Không phải tắm nắng mỗi ngày, đây mới là cách bổ sung vitamin D hiệu quả cho bé
Quan niệm tắm nắng cho trẻ để bổ sung vitamin D giúp xương chắc khỏe đã không còn phù hợp. Vậy cha mẹ có thể bổ sung vitamin D cho bé từ những nguồn nào?
Nhu cầu vitamin D hàng ngày cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ
Bác sĩ Phạm Diệp Thùy Dương, Giảng viên Bộ môn Nhi Đại học Y dược TP.HCM, cho biết: “Vitamin D là dưỡng chất tối cần thiết cho bộ xương chắc khỏe. Các dữ liệu khoa học gần đây còn cho thấy nó mang đến rất nhiều lợi ích tiềm tàng to lớn về sức khỏe trong suốt cuộc đời về sau của bé”.
Năm 2008, Viện Hàn lâm Nhi khoa Hoa Kỳ (American Academy of Pediatrics) khuyến cáo nhu cầu vitamin D hàng ngày cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, kể từ những ngày đầu tiên của cuộc đời là 400UI.
Nhu cầu vitamin D cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ trung bình khoảng 400 UI mỗi ngày – Ảnh minh họa: Internet
Theo bác sĩ Thùy Dương, mặc dù sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng hoàn hảo nhất cho bé nhưng cũng chỉ chứa khoảng 25 UI vitamin D trong 1 lít. Do đó, mọi trẻ bú sữa mẹ hoàn toàn cần được bổ sung thêm vitamin D.
Các bé bú ít nhất 0,5 lít sữa công thức mỗi ngày đã nhận đủ Vitamin D, nên không cần bổ sung thêm.
Bên cạnh đó, một số thức ăn cũng là nguồn vitamin D dồi dào cho bé cha mẹ có thể tăng cường vào thực đơn ăn dặm như: Các loại cá có dầu (cá hồi, cá thu, cá mòi), thịt đỏ, trứng,…
Video đang HOT
Cần bổ sung vitamin D cho trẻ như thế nào?
Bác sĩ Phạm Diệp Thùy Dương thông tin vitamin D có thể được bổ sung bằng cách cho trẻ phơi nắng. Vì ánh sáng mặt trời sẽ giúp tổng hợp vitamin D từ t.iền chất trong da.
Tuy nhiên trên thực thế, ánh nắng có thể ảnh hưởng xấu đến làn da mọi người, đặc biệt ở t.rẻ e.m. Tiếp xúc lâu dưới ánh nắng có thể gây nguy cơ bỏng da, mất nước, lão hóa và tiềm ẩn nguy cơ ung thư da…
Mặt khác, tầng ozon bị hư hại đã làm giảm khả năng ngăn cản tia UV độc hại chiếu xuống trái đất. Nếu trẻ chưa tới 6 tháng t.uổi, cha mẹ cần thận trọng trong việc bảo vệ làn da trẻ, tiêu biểu là thói quen tắm nắng hoặc cho con ra ngoài trời quá lâu.
Do đó, bác sĩ Phạm Diệp Thùy Dương chia sẻ cách tốt nhất để bổ sung vitamin D cho trẻ là bằng đường uống.
Bổ sung vitamin D dạng uống cho trẻ nhỏ sẽ giúp con hấp thu hiệu quả hơn – Ảnh minh họa: Internet
“Hiện nay, thị trường có những sản phẩm bổ sung vitamin D đơn thuần dạng giọt mà bạn có thể cho bé uống mỗi ngày: Aquadetrim, Sterogyl, Zym D3,… hay các sản phẩm vitamin tổng hợp”, bác sĩ Phạm Diệp Thùy Dương cho biết.
Như vậy có thể thấy, ngoại trừ những bé uống hơn 0,5 lít sữa công thức mỗi ngày, mọi trẻ nhỏ đều cần được bổ sung vitamin D đều đặn hàng ngày. Cách đơn giản và tốt nhất chính là cho trẻ uống vitamin D đúng liều khuyến cáo.
Theo phunusuckhoe
"Cứu tinh" giúp phái nữ phòng ngừa ung thư vú mà chúng ta nên bổ sung hàng ngày
Đây không chỉ là một vi chất quan trọng đối với cơ thể, nó còn được chứng minh là có thể cắt giảm 50% nguy cơ ung thư vú cho phái nữ và tăng gấp đôi cơ hội sống sót của các bệnh nhân ung thư vú.
