Làm món này bao nhiêu chuối cũng ‘tiêu thụ’ hết, thậm chí còn là món ngon đắt hàng cho cả nhà
Mùa hè đến, có lẽ món chè là món ăn khoái khẩu ‘chiều lòng’ được từng thành viên khó tính nhất trong gia đình. Bắt tay làm món chè chuối cốt dừa ngay thôi nào!
Chị Lee Hoa là người phụ nữ đảm trong gia đình. Mỗi một mùa sang, chị đều nghĩ cách để tạo ra những món ăn ngon, khác biệt cho cả nhà để cùng nhau quây quần bên căn bếp ấm cúng. Đặc biệt, vào mùa hè, khi các bạn nhỏ được nghỉ hè cũng là lúc gia đình chị có cơ hội được bên nhau nhiều hơn. Nhân dịp này, chị Hoa đã bắt tay vào bếp làm ngay món chè chuối cho ngày hè thêm mát mẻ.
Chè chuối giải nhiệt cho mùa hè.
Nếu bạn đang băn khoăn cũng chưa biết nên làm món gì cho cả nhà thì chè chuối là món ăn ngon ‘bất diệt’ đấy nhé. Cùng tham khảo cách làm chè chuối tại nhà của mẹ đảm Lee Hoa qua công thức cực đơn giản sau đây.
Nguyên liệu làm chè chuối
- 7 quả chuối to
- 250gr bột năng
- 200gr bột báng
- Khoảng 2500ml nước
- 200 gr đường phèn
- Lá nếp thơm
- Dừa nạo
- Lạc rang
- Nước cốt dừa
Các bước làm chè chuối đơn giản tại nhà
Bước 1: 7 quả chuối to, chín đem hấp hay luộc xong nghiền hoặc xay nát, trộn cùng 250gr bột năng (hoặc có thể điều chỉnh miễn sao hỗn hợp dễ dàng nhào nặn).
Đem chuối dầm nhuyễn, đán.h đều tay đến khi hỗn hợp mịn.
Video đang HOT
Bước 2: Vo viên chuối cùng bột năng thành các viên nhỏ vừa ăn.
Nặn viên chuối thành các viên vừa ăn.
Bước 3: 200gr bột báng mang luộc khoảng 15 phút với 800ml nước, vừa luộc vừa đảo tay thường xuyên. Hạt trong vớt ra bát nước lạnh.
Luộc bột báng, vừa luộc vừa đảo đều tay.
Bước 4: Bắc nồi với 1500ml nước lên bếp, thêm 200gr đường phèn kết tinh mật mía tự nhiên đun sôi (lượng đường có thể điều chỉnh theo nhu cầu), thêm vài cọng lá nếp cho thơm. Sau đó thả những viên chuối vào, đun đến khi các viên nổi lên, thêm 2 thìa phở bột năng đã hoà tan với nước vào, vừa đun vừa khuấy đều khoảng 5 phút là hoàn thành.
Cho bột năng vào nồi chè rồi quấy đều.
Thả viên chuối, cho lá nếp vào chè cho thơm.
Bước 5: Hoàn thành và thưởng thức
Thành phẩm chè chuối thơm ngon, bổ dưỡng.
Múc chè ra bát, thêm dừa nạo sợi, chút lạc rang rưới thêm nước cốt dừa cùng bột báng. Hương vị thơm mát, ngọt thanh từ chuối, béo ngậy thơm lừng từ lạc rang quyện với cốt dừa.
Chuối luộc ăn có tốt?
Ngoài chuối chín, chuối chiên thì chuối luộc cũng là món ăn khoái khẩu của nhiều người, vậy chuối luộc ăn có tốt không?
Từ lâu chuối được xếp vào danh sách đầu tiên của các "siêu thực phẩm". Chuối được nhiều người yêu thích không chỉ bởi hương vị thơm ngon mà còn bởi những lợi ích của chuối đối với sức khoẻ.
Chuối có thể ăn thành nhiều cách như ăn chuối chín, chuối chiên, chè chuối, bánh chuối... Ngoài ra còn một món chuối cũng được nhiều người yêu thích là chuối luộc.
Thành phần dinh dưỡng của chuối
Các dưỡng chất quan trọng trong chuối
Trong mỗi quả chuối sẽ có nhiều thành phần dưỡng chất quan trọng gồm:
Calo: 89.Đường: 12,2g.Đạm: 1,1g.Carb: 22,8g.Chất xơ: 2,6g.Chất béo: 0,3g.
Năng lượng
Chuối là thực phẩm giàu carbs, nhiều nhất là ở dạng tinh bột và đường. Trong quá trình chuối chín sẽ có sự thay đổi mạnh về thành phần carb.
Mỗi quả chuối xanh có khoảng 80% tinh bột (trọng lượng khô). Cùng với quá trình chín của chuối, tinh bột sẽ chuyển hóa thành đường và chỉ còn lại
Chuối luộc rất tốt cho sức khoẻ.
Trong quả chuối chín có các loại đường: fructose, sucrose và glucose. Tổng lượng đường trong mỗi quả chuối chín lên đến> 16% trọng lượng tươi. Chỉ số đường huyết trong chuối khá thấp (42 - 58).
Khoáng chất và vitamin
Quả chuối rất nhiều khoáng chất và vitamin, nhất là B6, C và kali. Cụ thể:
- B6: Một quả chuối kích thước trung bình có khả năng cung cấp 33% hàm lượng B6/ngày.
