Không ngờ ăn kiêng với ức gà, giảm ngay 3kg trong 1 tuần

Mạnh Đức10:51 19/07/2018

Hãy chế biến ức gà thành những món ăn ngon miệng lại giúp bạn giảm cân “siêu tốc”.

Bạn có biết rằng thịt ức gà chứa đầy đủ chất dinh dưỡng mà cơ thể cần lại chứa rất ít chất béo . Tiêu thụ ức gà sẽ cung cấp cho cơ thể lượng đạm cao, từ đó chuyển hóa mỡ dạng cô đặc, đốt cháy mỡ thừa, đem cho bạn một thân hình thon thả. Thịt ức gà cũng là lựa chọn phổ biến của những vận động viên mong muốn có cơ thể săn chắc .

Ngoài ra, lượng đạm cần thiết cho mỗi người được xác định bởi trọng lượng của người đó. Ví dụ 1 người nặng 60kg thì lượng đạm cần thiết mỗi ngày là 60gram, tương đương với 200 gram thịt ức gà.

Bạn nên kết hợp thịt ức gà với các loại rau quả để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Chế độ ăn kiêng 7 ngày với thịt ức gà

Thứ hai

Bữa sáng: ức gà 100g, 1/3 quả dưa chuột, 1 ly sữa, 1 quả táo, 1 bánh mì lúa mạch đen, 20g quả hạnh nhân

Bữa trưa: 1 củ khoai lang, 1 quả chuối, ức gà 100 gram, 1 quả ớt ngọt, 3 cây súp lơ xanh

Bữa tối: 2/3 bát gạo lứt, ức gà sốt cari, 10 quả cà chua nhỏ

Thứ ba

Bữa sáng: 1 bát bột yến mạch, 1 ly sữa, 2 quả trứng chim cút

Bữa trưa: Ức gà chiên nấm, hành tây, 1 quả chuối

Bữa tối: 1 suất bánh sandwich của công ty, 1 chén sữa đậu nành

Video đang HOT

Thứ tư

Bữa sáng: 2 bát bột yến mạch 1 bát, 1 quả trứng, 1 cây súp lơ xanh, 1 quả ớt ngọt, 1 ly sữa

Bữa trưa: Ức gà chiên nấm, hành tây, hạnh nhân 20g, 1/4 quả bí ngô hấp

Bữa tối: Nửa bát gạo lứt, súp rong biển thịt bò, dưa leo muối

Thứ năm

Bữa sáng: Salad gà, 1 cốc sữa đậu nành, 1 củ khoai lang

Bữa trưa: Nửa bát gạo lứt, rau xanh, dưa chuột, cà tím chiên

Bữa tối: 6 củ cải trắng, ức gà nướng

Thứ sáu

Bữa sáng: 1 bát bột yến mạch, 2 quả trứng chim cút, 1/2 quả táo, 1 quả cam

Bữa trưa: Sandwich ức gà, 10 quả cà chua nhỏ, 2 quả lê

Bữa tối: 100g ức gà nướng, 1/2 quả bí ngô hấp, 1 bát nho khô hấp

Thứ bảy

Bữa sáng: 1 quả trứng, 1 ly sữa đậu nành, 1/2 quả bí ngô hấp

Bữa trưa: Ức gà cà ri, 1/2 bát gạo nâu, dưa leo muối, cà tím nướng, bí ngô hấp

Bữa tối: Mì spaghetti ức gà

Chủ nhật:

Bữa sáng: 2 quả trứng chim cút, 1 quả chuối,1 ly sữa đậu nành

Bữa trưa: Ức gà rán, 1 bát gạo nâu

Bữa tối: Ức gà, súp lơ xanh xào hành tây, 10 quả cà chua nhỏ

Theo Em đẹp

"Bà mẹ 3 con" Từ Nhược Tuyên hé lộ bí quyết giúp giảm liền 3kg chỉ trong 18 ngày

Đã là mẹ của 1 cậu con trai cùng 2 đứa con chồng, Từ Nhược Tuyên vẫn giữ được vóc dáng thon gọn, mảnh mai như thời con gái khiến nhiều người ngưỡng mộ.

Qua trang cá nhân, nữ diễn viên "Cơn lốc tình yêu" chia sẻ cân nặng của cô từng chạm đến mức 60kg khi mang thai. Tuy nhiên, sau khi sinh con, cô đã áp dụng chế độ ăn kiêng và tập luyện để có thể lấy lại vóc dáng một cách nhanh chóng. Dưới đây là một số bí quyết được Từ Nhược Tuyên áp dụng để giảm đến 3kg chỉ sau 18 ngày.

