Kiên trì thực hiện 4 động tác này thì mỡ đùi biến mất ngay đấy!

Nước uống giảm cân, tập gym siêng năng, đâu mới là “chân ái” giúp bạn có đôi chân thon gọn? Thay vì cứ phải khăng khăng tìm cho mình một lựa chọn đúng đắn nhất, sao lại không kết hợp cả 2?

Kiên trì sử dụng nước uống giảm cân, thực hiện đầy đầy đủ các động tác sau, mỡ đùi sẽ chẳng còn là nỗi bận tâm của bạn.

Khó khăn khi giảm mỡ đùi

Trong các vùng mỡ trên cơ thể, mỡ đùi là vùng được xem là khó nhằn nhất. Sở dĩ vậy là do các tế bào mỡ ở vùng này được bao bọc bởi độc tố toxin. Đây là một loại độc tố có tác dụng liên kết, kết dính rất vững trãi khiến việc làm tan mỡ trở nên khó khăn hơn. Khó thì khó thật nhưng không gì là không thể khi bạn đã có được “bí kíp” đánh tan mỡ đùi sau.

1. Jumping Jacks

Jumping Jacks là động tác quen thuộc được hầu hết các vận động viên sử dụng để làm nóng cơ thể. Ngoài tác dụng giúp các nhóm cơ dẻo dai, hạn chế co cơ, tăng nhịp tim, các chuyên gia còn tìm thấy công dụng giảm mỡ đùi hiệu quả với Jumping Jacks. Cách thực hiện cũng vô cùng đơn giản:

- Bước 1: Người thẳng, thả lỏng, hai chân khép lại với nhau.

Liệu “Giảm béo” và “Giảm cân” có giống nhau?

- Bước 2: Hạ thấp người lấy đà bật thật mạnh lên cao. Trong lúc đang lơ lửng 2 chân dang rộng ra, hai tay vươn lên qua đầu.

- Bước 3: Khép chân, tay lại để về lại vị trí ban đầu. Động tác thể dục này tốt nhất khi bạn thực hiện mỗi lần 20 nhịp, nghỉ ngơi và thực hiện lại đến khi hết 20 phút.

2. Burpee

Cùng tăng độ khó lên đôi chút với bài tập Burpee thôi nào. Không đơn giản như Jumping Jacks, Burpee đòi hỏi bạn cần phải kết hợp nhiều động tác với nhau. Do độ khó cũng như năng lượng tiêu tốn cao nên Burpee giúp giảm cân, giảm mỡ rất hiệu quả. Bạn cũng có thể điều chỉnh cường độ tập luyện nhanh hơn để giúp mỡ đùi giảm nhanh hơn. Các bước thực hiện:

- Bước 1: Hai tay chống xuống đất hướng về phía trước với tư thế ngồi, đẩy trọng tâm về phía trước.

- Bước 2: Bật thật nhanh 2 chân ra sau trong khi tay vẫn giữ nguyên.

- Bước 3: Co 2 chân lại như bước 1.

- Bước 4: Hạ thấp trọng tâm lấy đà bật lên cao với tư thế thẳng người, 2 tay hướng lên trên.

- Bước 5: Thực hiện lại 4 bước trên liên tục 20 lần.

3. Side Lunge

Muốn chân thon, eo thon, dáng đẹp thì bạn sẽ không thể bỏ qua bài tập Side Lunge. Side Lunge được truyền tai nhau sẽ giúp bạn có “đùi mật ong – hông quả táo”. Sở dĩ vậy là do động tác Side Lunge không chỉ giúp chân thon hơn mà còn kích thích vùng hông nảy nở. Nếu có thể hãy kết hợp thêm với các loại nước uống giảm cân để giảm thời gian tập luyện. Cách thực hiện:

4 Sai lầm khi giảm cân với máy chạy bộ

- Bước 1: Dang chân phải sang ngang hết mức có thể, trọng tâm dồn vào chân trái.

- Bước 2: Hạ thấp người sao cho cẳng chân tạo thành một góc 90 độ so với đùi.

- Bước 3: Chuyển trọng tâm về phía chân phải, cẳng chân phải vuông góc với mặt đất, 2 tay chạm đầu gối phải. Lúc này chân trái sẽ duỗi thẳng ra hết sức có thể.

- Bước 4: đứng thẳng, thả lỏng người và bắt đầu lại. Thực hiện 3 bước trên liên tục 20 lần.

4. Bridge Lift

Bridge Lift hay còn gọi là động tác nâng cầu là động tác tập trung nhiều lực vào vùng chân, đùi để giảm mỡ nhanh chóng. Thời gian đầu khi tập luyện, cảm giác đau đớn sẽ là điều mà bạn phải đón nhận do tư thế khó khăn. Đừng từ bỏ, hãy cố gắng vì một thân hình thon gọn và săn chắc bạn nhé! Cách thực hiện:

- Bước 1: Nằm sát người xuống sàn hoặc thảm, thả lỏng, 2 tay song song với thân, đầu gối co sao cho 2 bàn chân chạm đất.

- Bước 2: Dùng lực đẩy mạnh vào phần bàn chân giúp nâng toàn bộ cơ thể lên, phần lưng và mông không chạm đất và tạo thành một đường thẳng.

- Bước 3: Giữ nguyên tư thế từ 1 đến 2 giây.

- Bước 4: Thả lỏng, về lại vị trí cũ và thực hiện lại liên tục 20 lần.

Theo dep365.com