Lời khuyên của Bác sĩ: Để giảm cân mà không bị suy nhược cơ thể
Gần đây, số nữ giới bị suy nhược cơ thể do giảm cân theo lối “hành xác” ngày càng nhiều, lên mức báo động. Chúng tôi đã có buổi trao đổi với Bác sĩ Chuyên khoa 2 Đỗ Thị Ngọc Diệp, Giám đốc TT Dinh dưỡng TPHCM để làm rõ hơn vấn đề này.
1. Thời gian gần đây, nhiều phụ nữ đã dùng các biện pháp giảm cân nhanh, gây mệt mỏi, suy nhược cơ thể. Cụ thể thì những cách giảm cân đó gây hại như thế nào thưa Bác sĩ?
Từ thực tế điều trị thừa cân, béo phì và các khảo sát của chúng tôi, chị em thường nhịn ăn, bỏ bữa, ăn đồ chua, thậm chí uống giấm… để giảm cân. Những phương pháp này không mang lại hiệu quả lâu dài mà còn gây hại cho sức khỏe. Nhịn ăn hoặc ăn kiêng quá mức có thể gây ra nhiều nguy cơ cho sức khỏe như làm suy giảm các hoạt động thể lực, trí tuệ, giảm sức đề kháng, dễ mắc các bệnh nhiễm trùng, gây rối loạn chuyển hóa đường và mỡ trong cơ thể. Còn uống giấm sẽ gây nhiều tác hại. Thành phần chính của giấm là acid acetic, có thể làm bào mòn niêm mạc dạ dày, tạo thành các ổ viêm loét gây chảy máu đường tiêu hóa. Chị em uống giấm sẽ thấy bụng cồn cào, đau lâm râm vùng thượng vị, đây chính là biểu hiện báo động của tình trạng viêm kích ứng niêm mạc đường tiêu hóa. Một số chị em còn áp dụng các giải pháp xông hơi, tập thể dục quá mức sẽ gây mất nước, suy kiệt cơ thể.
Thức ăn nhiều chất béo là “thủ phạm chính” gây thừa cân
2. Thưa Bác sĩ, đâu là nguyên nhân gây thừa cân ở phụ nữ?
Nguyên nhân chính gây thừa cân, béo phì là do ăn uống dư thừa năng lượng so với năng lượng mà cơ thể cần (còn gọi là năng lượng tiêu hao) cho các hoạt động chuyển hóa và vận động hàng ngày. Những món ăn nhiều năng lượng mà nhiều chị em ưa thích lại là “thủ phạm chính” gây thừa cân như thức ăn quá béo (các món chiên xào, bánh kem, bánh pizza, hamburger, gà rán,…) hay quá ngọt (bánh kẹo, nước ngọt, kem, chè, trái cây ngọt…). Việc ăn uống không điều độ, ăn nhiều chất béo, ít vận động cơ thể cũng góp phần gây thừa cân, béo phì.
3. Xin Bác sĩ nói rõ hơn về chất béo
Chất béo cung cấp nhiều năng lượng, gấp đôi so với chất bột đường và chất đạm (100 gram chất béo cung cấp 900 Kcalo, trong khi 100 gram chất đạm chỉ cung cấp 400 Kcalo). Đây là lý do mà chất béo được xem là thủ phạm chính gây thừa cân, béo phì. Để kiểm soát thừa cân, béo phì, phụ nữ chỉ nên sử dụng chất béo không quá 20% tổng năng lượng hàng ngày. Chú ý không nên ăn chất béo no (có nhiều trong mỡ, phủ tạng, da động vật) quá 10% tổng năng lượng mỗi ngày.
Video đang HOT
Các loại thực phẩm giàu chất xơ như là rau xanh, táo, bưởi, lê, mận… sẽ có tác dụng ức chế hấp thu chất béo
4. Gần đây, nhiều phụ nữ đã sử dụng các thực phẩm, sản phẩm có tác dụng ức chế hấp thu chất béo trong thức ăn vào cơ thể. Xin bác sĩ chia sẻ thêm về điều này
Khi cơ thể hấp thu càng ít chất béo có trong thức ăn, nguy cơ thừa cân sẽ càng ít. Các loại thực phẩm giàu chất xơ như là rau xanh, táo, bưởi, lê, mận… sẽ có tác dụng ức chế hấp thu chất béo. Một số thuốc giảm cân trên thị trường hiện nay cũng có tác dụng tương tự. Từ năm 1999, thuốc giảm cân chứa hoạt chất có tác dụng ức chế hấp thu chất béo đã được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) công nhận và cho phép lưu hành vì hiệu quả giảm cân và đảm bảo an toàn sức khỏe cho người sử dụng.
