Lợi ích khi tập thể dục thường xuyên

Mai Thị Diễm20:38 09/01/2020

Lợi ích của việc tập thể dục hàng ngày là không thể phủ nhận được, vì thế chúng ta hãy cố gắng để thực hiện, cùng nhau xây dựng một cộng đồng mạnh khỏe hơn.

Tập thể dục sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa, kiểm soát được cân nặng – Ảnh: Internet

Tập thể dục làm chậm quá trình lão hóa, tăng tuổi thọ

Sau rất nhiều nghiên cứu, trong nhiều năm, người ta đã đưa ra kết luận là khi tham gia một môn thể thao thường xuyên sẽ giúp tăng tuổi thọ và làm chậm quá trình lão hóa của con người. Vận động làm chậm sự lão hóa của các tế bào, giúp chúng ta trẻ lâu hơn và sống thọ hơn.

Giúp bạn hạnh phúc hơn

Việc tập thể dục thường xuyên sẽ kích thích cơ thể sản xuất các loại hormone có lợi cho não, giúp làm giảm các cơn đau, căng thẳng và khiến tâm trạng con người trở nên phấn chấn. Không chỉ có nhiều lợi ích về thể chất, vận động thường xuyên còn giúp ích rất nhiều trong việc cải thiện tinh thần của con người và tốt cho những người mắc các chứng bệnh tâm lý.

Tập thể dục tốt cho sắc đẹp

Vận động giúp cải thiện lượng máu lưu thông, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cần thiết để nuôi dưỡng làn da, khiến làn da mịn màng, hồng hào hơn. Ngoài ra, nó còn có tác dụng làm lành các vết thương nhanh hơn. Tập luyện thường xuyên sẽ giúp cơ thể săn chắc, phòng tránh thừa cân béo phì, giữ cho dáng người của chúng ta thon gọn, khỏe đẹp.

Video đang HOT

Hỗ trợ phục hồi nhanh

Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ cơ thể chống lại mầm bệnh và phục hồi nhanh chóng.

Tập thể dục nhẹ nhàng cải thiện chứng mất ngủ

Nếu đã lâu bạn chưa có một giấc ngủ ngon và sâu thì đây là lúc bạn cần phải tập thể dục ngay. Giấc ngủ ngon sẽ giúp cơ thể bạn mau phục hồi, tinh thần thoải mái và tràn đầy năng lượng cho một ngày làm việc mới. Tuy nhiên lưu ý đừng tập quá nặng hoặc quá gần giờ đi ngủ, điều đó chỉ khiến bạn khó ngủ hơn. Thay vào đó chỉ cần 10 phút luyện tập nhẹ nhàng trước khi ngủ khoảng một giờ đồng hồ.

Giảm béo

Quá trình tập thể dục sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa, việc kiểm soát được cân nặng của bản thân giúp cơ thể ngày càng đẹp hơn. Ngoài ra việc kiểm soát cân nặng, tập luyện sẽ khiến cơ thể bạn nhẹ nhàng hơn, từ đó chúng ta có thể giảm khả năng mắc phải các loại bệnh về xương khớp

Tăng ham muốn tình dục

Năng vận động thể chất còn có tác dụng tăng ham muốn tình dục và hỗ trợ điều trị các vấn đề như rối loạn cương dương và lãnh cảm.

Quỳnh An

Theo motthegioi

Tập thể dục cường độ cao giúp chị em tránh xa bệnh ung thư, tim mạch

Một nghiên cứu mới đây cho thấy những phụ nữ tập các bài thể dục cường độ cao có khả năng tử vong vì bệnh tim, ung thư và các bệnh khác thấp hơn đáng kể.

Các nhà nghiên cứu đã phân tích tác động của hoạt động thể chất lên 4.714 phụ nữ trưởng thành, tuổi từ 50 đến 75. Kết quả cho thấy cường độ tập luyện đóng vai trò quan trọng trong việc tập thể dục làm giảm nguy cơ mắc bệnh. Phụ nữ tập thể dục cường độ cao có nhiều khả năng sống thọ hơn những người ít vận động.

Các nhà nghiên cứu yêu cầu những người tham gia đi bộ hoặc chạy trên máy chạy bộ để kiểm tra khả năng và chức năng tim của họ trong khi tập thể dục. Các hoạt động bắt đầu từ chậm đến cường độ cao hơn cho đến khi những người tham gia cảm thấy kiệt sức.

Những bài thể dục cường độ cao giúp chị em ngăn ngừa nguy cơ tử vong sớm do các bệnh ung thư, tim mạch...

