Lý do nên cho con ăn uống lành mạnh từ nhỏ
Sức khỏe chính là món quà lớn nhất bạn có thể dành tặng con. Ăn uống lành mạnh từ nhỏ tạo cho con một tương lai khỏe mạnh và bền vững hơn. Vì thế bạn nên áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh ngay từ hôm nay với những lý do sau đây.
Ít có nguy cơ bị béo phì khi trưởng thành
1. Tạo thói quen lành mạnh
Nếu bột yến mạch không đường là bữa sáng thường ngày của con, bạn đã tạo ra một thói quen lành mạnh cho bé nhà mình đấy. Thói quen này sẽ tiếp tục phát triển khi con lớn lên. Nếu bé thường ăn một món quen thuộc nào đó hồi nhỏ, khi trưởng thành, bé ít khi thay đổi khẩu vị sang món khác. Vì vậy, tạo thói quen lành mạnh là một trong nhiều lý do để con bạn nên ăn uống lành mạnh!
2. Sức khỏe của con tốt hơn
Bạn sẽ cảm thấy vui như thế nào nhận thấy rằng con mình ít bị bệnh hơn nhờ các thực phẩm dinh dưỡng con đang ăn? Ăn uống lành mạnh ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe tổng thể vì thế hãy đảm bảo rằng bạn chọn nhiều trái cây và rau củ để em bé của bạn tiêu thụ các vitamin và khoáng chất cần thiết hàng ngày!
3. Ít có nguy cơ bị béo phì khi trưởng thành
Trẻ em ăn uống lành mạnh và duy trì một trọng lượng cơ thể khỏe mạnh ít có nguy cơ bị thừa cân khi trưởng thành. Điều này có thể là nhờ những thói quen lành mạnh bắt đầu khi trẻ còn nhỏ. Dạy bé nhà bạn sống một cách lành mạnh bằng cách tạo ra thực phẩm lành mạnh và sáng tạo. Ví dụ như xếp gậy cà rốt, cà chua nho và cần tây theo hình dạng của một khuôn mặt gây tò mò cho trẻ.
4. Suy nghĩ tốt hơn
Trẻ em ăn uống dinh dưỡng sẽ có điểm số tốt hơn khi làm bài kiểm tra, vì trẻ ít hiếu động thái quá và thậm chí có thể suy nghĩ rõ ràng hơn. Bạn nên bắt đầu cho trẻ những đồ ăn thức uống lành mạnh và thậm chí cả giáo dục con theo quá trình. Điều này sẽ giúp con hiểu lý do tại sao bạn lựa chọn cho con ăn như vậy và kết quả là con sẽ thích thú với lựa chọn thực phẩm của bạn nhiều hơn!
5. Cuộc sống lành mạnh
Nếu bạn lớn lên với món salad như một phần bữa ăn tối của mình, khi lớn lên bạn chắc chắn là một người nghiện rau xanh. Nhưng nếu bạn không bao giờ đụng vào rau củ khi còn nhỏ, lúc lớn bạn có thể chỉ ăn rau xanh khi bị bắt buộc thôi. Vì vậy, dạy cho con bạn ăn uống lành mạnh ngay bây giờ để con có một cuộc sống lành mạnh sau này.
Video đang HOT
6. Tâm trạng luôn vui vẻ
Nếu bạn tránh cho bé nhà mình hấp thụ những đồ ăn có đường, đồ ăn vặt có lượng calo cao, con sẽ có lượng đường trong máu ổn định và có một tâm trạng phấn khởi, vui vẻ hơn. Kết quả là, con sẽ cảm thấy có thêm nhiều năng lượng trong việc học tập và vui chơi ở trường! Thế nên tạo dựng cho con cách sinh hoạt đúng đắn là điều các mẹ nên thực hiện.
7. Tự tin hơn
Trẻ em được thưởng thức một bữa ăn nấu tại nhà thường tự tin hơn bởi chúng thấy tự hào khi mẹ có thể tạo ra được những món ăn như vậy. Chúng cũng cảm thấy tự tin hơn về bản thân mình khi có một vóc dáng và trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Đó là lý do tại sao bạn nên giúp con xây dựng sự tự tin bằng cách bắt đầu ăn uống lành mạnh khi con còn ít tuổi. Không có nhiều thời gian, vì vậy hãy bắt đầu ngay từ hôm nay bạn nhé!