5. Xin bác sĩ cho biết làm thế nào để giảm cân khỏe mạnh?
Để giảm cân khỏe mạnh, các bạn cần có chế độ dinh dưỡng và vận động hợp lý, cân bằng. Cần bản lĩnh và có sự lựa chọn thông minh cho bữa ăn: Nên ăn uống đa dạng, cân đối các chất dinh dưỡng; ăn uống điều độ, không nên nhịn ăn hay ăn kiêng quá mức, không ăn khuya sau 20 giờ. Vận động thường xuyên bằng nhiều hình thức như đi bộ, leo cầu thang, làm việc nhà, luyện tập thể dục thể thao (ít nhất 5 lần trong tuần, mỗi lần trên 30 phút). Nên lựa chọn các loại hình thể dục thể thao để giảm cân phù hợp với lứa tuổi và tình trạng sức khỏe. Có thể sử dụng thuốc không kê toa (được gọi là OTC – over the counter) và thực phẩm chức năng có tác dụng ức chế hấp thu chất béo để giảm cân nhưng cần theo chỉ định của nhà sản xuất ghi trên toa. Nếu trong nhãn thuốc có điều gì khó hiểu, cần hỏi bác sĩ, y tá, dược sĩ.
Theo Dantri
Sự thật đau đớn
Tôi chưa bao giờ nghĩ mình lại rơi vào thảm cảnh mang danh cướp chồng người khác. Xin đừng oán trách những kẻ thứ ba vô tội như tôi...
Ngày hôm đó, vì nô đùa mà anh vô tình làm rơi điện thoại của tôi khiến nó bị vỡ màn hình. Anh cầm máy tôi đi thay và đưa điện thoại của anh cho tôi để có gì anh gọi. Từ trước đến giờ tôi rất tin tưởng con người anh nên chẳng bao giờ tôi kiểm tra điện thoại anh. Thừa dịp có cơ hội cầm máy anh, tôi cũng tò mò vào xem hình ảnh, tin nhắn.
Đúng là máy điện thoại của con trai chẳng có gì cả, anh đánh cầu lông rất giỏi nên trong máy chỉ có vài hình liên quan đến môn thể thao này. Nhật ký cuộc gọi và tin nhắn cũng chẳng có số nào hay liên lạc ngoài tôi. Đợi mãi vẫn chưa thấy anh về, ngồi buồn buồn nên lấy máy anh ra xem có trò gì chơi không, tôi lướt qua thấy zalo nên nhấn vào. Tôi thấy anh và một nick khác tên NM nói chuyện, tò mò tôi xem nội dung nhắn là gì?
Càng đọc tin nhắn của anh, tôi càng thấy đau đớn. (Ảnh minh họa)
Lúc này tôi như chết lặng đi, tôi nghe thoại cuộc nói chuyện giữa hai người, giọng một đứa trẻ con vang lên:
- " Bố ơi!con nhớ bố lắm"
- " Bố cũng nhớ Bống, ai đẹp trai nhất nhà?"
- " Bố K đẹp trai nhất nhà"
Tôi không muốn nghe tiếp nữa, tôi ném máy đi và khóc. Chưa bao giờ tôi khóc nhiều như thế... Người tôi tin tưởng nhất lại là người khiến tôi đau nhất. Tôi ngừng khóc, tìm lại điện thoại và nhấn vào nick người đó, tôi thấy ảnh anh và vợ anh. Họ cũng đẹp đôi lắm, cũng hạnh phúc lắm mà. Sao anh còn nỡ lòng lừa dối tôi. Còn cả cơ quan, sao các anh ở cơ quan cũng giấu tôi. Lũ đàn ông các anh đều là kẻ tệ bạc. Tôi chết lặng.