Trong đó sử dụng tiêu chuẩn MET (Metabolic Equivalent of Task) là đơn vị đợc sử dụng để đánh giá lượng ôxy cơ thể tiêu thụ trong hoạt động thể lực. Hoạt động cần> 6 METs được coi là hoạt động thể lực nặng (mạnh).

Sau bài tập máy chạy bộ, phụ nữ được chia thành các nhóm dựa trên khả năng tập thể dục của họ. Những người đạt được 10 MET trở lên được xác định có khả năng tập thể dục tốt, trong khi những phụ nữ có hiệu suất thấp hơn 10 MET rơi vào nhóm có khả năng tập thể dục kém.

Nhóm nghiên cứu phát hiện ra rằng những phụ nữ có MET cao hơn trong bài kiểm tra máy chạy bộ có nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch, ung thư và các bệnh khác thấp hơn. Những phụ nữ có khả năng tập thể dục kém có tỷ lệ tử vong hàng năm do bệnh tim mạch cao gấp bốn lần và tử vong do ung thư hàng năm cao gấp hai lần so với các nhóm có năng lực tốt.

"Tập thể dục càng nhiều càng tốt. Tập thể dục giúp ngăn ngừa các nguyên nhân tử vong sớm", Jesús Peteiro, tác giả nghiên cứu của Bệnh viện Đại học A Corua ở Tây Ban Nha cho biết.

Theo chuyên gia này, khả năng tập thể dục tốt dự đoán nguy cơ tử vong thấp hơn do bệnh tim mạch, ung thư và các nguyên nhân khác.

Dù vậy, các nhà nghiên cứu cũng lưu ý rằng ngay cả những phụ nữ có trái tim khỏe mạnh cũng có nguy cơ tử vong vì bệnh tim, ung thư và các tình trạng khác nếu họ có năng lực tập luyện kém.

Các nhà nghiên cứu đã theo dõi những người tham gia trong 4,6 năm sau thử nghiệm. Họ đã ghi nhận 345 trường hợp tử vong do tim mạch, 164 trường hợp tử vong do ung thư và 203 trường hợp tử vong do các nguyên nhân khác.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới, ít vận động thể lực là nguyên nhân gây ra khoảng 21-25% trường hợp ung thư vú và ung thư ruột.

Vận động thể lực tạo cho con người một sức khỏe tốt, hạn chế được bệnh tật, kéo dài được tuổi thọ. Đối với bệnh ung thư, nhiều nghiên cứu dịch tễ học đã khẳng định vận động thể lực là yếu tố quan trọng góp phần phòng chống các bệnh ung thư.

Bạn nên tập thể dục thể thao ít nhất 30 phút mỗi ngày nhằm tăng cường sức đề kháng, tăng cường hệ miễn dịch giúp cơ thể có khả năng chủ động phòng chống ung thư và các bệnh khác.

Hà An

Theo Medical Daily/dantri

Những lầm tưởng về tập thể dục khiến bạn mãi không khỏe đẹp Những quan niệm bấy lâu nay về tập thể dục chưa chắc đã tốt như bạn nghĩ. Hơn nữa, nếu thực hiện sai phương pháp thì tập luyện thậm chí còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. 1. Toát nhiều mồ hôi nghĩa là đang hao nhiều sức Mồ hôi đơn giản chỉ là cách hạ nhiệt của cơ thể khi...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Sự thật ngỡ ngàng người đàn ông chui qua cửa kính taxi kêu cứu trên cao tốc00:46

Ý tưởng gây sốc của Tổng thống Trump về Dải Gaza08:59

Tiết lộ về nữ doanh nhân ở Hải Dương nhảy xuống hồ cứu 3 cháu bé02:38

Công an bắt giữ một số đối tượng đánh người, cướp giật tài sản ở chùa Kim Tiên01:18

Hé lộ kế hoạch mới của ông Trump về xung đột Nga-Ukraine08:31

Iran công bố tên lửa đạn đạo mới nhất08:23

Lọ Lem diện áo nhỏ xíu, nhún nhảy hút triệu view, còn được bố ruột làm điều này!03:16

Bộ Công an đề nghị mở rộng điều tra đường dây lừa đảo hơn 13.000 người03:26

Ông Trump cấm người chuyển giới tham gia các môn thể thao dành cho nữ08:45

Nga sắp cho chạy thử 'chiến hạm mạnh nhất thế giới' sau cuộc đại tu?10:04

Mới sinh con 3 tháng, người mẹ trẻ không có đối thủ trên sới vật02:34

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Không có sự gia tăng đột biến ca bệnh cúm

06:46:09 09/02/2025

Thời điểm hiện nay, các bệnh lây truyền qua đường hô hấp có nguy cơ bùng phát, trong đó có bệnh cúm. Thực tế cho thấy, nhiều người có tâm lý chủ quan khi mắc cúm, cho rằng đó là bệnh nhẹ nên không đi khám.

