Mách nhỏ 7 bài tập yoga giúp giảm căng thẳng, làm sáng da
Thực tế cho thấy, phụ nữ không chỉ trẻ hơn mà làn da của họ cũng trở nên tươi sáng hơn qua sự vận động trao đổi thể chất, trí não và tâm linh của môn tập yoga.
Cuộc sống và công việc là nguyên nhân chính gây căng thẳng, tạo gánh nặng không nhỏ đối với sức khỏe. Những người phải đối mặt với stress lâu dài rất dễ mắc bệnh và sở hữu chất lượng cuộc sống kém.
Tập yoga là biện pháp hiệu quả giúp giải tỏa căng thẳng. Các bài tập này có thể cung cấp năng lượng và giúp bạn đi vào trạng thái thư giãn dễ dàng. Ngoài ra, khi tập yoga kết hợp phương pháp hít thở thiền định, bạn sẽ kiểm soát được tâm trí và những cảm xúc tiêu cực. Yoga giúp mọi người có cái nhìn tốt hơn về cuộc sống và ngăn ngừa yếu tố gây suy sụp tinh thần. Dưới đây là một số tư thế yoga có thể giảm stress và tránh căng thẳng lo âu:
Đây là những bài tập yoga giúp giảm căng thẳng, đạt được sự thư thái trong tâm hồn, bình tâm và có được làn da sáng như mong ước.
Bài 1: Tập thở
Kiểm soát các nhịp thở thông qua các nhịp đếm, là phương cách hiệu quả giúp trẻ hóa tâm trí của bạn, tác động lên làn da thông qua việc điều phối hơi thở.
Ngồi xuống sàn, hai chân đan chéo vào nhau, nhắm mắt lại, thư giãn và bắt đầu hít thở thật sâu theo đường mũi và đếm tới 10.
Giữ hơi thở và tiếp tục đếm tới 10. Tiếp tục đếm tới 10 cho việc thở ra. Thực hành từ 5 đến 10 phút.
Bài 2: Uốn thân người
Nằm thẳng trên thảm, hai tay duỗi thẳng hai bên, lòng bàn tay hướng xuống sàn. Từ từ nâng hai chân thẳng hướng lên trên, sao cho chân và thân người tạo thành một góc vuông. Hít thở và thư giãn.
Nhấc chân lên cao hơn, dùng lực ở tay để nâng người và nâng hông khỏi sàn. Nâng chân vượt qua khỏi đầu xa nhất bạn có thể. Các ngón chân chạm được tới mặt sàn trên đầu bạn.
Tiếp tục nhấc người, chỉ có vai và đầu nằm trên sàn.
Lưng của bạn hình thành vòm, giữ thẳng cột sống, hỗ trợ hai bên eo bằng hai cánh tay, khuỷu tay đặt trên mặt đất, hít thở bình thường.
Giữ nguyên tư thế khoảng 15 -30 giây trước khi đưa lưng trở lại vị trí bình thường.
Bài 3: Hình cánh cung
Nằm sấp, hai tay đặt hai bên, lòng bàn tay hướng lên trên.
Uốn cong đầu gối để phần gót gần với phần mông. Hai tay nắm lấy hai mắt cá chân, giữ nguyên trọng lượng và dùng bụng để đỡ toàn thân.
Kéo mắt cá chân của bạn hơn nữa để nâng phần thân trên của bạn lên hết mức có thể, hình thành hình cánh cung.
Giữ nguyên và hít thở bình thường.
Bài 4: Ngồi vặn mình
Ngồi xuống trên thảm, hai chân đan chéo vào nhau, hai tay đặt mở rộng lên thảm. Hít sâu, cột sống thẳng. Chuyển tay trái đặt lên đùi phải và xoay người đồng thời thở ra. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
Bài 4: Ngồi vặn mình.
Đổi tư thế với việc đặt tay phải lên đùi trái và xoay người ra sau, giữ thêm 30 giây. Động tác này của yoga cho làn da sáng và rạng rỡ, hỗ trợ chống lão hóa.
Bài 5: Đứng bằng vai
Tương tự như động tác 2, nhưng bạn không nâng chân vượt qua đầu mà nâng thẳng chân hướng lên trời, hai bàn tay ôm lấy phần hông, khuỷu tay chạm sàn, dùng vai và đầu làm trụ nâng người lên.