Theo Giadinh
13 kiểu ăn uống lành mạnh giúp kéo dài tuổi thọ
Trong cuộc sống hàng ngày phải tạo thói quen ăn uống lành mạnh để tăng cường sức khỏe, kéo dài tuổi thọ.
Ăn uống không đúng cách có thể khiến cơ thể bị thiếu chất, hiệu quả làm việc học tập, làm việc giảm sút, thậm chí còn gây ra một số bệnh. Vì thế, hãy áp dụng các kiểu ăn uống lành mạnh sau đây.
1. Ăn nhiều món
Ăn tạp tức là món gì cũng phải ăn, không kén ăn và tốt nhất nên ăn đồng thời nhiều món. Đây thể hiện đầy đủ nguyên tắc thực phẩm bổ sung lẫn nhau, bởi vì ngoài sữa mẹ ra, không có loại thực phẩm nào đủ thành phần dinh dưỡng cả về chất và lượng đáp ứng nhu cầu cơ thể, chỉ có "ăn tạp" mới có thể đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng. Do đó, các nhà khoa học Nhật Bản khuyên rằng, mỗi ngày ăn tối thiểu 30 loại thực phẩm, song cũng không cần áp dụng triệt để, nếu có thể, hãy 10 - 15 loại mỗi ngày.
2. Ăn chậm
Việc "nhai 30 lần mỗi miếng, ăn mỗi bữa trong 30 phút" không chỉ giúp bài tiết nước bọt, hỗ trợ tiêu hóa, mà còn giảm gánh nặng cho dạ dày. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu đã chứng tỏ rằng, ăn chậm còn có tác dụng giảm béo, làm đẹp, ngừa ung thư, bổ não...
Ảnh minh họa
3. Ăn chay
Ăn chay không hẳn là kiêng thịt tuyệt đối. Ăn chay là biện pháp cốt lõi để phòng và điều trị các "bệnh nhà giàu" (bệnh béo phì, huyết áp, tim mạch...), đây cũng là kiểu ăn ra đời sớm nhất của nhân loại. Mức sống ngày càng được cải thiện thì nhu cầu tiệc tùng cũng gia tăng theo, nên việc kiên trì ăn chay không phải là đơn giản.
Nhưng nếu bạn kiên trì được thói quen này bảo đảm bạn sẽ tránh xa được một số bệnh như béo phì, tim mạch, huyết áp Theo nghiên cứu y học hiện đại, thường xuyên ăn rau, các loại đậu rất lợi cho sức khỏe, vừa không béo phì, mà còn chống ung thư.
4. Ăn nhạt
Ăn nhạt bao gồm cả ăn ít muối, ít đường, ít dầu. Hiện nay mọi người đều coi việc ăn nhiều muối, nhiều dầu và nhiều đường là "ba tác hại lớn", nó liên quan đến phần lớn các bệnh về trao đổi chất. Để đối phó, chỉ có ăn nhạt mới có thể được giải quyết.
5. Ăn đồ ăn ấm
Theo Đông y, bụng nóng không dễ tiếp xúc với nhiều món quá lạnh. Ngay cả trong mùa hè, cũng không nên ăn nhiều đồ lạnh, bởi vì đồ lạnh có thể tăng gánh nặng cho đường tiêu hóa, từ đó làm nghiêm trọng các bệnh về dạ dày và gan hoặc gây ra các bệnh mới liên quan đến tiêu hóa. Đặc biệt, người già thể trạng yếu càng không nên ăn đồ lạnh.
Khi ăn nóng quá có thể bị bỏng môi, lợi, niêm mạc miệng, lưỡi, họng, thực quản. Vết bỏng có thể gây lở loét, nhiễm khuẩn rất đau. Nếu thường xuyên ăn thức ăn nóng quá sẽ làm tổn thương tế bào vị giác trên lưỡi ảnh hưởng đến thần kinh vị giác, suy giảm khả năng vị giác dẫn đến chán ăn.
