Lý do càng giảm cân càng béo

Theo dõi VGT trên

Không hẳn boy nào tới phòng thể hình cũng mong ước có một body hoàn hảo.

Lý do càng giảm cân càng béo - Hình 1

Theo Datviet

5 lý do càng ăn kiêng càng béo

Bạn đã bao giờ thử một chế độ ăn kiêng và sau đó bàng hoàng phát hiện ra thay vì giảm cân, mình đang trở nên mỡ màng hơn?

5 lý do càng ăn kiêng càng béo - Hình 1

Một cuộc khảo sát gần đây cho thấy gần 1/3 phụ nữ tăng gần 2kg sau khi thực hiện một giai đoạn ăn kiêng. Nghe có vẻ vô lý, nhưng thực tế tình trạng này đã xảy ra và làm cho quần jean đã khá chật của chị em càng trở nêngò bó hơn. Vì sao vậy? Dưới đây là năm lý do hàng đầu giải thíchvì sao một chế độ ăn kiêng lại có thể mở rộng vòng eo của bạn.

Video đang HOT

1. Chế độ ăn kiêng mất cân bằng

Một cuộc khảo sát ở Anh cho thấy cứ ba phụ nữ thì một người bắt đầu thực hiện chế độ ăn kiêng trong độ tuổi từ 15 và 20. Phần đông sau đó sẽ duy trì ăn kiêng khoảng 3 lần một năm và trên 10% sẽ tiếp tục với tần suất là 5 lần một năm.

Vấn đề là, nhiều chương trình ăn kiêng quá nghiêm ngặt, có thể làm ngừng đột ngột sự trao đổi chất và dẫn đến sự mất cân đối. Ví dụ, cắt giảm mức chất béo quá đà có thể làm tăng lượng carbohydrates vì cơ thể thiếu mỡ để đốt cháy chúng, lượng carbs thừa này sau đó lại được tích trữ dưới dạng các tế bào mỡ! Ngược lại, một chế độ ăn cho phép ăn "tẹt ga" một số loại thực phẩm "cho phép" lại thường dẫn đến sự ăn uống vô độ. Thật không may, bất cứ khi nào lượng thức ăn nhiều hơn nhu cầu của cơ thể đều đưa tới những ngấn mỡ không mong muốn.

2. Chế độ ăn uống không "phòng hờ" cho một chút thoải mái

Một trong những lý do cơ bản làm cho chế độ ăn kiêng không bền vững là tâm lý "bật" ("on") hoặc "tắt" ("off"). Khi "on" một chế độ ăn kiêng quá lâu ngày, đến một lúc cảm thấy quá gò bó, chúng ta sẽ dễ dàng bị chuyển sang chế độ "off", nghĩa là trở lại những thói quen không lành mạnh. Trong rất nhiều khía cạnh khác của đời sống, sự thiếu hoàn thiện đã được chúng ta chấp nhận và thậm chí được coi như những cơ hội học tập.

Sao chúng ta không áp dụng tinh thần này với trường hợp giảm cân? Nếu bạn ăn quá nhiều, hãy tự hỏi tại sao? Bạn đang ăn để tự thưởng, ăn để có cảm giác thoải mái, hay ăn để dập tắt sự lo lắng? Nếu vậy, hãy tích cực tìm kiếm những cách khác để đáp ứng những nhu cầu đó. Hoặc nếu bạn ăn uống điên cuồng sau khi thực hiện một chế độ ăn kiêng "bỏ đói", điều này có nghĩa là chế độ đó đã thất bại và cần được điều chỉnh.

Thực tế là giảm cân và duy trì cân nặng đòi hỏi sự kiên trì. Do đó, cần tiếp cận theo cách có thể khiến chúng ta dễ gắn bó lâu dài. Nếu bạn đang ăn theo cảm xúc, hãy tìm cách loại bỏ chúng. Theo kinh nghiệm của nhiều người, đây là chìa khóa thật sự để giảm cân lâu dài.

