Lịch trình tập luyện giúp gái xinh Hàn Quốc giảm ngay 5kg, bạn cũng có thể học theo

Nguyễn Thị Mỹ Thuận06:50 05/11/2019

Nếu không có nhiều thời gian tới phòng tập luyện, bạn có thể học theo một số bí quyết từ cô gái người Hàn Quốc sau đây để nhận về hiệu quả cao hơn cho vóc dáng của mình nhé!

Trong quá trình giảm mỡ thừa, bạn cần biết cách kết hợp song song giữa việc ăn uống và tập luyện cân bằng. Tuy nhiên, nếu không có quá nhiều thời gian tới phòng tập thì bạn có thể tham khảo lịch trình tập luyện từ chủ nhân tài khoản Instagram @sienna__park.

Tài khoản Instagram @sienna__park.

Sienna là một nữ PT người Hàn Quốc sở hữu tài khoản Instagram thu hút tới 84,7k người theo dõi. Hàng ngày, cô thường chia sẻ những kinh nghiệm tập luyện để giảm mỡ thừa thông qua các bài tập quen thuộc như nâng tạ, chạy bộ, aerobic, pilates…

Đặc biệt, Sienna cũng chia sẻ một lịch trình tập luyện giúp cô nàng giảm được gần 5kg trong 4 tháng mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện ngay tại nhà.

Lịch trình tập luyện giúp giảm gần 5kg trong 4 tháng của Sienna

Ngày đầu tiên: Chạy bộ 2km

Vào ngày đầu tiên, Sienna chia sẻ bạn nên giảm cân bằng cách chạy bộ. Khoảng cách được cô nàng khuyến nghị nên thực hiện đủ là hơn 2km trong buổi tập tập này. Hãy cố gắng chạy nhanh nhất có thể và chú ý trước khi tập nên khởi động toàn thân.

Sau khi hoàn thành xong bài tập, bạn đừng quên thả lỏng và giãn cơ. Đồng thời, hãy tự massage quanh vòng bụng bằng tinh dầu để tăng hiệu quả giảm mỡ nhanh hơn.

Ngày thứ 2: Tập bài tập cơ bụng và hông bằng bóng yoga

Sang ngày thứ 2, bạn nên khởi động trước trong vòng 5 phút, tập các bài tập với cơ bụng và hông bằng bóng yoga trong khoảng 15 phút mỗi lần rồi kéo giãn cơ thể trong vòng 10 phút. Sau khi tập các bài tập căng cơ này, cơ thể sẽ cần đến 48 giờ để phục hồi. Do đó, bạn không nên tập những bài tập kiểu này trong 2 ngày liên tiếp.

Video đang HOT

Ngày thứ 3: Đi bơi hoặc đạp xe

Sau khi đã kéo căng cơ vào ngày thứ 2 thì sang ngày thứ 3, bạn nên đi bơi hoặc đạp xe trong khoảng 30 phút để tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể. Bạn nên dành thời gian tập luyện sau khi thức dậy vào buổi sáng.

Ngày thứ 4: Tập bài tập thân trên

Trong ngày thứ 4, hãy chịu khó dành thời gian ra phòng tập để thực hiện các bài tập chuyển động cho vai và lưng. Trước tiên, bạn hãy khởi động trong khoảng 5 phút, sau đó tập bài tập vai và lưng bằng cách đẩy tạ trong 15 phút rồi kéo giãn cơ thể trong vòng 10 phút.

Ngày thứ 5: Chạy bộ 2km, kéo giãn cơ thể

Quay trở lại với bài tập chạy bộ như ngày đầu tiên, bạn vẫn chạy bộ 2km và sau đó kéo giãn cơ thể bằng một số động tác để giúp đốt cháy chất béo hiệu quả.

Ngày thứ 6: Tập bài tập cơ bụng và ngực

Tới ngày thứ 6, bạn cũng nên ra phòng tập để thực hiện bài tập cho vùng cơ bụng và ngực. Khởi động trong khoảng 5 phút và sau đó tập bài tập cơ bụng cùng ngực trong khoảng 20 phút bằng cách nâng tạ rồi kéo giãn trong vòng 10 phút. Việc tập luyện này sẽ giúp bạn có được đường cong hoàn hảo và vóc dáng săn chắc hơn.

Ngày thứ 7: Nghỉ ngơi

Đã là ngày cuối cùng trong tuần rồi nên thay vì tập luyện, bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi. Nếu vẫn thích tập luyện thì có thể hướng đến một số bài tập nhẹ nhàng như ngồi thiền, đi bộ…

Cứ thực hiện đều đặn 7 ngày tập luyện như lịch trình của cô nàng Park Sienna, bạn sẽ nhanh chóng thấy ngoại hình của mình được cải thiện đáng kể.