Điều gì xảy ra với cơ thể khi ăn quả chanh thường xuyên?

11:46:37 08/02/2025

Giống như hầu hết các loại thực phẩm khác, việc tiêu thụ chanh ở mức độ vừa phải là rất quan trọng. Hàm lượng axit citric cao trong chanh có thể làm mòn men răng và dẫn đến sức khỏe răng miệng kém theo thời gian nếu tiêu thụ quá nhiều v...

Loại quả đầy lông nhưng được ví như 'vị thuốc mùa xuân', ở Việt Nam có cực nhiều

10:33:14 08/02/2025

Hàm lượng chất xơ cao trong quả mơ giúp tăng cường nhu động ruột, giảm táo bón. Chất xơ trong quả mơ còn giúp duy trì hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc các bệnh đường ruột như viêm đại tràng, ung thư đại tràng.

6 loại hạt giúp sống khỏe, kéo dài tuổi thọ

10:25:06 08/02/2025

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, các loại hạt rất quan trọng cho một chế độ ăn uống lành mạnh, đặc biệt đối với những người trên 50 tuổi. Các loại hạt tốt cho sức khỏe tổng thể với các lợi ích phòng ngừa bệnh tật.

Tăng cường đốt cháy calo nhờ các gia vị trong nhà bếp

10:19:19 08/02/2025

Bạn có thể rắc gia vị quế lên bột yến mạch, pha trà, hoặc kết hợp trong các món sinh tố và món tráng miệng để tận hưởng hương vị đặc trưng cùng những lợi ích sức khỏe tuyệt vời.

Nên ăn gì, tránh gì khi dùng thuốc trị gout colchicine?

07:25:59 08/02/2025

Để ngăn ngừa các đợt bùng phát bệnh gout có thể dùng liệu pháp hạ axit uric (ULT) như allopurinol và febuxostat... Các loại thuốc này giúp ngăn ngừa nồng độ axit uric tăng quá cao.

Triệu chứng, cách chăm sóc và phòng ngừa cúm A ở trẻ nhỏ

06:14:51 08/02/2025

Việc chăm sóc trẻ mắc cúm A cần tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ. Cha mẹ nên cho trẻ uống nhiều nước, ăn các loại thức ăn lỏng, dễ tiêu hóa và bổ sung vitamin, đặc biệt là vitamin C để tăng sức đề kháng.

Những điều cha mẹ cần biết để phòng tránh cúm A cho trẻ

06:12:53 08/02/2025

Theo bác sĩ Thúy, cúm mùa thường tiến triển lành tính, nhưng bệnh cũng có thể có biến chứng nặng và nguy hiểm thường gặp ở những người có bệnh lý mạn tính về tim mạch và hô hấp.

Cụ ông ở Hà Nội mắc cúm mùa phải thở máy, 3 nhóm người cần đặc biệt lưu ý

06:11:04 08/02/2025

Ngoài trường hợp này, Trung tâm hiện đang điều trị cho nhiều bệnh nhân cúm có dấu hiệu trở nặng, trong đó đa phần là người cao tuổi, người có hệ miễn dịch yếu và một số trường hợp là phụ nữ mang thai.

Gia tăng bệnh nhân nhập viện do giá rét

05:50:15 08/02/2025

Người cao tuổi và những người có bệnh nền như tim mạch, huyết áp cần tránh ra ngoài khi trời quá lạnh. Trẻ em cần được tiêm phòng đầy đủ và được đưa đi khám ngay khi có các triệu chứng như ho, sốt, khó thở, không nên tự ý dùng thuốc.

6 yếu tố rủi ro có thể gây tăng huyết áp

21:00:27 07/02/2025

Hầu hết trường hợp tăng huyết áp không có triệu chứng và chỉ được phát hiện tình cờ qua đo huyết áp tại nhà hay khám sức khỏe tổng quát định kỳ.

Mệt mỏi, tim đập nhanh vì sử dụng kẹo giảm cân cấp tốc

09:28:24 07/02/2025

Theo các bác sỹ, hiện tại Bộ Y tế chỉ công nhận 2 loại thuốc giảm cân (thuốc uống và thuốc tiêm) đã được chứng minh hiệu quả và an toàn. Các sản phẩm khác chưa được Bộ Y tế cấp phép, thậm chí một số sản phẩm đã bị phát hiện chứa chất cấ...