3. Bạn phải ăn các loại thực phẩm bạn không thích

Không có gì tệ hơn là phải tiêu thụ các thực phẩm bạn không hề thích chỉ vì một chế độ ăn uống đòi hỏi như vậy. Điều này chỉ tạo ra cảm giác thiếu thốn và kìm nén, có thể làm tăng các hoóc-môn gây stress, và kết quả là, tăng thêm cảm giác thèm. Thêm vào đó nó thực sự không cần thiết! Bạn hoàn toàn có thể ănnhững món bạn thích, tận hưởng chúng mà vẫn giảm cân.

Vấn đề nằm ở chỗ tìm kiếm sự cân bằng. Ví dụ, có một cô gái nọ rất thích bánh mì. Cô nghĩ rằng cô phải bỏ hẳn chúng để giảm cân. Sau một vài ngày ăn salade và cảm thấy không thỏa mãn, cô muốn từ bỏ chế độ này để trở lại với "người bạn" bánh mì thân yêu. Mặc dù cảm thấy có lỗi nhưng điều này vẫn làm hài lòng cô hơn. Tuy nhiên, vấn đề thực sự không phải là bánh mì, mà là lượng bánh mì cô tiêu thụ hàng ngày! Nó tương ứng với khẩu phần của một nam công nhân xây dựng, không phải là cho một phụ nữ nhỏ nhắn làm công việc văn phòng như cô. Một khi điều chỉnh lại tỷ lệ, cô đã có thể vừa thưởng thức món bánh mì yêu thích, vừa gặt hái được kết quả.

4. Chế độ ăn uống đầy những thực phẩm "giả"

Cụm từ "chế độ ănkiêng" có thể làm rất nhiều người hiểu sai và tiến hành sai. Nhiều chế độ ăn chứa toàn các chất phụ gia nhân tạo, đều là những tác nhân gây ô nhiễm cơ thể. Chúng làm bạn hiếm khi thấy ngon miệng hay thỏa mãn, và thường khiến cơ thể thòm thèm hơn vì một chế độ ăn quá thiếu thốn. Vì vậy bạn càng kéo dài chế độ này thì càng dễ bị chế độ ăn hấp dẫn thường nhật lôi kéo lại. Hơn nữa, thực phẩm chế biến thường tăng cường các chất không phải là dinh dưỡng (nhằm mục đích gây no và lấp đầy dạ dày) nên khi bạn ngừng tiêu thụ chúng, theo thói quen, bạn có thể ăn nhiều hơn cho đủ thể tích dạ dày!

Bạn có thể lợi dụng nguyên tắc này để giảm cân. Ví dụ, thay vì một bữa ăn đồ ăn nguội (với rất nhiều chất dinh dưỡng và gia vị) như là một phần cơm với tôm sốt và khoai tây chiên, với cùng một số lượng calo như vậy, bạn có thể ăn thỏa thích rau xào trộn nước sốt dấm gừng. Dù rằng phần cơm tôm ở trên khoái khẩu hơn, nhưng chúng thường kích thích chúng ta ăn vặt thêm, và điều này rõ ràng là đi ngược lại mục tiêu giảm cân.

5. Một chế độ ăn kiêng cấm những thực phẩm "khó cưỡng"

Cân bằng là một từ nhàm chán, nhưng khi bạn thực sự hiểu được ý nghĩa của nó, nó trở nên vô cùng quyến rũ. Cân bằng có thể được hiểu là bạn có quyền ăn bánh kem hay bất kỳ món gì bạn yêu thích, nhưng với lượng chừng mực. Sự thật là rất ít người có thể theo đuổi một chế độ ăn kiêng vắng mặt hoàn toàn những thực phẩm khoái khẩu.

Theo kết quả điều tra của Anh, năm loại thực phẩm hàng đầu hết sức khó cưỡng là: sô-cô-la, khoai tây chiên, pho mát, bánh mì và rượu vang. Thực ra bạn vẫn có thể thưởng thức chúng mà không làm trật ray kết quả, miễn là tạo được sự cân bằng.