Bài 6: Mặt trời mọc
Được xem là mẹ của tất cả các tư thế yoga. Bài tập bao gồm 12 động tác. Với các động tác này, giúp bạn giảm stress, loại bỏ độc tố và là liệu pháp thư giãn tuyệt vời. Vì thế bạn có thể có được làn da sáng hơn nếu tập luyện nó thường xuyên.
Bài 7: Thư giãn
Nằm thẳng trên sàn, hai mắt nhắm nghiền.
Thư giãn triệt để và loại bỏ tất cả những suy nghĩ tiêu cực và căng thẳng ra khỏi đầu. Hít thở thư giãn tới 10.
Đưa tay che mắt, chà da trên mắt, trán và mặt. Hít thở tới 10 nhanh chóng, sau đó chà xát toàn bộ khuôn mặt với ngón tay của bạn. Hít thở đúng cách với cơ số 10. Bạn sẽ cảm thấy mọi căng thẳng sẽ biến mất. Động tác này luôn được thực hiện sau khi đã thực hiện các động tác yoga khác, giống như phần kết cho toàn bộ bài tập.
Lưu ý:
Người tập muốn có hiệu quả cần phải chậm rãi, cẩn thận và thật sự chính xác trong từng động tác. Tập luyện cần bao gồm các bước sau: Thiền – Khởi động – Tập các asana – Xoa bóp và Thư giãn.
Ngay sau khi thực hiện xong bài tập, nếu bạn phải ra ngoài trong khi nhiệt độ cơ thể chưa xuống mức bình thường, hoặc nhiệt độ trong phòng khác với nhiệt độ bên ngoài thì cần mặc quần dài – áo khoác cẩn thận. Hãy hít sâu vào khi trong phòng và thở ra lúc bước ra ngoài, làm như vậy để tránh được cảm lạnh.
Trúc Chi t/h
Theo phununews.vn
Giải nhiệt cơ thể trong mùa Hè với 7 động tác Yoga đơn giản ai cũng làm được
Giải pháp xua tan cái nóng mùa Hè đơn giản lại tốt cho sức khỏe chính là tập Yoga.
Trong tiết trời nóng bức của mùa Hè, nhiều người thường e ngại chuyện tập thể dục. Bởi lẽ, việc vận động làm cơ thể tiết ra mồ hôi và nhiệt độ cơ thể tăng cao khiến bạn dễ mệt mỏi. Tuy nhiên, đừng lo lắng, thay vì cố gắng tập luyện các bài tập cường độ cao, bạn có thể thử rèn luyện cơ thể với Yoga. Một số bài tập Yoga sẽ giúp tinh thần thư giãn sảng khoái, cơ thể thoải mái mát mẻ hơn. Hãy để gợi ý cho bạn các động tác đó nhé!
VÌ SAO YOGA CÓ THỂ GIÚP GIẢI NHIỆT CƠ THỂ?
Một số động tác Yoga giúp xua tan cái nóng và giải nhiệt cơ thể hiệu quả. Ảnh: yogajournal.
Nhiệt lượng tỏa ra từ các hoạt động trao đổi chất là nguyên nhân tạo ra nhiệt độ cơ thể. Đôi lúc, do nhiệt độ bên ngoài quá cao cộng với lượng nước bạn nạp vào ít nên cơ thể dễ mệt mỏi, mất sức. Khác với nhiều bài tập cường độ cao, Yoga không khiến cơ bắp phải hoạt động mà chỉ góp phần kéo dãn và giúp chúng thư giãn hơn. Mặt khác, việc hít thở trong Yoga cũng là yếu tố chính giúp kiểm soát nhịp thở, điều hòa lưu thông m.áu trong cơ thể. Từ đó, hoạt động trao đổi chất diễn ra êm ả, giải tỏa căng thẳng và duy trì nhiệt độ ổn định của cơ thể.
CÁC BÀI TẬP YOGA GIẢI NHIỆT CƠ THỂ
TƯ THẾ NGỌN NÚI (TADASANA)
Tadasana là một trong những bài tập Yoga cơ bản mà ai cũng có thể làm được. Vì ở mức độ dễ nên khi tập tư thế ngọn núi, bạn nên giữ nguyên động tác trong ít nhất 10-12 giây để đạt hiệu quả tốt nhất. Tadasana giúp cơ thể và tâm trí hòa nhịp cùng nhau, giải tỏa tâm trạng hữu hiệu. Mặc khác, bài tập này còn cung cấp năng lượng và tăng lưu thông m.áu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Tadasana giúp cơ thể và tâm trí hòa nhịp cùng nhau, giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi. Ảnh: verywellfit.