- C: Chuối rất giàu vitamin C.
- Kali: Hàm lượng kali trong chuối khá cao nên nếu ăn đều đặn có thể giảm huyết áp và tốt cho tim mạch.
Chất xơ
Tinh bột trong chuối chưa chín chủ yếu là tinh bột mà cơ thể không thể phâ.n hủ.y để sử dụng làm năng lượng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và có ít calo hơn so với tinh bột thông thường.
Do đó nó là bổ sung tốt cho chế độ ăn uống nếu muốn giảm hoặc duy trì cân nặng. Ở trong ruột già, tinh bột của chuối được vi khuẩn lên men thành axit béo butyrate chuỗi ngắn tốt cho hệ tiêu hóa.
Ngoài ra, thành phần dinh dưỡng của chuối còn nhiều các loại chất xơ, điển hình là pectin có thể tan trong nước. Nếu chuối chín sẽ làm tăng tỷ lệ pectin hòa tan trong nước. Cả tinh bột kháng và pectin đều giúp cho lượng đường huyết sau bữa ăn không bị tăng lên.
Chuối luộc ăn có tốt không?
Chuối luộc ăn có tốt không là băn khoăn của không ít người. Báo Thanh Niên dẫn nguồn trang WebMD cho biết, chuối xanh luộc chứa lượng chất xơ dồi dào và lượng vitamin C, vitamin B6 tốt cho cơ thể.
Đặc biệt, chuối xanh chứa nhiều tinh bột kháng hơn so với chuối chín và lượng calo thấp nên ăn chuối luộc có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe hơn. Đặc biệt, ăn chuối luộc giúp giảm cân tốt hơn chuối tươi.
Dưới đây là những tác dụng của chuối luộc đối với sức khoẻ:
Chuối luộc giúp hạ đường huyết
Chuối luộc là nguồn cung cấp tinh bột kháng tốt. Tinh bột kháng đã được khoa học chứng minh là có khả năng làm giảm lượng đường trong má.u bằng cách làm chậm quá trình giải phóng glucose vào má.u.
Chuối luộc giúp cải thiện sức khỏe đường ruột
Chuối luộc là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, rất quan trọng để ngăn ngừa táo bón và duy trì sức khỏe tiêu hóa.
Chuối luộc giúp tăng cường sức khỏe tim mạch
Kali trong chuối luộc có thể giúp giảm huyết áp bằng cách chống lại tác dụng của natri. Huyết áp cao là yếu tố nguy cơ chính của bệnh tim.
Ngoài ra, chất xơ trong chuối luộc cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách giảm mức cholesterol và viêm nhiễm.
Ăn chuối luộc cung cấp hàm lượng vitamin dồi dào cho cơ thể
Chuối luộc có hàm lượng vitamin C, vitamin B6 và một số loại vitamin khác rất tốt cho cơ thể. Vitamin B6 có ảnh hưởng đến quá trình hấp thu sắt, chuyển hóa đạm và chất béo.
Vì thế, việc bổ sung chuối luộc sẽ giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, giúp bảo vệ hệ tim mạch, tăng cường chức năng của não bộ và hệ miễn dịch.
Thành phần kali trong chuối chín luộc tốt cho hệ tim mạch
Kali trong chuối chín luộc được đán.h giá là vô cùng dồi dào. Vì thế, bổ sung chuối luộc mỗi ngày sẽ cải thiện các vấn đề về huyết áp, tim mạch.
Ngoài ra, chuối chín luộc còn là thực phẩm bổ dưỡng tốt cho những người bị loãng xương, sỏi thận hay những người thường xuyên gặp phải triệu chứng hoa mắt, chóng mặt.
Ăn chín luộc tốt với người đang cho con bú
Sau sinh, cơ thể người mẹ thường rất yếu ớt và phải bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng. Trong đó, chuối là trái cây bổ dưỡng, thơm ngon không chỉ tốt cho sức khỏe của mẹ mà còn giúp sữa về nhiều và chất lượng hơn. Vì thế, các mẹ có thể bổ sung chuối chín, chuối luộc chín trong bữa ăn hàng ngày để tốt cho mẹ và bé.
Chuối luộc tốt cho bà bầu
Chuối chín luộc nhiều chất dinh dưỡng, giúp mẹ bầu cải thiện tình trạng chuột rút, củng cố hệ xương vững chắc và tốt cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra, bà bầu bổ sung chuối hàng ngày sẽ cải thiện các triệu chứng thiếu má.u.
Trên đây là những tác dụng của chuối luộc đối với sức khoẻ. Dù là chuối xanh luộc hay chuối chín luộc cũng đều mang lại nhiều tác dụng tuyệt vời. Các chuyên gia khuyên bạn có thể thường xuyên bổ sung chuối luộc vào thực đơn những món ăn vặt yêu thích.
Ăn ngon đã miệng với cách làm chè chuối cực đơn giản ngay tại nhà Ngày nghỉ nhẹ nhàng hãy cùng bắt tay thử sức để nấu món chè chuối với cách làm chè chuối đơn giản và tuyệt vời này nhé. Chỉ với 3 bước đơn giản cùng với những nguyên liệu dễ tìm nữa. Nguyên liệu dùng cho cách làm chè chuối bao gồm: 5 đến 6 quả chuối tây chín (nửa nải). Khi các bạn...