Chẳng hạn, nếu bạn đi ăn nhà hàng và muốn một món tráng miệng có hàm lượngcacbonhydrat và béo cao, bạn có thể xử lý linh hoạt theo cách này: loại bớt carbs và chất béo ra khỏi bữa ăn chính bằng một khẩu phần nhiều rau củ và đạm không chiên rán, như thịt gà hấp và rau luộc, rồi sau đó thưởng thức món tráng miệng kia. Sẽ khó khăn nếu hành động theo phương châm "được ăn cả, ngã về không" (ăn rất nhiều một lúc hay từ bỏ hẳn), nhưng hướng tiếp cận ăn một chút vào nhiều lần sẽ cho một kết quả tốt hơn nhiều ăn vài lần nhưng mỗi lần vô độ. Một khi bạn nhận thấy sự tiến bộ, bạn sẽ càng có thêm quyết tâm, động cơ và kiên trì để theo đuổi.

Chúc các bạn giảm cân thành công theo con đường trung dung và khoa học!

Theo VNE

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

    Tiêu điểm

    Hình tượng rắn năm Ất Tỵ 2025 ở Trung QuốcHình tượng rắn năm Ất Tỵ 2025 ở Trung Quốc
    07:24:38 30/01/2025
    4 nghề kỳ quặc lương cao, 90% người Việt chưa biết đến4 nghề kỳ quặc lương cao, 90% người Việt chưa biết đến
    01:39:06 30/01/2025
    Nghi lễ đón Tết đau đớn nhất: Lăn qua giường đầy gai nhọn để cầu may mắnNghi lễ đón Tết đau đớn nhất: Lăn qua giường đầy gai nhọn để cầu may mắn
    01:37:07 30/01/2025
    "Vàng" mọc trên cây ở TQ: Gần 250 triệu chỉ mua được nửa kg, vua Khang Hy đề danh "Đệ nhất thiên hạ""Vàng" mọc trên cây ở TQ: Gần 250 triệu chỉ mua được nửa kg, vua Khang Hy đề danh "Đệ nhất thiên hạ"
    06:52:51 30/01/2025
    "Khách xông nhà" năm Ất Tỵ đỉnh nhất xuất hiện: Rắn hổ mang bò vào tận nhà người dân đúng khoảnh khắc sắp giao thừa"Khách xông nhà" năm Ất Tỵ đỉnh nhất xuất hiện: Rắn hổ mang bò vào tận nhà người dân đúng khoảnh khắc sắp giao thừa
    07:00:14 30/01/2025

    Tin đang nóng

    Thẩm phán Mỹ chặn sắc lệnh của ông TrumpThẩm phán Mỹ chặn sắc lệnh của ông Trump
    09:11:05 30/01/2025
    Viral khoảnh khắc Văn Hậu cho "thu nhập chính" ăn ngày tết, dân mạng: "1 năm không đá bóng vẫn thắng đời 1-0"Viral khoảnh khắc Văn Hậu cho "thu nhập chính" ăn ngày tết, dân mạng: "1 năm không đá bóng vẫn thắng đời 1-0"
    13:01:23 30/01/2025
    Sai lầm khiến loạt lữ đoàn Ukraine "chưa đánh đã tan" ở chảo lửa DonetskSai lầm khiến loạt lữ đoàn Ukraine "chưa đánh đã tan" ở chảo lửa Donetsk
    13:07:42 30/01/2025
    Trấn Thành sẽ làm ra bộ phim doanh thu 1.000 tỷ?Trấn Thành sẽ làm ra bộ phim doanh thu 1.000 tỷ?
    11:44:59 30/01/2025
    Trời rét không mặc được váy, chị em có 4 cách phối quần dài cực đẹp cho TếtTrời rét không mặc được váy, chị em có 4 cách phối quần dài cực đẹp cho Tết
    10:23:13 30/01/2025
    3 vị trí nốt ruồi trên khuôn mặt của phụ nữ thể hiện nét đẹp cao cấp, đừng vội vàng tẩy đi!3 vị trí nốt ruồi trên khuôn mặt của phụ nữ thể hiện nét đẹp cao cấp, đừng vội vàng tẩy đi!
    10:22:23 30/01/2025
    Phụ nữ thanh lịch sẽ không mặc 5 kiểu trang phục đi chúc TếtPhụ nữ thanh lịch sẽ không mặc 5 kiểu trang phục đi chúc Tết
    10:22:26 30/01/2025
    Nga nêu lợi thế khi kiểm soát Novoolizavetovka, NATO gửi 41 tỷ USD cho UkraineNga nêu lợi thế khi kiểm soát Novoolizavetovka, NATO gửi 41 tỷ USD cho Ukraine
    11:57:33 30/01/2025