CÁCH THỰC HIỆN:
Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai.Hít thở sâu, mở rộng lòng ngực, đồng thời, đưa hai tay lên cao qua đầu và song song với nhau.
Đẩy hai bả vai ra sau thuận tự nhiên và cảm nhận độ căng của các nhóm cơ.
Giữ nguyên tư thế trong khoảng 15-30 giây.Lặp lại từ 3-5 lần.
TƯ THẾ CON BƯỚM (BADDHA KONASANA)
Nằm trong chuỗi động tác thuộc Asana, tư thế con bướm là bài tập Yoga hữu ích cho cơ thể và tinh thần của bạn. Baddha Konasana có thể tăng cường lưu thông m.áu, giúp bơm ô xy đến m.áu nhiều hơn. Bên cạnh đó, tư thế này còn loại bỏ căng thẳng, mệt mỏi hữu hiệu. Nếu thực hiện Baddha Konasana vào buổi tối, hãy tập luyện cách bữa ăn từ 4-6 giờ tránh làm ảnh hưởng đến dạ dày.
Tư thế Baddha Konasana mô phỏng động tác vỗ cánh của bướm. Ảnh: yogajournal.
CÁCH THỰC HIỆN:
Bắt đầu với tư thế ngồi trên sàn hoặc tấm thảm yoga.
Hai chân xếp bằng, lòng bàn chân áp sát nhau.Hai bàn tay ôm lấy các đầu ngón chân.
Từ từ di chuyển hai đầu gối gập lên gập xuống theo nhịp mô phỏng động tác vỗ cánh của bướm.
Cố gắng mở rộng vùng xương chậu, hai đầu gối áp sát sàn càng gần càng tốt.
Lưu ý, lưng giữ thẳng, thả lỏng hai vai để cơ thể thoải mái. Bạn có thể thực hiện bài tập này vào buổi sáng và tối trong thời gian 10-12 phút.
TƯ THẾ LƯỠI LIỀM (ANJANEYASANA)
Bài tập Yoga này còn gọi là Half Moon do hình dáng cơ thể trong lúc tập trông giống nhưng một vầng trăng khuyết.
Anjaneyasana giúp bạn rèn luyện tinh thần tập trung, đồng thời tăng nhận thức. Mặt khác, tư thế lưỡi liềm còn tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa, mở rộng phổi, ngực và vùng vai. Buổi sáng trước khi ăn là lúc thích hợp nhất để tập Anjaneyasana. Để tối ưu hiệu quả đạt được, hãy cố gắng giữ nguyên tư thế khoảng 10-15 giây ở mỗi chân.
Động tác Anjaneyasana cải thiện hệ tiêu hóa và rèn luyện tinh thần tập trung. Ảnh: yogajournal.
CÁCH THỰC HIỆN:
Đứng thẳng, hai bàn chân hướng về trước, tay buông dọc theo thân người.
Hít sâu và từ từ nâng 2 cánh tay lên cao hướng lên trần nhà, đồng thời, chân phải bước lên phía trên.
Uốn cong người ra phía sau sao cho chân phải tạo thành góc 90 độ so với sàn nhà.
Thở ra và cúi người về phía trước trở lại vị trí đầu.
Đổi bban ên và lặp lại tương tự với bên còn lại.
TƯ THẾ SƯ TỬ (SINGHASANA)
Singhasana cũng là động tác thuộc bộ Asana đại diện cho sức mạnh của chúa tể sơn lâm - sư tử. Tư thế này cũng khá đơn giản, bạn có thể thực hiện tại bất kỳ nơi nào. Singhasana tác động mạnh đến vùng ngực và các cơ trên mặt giúp bạn thư giãn sau mỗi lần tập.
Singhasana tác động mạnh đến vùng ngực và các cơ trên mặt giúp bạn thư giãn sau mỗi lần tập. Ảnh:zliving.
CÁCH THỰC HIỆN:
Ngồi trên sàn hoặc thảm tập, hai chân duỗi thẳng.
Từ từ nhấc mông lên, đồng thời gập chân phải và đặt đầu gối phải dưới chân mông trái.
Tiếp tục gập đầu gối trái và đặt dưới mông phải, mắt cá trái nằm dưới mắt cá phải.
