Làm đủ 5 điều này giúp bạn tránh xa bệnh tật ngày hè oi bức

Thời tiết oi bức, nhiệt độ tăng cao khiến nhiều người gặp vấn đề về sức khỏe, nhất là đối với những gia đình có người già và trẻ nhỏ. Vậy làm thế nào để sống vui, sống khỏe trong mùa hè này?

1. Uống đủ nước

Tập thói quen uống nước hàng ngày là cách đơn giản nhất để phòng chống bệnh tật. Thời tiết nắng nóng, vận đồng nhiều khiến cơ thể chúng ta nhanh chóng mất nước. Việc mất nước nhẹ cũng có thể làm giảm phần nào năng lượng hoạt động của cơ thể. Do đó bạn hãy lưu ý cung cấp đủ nước mỗi ngày để cơ thể luôn khỏe mạnh, thải độc hiệu quả, giúp da mịn màng, giảm căng thẳng, mệt mỏi.

Tuy nhiên bạn nên lưu ý chỉ uống đủ nước, không nên uống quá nhiều một lúc. Tốt nhất là nên rót nước ra cốc hoặc để vào chai mang bên mình để duy trì thói quen uống nước nhất là sau khi vận động hoặc ra ngoài trời nắng nóng. Nên bổ sung nhiều nước dừa, nước ép trái cây đồng thời hạn chế uống cà phê, rượu, nước có gas… vì những đồ uống này càng khiến cơ thể bạn mất nước.

2. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ chiếm một phần ba thời gian trong cuộc sống mỗi con người. Trong khi ngủ cơ thể tiết ra nhiều hormone giúp ích cho quá trình chuyển hóa, tích lũy năng lượng cần thiết cho hoạt động trong ngày. Hơn nữa, thời gian ngủ giúp não bộ tái tạo năng lượng, tăng cường khả năng ghi nhớ dài hạn.

Giấc ngủ giúp tái tạo năng lượng cho cơ thể.

Chỉ ngủ thêm 2 tiếng mỗi đêm bạn sẽ cảm nhận rõ ràng những chuyển biến tích cực về cả sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần. Cơ thể bạn sẽ rất biết ơn bạn nếu bạn ngủ đủ mỗi ngày.

3. Ăn đủ chất

Mùa hè nắng nóng những bữa ăn nhẹ nhàng, lành mạnh chứa nhiều rau củ quả vừa giải ngán vừa là cách phòng bệnh tốt nhất. Các bạn có thể lựa chọn các loại trái cây, rau quả mọng nước, có tác dụng làm mát cơ thể như dưa hấu, dưa leo, ớt chuông, đu đủ, lê, táo, măng tây, rau mầm, xà lách… để tạo nên những đĩa salad thơm ngon, bổ dưỡng. Bạn nên chọn khẩu phần ăn nhiều rau, thịt và tinh bột vừa đủ, ưu tiên chất béo lành mạnh từ bơ, các loại cá và hạt dinh dưỡng.

Ăn đủ chất giúp cơ thể dồi dào năng lượng, tăng sức đề kháng.

Bên cạnh đó, bạn nên lưu ý lưa chon các mon ăn văt tốt cho sưc khoe, tăng cường uống nước ép thay cho sinh tố, hạn chế ăn đồ chiên rán, ưu tiên món ăn chế biến theo kiểu hấp, luộc. Đồng thời nên cẩn thận với thức ăn từ các hàng quán bên đường vì thực phẩm mùa hè có thể bị ô nhiễm, biến chất nếu không được bảo quản tốt.

4. Tập luyện đầy đủ

Nắng nóng ai cũng muốn cả ngày được ngồi trong điều hòa mát lạnh nhưng lối sống thụ động cùng thói quen ngồi quá nhiều, nhất là đối với dân văn phòng không hề tốt cho sức khỏe. Việc ngồi quá lâu làm tăng nguy cơ gây bệnh tiểu đường, tim mạch, béo phì. Ngoài ra, thói quen xấu này còn là tác nhân gây ra các bệnh về xương khớp,trí não… Do vậy, các bạn nên tranh thủ sáng sớm hoặc chiều tối để rèn luyện thân thể hoặc tập các bài tập nhẹ nhàng giúp thư giãn xương khớp.

Tập thể dục thể thao là cách đơn giản phòng chống bệnh tật.

Tuy nhiên cũng không nên tập luyện quá sức với các bài tập cường độ cao trong thời gian dài vì có thể gây nên tác dụng ngược ví dụ như gặp chấn thương, khiến có thể càng mệt mỏi, stress…

5. Vệ sinh đầy đủ

Lưu ý cuối cùng và không kém phần quan trọng để có một cơ thể khỏe mạnh là phải giữ thói quen vệ sinh nhà cửa, vệ sinh cá nhân như rửa tay thường xuyên, tắm rửa hằng ngày, có thể xoa dầu dừa lên toàn bộ cơ thể trước khi tắm để làm dịu và làm mát da.

Giữ nhà cửa sạch sẽ cũng hạn chế nguy cơ mắc bệnh mùa hè.

Ngoài ra các bạn nên giữ cho nhà cửa thông thoáng, sạch sẽ, thay khăn mặt, vỏ gối và ga giường thường xuyên để tránh côn trùng, vi khuẩn xâm nhập.