Ăn sáng thật ngon

Từ Nhược Tuyên từng chia sẻ rằng trong bữa sáng, cô sẽ ăn những món ăn mà cô yêu thích để bắt đầu một ngày mới tràn đầy hứng khởi. Cô thường ăn các món ăn không chứa dầu mỡ như trứng luộc, bí ngô hấp và khoai lang.

Ăn tinh bột "tốt"

Mặc dù đang giảm cân nhưng Từ Nhược Tuyên không nói lời "đoạn tuyệt" với tinh bột. Cô vẫn kết thân với những loại thực phẩm chứa tinh bột có lợi như khoai lang. Cô sẽ không ăn các thực phẩm chứa tinh bột phức tạp, khó tiêu hóa như bánh mì, mì ống, gạo...

Ăn uống cân bằng, không đếm lượng calo

Nữ diễn viên 43 tuổi chia sẻ cô sẽ cố gắng cân bằng giữa các bữa ăn chứ không tính toán lượng calo. Nếu buổi trưa cô ăn nhiều hơn một chút thì đến buổi tối, cô sẽ ăn chủ yếu ăn rau. "Lượng calo cần thiết phụ thuộc vào cơ địa và vóc dáng của mỗi người chứ không phải ai cũng như ai. Điều quan trọng nhất là bạn biết lắng nghe cơ thể mình để tìm ra chế độ ăn phù hợp nhất với mình", cô cho biết.

Không ăn thực phẩm chứa đường

Từ Nhược Tuyên cho biết trong quá trình ăn kiêng, cô không ăn bất cứ thực phẩm, đồ uống nào chứa đường. Cô cũng lựa chọn ăn những loại trái cây có hàm lượng đường thấp.

Kiên trì tập luyện

Nếu bạn bấm theo dõi Facebook của Từ Nhược Tuyên, chắc chắn bạn sẽ được xem rất nhiều bức ảnh về quá trình tập luyện của bà mẹ 3 con này. Cô thường nhắn nhủ với các fan: "Muốn giảm cân, bạn không thể chỉ dựa vào việc ăn kiêng. Hãy thường xuyên vận động, tập thể dục để giữ cho cơ thể luôn dẻo dai, săn chắc."

Theo Emdep.vn

'Nữ thần tượng xấu nhất lịch sử Kpop' lột xác hoàn toàn nhờ giảm 11 kg Umji (G-Friend) từng bị gọi là 'nữ thần tượng xấu nhất lịch sử Kpop' vì thừa cân và nhan sắc kém hơn so với các thành viên còn lại. Ngay từ những ngày đầu ra mắt, Umji (G-Friend) đã thường xuyên bị chê bai về ngoại hình. Khuôn mặt bầu bĩnh, thân hình kém thon thả khiến cô bị lép vế so với...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Chủ đề: kế hoạch dáng đẹp ăn kiêng chất béo thon thả săn chắc thân hình giảm mỡ ức gà

Xem thêm Share

Xem nhiều

Biểu diễn bản phối mới của ca khúc 4 tỷ view, Võ Hạ Trâm bị chê lên "gân cốt", kém thần thái32:04

Sốc khi người giúp việc dùng giẻ lau nước bẩn vắt vào đồ uống của chủ nhà00:56

SOOBIN bất ngờ tung bài mới ngay trước thềm concert đầu tiên, dự đoán khiến hàng nghìn người ôm nhau cùng khóc04:21

Người mẹ trẻ "lùng tìm" shipper áo đỏ sau cuộc giải cứu bé trai 18 tháng tự chốt cửa phòng00:33

Clip hot: Đại mỹ nhân bỏ chạy khỏi thảm đỏ Cannes 2025 khiến hàng trăm phóng viên ngỡ ngàng00:12

Hailey Bieber lặng lẽ thắng lớn sau khi bị Justin thường! Hôn nhân rạn ?04:04

Ca sĩ "mỏ hỗn" nhất Vbiz lại mắng fan, 1 khoảnh khắc để lộ khoảng cách thế hệ khiến netizen "chết cười"00:54

Những chặng đường bụi bặm - Tập 28: Hậu xuất hiện, Nguyên tổn thương vì bị ra rìa03:16

Campuchia nói gì về báo cáo Trung Quốc được độc quyền dùng căn cứ Ream?08:16

Chuyên trang sắc đẹp hàng đầu thế giới bất ngờ đăng tải bê bối của Hoa hậu Thuỳ Tiên00:23

Scarlett Johansson đụng độ khủng long đột biến trong 'Thế giới Khủng Long: Tái sinh'02:35

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

5 lý do bạn nên thêm matcha vào chế độ chăm sóc da hàng ngày

13:42:26 23/05/2025

Matcha hiện rất phổ biến tại các cửa hàng thực phẩm sức khỏe và quán càphê, thường được phục vụ dưới dạng trà, latte, món tráng miệng hoặc các loại đồ uống pha chế.

