Không ngờ ăn kiêng với ức gà, giảm ngay 3kg trong 1 tuần

Mạnh Đức10:51 19/07/2018

Hãy chế biến ức gà thành những món ăn ngon miệng lại giúp bạn giảm cân “siêu tốc”.

Bạn có biết rằng thịt ức gà chứa đầy đủ chất dinh dưỡng mà cơ thể cần lại chứa rất ít chất béo . Tiêu thụ ức gà sẽ cung cấp cho cơ thể lượng đạm cao, từ đó chuyển hóa mỡ dạng cô đặc, đốt cháy mỡ thừa, đem cho bạn một thân hình thon thả. Thịt ức gà cũng là lựa chọn phổ biến của những vận động viên mong muốn có cơ thể săn chắc .

Ngoài ra, lượng đạm cần thiết cho mỗi người được xác định bởi trọng lượng của người đó. Ví dụ 1 người nặng 60kg thì lượng đạm cần thiết mỗi ngày là 60gram, tương đương với 200 gram thịt ức gà.

Bạn nên kết hợp thịt ức gà với các loại rau quả để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Chế độ ăn kiêng 7 ngày với thịt ức gà

Thứ hai

Bữa sáng: ức gà 100g, 1/3 quả dưa chuột, 1 ly sữa, 1 quả táo, 1 bánh mì lúa mạch đen, 20g quả hạnh nhân

Bữa trưa: 1 củ khoai lang, 1 quả chuối, ức gà 100 gram, 1 quả ớt ngọt, 3 cây súp lơ xanh

Bữa tối: 2/3 bát gạo lứt, ức gà sốt cari, 10 quả cà chua nhỏ

Thứ ba

Bữa sáng: 1 bát bột yến mạch, 1 ly sữa, 2 quả trứng chim cút

Bữa trưa: Ức gà chiên nấm, hành tây, 1 quả chuối

Bữa tối: 1 suất bánh sandwich của công ty, 1 chén sữa đậu nành

Video đang HOT

Thứ tư

Bữa sáng: 2 bát bột yến mạch 1 bát, 1 quả trứng, 1 cây súp lơ xanh, 1 quả ớt ngọt, 1 ly sữa

Bữa trưa: Ức gà chiên nấm, hành tây, hạnh nhân 20g, 1/4 quả bí ngô hấp

Bữa tối: Nửa bát gạo lứt, súp rong biển thịt bò, dưa leo muối

Thứ năm

Bữa sáng: Salad gà, 1 cốc sữa đậu nành, 1 củ khoai lang

Bữa trưa: Nửa bát gạo lứt, rau xanh, dưa chuột, cà tím chiên

Bữa tối: 6 củ cải trắng, ức gà nướng

Thứ sáu

Bữa sáng: 1 bát bột yến mạch, 2 quả trứng chim cút, 1/2 quả táo, 1 quả cam

Bữa trưa: Sandwich ức gà, 10 quả cà chua nhỏ, 2 quả lê

Bữa tối: 100g ức gà nướng, 1/2 quả bí ngô hấp, 1 bát nho khô hấp

Thứ bảy

Bữa sáng: 1 quả trứng, 1 ly sữa đậu nành, 1/2 quả bí ngô hấp

Bữa trưa: Ức gà cà ri, 1/2 bát gạo nâu, dưa leo muối, cà tím nướng, bí ngô hấp

Bữa tối: Mì spaghetti ức gà

Chủ nhật:

Bữa sáng: 2 quả trứng chim cút, 1 quả chuối,1 ly sữa đậu nành

Bữa trưa: Ức gà rán, 1 bát gạo nâu

Bữa tối: Ức gà, súp lơ xanh xào hành tây, 10 quả cà chua nhỏ

Theo Em đẹp

"Bà mẹ 3 con" Từ Nhược Tuyên hé lộ bí quyết giúp giảm liền 3kg chỉ trong 18 ngày

Đã là mẹ của 1 cậu con trai cùng 2 đứa con chồng, Từ Nhược Tuyên vẫn giữ được vóc dáng thon gọn, mảnh mai như thời con gái khiến nhiều người ngưỡng mộ.

Qua trang cá nhân, nữ diễn viên "Cơn lốc tình yêu" chia sẻ cân nặng của cô từng chạm đến mức 60kg khi mang thai. Tuy nhiên, sau khi sinh con, cô đã áp dụng chế độ ăn kiêng và tập luyện để có thể lấy lại vóc dáng một cách nhanh chóng. Dưới đây là một số bí quyết được Từ Nhược Tuyên áp dụng để giảm đến 3kg chỉ sau 18 ngày.

