Kinh nghiệm giảm cân sau sinh giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn

Nguyễn Thị Mỹ Thuận20:06 29/10/2019

Một chế độ ăn uống và tập luyện như thế nào giúp chị em sau sinh lấy lại vóc dáng như thời con gái? Hãy tham khảo những kinh nghiệm giảm cân sau sinh của các bà mẹ bỉm sữa được tổng hợp dưới đây nhé.

1. Phương pháp giảm cân sau sinh

Sau sinh con cơ thể mẹ sẽ thay đổi nhiều, các cơ lỏng lẻo và kém săn chắc, thân hình trở nên sồ sề hơn thấy rõ. Một số mẹ còn tự ti đến mức trầm cảm. Một số khác thì vì nhanh chóng muốn lấy lại vóc dáng mà sẵn sàng nhịn ăn, tập luyện quá sức làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân và cả em bé nữa.

Vì vậy bạn nên ăn uống đều đặn để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể hoạt động, tạo sữa nuôi con.

Sau sinh con cơ thể mẹ sẽ thay đổi nhiều, các cơ lỏng lẻo và kém săn chắc, thân hình trở nên sồ sề hơn thấy rõ – Ảnh minh họa: Internet

Việc ăn đều đặn sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn của mình, giảm cảm giác thèm ăn, giúp mẹ có thể giảm cân một cách chủ động. Bởi vì khi bạn thèm ăn thường sẽ ăn bất cứ thứ gì có trước mặt, là nguyên nhân chính nạp thêm năng lượng dư thừa bất lợi cho cơ thể.

1.2 Luôn mang theo những thức ăn nhẹ lành mạnh bên mình

Việc nuôi con bằng sữa mẹ, chăm sóc con nhỏ sẽ khiến mẹ mất nhiều năng lượng và luôn cảm thấy đói. Thay vì ăn bất kỳ loại thực phẩm nào tìm thấy bạn hãy chủ động mang thêm những thức ăn nhẹ như trái cây tươi, trái cây sấy khô ít ngọt để kiểm soát lượng thức ăn bạn nạp vào cơ thể tốt hơn. Đây là một mẹo nhỏ để giảm cân sau sinh hiệu quả mà nhiều mẹ không hề để ý tới. Hãy thử đi, rất hữu ích đối với mẹ đấy!

Thay vì ăn bất kỳ loại thực phẩm nào tìm thấy bạn hãy chủ động mang thêm những thức ăn nhẹ như trái cây tươi, trái cây sấy khô ít ngọt để kiểm soát lượng thức ăn bạn nạp vào cơ thể tốt hơn – Ảnh minh họa: Internet

1.3 Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng thay vì các chất béo và đường

Đương nhiên rồi, đối với các mẹ đang cho con bú thì cần được chú ý đến chế độ dinh dưỡng nhiều hơn. Nhưng bạn cũng đừng lầm tưởng chất dinh dưỡng với chất béo và đường nhé.

Hãy lựa chọn các loại thực phẩm chứa nhiều protein, sắt, canxi trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Protein sẽ cung cấp các axit amin cho cơ thể bạn đồng thời cũng giúp bạn no lâu hơn. Đây mới là chế độ ăn giảm cân sau sinh khoa học nhất.

Những loại thức ăn chứa nhiều protein mẹ nên bổ sung là: thịt, trứng, cá, sữa, các loại đậu,…

Những loại thực phẩm chứa nhiều sắt là: rau có màu xanh đậm, các loại hạt, trái cây họ cam chanh…

Thức ăn giàu canxi như: hải sản, trứng, cá, sữa, phô mai, rong biển, cải xoong,…

Video đang HOT

Ngoài ra mẹ cũng nên bổ sung thêm những loại thực phẩm chứa nhiều omega 3 vừa tốt cho sức khỏe của mẹ lại hỗ trợ cho sự phát triển não bộ của em bé.

Hãy lựa chọn các loại thực phẩm chứa nhiều protein, sắt, canxi trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình – Ảnh minh họa: Internet

1.4 Hạn chế tối đa những loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhiều muối, đường

Các loại thực phẩm này không những chứa một lượng calo khổng lồ khiến bạn tăng cân nhanh mà còn chứa nhiều chất phụ gia công nghiệp không tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Vì thế hãy hạn chế hoặc tốt nhất là không nên ăn.

1.5 Ghi nhật ký giảm cân hằng ngày

Việc theo dõi và ghi nhật ký hàng ngày sẽ giúp bạn chủ động kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cũng như tăng quyết tâm và nhắc nhở bạn trong suốt quá trình giảm cân sau sinh của mình.