Theo Trí thức trẻ

10 lỗi sai khi tập khiến bạn chẳng giảm cân nổi

Việc đẩy mông quá cao khi plank, tập plank quá lâu hay chỉ chú trọng bài tập cho 1 vùng cơ thể là những lỗi sai phổ biến khiến bạn khó giảm mỡ.

1. Luôn cố gắng ngồi khi gập bụng

Khi thực hiện bài tập gập bụng như hình, nếu bạn luôn cố gắng đưa người lên cao hẳn thì đây chính là sai lầm. Điều này có thể gây áp lực trên lưng và buộc bạn phải dành thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn khi tập. Thay vào đó, hãy nâng người lên một nửa để lực tác động đúng cách vào vùng bụng.

2. Tập luyện mỗi ngày

Nếu bạn nghĩ việc tập luyện hằng sẽ giúp đạt hiệu quả cao thì hoàn toàn sai. Khi cơ bắp có thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập thì cơ thể không những được hồi năng lượng mà còn đạt kết quả giúp người săn chắc. Tốt nhất, với mỗi buổi tập, bạn nên tập trung vào những nhóm cơ khác nhau.

3. Tập plank quá lâu

Nếu bạn đã tập plank trong thời gian dài thì có thể thực hiện bài tập này 1 lần với lượng thời gian nhiều. Tuy nhiên, nếu chỉ mới tiếp xúc với plank thì hãy hãy nâng dần thời gian luyện tập theo ngày.

4. Chỉ tập luyện chú trọng vào 1 bộ phận nhất định

Bạn muốn có vòng 2 phẳng lì không chút mỡ thừa nên quyết định chỉ tập các bài tập bụng. Điều này không hề đúng vì để giảm được phần bụng, bạn cũng cần phải giảm mỡ xung quanh thì mới đạt được hiệu quả như mong muốn. Hãy thực hiện kết hợp cùng các bài tập tim mạch nhằm đốt cháy calo và nhanh giảm cân hơn.

5. Thực hiện 1 bài tập chưa hết sức

Nếu bạn thấy bài tập chưa giúp mình sử dụng gần như tối đa sức lực thì hãy thay đổi một chút. Ví dụ, bạn có thể thử thêm một quả bóng yoga khi tập crunches. Một cách tốt để giảm mỡ eo là bài tập plank.

Ngoài ra, bạn có thể cố gắng thực hiện bài tập yoga hoặc pilates cùng các bài tập khác để đạt hiệu quả cao hơn.

6. Sử dụng quả bóng không được bơm căng

Nếu sử dụng quả bóng không được bơm căng để tập luyện thì hiệu quả sẽ không cao. Bóng phù hợp để tập luyện là khi bạn dùng ngón tay ấn thì quả bóng không lún sâu quá 3cm.

7. Không tập cơ lưng

Nếu chỉ chăm chăm tập cơ bụng mà quên không thực hiện bài tập lưng thì bạn đã sai lầm. Bụng và lưng, cột sống có quan hệ mật thiết với nhau nên bài tập bụng tốt nhất phải hỗ trợ cả phần cột sống. Bài tập hiệu quả cho bụng là squats và nâng tạ.

8. Đặt tay ra sau cổ

Một số người tin rằng nếu đặt tay ra sau đầu thì cơ thể sẽ được hỗ trợ khi thực hiện bài tập gập người. Nhưng điều này có thể gây ra chấn thương cổ vì động tác này khiến phần cổ bị căng cơ. Việc để tay sau cổ còn làm giảm hiệu quả của việc tập luyện cơ bụng.

9. Nâng cao chân mà không cần bất kỳ sự hỗ trợ

Cố gắng đưa chân lên cao mà không có sự hỗ trợ là phản tác dụng. Bài tập này, tập trung vào cơ bụng dưới của bạn bao gồm cả xương sống nên nếu không tập đúng cách có thể ảnh hưởng đến xương. Do đó hãy tìm các dụng cụ hay có người hỗ trợ đưa chân lên cao khi tập.

10. Đẩy mông cao khi plank

Việc đẩy mông lên cao khi plank sẽ khiến bài tập này giảm hay thậm chí không còn tác dụng với vùng bụng. Hãy nhớ, khi plank, cả cơ thể bạn phải nằm trên 1 đường thẳng, lưng và mông cũng phải thẳng với nhau.