Ăn sáng thật ngon

Từ Nhược Tuyên từng chia sẻ rằng trong bữa sáng, cô sẽ ăn những món ăn mà cô yêu thích để bắt đầu một ngày mới tràn đầy hứng khởi. Cô thường ăn các món ăn không chứa dầu mỡ như trứng luộc, bí ngô hấp và khoai lang.

Ăn tinh bột "tốt"

Mặc dù đang giảm cân nhưng Từ Nhược Tuyên không nói lời "đoạn tuyệt" với tinh bột. Cô vẫn kết thân với những loại thực phẩm chứa tinh bột có lợi như khoai lang. Cô sẽ không ăn các thực phẩm chứa tinh bột phức tạp, khó tiêu hóa như bánh mì, mì ống, gạo...

Ăn uống cân bằng, không đếm lượng calo

Nữ diễn viên 43 tuổi chia sẻ cô sẽ cố gắng cân bằng giữa các bữa ăn chứ không tính toán lượng calo. Nếu buổi trưa cô ăn nhiều hơn một chút thì đến buổi tối, cô sẽ ăn chủ yếu ăn rau. "Lượng calo cần thiết phụ thuộc vào cơ địa và vóc dáng của mỗi người chứ không phải ai cũng như ai. Điều quan trọng nhất là bạn biết lắng nghe cơ thể mình để tìm ra chế độ ăn phù hợp nhất với mình", cô cho biết.

Không ăn thực phẩm chứa đường

Từ Nhược Tuyên cho biết trong quá trình ăn kiêng, cô không ăn bất cứ thực phẩm, đồ uống nào chứa đường. Cô cũng lựa chọn ăn những loại trái cây có hàm lượng đường thấp.

Kiên trì tập luyện

Nếu bạn bấm theo dõi Facebook của Từ Nhược Tuyên, chắc chắn bạn sẽ được xem rất nhiều bức ảnh về quá trình tập luyện của bà mẹ 3 con này. Cô thường nhắn nhủ với các fan: "Muốn giảm cân, bạn không thể chỉ dựa vào việc ăn kiêng. Hãy thường xuyên vận động, tập thể dục để giữ cho cơ thể luôn dẻo dai, săn chắc."

Theo Emdep.vn

'Nữ thần tượng xấu nhất lịch sử Kpop' lột xác hoàn toàn nhờ giảm 11 kg Umji (G-Friend) từng bị gọi là 'nữ thần tượng xấu nhất lịch sử Kpop' vì thừa cân và nhan sắc kém hơn so với các thành viên còn lại. Ngay từ những ngày đầu ra mắt, Umji (G-Friend) đã thường xuyên bị chê bai về ngoại hình. Khuôn mặt bầu bĩnh, thân hình kém thon thả khiến cô bị lép vế so với...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Chủ đề: kế hoạch dáng đẹp ăn kiêng chất béo thon thả săn chắc thân hình giảm mỡ ức gà đạm cao

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hiện trường vụ 3 người trong một nhà bị sát hại ở Đắk Lắk01:14

Người gốc Việt nổ súng ngăn vụ cướp tiệm vàng ở California01:48

Chân dung nghi phạm 22 tuổi ám sát đồng minh của Tổng thống Mỹ Donald Trump03:08

Phó Tổng thống Mỹ khiêng quan tài của nhà hoạt động bị ám sát01:40

Thuý Kiều, Thuý Vân trở thành tân bác sĩ nội trú00:18

Yêu cô gái 1m2, chàng trai Thanh Hóa vượt 1.300km về ở rể và cái kết00:51

Vụ thảm án ở Đắk Lắk: Bé trai thoát chết nhờ trèo qua tường, trên người nhiều vết dao đâm08:05

Con gái Hoa hậu Thùy Lâm 12 tuổi cao vượt trội, nhan sắc có vượt mặt Lọ Lem?02:59

Lindo rời team châu Phi hậu Quang Linh gặp chuyện, nói 1 câu ai cũng xót xa02:57

Độ Mixi bị 'triệu tập' ngay trong đêm, 'thừa nhận' hành vi sử dụng 'chất cấm'02:27

Bí ẩn "vật thể lạ" trên Google Maps, nghi UFO ở Nam Cực, khiến thế giới sửng sốt02:33

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

4 mẹo đi bộ nhanh giúp đốt cháy mỡ bụng nhiều hơn chạy bộ

20:34:12 12/09/2025

Có thể đeo đồng hồ theo dõi nhịp tim để đảm bảo nhịp tim đạt 60 75% mức tối đa. Công thức tính nhịp tim tối đa là lấy 220 trừ đi số tuổi. Ví dụ, người 45 tuổi nên giữ nhịp tim đi bộ nhanh ở khoảng 105 135 nhịp/phút.

