Lịch tập luyện để sở hữu cơ bụng 6 múi của sao Việt
Là những gương mặt sở hữu thân hình 6 múi vạm vỡ, nam tính trong showbiz Việt, Hiếu Nguyễn, Đông Hùng, Tùng Min, Duy Phương phải duy trì lịch tập luyện đều đặn, khoa học.
Diễn viên Hiếu Nguyễn
Để có thân hình như hiện tại, nam diễn viên Hương Ga tuân thủ nghiêm ngặt chế độ tập luyện 2 tiếng/ngày, 5 ngày/tuần và phân bổ lịch tập như sau:
Thứ 2: Ngực.
Thứ 3: Bụng.
Thứ 4: Tay – vai.
Thứ 5: Đùi – bắp chân.
Thứ 6: Xô lưng.
Hiếu Nguyễn duy trì lịch tập 5 buổi/tuần để có cơ bụng 6 múi.
Ngoài gym, anh còn luyện thêm các môn võ, vừa để phục vụ cảnh quay trong các bộ phim hành động, vừa hỗ trợ rèn luyện sức khỏe.
Khi đóng phim ở xa và không có điều kiện tới phòng tập, Hiếu Nguyễn tranh thủ thực hiện các bài tập đơn giản, ít tốn thời gian và có thể thực hiện ở trường quay như chống đẩy, gập bụng, bật cao…
Theo nam diễn viên, bên cạnh sự kiên trì, người tập cần phải có kiến thức về bộ môn đang theo đuổi để thực hiện đúng mới thu được kết quả như ý.
Ca sĩ Đông Hùng
Là một trong số ít sao nam Vbiz sở hữu cơ bụng 6 múi, Đông Hùng lựa chọn lịch tập 6 ngày/tuần.
Cụ thể:
- Thứ 2: Ngực tay sau bụng.
Video đang HOT
- Thứ 3: Xô lưng tay trước.
- Thứ 4: Vai bụng.
- Thứ 5: Nghỉ.
- Thứ 6: Ngực.
- Thứ 7: Đùi.
- Chủ nhật: Nghỉ.
Đông Hùng là một trong số ít nam ca sĩ Việt có cơ bụng 6 múi.
Theo Đông Hùng, sau hai tháng, người tập cần tăng khối lượng tạ. Ví dụ, mức nâng cao nhất trước đây bạn có thể đạt được là 40 kg, hãy cố gắng tăng lên 60 kg. Tuy nhiên, bạn phải tăng từ từ, đừng dại dột tăng 20 kg một lúc, sẽ rất nguy hiểm.
Sau đó, ở hai tháng tiếp theo, người tập kết hợp bơm cơ và cardio. Đây là những bài tập liên quan tới vấn đề tim mạch như đạp xe, chạy bộ…, giúp chúng ta có sức bền để chịu được sức ép khi tập nặng.
Vũ công Tùng Min
Quán quân của cuộc thi Phái mạnh Việt chia sẻ, anh bắt đầu làm quen với các bài tập từ nhẹ đến nặng, cho từng nhóm cơ. Tùng Min duy trì lịch tập 6 ngày/tuần, 2 tiếng/buổi. Thời gian thích hợp để kích thích và phát triển cơ là từ 14-17h.
Riêng tuần đầu tiên, nam vũ công dành thời gian để làm quen với các bài tập cho nhóm cơ: lưng – xô – tay trước, ngực – vai – tay sau, chân và bụng. Sau đó, anh chia đều cho các ngày trong tuần, mỗi ngày tập 1 tiếng.
Sau khi thực hiện các bài tập nhóm cơ tập nặng, anh sẽ để cơ thể nghỉ 2 ngày. Với các nhóm cơ tập hỗ trợ như bắp tay trước, sau, anh sẽ nghỉ ngơi 1 ngày. Cuối tuần, Tùng Min lựa chọn bơi lội để cơ bắp thư giãn, nghỉ ngơi và phát triển.
