Mắc những lỗi này khi ngủ sẽ dễ sinh bệnh
Nếu đi ngủ sai cách, cơ thể của bạn có thể bị ảnh hưởng, theo Eat This, Not That .
Lạm dụng thuốc ngủ làm tăng nguy cơ suy giảm các kỹ năng tư duy và chứng sa sút trí tuệ . Ảnh SHUTTERSTOCK
1. Không đi ngủ theo một lịch trình đều đặn
Một nghiên cứu năm 2020 từ Đại học Notre Dame (Mỹ), được công bố trên tạp chí khoa học Nature , cho biết đi ngủ muộn hơn bình thường 30 phút làm tăng cao nhịp tim tổng thể.
Ngay cả khi ngủ 7 tiếng mỗi đêm, nếu không đi ngủ vào cùng một thời điểm, nhịp tim không chỉ tăng khi ngủ mà còn ảnh hưởng qua ngày hôm sau.
2. Lạm dụng thuốc ngủ và rượu
Video đang HOT
Một số người tập thư giãn nhanh hoặc thiền để dễ ngủ. Một số khác lại phải uống rượu hoặc thuốc ngủ mỗi đêm để dễ ngủ. Nhưng rượu thực sự rất có hại cho chất lượng giấc ngủ và sức khỏe.
Ngoài ra, nghiên cứu gần đây cho thấy sử dụng thuốc ngủ kéo dài làm tăng nguy cơ suy giảm khả năng tư duy và sa sút trí tuệ, theo Eat This, Not That .
Thói quen dùng điện thoại trước khi ngủ có thể dẫn đến căng thẳng và lo lắng . ẢNH: SHUTTERSTOCK
3. Không tắt điện thoại khi ngủ
Thói quen không tắt điện thoại hoặc máy tính xách tay trước khi đi ngủ có thể dẫn đến căng thẳng và lo lắng về đêm nhiều hơn. Căng thẳng mạn tính có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tăng cân và trầm cảm.
4. Không dọn giường sau khi thức dậy
Gối và ga trải giường để trong nhiều tuần khiến nhiều dạng vi khuẩn và nấm sinh sản, một số loại có thể gây ra các bệnh về đường hô hấp như hen suyễn.
Một nghiên cứu ở Anh năm 2018 thậm chí còn phát hiện ra một chủng vi khuẩn đặc biệt gây ra bệnh tiêu chảy nhiễm trùng – thường cư trú trên ga trải giường bệnh viện – vẫn sống sót sau khi giặt cẩn thận.
Hầu hết các chuyên gia khuyên rằng nên giặt ga trải giường ít nhất 2 lần mỗi tháng, nhưng một số người còn khuyên nên thay ga trải giường mỗi tuần, theo Eat This, Not That.
Nguy cơ té ngã, giảm trí nhớ khi dùng thuốc ngủ lâu dài
Một nghiên cứu mới của các nhà khoa học Mỹ cho thấy, việc dùng thuốc ngủ trong một năm hoặc lâu hơn có thể sẽ không còn tác dụng, mà tăng nguy cơ bất lợi như té ngã, suy giảm trí nhớ...
Các nhà khoa học Bệnh viện Brigham và Phụ nữ ở Boston đã so sánh một nhóm khoảng 200 phụ nữ được dùng thuốc để điều trị các vấn đề về giấc ngủ với hơn 400 phụ nữ có vấn đề về giấc ngủ nhưng không dùng thuốc; phát hiện ra rằng, thuốc ngủ dường như không có lợi khi sử dụng lâu dài. Sau một hoặc hai năm dùng thuốc ngủ, những phụ nữ trong nhóm dùng thuốc, không ngủ ngon hơn hoặc lâu hơn những người không dùng thuốc.
Tác giả nghiên cứu, Tiến sĩ Daniel Solomon, tại Brigham and Womens, cho biết: Việc sử dụng thuốc ngủ lâu dài không có lợi ích rõ ràng đối với các vấn đề về giấc ngủ mãn tính.
Phát hiện này xuất phát từ cơ sở dữ liệu của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ đã theo dõi hàng nghìn phụ nữ để xem tuổi trung niên và mãn kinh ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe tinh thần và thể chất của họ.
Theo các nhà khoa học, thời kỳ mãn kinh là khi phụ nữ ngừng sản xuất một số nội tiết tố nữ và không còn kinh nguyệt. Đây được biết đến là nguyên nhân gây mất ngủ. Nhiều phụ nữ gặp vấn đề về giấc ngủ trong những năm tiền mãn kinh và mãn kinh. Các vấn đề về giấc ngủ, chẳng hạn như thức dậy quá sớm, khó ngủ và khó ngủ thường được báo cáo.
Tất cả những phụ nữ trong nghiên cứu đều báo cáo về chứng rối loạn giấc ngủ. Một số bắt đầu dùng thuốc và một số thì không. Các loại thuốc ngủ thường được kê đơn bao gồm benzodiazepine và "thuốc Z" như zolpidem (Ambien) và eszopiclone (lunesta)... Một số loại được dùng để thúc đẩy cơn buồn ngủ trong khi những loại khác chủ yếu được sử dụng để làm dịu lo lắng.
Tiến sĩ Fariha Abbasi-Feinberg, thành viên của Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ cho biết, những loại thuốc này hoạt động bằng cách thay đổi nồng độ hóa chất dẫn truyền thần kinh trong não, giúp bạn tỉnh táo vào ban ngày và thư giãn vào ban đêm.
Giống như hầu hết các loại thuốc, thuốc ngủ cũng gây ra một số bất lợi nhất định như: Buồn ngủ vào ban ngày; các vấn đề về thăng bằng hoặc bị ngã (đặc biệt là khi một người dùng thuốc thức dậy vào nửa đêm để đi vệ sinh); phụ thuộc thuốc; giảm trí nhớ...
TS Solomon khuyến cáo, chỉ nên dùng thuốc ngủ ngắn hạn trong khoảng 1 tuần. Vấn đề quan trọng là cải thiện vệ sinh giấc ngủ để khắc phục các vấn đề về giấc ngủ đang diễn ra: Hạn chế sử dụng caffeine trong ngày; hạn chế sử dụng màn hình trong giờ đi ngủ... Thỉnh thoảng sử dụng thuốc ngủ hoặc chất bổ sung có thể hữu ích, nhưng chúng không nên trở thành phương pháp điều trị mãn tính cho các vấn đề về giấc ngủ.
Khi thay đổi thói quen ngủ không hữu ích có thể dùng liệu pháp hành vi nhận thức. Liệu pháp này có thể giúp điều chỉnh lại các vấn đề về giấc ngủ như: Điều chỉnh suy nghĩ, hành vi và học các chiến lược mới để giảm căng thẳng, thư giãn... sẽ giúp ngủ ngon hơn.
Như Quỳnh lụy thuốc ngủ: lời cảnh tỉnh chung! Thông tin ca sĩ Như Quỳnh phải thường xuyên dùng thuốc ngủ để có thể bảo đảm các đêm diễn đang khiến nhiều khán giả lo lắng. Cùng với đó, mạng xã hội mới đây xuất hiện những tranh cãi xung quanh lợi hại của việc dùng thuốc an thần gây ngủ. Để bạn đọc có thông tin chuẩn mực, Người Đô Thị...