    Tin mới nhất

    Tòa nhà 'xiêu vẹo', đứng vững trước nhiều trận động đất suốt 30 năm qua

    Tòa nhà 'xiêu vẹo', đứng vững trước nhiều trận động đất suốt 30 năm qua

    06:23:02 28/01/2025
    Tọa lạc tại thành phố Machala, Ecuador, tòa Nhà Bất Tử (El Inmortal) là một công trình mang tính biểu tượng, nổi bật với vẻ ngoài mong manh và lạ lùng.
    Kiếm tiền tỷ từ nghề nuôi rắn hổ mang

    Kiếm tiền tỷ từ nghề nuôi rắn hổ mang

    06:22:52 28/01/2025
    Gần 10 năm gắn bó với nghề nuôi rắn hổ mang, anh Phan Thanh Bình, ngụ xã Mỹ Tú (huyện Mỹ Tú, tỉnh Sóc Trăng) được nhiều người gọi vui là Vua nuôi rắn hổ miền Tây .
    Hành trình của viên kim cương Hope mang lời nguyền bí ẩn

    Hành trình của viên kim cương Hope mang lời nguyền bí ẩn

    06:22:39 28/01/2025
    Viên kim cương Hope, một viên đá quý màu xanh đậm 45,52 carat, xuất xứ Ấn Độ, được coi là một trong những viên kim cương đẹp nhất thế giới
    Ngăn chặn vụ 'bắt cóc' rô bốt phục vụ tiệm phở ở California

    Ngăn chặn vụ 'bắt cóc' rô bốt phục vụ tiệm phở ở California

    05:54:33 28/01/2025
    Một người đàn ông tìm cách bắt cóc rô bốt phục vụ một tiệm phở ở California (Mỹ), nhưng được các nhân viên tại tiệm ngăn chặn kịp thời.
    Rắn sợ những loài động vật nào?

    Rắn sợ những loài động vật nào?

    05:49:52 28/01/2025
    Dù là loài săn mồi nổi tiếng, rắn cũng là con mồi của nhiều loài vật đáng gờm khác nhau nên có những loài động vật rắn sợ hơn con người.
    Tín hiệu lạ đến từ thiên hà chết

    Tín hiệu lạ đến từ thiên hà chết

    05:36:35 28/01/2025
    Các nhà thiên văn học cho biết đã phát hiện một dạng tín hiệu lạ, được gọi là sự kiện bùng phát sóng vô tuyến nhanh (FRB), đến từ một thiên hà cổ xưa và đã chết, cách trái đất hàng tỉ năm ánh sáng.
    Những ngôi nhà thách thức thần chết ở Bolivia

    Những ngôi nhà thách thức thần chết ở Bolivia

    12:42:07 27/01/2025
    1/5 số ngôi nhà đã đăng ký ở Lapaz của Bolivia ở mức độ nguy hiểm cao hoặc rất cao do nằm trên vùng đất không ổn định.
    Cuộc sống như mơ hay cơn ác mộng?: Bí ẩn vùng đất ít ai biết đến chỉ có 100 người dân

    Cuộc sống như mơ hay cơn ác mộng?: Bí ẩn vùng đất ít ai biết đến chỉ có 100 người dân

