Mách bạn 3 cách ăn trái cây giảm cân đúng cách để đánh bay mỡ thừa, lấy lại vòng eo con kiến đón Tết
Trái cây giàu vitamin, khoáng chất, tốt cho da và tiêu hóa. Trái cây cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Ăn trái cây giảm cân thế nào để giảm cân đúng cách, hãy đọc ngay bài viết dưới đây nhé.
Trong trái cây chứa nhiều vitamin, khoáng chất và lượng calo rất thấp, bởi vậy ăn nhiều trái cây giúp bổ sung nhiều năng lượng và giúp kiểm soát cân nặng của bạn. Vì vậy nên bổ sung trái cây trong thực đơn ăn kiêng để giúp duy trì cân nặng, không gây béo mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng.
Trong những loại trái cây giảm cân sẽ có nhiều vitamin C, vitamin A, khoáng chất, kích thích hoạt động trao đổi chất, cân bằng đường trong máu, giúp đào thải chất béo, lượng mỡ thừa và mang đến cho bạn vòng eo thon gọn. Vì vậy mà ăn nhiều trái cây cũng giúp quá trình giảm béo của bạn thành công hơn.
Những loại trái cây giảm cân hiệu quả nhất
1. Ăn bưởi giúp giảm cân
Bưởi là một loại trái cây giảm cân có chứa nhiều vitamin C, giải khát nhanh và tốt cho sức khỏe. Ngoài ra trái bưởi còn có tác dụng giảm cân hiệu quả. Bưởi có hàm lượng calo cực thấp và chất xơ cao nên khi đưa vào cơ thể để tiêu thụ, bưởi sẽ tăng cảm giác no lâu, từ đó bạn sẽ giảm đi cảm giác thèm ăn. Đặc biệt, chuyên gia phát hiện trong bưởi có chứa naringenin hàm lượng cao với khả năng cân bằng insulin, phòng tránh cân nặng tăng lên.
2. Ăn bơ giúp giảm cân
Bơ là loại trái cây chứa dồi dào nhiều loại vitamin các loại (B, K, C, E, …) và các dưỡng chất có lợi cho cơ thể. Ăn nhiều bơ chắc chắn sẽ giúp cơ thể bổ sung đủ dưỡng chất mà không sợ tăng cân. Chất béo trong bơ hoàn toàn tự nhiên nên không cản trở hay ảnh hưởng tới tác dụng giảm cân từ những thực đơn ăn kiêng. Trong các loại trái cây giảm cân, quả bơ sẽ phù hợp với những mẹ sau sinh muốn lợi sữa mà sợ tăng cân thì hãy ăn nhiều bơ.
Video đang HOT
3. Đu đủ
Đu đủ là một trong những loại trái cây giảm cân cực kì hiệu quả vì chứa ít calo, ăn nhiều đu đủ giúp kiểm soát cân nặng, giảm cholesterol xấu, thải độc và giảm cảm giác thèm ăn. Ăn đu đủ cung cấp nhiều năng lượng cho tim mạch và hệ thần kinh. Một ly đu đủ sẽ cung cấp cho bạn trung bình 50-70calo, vì vậy nếu đang muốn giảm cân có thể uống 1 cốc sinh tố đu đủ là sẽ đủ năng lượng cho bữa tối.
Những cách ăn trái cây giảm cân đạt được hiệu quả tối ưu
1. Ăn trái cây giảm cân vào bữa sáng
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng, cần nạp năng lượng sau một đêm dài. Việc bổ sung nhiều chất xơ vào bữa sáng rất quan trọng, vừa giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giúp nhuận tràng đồng thời giúp điều chỉnh lượng đường huyết và lipid trong cơ thể. Có nhiều người có thói quen ăn trái cây buổi sáng với bánh mì hoặc ăn theo kiểu sinh tố, smoothie kết hợp với các loại sữa, ngũ cốc,… để tăng thêm hương vị cho món ăn. Tuy nhiên, lúc này bạn chỉ nên ăn các loại trái cây giảm cân như táo, lê, nho…, tránh loại có nhiều axit như quả chua như cam, chanh, kiwi,…
2. Ăn trái cây giảm cân trước mỗi bữa ăn
Vì trong trái cây có chứa chất xơ và nước nên khi ăn trước bữa ăn sẽ giúp dạ dày tiêu hóa tốt hơn và cơ thể không có cảm giác đói vì vậy sẽ giúp bạn nạp ít thức ăn vào cơ thể hơn. Trước mỗi bữa ăn khoảng 30 phút nên ăn trái cây quá trình giảm cân nhanh sẽ diễn ra thuận lợi và hiệu quả hơn.
3. Ăn trái cây giảm cân vào bữa phụ
Có nhiều người thường ăn vặt mỗi khi đói, thay vì ăn những món ăn vặt như bánh ngọt, kẹo, đồ chiên, rán,.. thì hãy thay thế bằng trái cây. Trái cây chính là bữa phụ hoàn hảo nhất vì không chứa nhiều năng lượng, mà chủ yếu là nước, vitamin và chất xơ, vì thế không gây béo mà còn giúp giữ dáng và làm đẹp da.
Muốn có bụng phẳng, eo thon bạn phải thực hiện 5 việc này
Ghi nhớ ngay những lời khuyên dưới đây bạn sẽ có vòng 2 thon gọn, săn chắc như mơ ước.
Có một thân hình nuột nà, bụng phẳng eo thon là mơ ước của bất kỳ cô gái nào. Tuy nhiên muốn đẹp bạn cần kiên trì tập luyện và ăn uống khoa học chứ không thể nằm dài ra và mơ về một thân hình hoàn mỹ được. Hãy dành một chút thời gian mỗi ngày để làm theo 5 cách dưới đây để duy trì vóc dáng và giúp cơ thể được dẻo dai, khỏe mạnh hơn nhé.
Nhảy dây
Nhảy dây không chỉ là một hoạt động vui chơi mà còn là một bài tập thể dục tuyệt vời. Nhảy dây sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng, lấy lại vòng eo thon gọn, săn chắc. Chỉ cần dây nhảy là bạn có thể nhảy dây mọi lúc, mọi nơi. Mỗi ngày bạn cũng chỉ cần bỏ ra khoảng 15 phút tập nhảy dây là đã vận động được hầu hết các cơ trên cơ thể rồi.
Tập luyện với dây kháng lực
Dây kháng lực là một cách tuyệt vời để tăng cường độ tập luyện của bạn. Tập squat bằng dây kháng lực hoặc sử dụng dây trong khi đạp xe có thể giúp cơ bụng khỏe hơn và tăng cơ. Bạn cũng có thể sử dụng dây kháng lực để kéo giãn và tập các bài tập khác để nâng quá trình tập luyện lên cấp độ tiếp theo và làm phẳng bụng.
Uống nước giấm táo
Giấm táo chứa kali cùng với các axit amin và chất chống oxy hóa giúp cải thiện sức khỏe và hỗ trợ giảm cân. Giấm táo có đặc tính khử trùng, giúp tiêu diệt độc tố và vi khuẩn có hại trong cơ thể. Theo các nhà nghiên cứu, giấm táo là một thức uống giảm cân hiệu quả. Nó là một thức uống ít calo, giúp ngăn chặn tích tụ chất béo, giúp no lâu hơn và kiểm soát lượng đường trong máu từ đó giúp giảm cân. Trước khi uống giấm táo, hãy nhớ pha loãng giấm táo.
Giảm lượng muối
Muối thúc đẩy quá trình giữ nước trong cơ thể. Để giảm cân, chúng ta cần giảm ăn muối. Hạn chế ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn đóng hộp.Giảm lượng muối trong chế độ ăn sẽ loại bỏ lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể và giúp giảm cân nhanh chóng.
Tập luyện xoay vòng
Tập luyện xoay vòng giúp xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo cùng một lúc. Hãy thực hiện các bài tập toàn thân như chống đẩy, chùng chân và kéo xà. Tập 1 lượt 15 lần lặp lại và sau mỗi bài tập thì nhảy dây trong 1 phút. Bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy 500-600 calo mỗi tuần.
3 kiểu béo mặt mà chị em rất hay gặp phải: Cách khắc phục không hề khó, có cách còn cho kết quả ngay tức khắc Điều chỉnh từ những thói quen nhỏ nhất, bạn cũng có thể khắc phục nhược điểm mặt béo tròn, vuông vắn của mình. Mặt to tròn, cằm vuông và thô hay đơn giản nhất là sáng dậy thấy mặt sưng phù... chị em rất hay gặp phải một trong 3 kiểu "béo mặt" này. Khuôn mặt thon gọn nhỏ nhắn bao giờ cũng...





Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất

Bữa sáng giữ dáng săn chắc của H'Hen Niê

6 cách trị gàu tự nhiên

Món ăn giá rẻ có tác dụng 'thần kỳ' cho làn da

6 cách kết hợp với trà xanh giúp giảm cân

Mẹo đánh son lâu phai mà không khô môi

5 bài tập có thể đốt cháy calo như chạy bộ

7 thực phẩm giúp chống lão hóa và kéo dài thanh xuân

Cách ăn chuối giúp giảm cân

Sử dụng retinol bị bong da, có nên dùng tiếp?

9 điều cần tránh khi tẩy trang nếu không muốn da nhanh lão hóa

Xu hướng thoa vàng 24K lên da

4 lầm tưởng phổ biến về chăm sóc da
Có thể bạn quan tâm

Hôm nay nấu gì: Bữa tối 4-5 món ngon miệng, nhìn là thấy hè sắp về rồi!
Ẩm thực
17:03:50 25/03/2025
Sao nam hạng A vướng bê bối chất cấm gặp biến lớn, nhập viện gấp trên đường đến sự kiện
Sao châu á
16:55:25 25/03/2025
Con người thật của bạn gái HIEUTHUHAI
Sao việt
16:50:49 25/03/2025
Bạn gái cũ lao thẳng vào đám cưới, quỳ gối cầu xin chú rể quay lại
Netizen
16:40:15 25/03/2025
"Ngón trỏ triệu đô" bẻ lái cả chính sách lẫn quy hoạch
Pháp luật
16:37:49 25/03/2025
Hậu vệ U22 Việt Nam cưới cô giáo xinh như hoa khôi
Sao thể thao
16:25:52 25/03/2025
Bí ẩn bộ tộc ẩn sâu trong rừng Amazon có tục ăn tro cốt người chết
Lạ vui
16:22:28 25/03/2025
Dự kiến sáp nhập 50% tỉnh thành, bỏ 696 huyện, giảm 70% cấp xã
Tin nổi bật
16:20:32 25/03/2025
Bảo Bình tài chính có tin vui, Bọ Cạp và người ấy tâm đầu ý hợp ngày 25/3
Trắc nghiệm
15:52:26 25/03/2025
Đan Mạch: Phản đối kế hoạch của phái đoàn Mỹ đến thăm Greenland
Thế giới
15:35:18 25/03/2025