Hãy dùng một cuốn sổ hoặc các ứng dụng trên thiết bị điện thoại, một thiết bị đo hỗ trợ để theo dõi việc thực hiện quá trình giảm cân của mình từng ngày, tuần, tháng và năm.

Nên chọn một thời điểm nhất định trong ngày để cân trọng lượng rồi ghi vào sổ. Thường vào buổi sáng thì cơ thể con người có trọng lượng nhẹ nhất. Đây là một bí quyết giảm cân sau khi sinh con khá hiệu quả mẹ nên thử áp dụng nhé!

1.6 Đừng để căng thẳng quá mức sẽ khiến bạn tăng cân mất kiểm soát

Chăm sóc con nhỏ là một việc rất vất vả. Ngoài việc chăm chút bữa ăn, vệ sinh, giặt giũ… mẹ còn phải thức khuya để chăm con. Việc mất ngủ sẽ khiến mẹ dễ trở nên căng thẳng và mệt mỏi. Ngoài ra thời kỳ này tâm lý mẹ cũng khá nhạy cảm nên rất dễ tủi thân khi có ai đó “đụng chạm”.

Hiểu được điều này, mẹ nên chủ động giảm stress đến mức thấp nhất có thể. Đừng để mình rơi vào tình trạng căng thẳng quá. Điều này còn ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn bởi khi căng thẳng, cơ thể bạn có xu hướng tích lũy mỡ thừa ở vùng bụng, nơi mà bạn cảm thấy tự ti nhất.

Đừng để mình rơi vào tình trạng căng thẳng quá. Điều này còn ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn bởi khi căng thẳng, cơ thể bạn có xu hướng tích lũy mỡ thừa ở vùng bụng, nơi mà bạn cảm thấy tự ti nhất – Ảnh minh họa: Internet

Để giảm căng thẳng, bạn hãy viết những nỗi lo lắng, bực dọc của mình ra giấy rồi đốt đi. Hoặc cũng có thể viết vào cuốn nhật ký nuôi con của mình.

Nên tìm người để chia sẻ những tâm sự trong lòng mình. Có thể là chồng, bạn bè hay mẹ đẻ mình. Đừng cố gắng giữ mọi thứ trong lòng sẽ làm bạn dễ muốn nổ tung lên.

Ngoài ra hãy tập trung vào những khoảnh khắc hạnh phúc bên con. Nụ cười của con hay những tiếng ê a, cử chỉ ngộ nghĩnh của con sẽ giúp bạn xua tan mệt mỏi một cách thần kỳ.

1.7 Vận động một cách khoa học

Chẳng có một phương pháp giảm cân nào tốt hơn tập thể dục thể thao cả. Nó vừa giúp bạn giảm mỡ, vừa giúp cơ thể săn chắc lại có lợi cho làn da. Nói chung vận động là một trong các cách giảm cân sau sinh tốt nhất dành cho mẹ. Bạn có thể tham gia một câu lạc bộ thể dục, tập yoga, lựa chọn một môn thể thao mình yêu thích hoặc có thể chạy bộ đều tốt.

2. Một số bài tập thể dục giảm cân sau sinh hiệu quả nhất

2.1 Đi bộ

Đi bộ để giảm cân là phương pháp đơn giản nhất và hiệu quả nhất mà mẹ nào cũng có thể làm được. Đi bộ giúp bạn giảm cân toàn thân. Bạn có thể tận dụng ngay cả khi đang chăm con.

Hãy đi bộ hoặc đẩy xe cho con đi quanh nhà, quanh khu vực mà bạn sinh sống vừa có thể giúp giảm cân lại vừa tranh thủ tận hưởng những khoảnh khắc thảnh thơi bên con – Ảnh minh họa: Internet

Hãy đi bộ hoặc đẩy xe cho con đi quanh nhà, quanh khu vực mà bạn sinh sống vừa có thể giúp giảm cân lại vừa tranh thủ tận hưởng những khoảnh khắc thảnh thơi bên con. Bạn cũng có thể dùng địu để địu con, tập hợp những bà mẹ trong xóm cùng đi để trò chuyện cũng là một cách hay để vừa tập thể dục vừa xả stress một cách rất hiệu quả.

2.2 Bài tập plank

Sau sinh chắc chắn vùng bụng của mẹ rất bùng nhùng. Bài tập plank là một cứu cánh cho mẹ mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ. Hãy áp dụng bài tập này hằng ngày để vùng bụng của mẹ thon gọn hơn nhé!

2.3 Thử các bài tập tạ

Hãy sử dụng các bài tập tạ sẽ giúp bạn giảm cân nhanh và tăng cường cơ bắp.

Nên sử dụng tạ nhẹ để tập thời gian đầu. Khi cảm thấy bị kích thích tuyến sữa thì hãy dừng lại một thời gian.