Tùng Min sở hữu vóc dáng khoẻ khoắn, cơ bắp săn chắc.
Theo Tùng Min, các bạn nam nên tập đều các bài dành cho nhóm cơ đùi, bắp chân và mông để có cơ thể cân đối. Bạn nên lựa chọn các phòng gym để tập luyện vì được trang bị rất nhiều loại máy hỗ trợ. Ngoài ra, các bạn có thể tìm hiểu về các bài tập tại nhà để nâng cao hiệu quả
Đặc biệt, để hạn chế chấn thương và giúp việc tập luyện đạt hiệu quả, Tùng Min luôn dành 15-20 phút để khởi động và tập từ mức nhẹ nhất, nâng cao theo từng ngày.
Hot boy Duy Phương
Được mệnh danh là “hoy boy phòng tập” sau khi tham gia dự án phim truyền hình Vừa đi vừa khóc, Duy Phương sở hữu vóc dáng mơ ước của phái mạnh. Anh chia sẻ, để có được cơ bụng 6 múi và thể hình săn chắc, mỗi tuần, anh tập tối thiểu 3 buổi, mỗi buổi 1 tiếng.
Cụ thể:
- 15 phút đầu: Khởi động.
- 30 phút sau: Rèn nhóm cơ chính của buổi tập.
- 15 phút cuối: Luyện cơ bụng.
Duy Phương dành ít nhất 3 buổi/tuần để tập luyện.
Đối với phần khởi động, ngoài các bài tập đơn giản, làm nóng cơ thông thường, Duy Phương áp dụng bài tập liên hoàn gồm 4 hiệp, mỗi hiệp gồm 30 lượt bao gồm kéo xà đơn và hít đất. Bài tập này không chỉ làm nóng cơ, giúp các nhóm cơ lưng, tay trước, sau, ngực phát triển đẹp mà còn giúp người tập rèn luyện sức khỏe, độ dẻo dai, sức bền.
Ở 30 phút tập nhóm cơ chính trong ngày, hot boy chọn các nhóm cơ chính là đùi, lưng – vai, ngực.
Riêng phần cơ bụng – nhóm cơ khó hình thành và giữ dáng nhất – Duy Phương chia thành 3 phần: dưới – giữa – trên và áp dụng những bài tập riêng để “điều trị”. Bên cạnh việc tập gym, anh cũng dành 1-2 tiếng/ tuần để tập boxing rèn luyện sức khỏe.
Theo Zing News
Lịch tập giúp quán quân 'Bước nhảy ngàn cân' giảm 24 kg
Trong quá trình giảm cân, Ngọc Sơn áp dụng chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt với 5 bữa/ngày, đồng thời luyện gym từ 9 - 11h và tập nhảy từ 13h30 - 17h.
Tham gia chương trình Bước nhảy ngàn cân 2015, sau 3 tháng luyện tập ròng rã và áp dụng chế độ ăn uống đặc biệt, Ngọc Sơn đã giảm được 24 kg, tương đương 27,7% trọng lượng cơ thể. Anh giành ngôi Quán quân với phần thưởng 500 triệu đồng.
Dưới đây là bài chia sẻ với Zing.vn của chàng trai được mệnh danh là hot boy 6 múi của cuộc thi dành cho những người "quá khổ":
Thời điểm tham gia Bước nhảy ngàn cân, số kg giảm mỗi tuần của tôi không đều. Kỷ lục là tuần đầu tiên, tôi giảm tới 3,9 kg. Sau đó tới tuần thứ 4 - 3,8 kg. Các tuần còn lại, tôi giảm dao động từ 0,6 tới 2,9 kg.
Ngọc Sơn giảm được 24 kg sau 3 tháng tham gia Bước nhảy ngàn cân.
