Lý do càng giảm cân càng béo

Thùy Dương12:39 13/02/2014

Không hẳn boy nào tới phòng thể hình cũng mong ước có một body hoàn hảo.

Theo Datviet

5 lý do càng ăn kiêng càng béo

Bạn đã bao giờ thử một chế độ ăn kiêng và sau đó bàng hoàng phát hiện ra thay vì giảm cân, mình đang trở nên mỡ màng hơn?

Một cuộc khảo sát gần đây cho thấy gần 1/3 phụ nữ tăng gần 2kg sau khi thực hiện một giai đoạn ăn kiêng. Nghe có vẻ vô lý, nhưng thực tế tình trạng này đã xảy ra và làm cho quần jean đã khá chật của chị em càng trở nêngò bó hơn. Vì sao vậy? Dưới đây là năm lý do hàng đầu giải thíchvì sao một chế độ ăn kiêng lại có thể mở rộng vòng eo của bạn.

Video đang HOT

1. Chế độ ăn kiêng mất cân bằng

Một cuộc khảo sát ở Anh cho thấy cứ ba phụ nữ thì một người bắt đầu thực hiện chế độ ăn kiêng trong độ tuổi từ 15 và 20. Phần đông sau đó sẽ duy trì ăn kiêng khoảng 3 lần một năm và trên 10% sẽ tiếp tục với tần suất là 5 lần một năm.

Vấn đề là, nhiều chương trình ăn kiêng quá nghiêm ngặt, có thể làm ngừng đột ngột sự trao đổi chất và dẫn đến sự mất cân đối. Ví dụ, cắt giảm mức chất béo quá đà có thể làm tăng lượng carbohydrates vì cơ thể thiếu mỡ để đốt cháy chúng, lượng carbs thừa này sau đó lại được tích trữ dưới dạng các tế bào mỡ! Ngược lại, một chế độ ăn cho phép ăn "tẹt ga" một số loại thực phẩm "cho phép" lại thường dẫn đến sự ăn uống vô độ. Thật không may, bất cứ khi nào lượng thức ăn nhiều hơn nhu cầu của cơ thể đều đưa tới những ngấn mỡ không mong muốn.

2. Chế độ ăn uống không "phòng hờ" cho một chút thoải mái

Một trong những lý do cơ bản làm cho chế độ ăn kiêng không bền vững là tâm lý "bật" ("on") hoặc "tắt" ("off"). Khi "on" một chế độ ăn kiêng quá lâu ngày, đến một lúc cảm thấy quá gò bó, chúng ta sẽ dễ dàng bị chuyển sang chế độ "off", nghĩa là trở lại những thói quen không lành mạnh. Trong rất nhiều khía cạnh khác của đời sống, sự thiếu hoàn thiện đã được chúng ta chấp nhận và thậm chí được coi như những cơ hội học tập.

Sao chúng ta không áp dụng tinh thần này với trường hợp giảm cân? Nếu bạn ăn quá nhiều, hãy tự hỏi tại sao? Bạn đang ăn để tự thưởng, ăn để có cảm giác thoải mái, hay ăn để dập tắt sự lo lắng? Nếu vậy, hãy tích cực tìm kiếm những cách khác để đáp ứng những nhu cầu đó. Hoặc nếu bạn ăn uống điên cuồng sau khi thực hiện một chế độ ăn kiêng "bỏ đói", điều này có nghĩa là chế độ đó đã thất bại và cần được điều chỉnh.

Thực tế là giảm cân và duy trì cân nặng đòi hỏi sự kiên trì. Do đó, cần tiếp cận theo cách có thể khiến chúng ta dễ gắn bó lâu dài. Nếu bạn đang ăn theo cảm xúc, hãy tìm cách loại bỏ chúng. Theo kinh nghiệm của nhiều người, đây là chìa khóa thật sự để giảm cân lâu dài.

3. Bạn phải ăn các loại thực phẩm bạn không thích

Không có gì tệ hơn là phải tiêu thụ các thực phẩm bạn không hề thích chỉ vì một chế độ ăn uống đòi hỏi như vậy. Điều này chỉ tạo ra cảm giác thiếu thốn và kìm nén, có thể làm tăng các hoóc-môn gây stress, và kết quả là, tăng thêm cảm giác thèm. Thêm vào đó nó thực sự không cần thiết! Bạn hoàn toàn có thể ănnhững món bạn thích, tận hưởng chúng mà vẫn giảm cân.

Vấn đề nằm ở chỗ tìm kiếm sự cân bằng. Ví dụ, có một cô gái nọ rất thích bánh mì. Cô nghĩ rằng cô phải bỏ hẳn chúng để giảm cân. Sau một vài ngày ăn salade và cảm thấy không thỏa mãn, cô muốn từ bỏ chế độ này để trở lại với "người bạn" bánh mì thân yêu. Mặc dù cảm thấy có lỗi nhưng điều này vẫn làm hài lòng cô hơn. Tuy nhiên, vấn đề thực sự không phải là bánh mì, mà là lượng bánh mì cô tiêu thụ hàng ngày! Nó tương ứng với khẩu phần của một nam công nhân xây dựng, không phải là cho một phụ nữ nhỏ nhắn làm công việc văn phòng như cô. Một khi điều chỉnh lại tỷ lệ, cô đã có thể vừa thưởng thức món bánh mì yêu thích, vừa gặt hái được kết quả.