Hãy sử dụng các bài tập tạ sẽ giúp bạn giảm cân nhanh và tăng cường cơ bắp – Ảnh minh họa: Internet

Trên đây là chia sẻ về những kinh nghiệm giảm cân sau sinh hiệu quả nhất. Mẹ nên căn cứ vào thể trạng và sức khỏe của mình để áp dụng một cách khoa học. Đừng vì nôn nóng giảm cân mà áp dụng các cách giảm cân một cách mù quáng, gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân cũng như em bé. Chúc mẹ luôn khỏe mạnh và nhanh chóng lấy lại vóc dáng như mong muốn!

Hà Phong

Theo doanhnghiepvn.vn

Nếu bỏ được 3 thói quen xấu này thì béo phì cũng có thể giảm cân

Ngày này, đi cùng với việc chất lượng cuộc sống tăng cao thì mọi người thường không chú trọng đến sức khỏe, đặc biệt là cân nặng.

Cùng với bệnh tăng huyết áp, đái tháo đường, ung thư thì thừa cân béo phì hiện đang được xem là một "đại dịch" mới của thế kỷ 21 bởi sự gia tăng nhanh chóng và những hệ quả nghiêm trọng về sức khỏe và gánh nặng bệnh tật mà nó gây ra. Tuy nhiên, vấn đề nhức nhối này có thể được giải quyết nếu những người đàn ông béo phì có thể loại bỏ được ba thói quen xấu sau đây:

Thực phẩm chiên và thực phẩm nhiều đường

Bỏ được 3 thói quen xấu này thì béo phì cũng có thể giảm cân (Ảnh minh họa)

Những người béo thường rất thích thực phẩm chiên rán và nhiều đường, họ không thể cưỡng lại sự hấp dẫn của những thực phẩm này. Những bữa ă của họ luôn gắn liền với những thực phẩm ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên, bánh quy hay đôi khi là một tách cà phê.

Những loai thưc phâm này se lam tăng nguy cơ thưa cân. Đông thơi, nêu đo la nhưng loai thưc ăn nhanh thi cang không đam bao vân đê vê sinh an toan thưc phâm như dâu chiên đi chiên lai, thit không ro nguôn gôc... Đo chinh la nguyên nhân dê khiên cơ thê măc cac bênh tim mach, ngô đôc, ung thư.

Do đo, trươc khi muôn dung bât cư loai thưc phâm nay, cac ban cân phai cân nhăc, tôt nhât la hay lâp môt bang thưc đơn theo chê đô ăn kiêng rôi hoi thăm y kiên bac si như vây đa hơp ly chưa, sau đo se ap dung.

Ăn quá nhanh

Ăn quá nhanh có thể vô tình ăn nhiều thức ăn, đặc biệt là ăn trong khi cũng xem TV hoặc chơi điện thoại di động, sau đó nó sẽ dẫn đến ăn quá nhiều thức ăn hơn so với nhu cầu cơ thể, dẫn đến sự xuất hiện của bệnh béo phì. Nghiên cứu cho thấy, nguyên nhân của bệnh béo phì ở nhiều người béo phì hiện nay đều liên quan đến tốc độ và chế độ ăn uống.

Không yêu thể thao

Khi nạp thức ăn vào cơ thể, đường trong máu không được tiêu thụ qua các bài tập thể dục hoặc các hoạt động cơ thể khác nên được lưu trữ đầu tiên dưới dạng glycogen trong các tế bào cơ và gan, cuối cùng biến thành mỡ. Do đó, việc không tập thể dục kéo dài có thể góp phần gây béo phì. Béo phì làm tăng nguy cơ phát triển bệnh động mạch vành, đái tháo đường, sỏi mật, tăng huyết áp, bệnh tim mạch, ung thư vú, cổ tử cung, nội mạc tử cung và ung thư gan ở phụ nữ và ung thư tuyến tiền liệt, đại tràng và trực tràng ở nam giới.

Hạ Tú

Theo ngoisao.vn

Đi ăn nhà hàng, bạn nên tránh xa 2 món này vì vừa tốn tiền lại làm tăng cân đáng kể Theo chuyên gia dinh dưỡng đây chính là 2 món mà bạn không nên gọi khi đi ăn nhà hàng. 1. Salad xà lách Nghe qua thì khá hay ho nhưng thực ra đây lại là món ăn mà bạn nên tránh xa khi đi ăn nhà hàng. Theo chuyên gia dinh dưỡng Sarah Asay: "Salad xà lách thường có chứa nhiều kcal...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu Tiểu Vy đón tết khác người, lột xác khó tin, dân tình "há hốc mồm"?02:52

Hoa hậu quốc tế tuổi Tỵ gây sốt: Tiền tỷ, biệt thự chất đống, ai là "chị đại"?03:21

Nàng Mơ tự "khui" bí mật khủng, phản hồi việc bị so sánh với Phương Nhi, Lọ Lem03:01

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách đắp mặt nạ cho da khô

06:19:31 07/02/2025

Để khắc phục da khô, ngoài xây dựng quy trình chăm sóc da đúng cách, việc sử dụng các loại mặt nạ từ thiên nhiên chính là chìa khóa vàng giúp làn da mịn màng tự nhiên.