Trúc Anh

Theo 24h.com.vn

3 nguyên tắc đơn giản để giảm mỡ bụng Tăng cường uống trà xanh, tích cực vận động và chia nhỏ các bữa ăn giúp bạn nhanh chóng chia tay vòng eo bánh mì. Vienne Theo ngoisao.net

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: chạy bộ đạp xe cơ bụng mỡ thừa giảm mỡ thừa bí quyết giảm mỡ bóng yoga

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu ĐBSCL xịt keo, thái độ lồi lõm khi thua đồng hương của Jack, CĐM lắc đầu03:22

Thanh Thủy lên ngôi "Mỹ nhân của năm", bùng nổ visual hệ "chiến", ai dám so kè?02:47

Carolina Shiino hóa "trà xanh", bị phong sát danh hiệu, CĐM chưa nguôi ngoai?03:04

Kỳ Duyên 'hắc hóa', fan quay xe ê chề, gặp 'biến căng' với Trấn Thành?03:02

Quỳnh Nga trượt 'địa chấn' vẫn ẵm giải, nghi 'lót tay', 'bà lớn' ra mặt giải vây02:53

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Mỹ phẩm chứa vitamin E có tác dụng gì trong chăm sóc da?

19:12:13 21/12/2024

Khi da bị tổn thương như bỏng, chấn thương hoặc sẹo sau phẫu thuật, vitamin E có thể đẩy nhanh quá trình lành vết thương bằng cách thúc đẩy quá trình tái tạo của lớp biểu bì.

Nữ diễn viên U50 vẫn trẻ đẹp như 20 tuổi nhờ bí quyết đơn giản

19:08:00 21/12/2024

Vốn được mệnh danh là mỹ nhân không tuổi nhờ nhan sắc tươi trẻ dù đã ở độ tuổi U50, song nhiều người vẫn không khỏi bất ngờ với diện mạo này của Jang Nara.

5 công thức ủ tóc dễ thực hiện tại nhà

12:55:41 21/12/2024

Protein có trong sữa chua giúp sợi tóc chắc khỏe, ngăn ngừa chẻ ngọn và hư tổn. Trong khi đó, acid lactic cũng giúp dưỡng ẩm cho tóc và khi gội sẽ giúp loại bỏ các tế bào chết.

14 lý do khiến da mặt bị bong tróc vảy thường xuyên

12:49:48 21/12/2024

Da mặt bị bong tróc đôi khi kèm theo sẩn đỏ, ngứa ngáy thậm chí chảy máu có thể do nhiều bệnh lý tiềm ẩn nghiêm trọng.

Những bí quyết chọn kem dưỡng ẩm phù hợp mùa hanh khô

12:28:08 20/12/2024

Dưỡng ẩm dạng lotion đặc hơn so với dạng gel vì chứa nhiều axit béo hoặc chất làm mềm da, có độ thẩm thấu cao, không gây nhờn dính khi sử dụng.

Tóc dầu có nên gội đầu hàng ngày không?

12:26:42 20/12/2024

Thông thường, da đầu sẽ tiết ra một lượng bã nhờn nhất định để cung cấp đủ độ ẩm giúp da đầu và tóc luôn khỏe mạnh. Thế nhưng, khi lượng bã nhờn tiết ra quá mức sẽ khiến da đầu, tóc bết dầu.

Mẹo dưỡng da khi thời tiết hanh khô

12:20:59 20/12/2024

Đối với da đầu, bạn nên dùng các loại kem dưỡng ẩm chuyên dụng cho da đầu hoặc dùng dầu oliu, dầu dừa cho da đầu giúp điều trị khô da đầu mùa đông.

Kem dưỡng mắt có xóa được quầng thâm?

11:20:22 19/12/2024

Tuy nhiên, các phương pháp điều trị hiện nay không thể loại bỏ hoàn toàn quầng thâm một cách hiệu quả mà chỉ có thể khắc phục được phần nào.

Gội đầu bằng chanh có tốt không?

12:38:53 18/12/2024

Những người có da đầu nhạy cảm, bị eczema, vảy nến, hoặc các vấn đề về da đầu nên tránh sử dụng chanh, vì tính axit của chanh có thể gây kích ứng hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng vốn có.

5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông

12:36:50 18/12/2024

Việc kết hợp một trong số bài thuốc trên cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh, uống đủ nước và giữ ấm cơ thể sẽ giúp bạn duy trì làn da khỏe mạnh mùa đông.

3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc

12:34:32 18/12/2024

Ngoài ra, cần có chế độ ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng nhưng có lượng calo thấp hơn nhu cầu cơ thể. Các bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các thành phần dinh dưỡng: Đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ.

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.