Làm tốt những điều ‘nhỏ nhặt’ này, không lo bệnh tật, cả đời sống thọ
Theo mọi người, các biện pháp kéo dài tuổi thọ là gì? Ăn thực phẩm thanh đạm? Tập thể dục buổi sáng hay uống thuốc bổ?
Sau quá trình dài nghiên cứu, Tổ chức Y tế Thế giới đã công bố những bí mật về tuổi thọ, rất dễ thực hiện:
Cười lớn
Các nhà nghiên cứu Nhật Bản đã phát hiện ra rằng cười có thể thúc đẩy lưu lượng máu trong cơ thể, tăng tốc độ trao đổi chất, còn cơ thể giúp hạ huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường. Giữ một tâm trạng tốt, mỉm cười mỗi ngày, sẽ nuôi dưỡng phổi và bảo vệ cơ thể của bạn, đồng thời giúp khuôn mặt trẻ trung.
Chăm sóc răng
Răng có liên quan mật thiết đến sức khỏe con người. Số lượng răng đầy đủ và chất lượng tốt, cũng có lợi cho chức năng nhai, cơ thể ăn được nhiều các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, góp phần hình thành thói quen ăn uống khoa học, giúp cơ thể khỏe mạnh.
Ăn các loại hạt
Các loại hạt chứa axit béo không bão hòa, chất xơ, magiê và vitamin E. Các học giả Úc đã phát hiện ra rằng ăn một số ít các loại hạt mỗi ngày có thể giúp cơ thể phá vỡ cholesterol xấu, ngăn ngừa bệnh tim mạch, giảm 40% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Ăn tỏi
Theo các nghiên cứu cho thấy các hoạt chất trong tỏi có thể ngăn ngừa xơ vữa động mạch và tắc mạch vành, giảm cholesterol, giảm sự hình thành cục máu đông và điều chỉnh lượng đường trong máu.
Nhảy múa
Các nhà khoa học tại Đại học Stirling ở Anh đã phát hiện ra rằng khiêu vũ có thể tăng tốc độ lưu thông máu và tăng cung cấp máu cho não. Những người thường xuyên nhảy múa, làm tăng mật độ xương và hàm lượng canxi trong xương cao.
Ít xem tivi
Một nhà nghiên cứu tại Đại học Nevada ở Hoa Kỳ đã theo dõi 13.284 sinh viên tốt nghiệp trong gần 9 năm. Cuộc khảo sát cho thấy những người xem TV ít nhất ba giờ mỗi ngày so với những người xem TV một giờ hoặc ít hơn, có nguy cơ tử vong sớm gấp đôi.
Ăn táo
Thường xuyên ăn táo, có thể làm giảm nguy cơ ung thư một cách hiệu quả. Muối kali có trong táo trung hòa các chất axit dư thừa trong cơ thể, làm giảm hiệu quả tình trạng mất canxi và ngăn ngừa loãng xương, còn vitamin và axit malic có thể phá vỡ chất béo, đồng thời phòng ngừa béo phì.
Uống trà
Video đang HOT
Sau khi phân tích và xác định, trà có chứa hơn 450 loại thành phần hóa học có lợi cho sức khỏe con người như vitamin, lipid và caffeine. Polyphenol trong trà có thể ngăn chặn sự tổng hợp chất gây ung thư trong cơ thể, nó có tác dụng tiêu diệt tế bào ung thư và cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể.
Giữ bình tĩnh
Cảm xúc là nhiên liệu của cuộc sống và những cảm xúc tiêu cực như lo lắng, cáu kỉnh có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe. Các nhà nghiên cứu của Harvard đã phát hiện ra rằng, 2 tiếng sau khi cơn tức giận bùng phát, con người có nguy cơ bị đau tim tăng gấp 5 lần, nguy cơ đột quỵ tăng hơn 3 lần.
Ăn ít đường
Ăn đường và các thực phẩm ngọt trong thời gian dài có thể dẫn đến bài tiết insulin quá mức, gây rối loạn chuyển hóa carbohydrate và chất béo, dẫn đến tỷ lệ mắc các bệnh tim mạch, mạch máu não và các loại bệnh mãn tính như tiểu đường, đục thủy tinh thể, còi xương tương đối cao.
Giấc ngủ chất lượng cao
Giấc ngủ chất lượng cao là một điều bắt buộc để sống trường thọ. Trong khi ngủ, chức năng tiêu hóa, chức năng tim phổi và chức năng hô hấp đã được phục hồi. Nó giúp điều chỉnh hầu hết các chức năng sinh lý, cải thiện khả năng miễn dịch và trì hoãn lão hóa. Các nghiên cứu tại Đại học Chicago cho thấy giấc ngủ chất lượng cao có thể làm giảm nguy cơ ung thư.