4 cách ăn trứng giúp giảm cân hiệu quả

12:09:52 12/09/2025

Ăn trứng để giảm cân là phương pháp nhiều người áp dụng, nhưng không phải ai cũng biết cách ăn trứng sao cho đạt hiệu quả giảm mỡ tối ưu.

Pickleball: Bí quyết giữ dáng và giải tỏa stress cho dân văn phòng

12:02:00 12/09/2025

Chính vì thế, việc tìm một môn thể thao vừa nhẹ nhàng, vừa hiệu quả để rèn luyện sức khỏe lẫn tinh thần là điều vô cùng cần thiết. Và Pickleball - môn thể thao đang gây sốt toàn cầu - chính là lựa chọn lý tưởng.

Sinh tố trái cây hay sinh tố rau xanh hỗ trợ giảm cân tốt hơn?

11:57:24 12/09/2025

Nhìn chung, sinh tố trái cây vẫn là lựa chọn lành mạnh cho người giảm cân, nhưng cần được kiểm soát về lượng đường tự nhiên. Kết hợp thêm rau xanh hoặc hạt để cân bằng sẽ giúp loại sinh tố này phát huy tối đa lợi ích mà không gây tăng c...

7 loại rau củ ít ai nghĩ tới nhưng cực tốt khi làm sinh tố giảm cân

11:54:56 12/09/2025

Không chỉ ít calo, giàu chất xơ, những loại rau củ này còn chứa những hợp chất đặc biệt có lợi cho trao đổi chất, đường huyết và sức khỏe tổng thể. Dưới đây là 7 công thức sinh tố giảm cân để đa dạng hương vị và tối ưu hiệu quả kiểm soá...

Hướng dẫn 5 cách sử dụng hạt chia nuôi dưỡng da đầu, giúp tóc mượt, mọc nhanh

14:21:08 11/09/2025

Một trong những cách tốt nhất để tận dụng hạt chia cho sự phát triển của tóc là sử dụng dầu hạt chia. Dầu hạt chia chứa nhiều axit béo omega-3, giúp cải thiện lưu thông máu da đầu và nuôi dưỡng nang tóc.

Phân biệt BB và CC cream: Chìa khóa chọn lớp nền hoàn hảo

14:08:43 11/09/2025

BB cream thiên về dưỡng ẩm, CC cream nổi bật ở khả năng hiệu chỉnh màu da. Sự khác biệt này giúp mỗi loại phù hợp với nhu cầu và tình trạng da khác nhau, mang đến lớp nền tự nhiên và đẹp rạng rỡ.

Không chỉ ngon miệng, lựu còn là bí quyết dưỡng nhan tự nhiên

14:04:54 11/09/2025

Trong khi nhiều người chú trọng đến các sản phẩm bôi ngoài da như kem chống nắng, mặt nạ hay serum, thì ít ai biết rằng một chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể tạo ra lá chắn từ bên trong cho làn da.

Những mẹo làm đẹp da tại nhà với lá bạc hà

14:02:56 11/09/2025

Trong nhiều thế kỷ, thiên nhiên luôn là nguồn dược liệu quý giá cho con người. Nhiều loại cây cỏ tưởng chừng bình thường lại sở hữu công dụng vượt xa vẻ bề ngoài. Bạc hà là một ví dụ điển hình.

Sai lầm khi chăm sóc da vào mùa Thu ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe làn da

09:41:19 11/09/2025

Nhiều người vẫn vô tình mắc phải những lỗi cơ bản làm ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe làn da, dẫn tới tổn thương da, mất nước và xuất hiện các vấn đề về da như mẩn đỏ, sạm nám.

Nên uống sinh tố lúc nào trong ngày để hỗ trợ giảm cân tốt nhất?

06:01:32 11/09/2025

Uống sinh tố lúc nào giảm cân tốt nhất là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để bổ sung sinh tố vì cơ thể vừa trải qua một đêm dài nhịn ăn.

8 loại trái cây giúp giảm mỡ bụng

11:43:07 10/09/2025

Trái cây đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau tập luyện, giảm viêm, cân bằng hormone, duy trì sức khỏe chuyển hóa, đồng thời có thể giúp giảm mỡ bụng khi kết hợp hợp lý với chế độ ăn khoa học và tập luyện thể lự...