Loại nước ép trái cây có lượng calo thấp và chất xơ cao giúp giảm cân hiệu quả

14:48:40 05/02/2025

Nước ép đu đủ sống có chứa một loại enzyme gọi là papain giúp phân hủy protein và hỗ trợ tiêu hóa. Khi bạn uống nước ép thường xuyên sẽ giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, từ đó giảm đầy hơi và ngăn ngừa táo bón.

Song Hye Kyo như "sách mẫu" của tóc bob ngắn: Từ thanh lịch đến cá tính qua từng thời kỳ

08:32:05 04/02/2025

Muốn cắt tóc ngắn? Hãy tham khảo ngay Song Hye Kyo! Bài viết này sẽ tổng hợp những kiểu tóc ngắn của Song Hye Kyo qua từng giai đoạn, mỗi kiểu đều là một gợi ý hoàn hảo đáng thử.

Cách chăm sóc, bảo vệ da trong mùa Xuân

22:17:45 03/02/2025

Sửa rửa mặt dạng gel hoặc sữa là lựa chọn tốt vì chúng cung cấp độ ẩm mà không làm bong tróc lớp biểu bì. Các sản phẩm có chứa axit hyaluric hoặc glycerin cũng rất hiệu quả để bổ sung độ ẩm cho da.

Cách trang điểm giúp bạn trông trẻ hơn tuổi thật

16:07:30 03/02/2025

Lông mày được tạo dáng phù hợp mang lại tổng thể hài hòa cho gương mặt, bởi lông mày quá rậm sẽ trông không được gọn gàng. Lông mày quá mỏng sẽ thiếu tự nhiên, thậm chí thay đổi hoàn toàn diện mạo của bạn.

Mẹo kẻ chân mày nhanh và đẹp

15:52:02 03/02/2025

Trước khi kẻ chân mày, cần làm gọn và sạch lông mày sẵn có. Đối với người đã có sẵn dáng chân mày đẹp, sắc nét, phù hợp với gương mặt rồi thì sau bước tỉa gọn lông mày, có thể vẽ chân mày ngay mà không cần định hình lại.

5 kiểu tóc đơn giản rất hợp khi mặc váy

08:43:10 02/02/2025

Đây là 5 kiểu tóc đơn giản mà điệu đà, rất thích hợp để diện cùng váy vóc, giúp bạn tự tin tỏa sáng trong mọi dịp.

'Cấp cứu' làn da ngày Tết, chị em ghi nhớ 4 điều này

12:39:20 01/02/2025

Nếu có tắm biển hoặc hồ bơi, nên chọn loại kem có thêm tính chống nước. Bên cạnh đó, nên che chắn bằng khẩu trang, kính mát, nón rộng vành khi đi ra ngoài trời.

5 công thức nước detox giúp kiểm soát cân nặng trong ngày Tết

12:17:03 01/02/2025

Chanh là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, chứa các chất lợi tiểu, tăng khả năng đào thải của cơ thể và đốt mỡ thừa. Trong khi đó, giấm táo được làm từ táo lên men, có thể giúp giảm cân hiệu quả nếu sử dụng đúng cách.

6 cách chăm sóc da khi đi du lịch

12:08:55 01/02/2025

Hãy chọn loại sữa rửa mặt và nước tẩy trang phù hợp với loại da, đồng thời thực hiện massage thích hợp, lau nhẹ nhàng để đảm bảo lỗ chân lông không bị tắc nghẽn.

Cách trang điểm nhẹ nhàng, cuốn hút trong ngày Tết

11:49:58 01/02/2025

Dùng chì kẻ mắt làm đậm thêm viền mắt. Nên kẻ từ 1/3 tính từ gốc mắt và đậm màu dần về phía đuôi mắt. Sử dụng bấm mi và chải mascara để hàng mi được dày, dài và cong hơn.

Mẹo trang điểm với phấn nước giúp bền màu

11:47:56 01/02/2025

Sau khi đã phủ phấn nước đều lên da, bước tiếp theo bạn sẽ trang điểm màu má, trang điểm mắt theo ý thích. Nếu không có thời gian để thực hiện đầy đủ các bước trang điểm nêu trên, bạn có thể sử dụng phấn nước ngay sau bước làm sạch và t...