Ăn súp lơ
Các nhà khoa học Mỹ chỉ ra rằng việc ăn súp lơ có thể làm giảm tỷ lệ mắc bệnh ung thư, flavonoid trong súp lơ có thể ngăn ngừa tiểu cầu vón cục, tăng cường áp lực thành mạch máu, cải thiện khả năng miễn dịch, giảm tỷ lệ mắc bệnh tim và bệnh scurvy.
Ôm
Trong cuộc sống hàng ngày, một cái ôm có thể thể hiện nhiều cảm xúc và giúp giải phóng nhiều hormone thân mật – oxytocin. Các nghiên cứu của Anh đã chỉ ra rằng oxytocin có thể làm tăng cơ hội sống lâu. Những người ôm người yêu thương hai lần một ngày sẽ tăng tuổi thọ trung bình lên 7 năm.
Ăn rau lá xanh
Theo khuyến cáo về chế độ ăn uống cân bằng của người dân Trung Quốc: mỗi ngày nên đảm bảo ăn ít nhất 200 gram rau lá xanh. Tăng lượng rau lá xanh trong chế độ ăn có thể trì hoãn tốc độ tăng đường sau bữa ăn, ngăn ngừa loãng xương và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành.
Giảm lượng calo
Một nghiên cứu của Đại học Gothenburg ở Thụy Điển cho thấy việc giảm lượng calo không chỉ giúp trì hoãn lão hóa mà còn giúp giảm tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường và ung thư.
Ăn gừng
Gingerin trong gừng tươi có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ và tác dụng ngăn chặn gốc tự do, có thể chống lại nhiều bệnh tật. Ăn gừng có thể kích thích niêm mạc ruột, thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hấp thụ thức ăn, đồng thời gừng cũng thúc đẩy lưu thông máu, loại bỏ độ ẩm và khí lạnh trong cơ thể.
Chạy bộ
Chạy bộ có thể tập luyện đầu gối hiệu quả và tăng cường khả năng chịu lực của đầu gối. Ngoài ra, chạy bộ có thể trì hoãn lão hóa mạch máu, ngăn ngừa giãn tĩnh mạch, sửa chữa tổn thương sụn khớp gối, giúp loại bỏ gan nhiễm mỡ, giúp phụ nữ tránh ung thư vú, ung thư nội mạc tử cung.
Hát
Khi hát, mang lại những lợi ích không thể thay thế bằng bất kỳ môn thể thao nào khác: tăng cường chức năng tim và phổi, duy trì sức sống của não, cải thiện khả năng miễn dịch, cải thiện sức khỏe đường tiêu hóa,…
An An (Dịch theo Sohu)
Theo vietnamnet
Người trưởng thành nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm nếu không những điều kinh khủng sẽ đến với toàn bộ cơ thể
Cuộc sống hiện đại ngày càng bận rộn với áp lực công việc, gia đình rất dễ khiến bạn coi nhẹ tầm quan trọng của giấc ngủ.
Một giấc ngủ kém chất lượng có thể tác động tiêu cực đến gần như mọi bộ phận trên cơ thể. Đây là lý do Viện Y học về Giấc ngủ Hoa Kỳ và Hiệp hội Nghiên cứu Giấc ngủ thường xuyên khuyến cáo, người trưởng thành nên chợp mắt ít nhất 7 tiếng mỗi đêm để có sức khỏe tối ưu.
Não bộ
Não là một trong những bộ phận hoạt động mạnh nhất khi cơ thể tiến vào trạng thái ngủ. Theo TS Carl W. Bazil (trưởng bộ phận nghiên cứu về động kinh và giấc ngủ tại khoa Thần kinh, Trung tâm Y tế Đại học Columbia, New York), khi chợp mắt, bộ não sẽ xử lý thông tin bạn thu được trong ngày, hình thành ký ức mới, củng cố những điều học được và loại bỏ thứ không cần thiết ghi nhớ. Do đó, bộ não không thực sự xử lý và giữ lại thông tin, bạn hoàn toàn có thể quên sạch mọi thứ học được lúc thức đêm ôn thi vào sáng hôm sau.
Ngoài ra, Meena Khan, chuyên gia y khoa kiêm nhà thần kinh học tại Trung tâm y tế Wexner trực thuộc Đại học bang Ohio ở Columbus, Ohio cho biết, thói quen thức khuya sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến việc ra quyết định, giải quyết vấn đề và cảm xúc của con người. Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), thiếu ngủ cũng liên quan đến trầm cảm, tự tử và các hành vi bạo lực.
Mắt
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sleep đã chỉ ra, những người bị thiếu ngủ thường có nhiều quầng thâm, mắt sưng đỏ hơn người ngủ trong 8 tiếng mỗi đêm.