    12:41:15 27/01/2025
    Cuộc sống trên một hòn đảo nhỏ hẻo lánh với nét văn hóa độc đáo và những con người gắn bó chặt chẽ với thiên nhiên đã được ghi lại đầy chân thực.
    Cầm hơn 650 triệu mua đứt căn nhà đất 8 phòng ngủ mà không cần xem trực tiếp: Chuyện 'cổ tích' có thật ở nền kinh lớn thứ 4 thế giới

    Cầm hơn 650 triệu mua đứt căn nhà đất 8 phòng ngủ mà không cần xem trực tiếp: Chuyện 'cổ tích' có thật ở nền kinh lớn thứ 4 thế giới

    09:48:12 27/01/2025
    Erik Buhrow, 39 tuổi, điều hành một doanh nghiệp xây dựng tại Mỹ. Ông đã mua một ngôi nhà ở tỉnh Niigata của Nhật Bản thông qua AkiyaMart vào tháng 7 năm ngoái.
    Cuộc sống "mê hoặc" tại nơi hẻo lánh nhất thế giới

    Cuộc sống "mê hoặc" tại nơi hẻo lánh nhất thế giới

    09:46:43 27/01/2025
    Một ngày bình thường ở quần đảo Svalbard - Na Uy rất khác biệt: Thưởng thức cà phê dưới ánh cực quang, mặt trời lúc nửa đêm hoặc với tuần lộc.
    Loài rắn lạ lắm răng, mang tên một ngôi sao Hollywood

    Loài rắn lạ lắm răng, mang tên một ngôi sao Hollywood

    23:43:14 26/01/2025
    Rắn Himalaya DiCaprio sở hữu lớp vảy màu đồng, đầu ngắn, nhiều răng. Đây là loài bò sát có khả năng sinh tồn ở độ cao gần 1.900 m.
    Đào được củ sắn dây 'kỳ lạ', lão nông bất ngờ khi có người trả 2,3 tỷ

    Đào được củ sắn dây 'kỳ lạ', lão nông bất ngờ khi có người trả 2,3 tỷ

    23:42:26 26/01/2025
    Vừa qua, câu chuyện nông dân Huang Shunbao ở Quảng Tây của Trung Quốc thu hút sự chú ý của cộng đồng mạng khi vô tình đào được một củ sắn dây siêu lớn, nặng đến 400 kg khi đang cải tạo ngôi nhà cũ của mình.

    Có thể bạn quan tâm

    Tin hỷ "mở bát" 2025: Nam diễn viên cầu hôn bạn gái, dàn sao Việt đồng loạt chúc mừng!

    Tin hỷ "mở bát" 2025: Nam diễn viên cầu hôn bạn gái, dàn sao Việt đồng loạt chúc mừng!

    Sao việt

    15:06:08 30/01/2025
    Vào ngày mùng 1 Tết, nam diễn viên đăng khoảnh khắc ngọt ngào, khoe chiếc nhẫn kim cương trên ngón áp út để thông báo đã cầu hôn thành công.
    Bộ ảnh cưới gây sốt của diva 8X và nam thần Địa Ngục Độc Thân: Visual mãn nhãn, khung hình như phim chiếm spotlight

    Bộ ảnh cưới gây sốt của diva 8X và nam thần Địa Ngục Độc Thân: Visual mãn nhãn, khung hình như phim chiếm spotlight

    Sao châu á

    15:02:58 30/01/2025
    Chiều 29/1, tờ Soompi đưa tin, Beyoncé xứ Hàn Ailee đã chiếm sóng mạng xã hội xứ củ sâm khi đăng lên trang Instagram cá nhân bộ ảnh cưới lung linh bên hôn phu Choi Si Hoon
    Năm Rắn tỉnh táo tránh bẫy 'phông bạt sang chảnh, thành đạt' lừa đảo