Trong quá trình này, tôi áp dụng chế độ ăn theo thực đơn các chuyên gia dinh dưỡng đề ra. Mỗi ngày 5 bữa với 3 chính, 2 phụ. Mỗi bữa cách nhau 2-3 tiếng. Các món ăn chủ yếu được chế biến theo phương pháp luộc, nấu, hạn chế tối đa dầu mỡ.
7h: Bữa sáng với các món thay đổi mỗi ngày như nui thịt lợn, phở thịt gà, bánh canh thịt heo, hủ tíu Nam Vang, hủ tíu bò viên không nước béo, bánh mỳ, trứng luộc, xôi mặn, sữa đậu nành không đường...
10h: Bữa phụ 1 với sữa không đường, hạt é.
12h: Bữa trưa cũng với các món thay đổi mỗi ngày: cơm gạo lứt, thịt ức gà kho, canh rau dền, rau má luộc, thịt nạc kho, canh...
15h: Bữa phụ 2 với sữa không đường, hạt é.
18h: Bữa tối với cơm gạo lứt, bánh tráng cuốn, rau củ luộc trộn giấm đường, tôm hấp, hoa quả tráng miệng: táo, ổi...
Thực đơn ngày thứ 2 của tuần 3 do chuyên gia dinh dưỡng đề ra cho Ngọc Sơn. Ảnh: Nhân vật cung cấp.
Về chế độ tập luyện, tôi áp dụng những bài có độ bật cao đòi hỏi sức bền, hoạt động toàn thân để đốt calo cả cơ thể và tập nhảy rất nhiều. 9 - 11h: luyện gym. 13h30 - 17h: tập nhảy.
Thời gian đầu, tôi cảm thấy mệt, đau nhức toàn thân vì cơ thể lâu ngày không hoạt động mạnh, chế độ ăn lại bị cắt giảm nhiều. Khó khăn lớn nhất phải vượt qua là mất ngủ vì đói và đau nhức. Để khắc phục tình trạng này, tôi tự pha sữa ăn kiêng để uống hoặc ăn ổi, củ đậu trước khi ngủ 1-2 tiếng.
Sau 3 tháng kiên trì, tôi giảm được 24 kg. Bác sĩ nói không cần phải xuống cân nữa khiến tôi rất hài lòng. Tuy nhiên, cơ thể vẫn còn khá lỏng sau khi ép cân. Hiện, tôi duy trì việc tập luyện để cơ thể săn chắc, khỏe khoắn và đẹp hơn.
Sau khi giảm cân thành công, Ngọc Sơn tiếp tục tập luyện để tìm bụng 6 múi.
Trước khi tham gia chương trình, tôi áp dụng phương pháp ăn kiêng là loại bỏ tinh bột hoàn toàn vào buổi tối. Kết hợp với chạy bộ mỗi ngày, tôi cũng giảm được 3 kg trong vòng hai tuần.
Theo tôi, người "quá khổ" không nên ép cân sốc. Giảm nhiều cân trong một thời gian ngắn dễ khiến cơ thể lên cân trở lại. Bạn nên áp dụng chế độ dinh dưỡng phù hợp và tập luyện thể thao mỗi ngày. Không nên dùng các thuộc giảm cân bên ngoài không rõ nguồn gốc vì nó ảnh hưởng rất nhiều tới sức khoẻ.
Chúc các bạn giảm cân thành công và tiến tới có một thể hình đẹp, khỏe mạnh.
Theo Zing News
Bí quyết tăng chiều cao của Xuân Tiền 'Chàng thơ' của NTK Đỗ Mạnh Cường thừa nhận, chiều cao phát triển chậm kể từ khi tập võ và gym. Tuy nhiên, anh cải thiện tình hình bằng cách chăm chỉ bơi lội mỗi tuần. Xuất thân từ một võ sĩ Taekwondo, người mẫu Xuân Tiền gây ấn tượng với thân hình săn chắc, cơ bụng 6 múi và đặc biệt là...