Làm điều đơn giản này vào ban ngày để hết ngáy vào ban đêm

Ngáy không chỉ là một thói quen vào ban đêm mà còn là dấu hiệu của tình trạng sức khỏe tiềm ẩn nghiêm trọng. Không chỉ vậy, nó có thể dẫn đến cáu kỉnh và mệt mỏi.

Ngáy nhẹ sau một ngày dài mệt mỏi vẫn là điều dễ hiểu, nhưng nếu đó là chuyện thường ngày thì không thể xem thường – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK

Phần lớn mọi người, đặc biệt là nam giới thường xuyên ngáy khi ngủ. Ngáy nhẹ sau một ngày dài mệt mỏi vẫn là điều dễ hiểu, nhưng nếu đó là chuyện thường ngày thì không thể xem thường.

Ngáy to có thể là dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ, một chứng rối loạn giấc ngủ nguy hiểm tiềm ẩn, trong đó nhịp thở của bạn đột ngột ngừng lại và sau đó bắt đầu khi bạn đang ngủ.

May mắn thay, các nhà nghiên cứu đã tìm ra một cách thú vị có thể giúp bạn ngừng ngáy ngủ vào ban đêm.

Nghiên cứu về ngáy ngủ

Theo một nghiên cứu năm 2017 do Trung tâm Thông tin Công nghệ Sinh học Quốc gia thực hiện, đứng nhiều hơn trong ngày hoặc di chuyển chân khi ngồi có thể giúp bạn hết ngáy vào ban đêm, theo Times of India.

Để thực hiện nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã tuyển chọn 16 người thường xuyên ngáy ngủ và khỏe mạnh. Đầu tiên, họ đo thể tích chất lỏng trong bắp chân của những người tham gia và sau đó yêu cầu họ ngồi trong bốn giờ. Vào ban đêm, họ đo độ ngáy của mình.

Trong thử nghiệm thứ hai, các nhà nghiên cứu yêu cầu một nửa số tình nguyện viên ấn chân vào bàn đạp để giữ cho cơ bắp chân hoạt động khi họ ngồi cả ngày, trong khi nửa còn lại được yêu cầu ngồi bình thường như chúng ta khi làm việc. Một tuần sau, họ chuyển nhóm và thực hiện cùng một hoạt động.

Tất cả thời gian này, các nhà nghiên cứu đã theo dõi chặt chẽ thói quen ngủ ngáy của các tình nguyện viên.

Cuối cùng, các nhà nghiên cứu phát hiện những người tham gia đạp xe cả ngày ngủ ngáy ít hơn vào ban đêm so với những người ngồi bình thường, theo Times of India.

Tại sao?

Nguyên nhân là do lượng chất lỏng giữ lại quá mức ở chân, xảy ra khi ngồi cả ngày. Chất lỏng dư thừa ở bắp chân làm cho khí quản hoặc thực quản của bạn bị hẹp. Do đó, không khí di chuyển nhanh hơn trong cổ họng vào ban đêm gây ra rung động và dẫn đến ngáy.

Một số biện pháp khắc phục tại nhà để ngăn ngừa ngáy ngủ

Có một số biện pháp khắc phục dễ dàng tại nhà được biết là có hiệu quả trong việc chữa ngáy ngủ. Nó có thể dẫn đến một đêm yên tĩnh cho bạn cũng như những người thân yêu của bạn, theo Times of India.

Trà gừng mật ong

Nhấm nháp một tách trà mật ong gừng ấm trước khi đi ngủ là một cách hiệu quả để giảm chứng ngáy ngủ. Gừng có đặc tính chống viêm và kháng khuẩn, làm tăng tiết nước bọt và làm dịu cổ họng của bạn, do đó giúp giảm chứng ngáy ngủ.

Dứa, chuối và cam

Dứa, chuối và cam làm tăng lượng melatonin trong cơ thể, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Melatonin là một loại hoóc môn khiến chúng ta buồn ngủ và ăn những loại trái cây này dù chỉ với một lượng nhỏ trước khi đi ngủ cũng có thể mang lại hiệu quả, theo Times of India.

Dầu ô liu nguyên chất

Dầu ô liu nguyên chất không chỉ tốt để nấu thức ăn mà còn có thể giúp làm thông thoáng đường hô hấp. Nhấm nháp một ít dầu ô liu trước khi đi ngủ có thể ngăn chặn các cơ cổ họng chặn cổ họng vào ban đêm.

Khi nào cần gặp bác sĩ?

Ngáy nhẹ là bình thường, nhưng nếu nó trở nên tồi tệ hơn thì bạn nên đi khám ngay lập tức. Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ vào buổi sáng hoặc cảm thấy cực kỳ kiệt sức hoặc ngáy to thì tình hình có thể đáng lo ngại. Tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ, theo Times of India.