Vì vậy, ăn đồ ăn khi còn ấm là tốt nhất cho sức khỏe của bạn.
6. Ăn chín
Tức là thức ăn phải được nấu chín, không nên ăn sống vì thức ăn qua nhiệt độ cao có thể tiêu diệt vi khuẩn, phân hủy, bay hơi hoặc chuyển hóa các chất độc hại, đồng thời còn bảo đảm các thành phần dinh dưỡng trong thực phẩm. Do đó, ăn chín vừa giúp an toàn dinh dưỡng, lại giúp cơ thể tiêu hóa hấp thụ tốt hơn.
7. Ăn tươi
Hầu hết các thực phẩm cần phải tươi mới tốt. Thực phẩm tươi không chỉ bảo lưu nhiều "chất dinh dưỡng sống" mà còn có thể tránh để thực phẩm sản sinh những chất có hại trong quá trình cất trữ.
8. Ăn sạch
"Sạch sẽ" là chỉ thức ăn và môi trường ăn uống đều không bị nhiễm bẩn và nhiễm khuẩn. Không ăn những thực phẩm bị mốc, tránh xa bồ hóng, thuốc lá, khói bụi và giữ vệ sinh bình trà hoặc nước, để ngăn ngừa vi khuẩn, độc tố aflatoxin, nicotine và các kim loại độc hại xâm hại vào cơ thể.
Ảnh minh họa
9. Ăn uống điều độ
Một ngày ba bữa là kiểu ăn uống từ lâu của tổ tiên loài người, đã trở thành đồng hồ sinh học của con người. Do đó, kiên trì ăn uống điều độ đúng giờ cũng là cách dưỡng sinh tốt nhất vì hệ tiêu hóa cùng các cơ quan khác trong cơ thể sẽ có "lịch làm việc" điều độ, không bị căng thẳng và quá tải.
10. Ăn nhẹ
Chế độ ăn uống trong thế kỷ 21 được chia thành 5 hoặc 6 bữa mỗi ngày, tức là thêm một số bữa nhẹ ngoài 3 bữa chính (10h sáng, 16h chiều và 20h tối). Bổ sung dinh dưỡng vào khoảng thời gian giữa các bữa ăn chính có thể giúp bạn trải qua được những lúc mệt mỏi nhất trong ngày. Sữa chua, hoa quả, bánh quy đều là sự lựa chọn tuyệt vời.
11. Ăn đồ ăn dạng lỏng
Ăn cháo là cách bồi bổ sức khỏe từ xưa đến nay, các bữa ăn ngày nay giờ phong phú hơn ngày xưa, ngoài cháo, còn có cả những món dạng lỏng như sữa, sữa đậu nành, các món cháo, canh.... Thức ăn dạng lỏng không chỉ dễ nuốt mà còn giúp các chất dinh dưỡng được cơ thể hấp thụ nhanh hơn.
12. Ăn đồ khô
Việc nhai thức ăn dạng khô có thể tăng cường chức năng nhai, kích thích mạnh mẽ dây thần kinh nha chu, chân răng và còn có tác dụng bổ não. Thực phẩm khô còn có tốt cho dạ dày, làm đẹp, chống ung thư , do đó nên thường xuyên ăn. Tuy nhiên, không nên ăn đồ ăn quá cứng để tránh hại răng.
13. Ăn uống trong không gian yên tĩnh
Khi dùng bữa, nên tập trung tinh thần yên tĩnh, để thưởng thức các món ăn sẽ tốt hơn cho sức khỏe. Ăn uống cười nói rất dễ bị họ sặc, vừa ăn vừa khóc hay giận dữ đều không có lợi cho sức khỏe vì nó khiến cho thức ăn không được nhai kĩ và gây khó khăn trong việc tiêu hóa.
Theo VNE
Khi nào nên uống cà phê? Cà phê là một loại thức uống được nhiều người ưa thích. Tuy nhiên, nếu uống cà phê không đúng cách hoặc quá nhiều, nó sẽ gây ra một số tác hại trên cơ thể của bạn. Ảnh minh họa. Cà phê có chứa một số chất caffeine. Uống cà phê hàng ngày có một mối quan hệ trực tiếp nào đó đến...