Mách bạn 3 cách ăn trái cây giảm cân đúng cách để đán.h bay mỡ thừa, lấy lại vòng eo con kiến đón Tết

Trái cây giàu vitamin, khoáng chất, tốt cho da và tiêu hóa. Trái cây cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Ăn trái cây giảm cân thế nào để giảm cân đúng cách, hãy đọc ngay bài viết dưới đây nhé.

Trong trái cây chứa nhiều vitamin, khoáng chất và lượng calo rất thấp, bởi vậy ăn nhiều trái cây giúp bổ sung nhiều năng lượng và giúp kiểm soát cân nặng của bạn. Vì vậy nên bổ sung trái cây trong thực đơn ăn kiêng để giúp duy trì cân nặng, không gây béo mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng.

Trong những loại trái cây giảm cân sẽ có nhiều vitamin C, vitamin A, khoáng chất, kích thích hoạt động trao đổi chất, cân bằng đường trong má.u, giúp đào thải chất béo, lượng mỡ thừa và mang đến cho bạn vòng eo thon gọn. Vì vậy mà ăn nhiều trái cây cũng giúp quá trình giảm béo của bạn thành công hơn.

Những loại trái cây giảm cân hiệu quả nhất

1. Ăn bưởi giúp giảm cân

Bưởi là một loại trái cây giảm cân có chứa nhiều vitamin C, giải khát nhanh và tốt cho sức khỏe. Ngoài ra trái bưởi còn có tác dụng giảm cân hiệu quả. Bưởi có hàm lượng calo cực thấp và chất xơ cao nên khi đưa vào cơ thể để tiêu thụ, bưởi sẽ tăng cảm giác no lâu, từ đó bạn sẽ giảm đi cảm giác thèm ăn. Đặc biệt, chuyên gia phát hiện trong bưởi có chứa naringenin hàm lượng cao với khả năng cân bằng insulin, phòng tránh cân nặng tăng lên.

2. Ăn bơ giúp giảm cân

Bơ là loại trái cây chứa dồi dào nhiều loại vitamin các loại (B, K, C, E, …) và các dưỡng chất có lợi cho cơ thể. Ăn nhiều bơ chắc chắn sẽ giúp cơ thể bổ sung đủ dưỡng chất mà không sợ tăng cân. Chất béo trong bơ hoàn toàn tự nhiên nên không cản trở hay ảnh hưởng tới tác dụng giảm cân từ những thực đơn ăn kiêng. Trong các loại trái cây giảm cân, quả bơ sẽ phù hợp với những mẹ sau sinh muốn lợi sữa mà sợ tăng cân thì hãy ăn nhiều bơ.

3. Đu đủ

Đu đủ là một trong những loại trái cây giảm cân cực kì hiệu quả vì chứa ít calo, ăn nhiều đu đủ giúp kiểm soát cân nặng, giảm cholesterol xấu, thải độc và giảm cảm giác thèm ăn. Ăn đu đủ cung cấp nhiều năng lượng cho tim mạch và hệ thần kinh. Một ly đu đủ sẽ cung cấp cho bạn trung bình 50-70calo, vì vậy nếu đang muốn giảm cân có thể uống 1 cốc sinh tố đu đủ là sẽ đủ năng lượng cho bữa tối.

Những cách ăn trái cây giảm cân đạt được hiệu quả tối ưu

1. Ăn trái cây giảm cân vào bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng, cần nạp năng lượng sau một đêm dài. Việc bổ sung nhiều chất xơ vào bữa sáng rất quan trọng, vừa giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giúp nhuận tràng đồng thời giúp điều chỉnh lượng đường huyết và lipid trong cơ thể. Có nhiều người có thói quen ăn trái cây buổi sáng với bánh mì hoặc ăn theo kiểu sinh tố, smoothie kết hợp với các loại sữa, ngũ cốc,… để tăng thêm hương vị cho món ăn. Tuy nhiên, lúc này bạn chỉ nên ăn các loại trái cây giảm cân như táo, lê, nho…, tránh loại có nhiều axit như quả chua như cam, chanh, kiwi,…

2. Ăn trái cây giảm cân trước mỗi bữa ăn

Vì trong trái cây có chứa chất xơ và nước nên khi ăn trước bữa ăn sẽ giúp dạ dày tiêu hóa tốt hơn và cơ thể không có cảm giác đói vì vậy sẽ giúp bạn nạp ít thức ăn vào cơ thể hơn. Trước mỗi bữa ăn khoảng 30 phút nên ăn trái cây quá trình giảm cân nhanh sẽ diễn ra thuận lợi và hiệu quả hơn.

3. Ăn trái cây giảm cân vào bữa phụ

Có nhiều người thường ăn vặt mỗi khi đói, thay vì ăn những món ăn vặt như bánh ngọt, kẹo, đồ chiên, rán,.. thì hãy thay thế bằng trái cây. Trái cây chính là bữa phụ hoàn hảo nhất vì không chứa nhiều năng lượng, mà chủ yếu là nước, vitamin và chất xơ, vì thế không gây béo mà còn giúp giữ dáng và làm đẹp da.