Giấc ngủ bị xáo trộn khiến các cơ quanh mắt không được nghỉ ngơi đầy đủ
Không những vậy, Anil Rama, bác sĩ tại Trung tâm Khoa học và nghiên cứu Giấc ngủ Stanford ở Palo Alto, California cho biết, giấc ngủ bị xáo trộn khiến các cơ quanh mắt không được nghỉ ngơi đầy đủ, từ đó gây nên hiện tượng co thắt cơ mắt. Triệu chứng này gây khó chịu không nhỏ dù không ảnh hưởng đến thị lực.
Mũi
Khi bạn chợp mắt, cơ thể thúc đẩy hệ thống miễn dịch loại bỏ các tế bào và tác nhân gây viêm nhiễm ra ngoài. Tuy nhiên, thói quen thức khuya sẽ làm gián đoạn hoạt động này. Một nghiên cứu vào tháng 9 năm 2015 đăng trên tạp chí Sleep đã cho thấy, những người chợp mắt ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có nhiều khả năng mắc bệnh khi tiếp xúc với virus gây cảm lạnh.
Tim
Nếu bạn không ngủ đủ, huyết áp sẽ tăng trong thời gian dài mà không được kiểm soát. Điều này rất dễ dẫn đến chứng tăng huyết áp mãn tính, một trong những tác nhân hàng đầu gây bệnh tim và đột quỵ.
Theo chuyên gia Bazil, khi nhịp thở bị rối loạn liên tục, huyết áp sẽ dao động nhanh chóng và tạo áp lực cho tim. Không những vậy, thiếu ngủ cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe tim bằng cách làm bạn mất đi thói quen ăn uống lành mạnh, thường xuyên căng thẳng và lười tập thể dục.
Nếu bạn không ngủ đủ, huyết áp sẽ tăng trong thời gian dài mà không được kiểm soát.
Cân nặng
Theo nghiên cứu vào tháng 2 năm 2019 được công bố trên tạp chí Current Biology, thức khuya có thể kích thích thói quen thèm ăn vặt sau bữa tối và tăng cân. Hormone leptin ngăn chặn cơn đói trong khi ghrelin kích thích sự thèm ăn.
Những thay đổi về nội tiết tố là nguyên nhân không nhỏ đang cản trở quá trình giữ dáng của bạn. Thiếu ngủ khiến leptin giảm và ghrelin tăng, từ đó gây mất kiểm soát cân nặng.
Đường tiêu hóa
Ngủ không đủ giấc cũng có thể dẫn đến đau dạ dày và khó tiêu. Thói quen này gây áp lực cho cơ thể, khiến máu và chất dinh dưỡng khó hấp thụ vào ruột và đến các bộ phận khác. Mọi thực phẩm đi vào dạ dày cũng không được dính axit tiêu hóa và các đợt co thắt của ruột nhằm nghiền nát thức ăn sẽ giảm đáng kể.
Da
Ngủ không đủ giấc làm tăng mức độ viêm và hormone gây căng thẳng, trầm trọng thêm các vấn đề về da.
Khi bạn chợp mắt, cơ thể sẽ tiến hành tái tạo các tế bào bị hư hại trong ngày. Do đó, theo Tổ chức National Sleep Foundation, ngủ không đủ giấc làm tăng mức độ viêm và hormone gây căng thẳng, trầm trọng thêm các vấn đề về da như mụn trứng cá, chàm và bệnh vẩy nến. Hơn nữa, người thiếu ngủ cũng dễ bị tái da, xuất hiện nếp nhăn trên mặt và quanh mắt.
Ham muốn
Thói quen ngủ của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến chuyện phòng the. Nghiên cứu vào tháng 5 năm 2015 trên Tạp chí Sexual Medicine cho thấy, những phụ nữ ngủ đủ có nhiều khả năng tăng ham muốn vào ngày hôm sau. Điều này cũng đúng với nam giới vì giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp tới hormone testosterone.
Xương và cơ bắp
Khi bạn đi vào giấc ngủ sâu, hormone tăng trưởng sẽ được giải phóng. Chúng chịu trách nhiệm xây dựng, tái tạo và duy trì cơ bắp, xương hoạt động bình thường. Thức khuya thường xuyên đồng nghĩa với việc khiến quá trình này bị cản trở.
Hơn nữa, rối loạn giấc ngủ còn ảnh hưởng tới mật độ xương, gây yếu xương và giảm khối lượng cơ trên cơ thể.
(Nguồn: Livestrong)
Theo afamily
Công thức tính chỉ số một giấc ngủ ngon Chất lượng giấc ngủ được tính bằng thời gian ngủ chia cho thời gian nằm trên giường nhân 100, kết quả trong khoảng 85 đến 90 là tốt. Ảnh minh họa Bác sĩ Hoàng Đình Hữu Hạnh, Phụ trách Đơn vị Rối loạn giấc ngủ, Bệnh viện Đại học Y Dược TP HCM, cho biết một giấc ngủ ngon phải đảm bảo đầy...