Việc phòng ngừa ung thư vú thật sự quan trọng và vô cùng cần thiết. Trong nghiên cứu về lối sống và ung thư vú, các Viện nghiên cứu ung thư Mỹ ước tính rằng có khoảng 40% các trường hợp ung thư vú có thể được ngăn chặn nếu bạn biết cách phòng ngừa và có lối sống lành mạnh. Trong đó, ít ai biết rằng vitamin D cũng đóng vai trò thiết yếu trong việc kiểm soát sự tăng trưởng của tế bào vú bình thường và ngăn chặn các tế bào ung thư vú phát triển.
Nhà nghiên cứu Joan Lappe - giáo sư điều dưỡng tại Đại học Creighton cho biết: "Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa ung thư vú. Để có thể ngăn ngừa căn bệnh này thì lượng vitamin D trong m.áu cần phải cao hơn mức cần thiết cho sức khỏe của xương".
Cứ 3 phút lại có 1 phụ nữ được chẩn đoán mắc bệnh ung thư vú. Ngày càng nhiều phụ nữ trở thành nạn nhân của căn bệnh này. Vì vậy, việc ngăn ngừa nó là điều rất cần thiết. Dưới đây là một số cách hiệu quả giúp bạn bổ sung vitamin D hằng ngày, giúp ngăn ngừa căn bệnh này một cách hiệu quả hơn gấp nhiều lần.
Tắm nắng
Như chúng ta đã biết, ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên. Và việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là cách hấp thụ vitamin D tốt nhất. Bạn nên chịu khó đi bộ ngoài trời để đón nắng sớm khoảng 20 - 25 phút khoảng ba lần/tuần. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng chỉ ánh nắng sáng sớm và chiều muộn mới tốt, tuyệt đối không đứng dưới trời nắng gắt lâu vì sẽ gây phản tác dụng, không những thế còn làm tăng nguy cơ bị ung thư da đó.
Ăn thực phẩm giàu vitamin D
Nếu không có thời gian tắm nắng, hãy bổ sung vitamin D từ cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ... vào chế độ ăn hàng ngày của bạn. Cá béo không chỉ là nguồn cung cấp vitamin D mà còn là nguồn cung cấp axit béo Omega-3 dồi dào. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm khác chứa vitamin D bao gồm gan bò, dầu cá, lòng đỏ trứng, sữa và ngũ cốc tăng cường...
Dùng chất bổ sung vitamin D
Vitamin D còn có thể thu được từ các chất bổ sung. Tuy nhiên, bạn phải uống đúng liều lượng hằng ngày của những chất bổ sung này. Bổ sung vitamin D đúng cách cần tham khảo lời khuyên từ bác sĩ phòng trường hợp những người có t.iền sử mắc bệnh sỏi thận thì việc bổ sung vitamin D cần được xem xét kỹ lưỡng, bởi còn tùy thuộc vào lượng vitamin D có trong huyết thanh, mức ổn định khoảng 40 - 60 ng/ml (nanograms/ml). Nếu ít hơn lượng trên thì bạn nên bổ sung vitamin D.
Ngoài ra, cơ thể cũng được bổ sung vitamin D bằng cách tăng lượng vitamin K2 qua thực phẩm chính hoặc thực phẩm chức năng sẽ rất tốt, vì thiếu vitamin K2 sẽ dẫn tới các triệu chứng ngộ độc vitamin D, gây nên bệnh xơ cứng động mạch. Giới hạn an toàn để cung cấp vitamin D mỗi ngày đối với người từ 9 t.uổi trở lên là 4.000 IU, bao gồm tất cả các nguồn từ ánh sáng mặt trời, thực phẩm và các chất bổ sung.
Nguồn: DailyMail, Boldsky
Đây là lý do vì sao các chuyên gia khuyên chúng ta nên bổ sung vitamin D hàng ngày Vitamin D có rất nhiều trong ánh nắng mặt trời và một số loại thực phẩm như cá, nấm, trứng... Tuy nhiên, bạn có biết vì sao các chuyên gia lại khuyên chúng ta nên bổ sung loại vitamin này hàng ngày hay không? Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO)), nhiều người trong chúng ta thường dành rất ít thời gian...