Toàn bộ trọng lượng cơ thể lúc này sẽ dồn lên đùi và đầu gối.
Hai cánh tay kéo thẳng, lòng bàn tay phải đặt lên gối phải, lòng bàn tay trái đặt lên gối trái.
Miệng mở to, lưỡi đặt nằm gần cằm.
Giữ tư thế này trong 30 giây rồi thu lưỡi và khép miệng lại.
Hai tay tách khỏi đầu gối, duỗi thẳng chân về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác khoảng 8-10 lần.
TƯ THẾ LẠC ĐÀ (USTRASANA)
Ustrasana là bài tập Yoga giúp kéo dãn vùng lưng và xương sống, đồng thời cải thiện hệ hô hấp. Có thể nói, tư thế này tốt cho sức khỏe và tổng thể toàn thân. Ustrasana cũng cải thiện lưu thông m.áu đến não và thanh lọc cơ thể hiệu quả. Tốt nhất, bạn nên thực hiện động tác này vào bữa sáng hoặc bữa tối trước khi ăn.
Ustrasana giúp cải thiện sức khỏe tổng thể. Ảnh: verywellfit.
CÁCH THỰC HIỆN:
Bắt đầu với tư thế ngồi trên sàn nhà, hai đầu gối gập lại, hai chân đặt dưới mông, hai tay đặt lên đùi.
Hít sâu, từ từ cong lưng về phía sau, kéo căng cơ bụng càng nhiều càng tốt.
Các ngón tay cố gắng nắm hai cổ chân, trọng tâm giữ thẳng.
Giữ nguyên tư thế khoảng 30-60 giây rồi thả lỏng toàn thân trở lại vị trí ban đầu.
Tiếp tục thực hiện động tác thêm 10-15 lần.
TƯ THẾ RẮN HỔ MANG (BHUJANGASANA)
Tư thế Bhujangasana giúp hệ tim mạch và phổi được mở rộng, duy trì hơi thở ổn định, từ đó, cơ thể cảm thấy thoải mái hơn. Bên cạnh đó, động tác này còn cải thiện lưu thông m.áu, cân bằng lượng hormone trong cơ thể, giúp giải tỏa năng lượng tiêu cực.
Bhujangasana giúp cân bằng lượng hormone trong cơ thể và giải tỏa năng lượng tiêu cực. Ảnh: verywellfit.
CÁCH THỰC HIỆN:
Nằm sấp trên sàn. hai tay xuôi dọc theo thân người, hai chân khép lại.
Từ từ đưa hai tay lên vị trí ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn.
Dùng sức nâng toàn thân lên bằng tay, đồng thời hít thở sâu, đầu ngửa lên cao.
Cố gắng kéo căng người ra sau như tư thế con rắn hổ mang, lưu ý siết cơ bụng để tăng hiệu quả.
Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây và thả lỏng cơ thể trở về tư thế ban đầu.
Lặp lại động tác này khoảng 5-10 lần.
TƯ THẾ THƯ GIÃN (SAVASANA)
Kết thúc quá trình tập luyện bằng động tác Savasana là cách tốt nhất để cơ thể thư giãn. Động tác này trông giống như một tư thế nằm ngủ thông thường. Tuy nhiên, điều khác biệt chính là việc cảm nhận sự bình yên và thoải mái trong từng hơi thở.
Kết thúc quá trình tập luyện bằng động tác thư giãn Savasana. Ảnh: Womenshealthmag.
CÁCH THỰC HIỆN:
Nằm thẳng trên thảm hoặc sàn, hai chân mở rộng bằng vai, tay duỗi thẳng.
Nhắm mắt lại, thả lỏng đầu óc.
Thực hiện chuỗi hít thở sâu 5 nhịp để xua tan căng thẳng.
Trở lại trạng thái ban đầu, nằm thư giãn, gạt bỏ mọi suy nghĩ và lo lắng trong tâm trí.
Theo elle.vn
Muốn trẻ lâu, vóc dáng thon gọn không khó chỉ cần bắt tay luyện tập yoga mỗi ngày Tất cả các bài tập yoga đều tốt cho việc detox thể chất và tinh thần. Yoga tạo ra một không gian an toàn để chúng ta giải tỏa cảm xúc, điều này có ý nghĩa rất quan trọng trong việc hỗ trợ tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng. Yoga là phương pháp rèn luyện sức khỏe hiệu quả đã có từ...