Tôi cố gắng lấy lại bình tĩnh, anh thay màn hình xong đưa điện thoại cho tôi. Thấy mắt tôi đỏ, anh hiểu tôi đã biết chuyện. Tôi giật lấy máy tôi từ tay anh và quay đi không nói một lời. Anh kéo tay tôi lại, người anh lại run lên, anh khóc. Anh xin lỗi vì đã lừa dối tôi. Nhưng nó còn ý nghĩa gì lúc này cơ chứ? Tôi không cần lời xin lỗi từ một kẻ dối trá. Anh ngụy biện rằng tất cả chỉ vì quá yêu tôi và không muốn mất tôi... nhưng với tôi giờ đây, tất cả mọi thứ đều trống rỗng.
Tôi buông tay anh và nói "đừng vì cảm xúc nhất thời mà đánh mất đi hạnh phúc dài lâu". Có lẽ đó là câu nói tỉnh táo nhất tôi có thể nói lúc bấy giờ. Sau nỗi hờn giận, oán trách anh, cảm giác tội lỗi bắt đầu đè nặng trong lòng tôi. Tôi đã trở thành người thứ ba phá hoại hạnh phúc gia đình người khác ư? Tôi thấy thương cho vợ anh, con anh và cho chính bản thân tôi. Tất cả chúng tôi đều đang bị anh lừa dối.
Chưa hiểu chuyện gì xảy ra thì tôi đã bị hai người con gái đó lao vào đánh, đấm tới tấp. (Ảnh minh họa)
Dù tình yêu giữa anh và tôi có là thật lòng đi chăng nữa, tôi cũng không thể vứt bỏ lương tâm mình để bắt anh lựa chọn. Hơn nữa tôi tin anh là người sống có trách nhiệm với gia đình. Tôi quyết định ra đi, từ bỏ công việc và vùng đất này. Tôi muốn đến một nơi thật xa để quên hết những tháng ngày nơi đây, để bắt đầu một cuộc sống mới. Suy cho cùng, tôi cũng là người có lỗi vì đã không chịu tìm hiểu kĩ về anh. Bạn tôi nói "tôi yêu quá hóa khờ", tôi tìm đủ lí do biện minh cho hành động của anh. Dù anh là người sai nhưng tôi không trách anh nhiều được, bởi trái tim tôi biết anh yêu tôi. Anh yêu tôi là thật.
Hơn một tuần sau, tôi đã lo xong nốt mọi việc còn dang dở. Cùng cơ quan nên tôi thường xuyên chạm mặt anh. Tôi xót xa khi thấy anh gầy và già đi nhiều quá. Mỗi lần thấy anh, quay mặt đi tôi không kìm được nước mắt. Biết ngày mai tôi đi, anh nhắn tin muốn gặp tôi lần cuối. Tôi cố tự nhủ lòng mình là không nhưng rồi bước chân và trái tim tôi vẫn chạy đến bên nơi anh hẹn. Đó là con đường mà tôi và anh vẫn thường đi mỗi tối. Anh ôm chặt tôi vào lòng, anh không nói gì chỉ khóc. Tôi đẩy anh ra, đánh vào ngực anh, vừa đánh tôi vừa mắng anh. Tôi chạy đi vì không muốn lưu luyến thêm điều gì.
Sáng sớm hôm sau, tôi ra bến xe mà hai dòng nước mắt cứ vô thức chảy dài. Sau hơn bốn tiếng đồng hồ đi xe tôi ra đến thành phố. Vừa bước chân xuống xe, có một anh xe ôm mời tôi đi, hỏi tôi đi đâu. Tôi nói em không đi, em ở bến đợi xe chiều về quê (vì phải ra thành phố mới có tuyến xe về quê tôi). Anh ấy bảo ra quán trước cổng bến mà nghỉ, ở đây lộm nhộm ồn ào. Tôi cám ơn anh và lững thững ra cổng. Vừa ra đến cổng đã có hai thanh niên hỏi tôi có phải là H không? Tôi thấy lo lắng, hoang mang rồi từ bên tay trái có hai người con gái đi đến. Chưa kịp hiểu điều gì đang xảy ra thì hai cô gái đó lao vào túm tóc, đánh tôi một trận tơi bời. Chúng đạp bụng, cào cấu, đấm rồi đá tôi liên tiếp. Mọi người xung quanh không ai dám nhảy vào can vì có hai thanh niên xăm trổ đầy mình hỏi tên tôi lúc nãy đứng đấy hô "Đứa nào vào can tao đánh chết"....
