Mất ngủ kéo dài nên bổ sung thêm nhóm thực phẩm sau vào chế độ ăn để khắc phục
Hay mất ngủ đến mấy cũng cải thiện nhanh chóng nhờ chăm bổ sung những thực phẩm sau vào thực đơn.
Cường độ học tập hay làm việc dày đặc khiến bạn dễ rơi vào trạng thái căng thẳng và mất ngủ. Việc thường xuyên mất ngủ sẽ dẫn đến nhiều vấn đề như ảnh hưởng đến não bộ, cơ thể mệt mỏi, chán ăn… Về lâu dài, đây cũng là nguyên nhân khiến sức khỏe giảm sút và dễ sinh bệnh.
Ngoài việc duy trì cảm xúc tích cực, thường xuyên vận động thì chế độ ăn hàng ngày cũng là yếu tố cần quan tâm để cải thiện tình trạng trên. Do trong một số loại thực phẩm đều có chứa các chất giúp thúc đẩy giấc ngủ. Thường xuyên bổ sung những thực phẩm sau sẽ giúp loại bỏ tình trạng mất ngủ hiệu quả.
Một số loại trà
Nếu bạn hay bị khó ngủ hay tỉnh giấc giữa đêm thì một số loại trà như trà tâm sen, trà hoa cúc, trà hoa nhài… sẽ rất hữu ích. Bởi trong các loại trà này đều chứa hợp chất có tác dụng làm dịu não bộ và gia tăng cảm giác buồn ngủ. Thói quen uống một li trà ấm vào buổi tối cũng giúp cơ thể cảm thấy thoải mái và thư giãn hiệu quả hơn.
Các loại cá béo
Cá béo là nguồn cung cấp vitamin D và axit béo Omega-3 dồi dào. Hai dưỡng chất này có tác dụng điều chỉnh serotonin, giúp thiết lập chu kỳ ngủ và thức giấc cố định. Loại thực phẩm này cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe như kali, magiê, kẽm, canxi… Bạn có thể thêm các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích… vào thực đơn để cải thiện tình trạng mất ngủ.
Nhóm thực phẩm giàu trytophan
Thực phẩm giàu trytophan giúp cơ thể tăng cường sản xuất melatonin, một loại hormone có tác dụng điều chỉnh nhịp sinh học. Bổ sung thêm nhóm thực phẩm này giúp hạn chế tình trạng mất ngủ. Thêm vào đó, quá trình sản xuất melatonin như trên cũng giúp bạn dễ dàng tỉnh táo hơn khi tỉnh dậy vào sáng hôm sau. Nguồn trytophan dồi dào có thể tìm thấy ở các loại thực phẩm như các loại hạt, gia cầm, các sản phẩm từ sữa hay các loại ngũ cốc.
Video đang HOT
Nhóm thực phẩm giàu magiê
Một trong những dưỡng chất cần thiết để cải thiện hiệu quả giấc ngủ đó chính là magiê. Loại khoáng chất này có tác dụng khử adrenaline. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, thiếu hụt magiê trong chế độ dinh dưỡng cũng là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ. Lúc này, hãy chú ý bổ sung các thực phẩm giàu magiê như chuối, đậu nành, bơ, rau có màu xanh lá đậm… vào thực đơn hàng ngày nhé!
Nhóm thực phẩm giàu vitamin B6
Vitamin B6 giúp chuyển đổi trytophan thành melatonin. Sự thiếu hụt dưỡng chất này có liên quan trực tiếp tới tình trạng khó ngủ, rối loạn tâm trạng và mất ngủ. Do đó, việc bổ sung vitamin B6 cho cơ thể từ các loại thực phẩm là điều rất cần thiết. Bạn có thể tìm thấy dưỡng chất này trong hạt hướng dương, hạt lanh, quả bơ, trứng, cá ngừ…
Theo Helino
Dấu hiệu cảnh báo rối loạn hormone kéo theo tăng mỡ bụng
Rối loạn hormone cũng làm ảnh hưởng tới cân nặng, khiến cơ thể tích trữ mỡ bụng.
Tăng kích thước vòng eo là nỗi ám ảnh của không ít chị em phụ nữ. Tình trạng này có thể bắt nguồn từ nhiều thói quen xấu như lười vận động, tiêu thụ nhiều thức ăn đã qua chế biến. Tuy nhiên, trên thực tế, rối loạn hormone cũng làm ảnh hưởng tới cân nặng, khiến cơ thể tích trữ mỡ bụng.
Theo một nghiên cứu mới đây, phụ nữ tiề.n mãn kinh từng áp dụng liệu pháp thay thế hormone sở hữu lượng mỡ bụng thấp hơn so với những người khác. Trước khi cân nhắc đến gặp bác sĩ, mọi người có thể cân bằng hormone thông qua thuố.c nội tiết tố. Đồng thời, hãy giảm tiêu thụ đường, loại bỏ thực phẩm qua chế biến ra khỏi chế độ ăn uống và tránh những đồ uống như sữa, rượu và cafein nhằm giúp cân bằng lượng đường và insulin trong má.u.
Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy rối loạn hormone là nguyên nhân gây tăng cân:
Kích cỡ vòng eo tăng dù áp dụng chế độ ăn hợp lý
Nếu kích cỡ vòng hai đột nhiên tăng mạnh chỉ sau một giấc ngủ, đó có thể là dấu hiệu tăng cân do hormone. Sara Gottfried, chuyên gia y khoa kiêm tác giả của cuốn The Hormone Cure and The Hormone Reset Die giải thích, khi đến độ tuổ.i nhất định, cơ thể trở nên kháng insulin hơn, tạo điều kiện cho chất béo được lưu trữ thay vì đốt cháy. Nồng độ estrogen cũng có xu hướng sản sinh nhiều hơn ở phụ nữ bước vào giai đoạn tiề.n mãn kinh. Tình trạng mất cân bằng hormone này gây kháng insulin, khiến mỡ bụng tích tụ.
Thèm đồ ngọt
Theo chuyên gia Gottfried, tình trạng kháng insulin có thể ảnh hưởng tới các hormone quan trọng khác, trong đó có leptin. Đây là loại hormone làm nhiệm vụ ức chế cơn đói và tạo cảm giác no. Nồng độ insulin tăng cao cũng khiến leptin tăng theo.
Dư thừa leptin lâu dài có thể dẫn đến tình trạng rối loạn chức năng của các thụ thể leptin. Những thụ thể này sẽ ngừng gửi tín hiệu đến não để trì hoãn cơn đói. Do đó, khi hormone leptin mất cân bằng, bạn sẽ ở trong tình trạng thèm ăn.
Stress
Hormone cortisol cũng có thể là nguyên nhân khác gây tăng mỡ bụng. Khi dư thừa hormone này, cơ thể sẽ cảm thấy căng thẳng, lo lắng, từ đó khiến bạn mất khả năng kiểm soát cân nặng.
Theo Jacqueline Montoya, chuyên gia y khoa kiêm bác sĩ cấp cứu tại GreenMed MD, cơ thể chuyển sang "chế độ sinh tồn" khi gặp phải căng thẳng quá mức. Hormone cortisol tăng cao là dấu hiệu cảnh báo cơ thể cần dự trữ nhiều chất béo hơn để "sống sót".
Thay đổi tâm trạng thất thường
Khi phụ nữ bước vào thời kỳ tiề.n mãn kinh, nồng độ estrogen có xu hướng mất ổn định, kéo theo hiện tượng thay đổi tâm trạng thất thường. Một nghiên cứu tại Đại học Wisconsin đã chỉ ra, đây là lý do khiến phụ nữ có nguy cơ mắc chứng rối loạn cảm xúc hơn nam giới. Nghiên cứu cho thấy, nồng độ estrogen ở phụ nữ thay đổi thất thường nhất tại thời điểm mang thai và bước sang thời kỳ mãn kinh. Đây cũng là thời gian chị em phụ nữ có nguy cơ mắc trầm cảm cao nhất.
Nồng độ estrogen dao động tự nhiên khi chuyển tiếp sang thời kỳ mãn kinh có thể gây thay đổi tâm trạng và dẫn đến tăng cân. Do đó, thay đổi trọng lượng ở thời kỳ này là hiện tượng bình thường.
Mệt mỏi và mất ngủ
Mất ngủ và kiệt sức có thể bắt nguồn từ tình trạng rối loạn hormone. Thiếu ngủ kéo theo căng thẳng và mệt mỏi cả ngày, từ đó tạo điều kiện cho nồng độ cortisol tăng cao. Hơn nữa, bác sĩ Montoya giải thích, dư thừa hormone cortisol có thể dẫn đến giảm nồng độ hormone tuyến giáp, gây mất kiểm soát cân nặng, ảnh hưởng tới quá trình tái tạo mô, tăng trưởng cơ bắp và sức khỏe tổng thể.
Làm cách nào để cân bằng hormone?
Nguyên nhân chính dẫn tới mất cân bằng hormone, gây tăng cân là tuổ.i tác. Bên cạnh việc sử dụng các loại thuố.c, bạn có thể thay đổi lối sống, thực hiện những thói quen sinh hoạt lành mạnh nhằm giảm thiểu tác động không thể tránh khỏi này
Tập thể dục, ngủ đủ và ăn uống lành mạnh là chìa khóa quan trọng trong việc ngăn ngừa mất cân bằng hormone. Chuyên gia Gottfried khuyến cáo, mọi người nên giảm tiêu thụ đường, gluten, bơ sữa, rượu và cafein.
Đồng thời, bổ sung thêm nhiều loại rau củ như rau họ cải và các thực phẩm chứa protein chống viêm. Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống, nếu có điều kiện, bạn nên tiến hành nhịn ăn gián đoạn, thực hiện giảm cân theo phương pháp 16:8. Một ngày chia thành 8 tiếng ăn và 16 tiếng nhịn ăn. Đồng thời, tập HIIT và ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm cũng vừa giúp giảm cân vừa bảo vệ sức khỏe tổng thể.
Nguồn: Pre
Ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh sỏi thận từ sớm bằng cách hình thành những thói quen sau Để ngăn chặn những viên sỏi thận xuất hiện, bạn cần tự tạo cho mình một vài thói quen sống lành mạnh để bảo vệ sức khỏe tốt hơn. Sỏi thận là một vật rắn hình thành trong thận khi nồng độ nước tiểu tích tụ quá nhiều và không được đào thải ra ngoài. Kích thước mỗi viên sỏi thận sẽ có...