Làm sao để tăng chiều cao khi dậy thì sớm?

Em 13 tuổi, con trai, dậy thì sớm, hai năm qua vẫn chỉ cao 1,59 m. Làm thế nào để tăng chiều cao? (Hùng)

Trả lời:

Chào em!

Khi dậy thì sớm, các hormone kích hoạt sự phát triển xương khiến trẻ cao lên rất nhanh. Tuy nhiên, các đầu xương sau đó nhanh chóng đóng lại khiến trẻ không tiếp tục cao thêm nữa. Trên thực tế, nhiều em bị dậy thì sớm thường thấp hơn bạn cùng lứa và không đạt đến chiều cao mong muốn. Tuy nhiên, em đừng quá lo lắng. Chiều cao có thể cải thiện bằng tập luyện thể dục thể thao và hiệu quả nhất là đảm bảo chế độ dinh dưỡng.

Em nên bổ sung những thực phẩm sau:

- Thực phẩm giàu canxi có trong thịt, trứng, tôm, cua, cá… Canxi chiếm 99% trong cấu trúc xương và răng. Thiếu hụt canxi sẽ hạn chế chiều cao cơ thể.

- Uống nhiều sữa: Sữa chứa một hàm lượng canxi là điều cần thiết cho sự tăng trưởng và duy trì xương khỏe mạnh, do đó thúc đẩy chiều cao.

- Bổ sung vitamin: Vitamin A trong cải bó xôi, cải bắp, khoai lang, bông cải xanh, bí đỏ, cà rốt… giúp xương và mô phát triển. Vitamin D giúp xương chắc khỏe.

- Bổ sung kẽm từ các thực phẩm như thịt bò, thịt gà, sữa, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt. Kẽm giúp duy trì năng lượng và phát triển các mô.

Tiến sĩ, bác sĩ Nguyễn Trọng Hưng
Phó trưởng khoa dinh dưỡng lâm sàng và tiết chế
Viện dinh dưỡng quốc gia

Theo Vnexpress