiệu quả trong việc giảm cảm giác đói của dạ dày, khiến bạn ăn ít đi, đồng thời làm sạch ruột giúp giảm cân nhanh chóng. Mình đã không ngần ngại áp dụng ngay phương pháp này."
Hàng ngày, trước khi đi làm, Nga pha loãng 1 quả chanh cùng 2 lít nước lọc để mang theo uống lúc khát. Tuy nhiên, cơ thể Nga thuộc tạng khá chắc nên rất khó xuống cân. Hơn 1 tháng đầu, tuy đã ăn uống hợp lý và hàng ngày uống nước chanh đều đặn nhưng Nga cũng chỉ giảm được 2kg, nhìn bề ngoài thì không có dấu hiệu gì là cô đã sụt cân.
Sau 1 tháng detox nước chanh và ăn uống hợp lý Nga đã giảm được 2kg
Tập Yoga mỗi ngày để giảm cân hiệu quả
"Sau khi thử áp dụng chế độ ăn uống không được thành công cho lắm, mình đã tìm hiểu và thực hiện thêm phương pháp giảm cân phổ biến thứ hai là luyện tập. Mình bắt đầu tham gia nhiều diễn đàn hỗ trợ làm đẹp và được biết tập yoga rất tốt cho người muốn giảm cân và giữ dáng đẹp. Đặc biệt các động tác Yoga vừa giúp cơ thể dẻo dai vừa đào thải mỡ thừa qua đường hơi thở, không tốn sức như gym" - Cô nàng chia sẻ.
Hàng ngày, dù công việc bận rộn đến mấy Nga cũng dành hơn 1 giờ đồng hồ để tới trung tâm yoga và tập thể dục thêm ở nhà. Sau 2 tháng kết hợp với ăn uống kiêng khem, Nga bắt đầu giảm thêm 2kg nữa, chỉ còn 57kg. Không dừng lại ở mục tiêu đó, cô nàng tiếp tục luyện tập yoga tại nhà và đến tháng thứ 5, Nga giảm 11kg xuống còn 50kg.
Thân hình của Nga ở tháng thứ hai ăn uống kết hợp yoga
Nga chia sẻ, khó khăn lớn nhất mà cô gặp phải trong quá trình giảm cân chính là bị "đồ ăn quyến rũ". Nhiều lúc gặp gỡ bạn bè cô không dám ăn thịt và uống nước ngọt, chỉ ăn qua loa ít rau sống và uống nước lọc. Cô sợ rằng những cố gắng trước đây sẽ chỉ vì chiều chuộng bản thân một bữa ăn mà trở thành vô nghĩa rồi cơ thể lại tròn xoe, thiếu tự tin như trước đây. Đôi lúc vì nể bạn Nga cũng chỉ dám ăn một chút đồ dầu mỡ và nước ngọt mà thôi.
Sau 5 tháng kiên trì Nga đã giảm từ 61kg xuống còn 50kg và đang tiếp tục tập luyện ăn kiêng để giảm về mức 48kg
Đến tháng thứ 2 khi nhận thấy cơ thể mình đã quen dần với chế độ sinh hoạt giảm cân này, mỗi tháng Nga quyết định dành riêng một ngày để ăn những đồ ăn yêu thích rồi lại ăn kiêng giảm cân như bình thường. Cô luôn phải thật sự nghiêm khắc với bản thân và tự nhắc nhở mình không chỉ đang giảm cân mà còn đang trong quá trình làm mình trở nên xinh đẹp và tự tin hơn.
Những lúc một mình, Nga còn thường xuyên tìm ảnh những người mẫu sở hữu thân hình thon gọn rồi ngắm nhìn họ thật lâu, treo những bộ váy mình thích nhất trong phòng để có thêm động lực giảm cân.
"Đến khi bắt đầu giảm cân mình mới thấy việc này thật sự rất khó và cần nhiều quyết tâm, nhưng không phải là không thể. Chỉ cần chị em đặt ra mục tiêu và cố gắng theo đuổi nó đến cùng thôi.
Nếu muốn giữ dáng chuẩn chị em không nên ăn khuya, không ăn đồ mỡ, chăm chỉ tập thể dục như yoga, gym, aerobic... để tiêu hao năng lượng. Hiện giờ mình đang ở mức cân nặng 50kg nhưng vẫn kiên trì ăn uống, tập luyện để giảm về 48kg như trước đây" - Nga chia sẻ.
Không điều gì là không thể chỉ cần chúng ta quyết tâm thực hiện. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân nhẹ nhàng, an toàn, khỏe mạnh, bạn có thể tham khảo phương pháp mà Nga đã chia sẻ trên đây.
Theo Kenhphunu
Bí quyết tăng cân nhưng không tăng mỡ của 9X từng nặng 47 kg Lịch tập luyện đều đặn 7 ngày/tuần cùng chế độ dinh dưỡng khắt khe giúp Anh Quang tăng 38 kg sau 2 năm nhưng vẫn giữ được vóc dáng săn chắc. Từng tự ti với thân hình gầy yếu khi chỉ nặng 47 kg, Trương Anh Quang (sinh năm 1991, TP HCM) hoàn toàn thay đổi ngoại hình sau khi tăng 38 kg...