4. Chế độ ăn uống đầy những thực phẩm "giả"

Cụm từ "chế độ ănkiêng" có thể làm rất nhiều người hiểu sai và tiến hành sai. Nhiều chế độ ăn chứa toàn các chất phụ gia nhân tạo, đều là những tác nhân gây ô nhiễm cơ thể. Chúng làm bạn hiếm khi thấy ngon miệng hay thỏa mãn, và thường khiến cơ thể thòm thèm hơn vì một chế độ ăn quá thiếu thốn. Vì vậy bạn càng kéo dài chế độ này thì càng dễ bị chế độ ăn hấp dẫn thường nhật lôi kéo lại. Hơn nữa, thực phẩm chế biến thường tăng cường các chất không phải là dinh dưỡng (nhằm mục đích gây no và lấp đầy dạ dày) nên khi bạn ngừng tiêu thụ chúng, theo thói quen, bạn có thể ăn nhiều hơn cho đủ thể tích dạ dày!

Bạn có thể lợi dụng nguyên tắc này để giảm cân. Ví dụ, thay vì một bữa ăn đồ ăn nguội (với rất nhiều chất dinh dưỡng và gia vị) như là một phần cơm với tôm sốt và khoai tây chiên, với cùng một số lượng calo như vậy, bạn có thể ăn thỏa thích rau xào trộn nước sốt dấm gừng. Dù rằng phần cơm tôm ở trên khoái khẩu hơn, nhưng chúng thường kích thích chúng ta ăn vặt thêm, và điều này rõ ràng là đi ngược lại mục tiêu giảm cân.

5. Một chế độ ăn kiêng cấm những thực phẩm "khó cưỡng"

Cân bằng là một từ nhàm chán, nhưng khi bạn thực sự hiểu được ý nghĩa của nó, nó trở nên vô cùng quyến rũ. Cân bằng có thể được hiểu là bạn có quyền ăn bánh kem hay bất kỳ món gì bạn yêu thích, nhưng với lượng chừng mực. Sự thật là rất ít người có thể theo đuổi một chế độ ăn kiêng vắng mặt hoàn toàn những thực phẩm khoái khẩu.

Theo kết quả điều tra của Anh, năm loại thực phẩm hàng đầu hết sức khó cưỡng là: sô-cô-la, khoai tây chiên, pho mát, bánh mì và rượu vang. Thực ra bạn vẫn có thể thưởng thức chúng mà không làm trật ray kết quả, miễn là tạo được sự cân bằng.

Chẳng hạn, nếu bạn đi ăn nhà hàng và muốn một món tráng miệng có hàm lượngcacbonhydrat và béo cao, bạn có thể xử lý linh hoạt theo cách này: loại bớt carbs và chất béo ra khỏi bữa ăn chính bằng một khẩu phần nhiều rau củ và đạm không chiên rán, như thịt gà hấp và rau luộc, rồi sau đó thưởng thức món tráng miệng kia. Sẽ khó khăn nếu hành động theo phương châm "được ăn cả, ngã về không" (ăn rất nhiều một lúc hay từ bỏ hẳn), nhưng hướng tiếp cận ăn một chút vào nhiều lần sẽ cho một kết quả tốt hơn nhiều ăn vài lần nhưng mỗi lần vô độ. Một khi bạn nhận thấy sự tiến bộ, bạn sẽ càng có thêm quyết tâm, động cơ và kiên trì để theo đuổi.

Chúc các bạn giảm cân thành công theo con đường trung dung và khoa học!

Theo VNE

Danh sách thực phẩm càng ăn nhiều càng giảm cân Cùng điểm danh những loại thực phẩm này nhé! Theo VNE

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: càng giảm cân càng béo

Xem thêm Share

Xem nhiều

1 triệu người Việt sững người xem clip bố lạnh lùng với con gái ở tòa: "Nếu chọn mẹ thì bố con mình cắt luôn từ đây", đau lòng với phản ứng của bé gái00:31

"Chồng chị mất rồi..." - Cuộc gọi định mệnh khiến người vợ gục ngã trong tiếng nấc00:32

'Bắc Bling' của Hoà Minzy chiếm vị trí Top 1 'MV ra mắt ấn tượng nhất toàn cầu'04:19

Lý do nghệ sĩ Quý Bình không có vợ kề cận chăm sóc ngày cuối đời01:59

Vợ Quý Bình: "Nghĩ đến yêu anh ấy là mình không dám"02:58

Sao Việt lên tiếng vụ vợ cố nghệ sĩ Quý Bình bị bàn tán: "Tôi cần nói ra điều này vì người anh của mình"06:45

Tro cốt của diễn viên Quý Bình chưa được rải xuống biển theo di nguyện, lý do là gì?01:50