Chúng cố giật cúc áo tôi, tôi chỉ biết ngồi co mình lại, tay vịn chặt áo. Chưa bao giờ tôi thấy nhục nhã như lúc này, tôi nghe lảng vảng tiếng chúng chửi tôi "cướp chồng này, tao cho mày chết. Con ranh này!..."
Tôi chẳng nghĩ được gì lúc đấy ngoài việc van xin chúng tha cho tôi. Tôi càng van xin chúng càng đánh tôi mạnh hơn, đau hơn. Chân tay tôi chảy máu, tôi điếng người đi như vừa có gì đó đập mạnh vào đầu.
Khi tỉnh dạy, tôi thấy mình trong bệnh viện. Ở nơi đất khách quê người, tôi chẳng quen biết ai. Tôi thấy sợ hãi và đau đớn. Chúng đánh tôi ác quá, một lũ không có lương tâm và tình người. Tôi bắt chuyện được với cô y tá, tôi đã hôn mê hơn một ngày rồi. Tôi bị suy nhược cơ thể, tinh thần hoảng loạn vì bị đánh nên giờ tình trạng của tôi đang rất yếu. Cần ít nhất 3 tháng để hồi phục hoàn toàn. Tôi như muốn phát điên. Cô y tá hỏi tôi sao lại ra nông nỗi này, tôi nằm trên giường bệnh khóc lóc rồi tâm sự cùng cô ấy.
Ngồi trong bệnh viện mà tôi chỉ biết khóc thương cho số phận mình. (Ảnh minh họa)
Cô thương tôi lắm! Ngày nào không có ca cũng đến chăm tôi. Trong suốt thời gian nằm viện không có một ai thăm hỏi tôi ngoài cô. Công an cũng đến làm việc lấy lời khai của tôi. Tôi mới biết hóa ra người thuê bọn chúng đánh tôi chính là vợ anh. Tôi bị đánh ngất đi thì công an kịp đến, có nhiều clip quay lại đang phát tán trên mạng với đủ các tiêu đề rất ác ý. Nghía qua các bình luận, tôi thấy ai cũng hùa nhau chửi rủa tôi, dù họ chỉ là những người ngoài cuộc.
Tất cả viện phí và tiền bồi thường của tôi vợ anh đều chi trả. Tôi cũng không muốn truy cứu vì đã quá mệt mỏi. Bây giờ tôi chỉ muốn bình yên. Ngày tôi ra viện, anh và vợ anh đến. Tôi vừa bất ngờ, vừa lo sợ. Tôi thấy sởn gai ốc người đàn bà của anh. Chính hành động của chị ta khiến tôi hiểu vì sao anh lại yêu tôi. Chị ta không một lời xin lỗi và cảnh báo tôi "tránh xa chồng chị ra nghe chưa em? Tiền chị không thiếu đâu. Đừng tưởng làm trò với nhau ở xa mà chị đây không biết". Tôi không nói gì vội vàng xách túi lên đi, dù mình mẩy vẫn còn đau lắm. Nước mắt tôi không ngừng rơi. Còn anh, anh chỉ biết im lặng nhìn tôi. Trong ánh mắt ấy, tôi vẫn thấy được sự lo lắng, tình thương anh dành cho tôi.
Tôi cũng là người bị hại, nếu biết anh đã có gia đình thì tôi cũng đâu dám gần gũi anh. Sao tôi lại ra nông nỗi này cơ chứ? Tôi không ngừng dằn vặt bản thân, trách móc số phận. Xin đừng ai oán trách những kẻ thứ ba vô tội như tôi! Dù sao người mất tất cả vẫn là người thứ ba!
Theo Tintuc
Thanh lọc cơ thể bằng đậu đen Đậu đen thường được dân gian sử dụng dưới nhiều dạng chế biến đơn giản như chè, kem, cháo, bánh tét, xôi, nhân bánh in, bánh trung thu... Trong đậu đen có chứa nhiều vitamin A, B, C, PP, protid, glucid, lipid, muối khoáng. Hàm lượng axít amin cần thiết cho cơ thể trong đậu đen rất cao như lysin, methionin, tryptophan, phenylalanin,...