    Năm Rắn tỉnh táo tránh bẫy 'phông bạt sang chảnh, thành đạt' lừa đảo

    Pháp luật

    14:30:34 30/01/2025
    Hoa mắt trước sự xa hoa ngụy tạo, không ít người đã đặt niềm tin nhầm chỗ, mất tiền tỷ đầu tư vào các loại tài sản ảo, tiền ảo do các đối tượng lừa đảo câu nhử.
    Lùi xe trên đường một chiều sẽ bị phạt tới 3 triệu đồng

    Lùi xe trên đường một chiều sẽ bị phạt tới 3 triệu đồng

    Tin nổi bật

    14:29:17 30/01/2025
    Theo Luật Trật tự, an toàn giao thông đường bộ 2024, hành vi điều khiển phương tiện tham gia giao thông đường bộ lùi xe ở đường một chiều là bị nghiêm cấm.
    Pháp có thể triển khai quân đến Greenland

    Pháp có thể triển khai quân đến Greenland

    Thế giới

    13:06:41 30/01/2025
    Pháp đẵ bắt đầu thảo luận với Đan Mạch về kịch bản triển khai quân đến đảo Greenland sau khi Tổng thống Mỹ Donald Trump ngỏ ý muốn mua lại hòn đảo.
    Lộ nhân vật phổ biến nhất trong Genshin Impact năm 2024, cái tên khiến nhiều người phải ngỡ ngàng

    Lộ nhân vật phổ biến nhất trong Genshin Impact năm 2024, cái tên khiến nhiều người phải ngỡ ngàng

    Mọt game

    12:51:36 30/01/2025
    Không phải Furina - support quốc dân của mọi nhà, đây mới là nhân vật phổ biến nhất của Genshin Impact trong năm qua.
    Mùng 2 Tết ghé căn nhà được trang trí rực rỡ như studio chụp ảnh, gia chủ bật mí kinh phí "hạt dẻ" bất ngờ

    Mùng 2 Tết ghé căn nhà được trang trí rực rỡ như studio chụp ảnh, gia chủ bật mí kinh phí "hạt dẻ" bất ngờ

    Sáng tạo

    10:24:58 30/01/2025
    Ghé căn nhà của Phương vào ngày Tết, chúng ta không chỉ cảm nhận được không gian đẹp mắt, không khí ấm cúng mà còn thấy được sự tâm huyết của gia chủ trong từng góc nhà.
    4 lỗi trang điểm ngày Tết khiến bạn trông kém đẹp và già hơn

    4 lỗi trang điểm ngày Tết khiến bạn trông kém đẹp và già hơn

    Làm đẹp

    10:23:04 30/01/2025
    Nhiều người mắc phải những lỗi trang điểm không đáng có, khiến họ trông kém đẹp và thậm chí già hơn so với thực tế.
    4 gợi ý lên đồ vừa đẹp vừa sang cho những nàng không thích mặc áo dài dịp Tết

    4 gợi ý lên đồ vừa đẹp vừa sang cho những nàng không thích mặc áo dài dịp Tết

    Thời trang

    09:11:36 30/01/2025
    Ngoài áo dài, vẫn có rất nhiều lựa chọn trang phục vừa đẹp vừa sang trọng để tôn lên phong cách của bạn trong dịp Tết này.
    3 không khi du xuân trời lạnh

    3 không khi du xuân trời lạnh

    Sức khỏe

    09:11:08 30/01/2025
    Thời tiết lạnh, đặc biệt khi nhiệt độ dưới 15 độ C và có gió, đòi hỏi bạn phải chuẩn bị kỹ lưỡng để đảm bảo thoải mái và an toàn nếu muốn du xuân.
    Đây mới là ý nghĩa phong thủy của việc trang trí cổng chào đón Tết

    Đây mới là ý nghĩa phong thủy của việc trang trí cổng chào đón Tết

    Trắc nghiệm

    08:59:08 30/01/2025
    Việc trang trí cổng chào đón Tết đã trở thành một phần không thể thiếu trong văn hóa Việt Nam, đặc biệt vào những ngày đầu xuân.Trang trí cổng đón Tết nét đẹp văn hóa truyền thống