Hari Won - Trấn Thành bị phát hiện hành động lạ lúc nửa đêm, 1 sao Việt nói ngay: "Thấy bị mệt, bị ra vẻ"00:34

Thất đầu tiên của nghệ sĩ Quý Bình: Vợ tiều tuỵ bật khóc, 1 nhân vật xuất hiện gây xót xa00:29

Được đón dâu lúc nửa đêm, cô gái Trà Vinh có trải nghiệm nhớ đời00:56

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Loài cây quái dị bậc nhất thế giới: Có thể "sinh con" như động vật, tại Việt Nam cũng xuất hiện

10:49:50 13/03/2025

Đây là một loài cây có thể sinh sản vô tính một cách kỳ diệu thông qua các búp lá - một hiện tượng được ví như việc sinh con trong thế giới động vật, bởi lẽ chúng không cần đến quá trình thụ phấn.

Người đàn ông đầu tiên trên thế giới sống với trái tim nhân tạo trong hơn 100 ngày

10:48:50 13/03/2025

Australia đạt được bước tiến lớn khi giúp một người đàn ông sống với trái tim nhân tạo trong hơn 100 ngày trong lúc chờ được ghép tim.

Người đàn ông nhặt được 'vỏ sò' sau đó phát hiện ra mình may mắn khi còn sống

12:18:53 11/03/2025

Một người lặn biển ở Biển Đỏ của Ai Cập nghĩ rằng mình đã bắt gặp một vỏ sò tuyệt đẹp, nhưng sau đó mới nhận ra mình may mắn như thế nào khi còn sống.

Cây thiêng nghìn năm tuổi ở Phú Thọ, ai tìm đến cũng mong một điều

12:11:11 11/03/2025

Cây thị nghìn năm tuổi gắn với bao thế hệ người dân xã Quang Húc. Cùng với việc gìn giữ cây như báu vật, nhiều người khi đứng dưới gốc cây đều chung một nguyện cầu.

Chi 10 triệu đồng mua tượng gấu trên mạng về trang trí, 2 năm sau ông chủ homestay bất ngờ bị kiện: Phải bồi thường 134 triệu đồng

12:08:48 11/03/2025

Một món đồ tưởng bình thường bất ngờ trở thành thứ khiến chủ homestay ở Trung Quốc vướng phải rắc rối lớn. Homestay bị kiện vì bức tượng gấu đặt mua trên mạng

Loài hoa nhìn thì đẹp nhưng ẩn chứa sự thật hãi hùng

12:07:24 11/03/2025

Hoa Titan Arum là loài hoa có nguồn gốc từ những khu rừng mưa nhiệt đới của Sumatra, Indonesia. Loài hoa này nổi tiếng với kích thước khổng lồ của mình, có thể đạt đến độ cao từ 2 đến 3 mét

Chuyện gì đã xảy ra với 218 đứa trẻ được sinh ra từ "ngân hàng tinh trùng của các thiên tài Nobel"?

07:12:13 11/03/2025

Với mục đích sinh ra những thiên tài từ gene của những người được cho là thông minh nhất hành tinh, dự án này từng vấp phải rất nhiều tranh cãi.

Bữa sáng hạng thương gia của 1 hãng hàng không gây sốc với thứ được mang ra, càng bực hơn nữa khi dụng cụ ăn uống lại là đũa

13:47:59 10/03/2025

Được biết, đây là một tình huống xảy ra với một vị hành khách có tên là Kris Chari khi người này sử dụng hạng thương gia của Japan Airlines với chuyến bay từ Jakarta đến Tokyo.

Cá sấu "oằn tà là vằn" ở Biên Hòa khiến dân tình hoang mang tột độ: Rốt cuộc nó đã trải qua những gì?

13:46:57 10/03/2025

Chứng kiến hình dạng đặc biệt của chú cá sấu, không ít người hài hước cho rằng có lẽ nó đã ngủ sai tư thế nên mới khác thường đến vậy.

Bức ảnh ghi lại sự tương phản đáng kinh ngạc trên trái đất chúng ta đang sống: "Không nơi nào đặc biệt bằng"

11:18:55 10/03/2025

Những ngày qua, MXH xôn xao trước hình ảnh đặc biệt được ghi lại thành phố Manaus của Brazil. Tại đây kéo dài đến chân trời, một bên là sự huyên náo ồn ào của phố thị, một bên là rừng cây bát ngát tĩnh lặng.

Ngôi mộ 28.000 năm chôn cất người lai giữa 2 loài

11:17:29 10/03/2025

Viết trên tạp chí khoa học Science Advances, một nhóm khoa học cho biết họ đã xác định thành công niên đại của ngôi mộ đứa trẻ Lapedo nổi tiếng, chôn cất một cá thể lai giữa 2 loài ở Bồ Đào Nha.

Núi Roraima: 'Thế giới đã mất' bị cô lập hàng triệu năm mà người bản địa gọi là 'nhà của các vị thần'

11:01:01 10/03/2025

Núi Roraima là một thành tạo đỉnh bằng phẳng với các hồ nước trong vắt, thác nước và một hệ sinh thái độc đáo đã bị cô lập với thảo nguyên xung quanh trong hàng triệu năm.