Mỹ nhân Hà thành đóng vai bà mẹ phim 'Mặt trời lạnh' ở đời thực có sắc vóc 'hack' tuổi

12:46:23 23/05/2025

Thay vào đó, nữ diễn viên chọn cách ăn uống đầy đủ và làm việc nhiều để không tăng cân. Cô không ăn đồ béo, nhiều dầu mỡ nhưng luôn luôn ăn đủ chất.

Đặt mục tiêu giảm cân thế nào cho đúng?

12:43:36 23/05/2025

Khi thấy mình hoàn thành từng mục tiêu nhỏ, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn, từ đó tạo động lực để đạt được mục tiêu tiếp theo. Đây là cách xây dựng động lực từ bên trong rất hiệu quả.

5 thói quen âm thầm gây lão hóa da, thâm quầng mắt

19:58:22 22/05/2025

Giữa bộn bề công việc, nhiều nhân viên văn phòng thường xuyên quên mất việc uống đủ nước - nguyên nhân chính khiến làn da trở nên khô ráp, thiếu sức sống và xuất hiện nếp nhăn sớm.

6 động tác giúp giảm sụp mí mắt

11:13:27 22/05/2025

Các bài tập này có thể giúp tăng cường sức mạnh cơ mắt và cơ vùng trán, đồng thời giúp cải thiện lưu thông máu và có khả năng giúp nâng mí mắt một cách tự nhiên, đặc biệt là trong trường hợp sụp mí nhẹ do yếu cơ.

Thói quen sờ tay lên mặt gây hại gì cho làn da?

15:28:02 21/05/2025

Nếu da mặt đang có vết thương hở, mụn bị vỡ hoặc các tổn thương khác, việc sờ tay lên mặt có thể đưa vi khuẩn từ tay vào vết thương, gây nhiễm trùng da, làm tình trạng viêm trở nên nghiêm trọng hơn và kéo dài thời gian lành.

5 thói quen tưởng vô hại nhưng khiến da lão hóa nhanh, mắt thâm quầng mỗi ngày

11:14:30 21/05/2025

Trong không gian văn phòng, đặc biệt là vào mùa đông, độ ẩm không khí thường thấp do hệ thống điều hòa và sưởi ấm. Điều này gây khô da, dẫn đến tình trạng lão hóa nhanh chóng.

5 cách làm đẹp từ chuối

11:13:29 21/05/2025

Chuối cũng là nguồn chất xơ tuyệt vời, chứa các chất có tác dụng kháng khuẩn giúp loại bỏ các vết thâm và các triệu chứng lão hóa. Loại quả này rất sẵn, có thể được sử dụng để nghiền nát và thêm vào mặt nạ tự chế.

Mẹo trang điểm không bị lem khi đổ mồ hôi

11:02:09 20/05/2025

Để tối giản các bước trang điểm, có thể lựa chọn sản phẩm đa năng. Chẳng hạn như kem chống nắng có chức năng nâng tông da, che khuyết điểm; kem dưỡng ẩm có màu; kem lót có màu hiệu chỉnh tông da; dùng son làm hồng má...

10 loại thực phẩm giúp bạn sở hữu làn da khỏe đẹp

10:59:42 20/05/2025

Chế độ ăn uống khoa học không chỉ nuôi dưỡng cơ thể từ bên trong mà còn là chìa khóa giúp làn da luôn rạng rỡ, khỏe mạnh và tươi trẻ mỗi ngày.

Đậu đen làm đẹp da như thế nào?

12:10:15 19/05/2025

Hạt đậu đen không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho làn da nhờ chứa các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa mạnh mẽ.

Hạt chia ăn kiểu này cực tốt cho cơ thể nhưng không phải ai cũng biết

12:04:08 19/05/2025

Sữa chua và yến mạch với hạt chia thường được coi là lựa chọn bữa sáng lành mạnh. Chúng cung cấp sự cân bằng tốt giữa protein, chất xơ và chất béo lành mạnh, góp phần tạo cảm giác no và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Có thể bạn quan tâm

Công an Sóc Trăng kịp thời ngăn chặn vụ tổ chức đua xe trái phép quy mô liên tỉnh

Pháp luật

10:53:27 26/05/2025

Công an tỉnh Sóc Trăng triển khai lực lượng, ngăn chặn kịp thời 1 vụ tổ chức đua xe trái phép quy mô liên tỉnh, tạm giữ 47 đối tượng cùng nhiều phương tiện, tang vật liên quan.

Đầm cổ yếm thanh thoát, dễ dàng 'hack' tuổi và tôn làn da

Thời trang

10:36:13 26/05/2025

Để tăng thêm điểm nhấn, bạn có thể kết hợp cùng phụ kiện ánh kim như khuyên tai nhỏ hay vòng cổ mảnh, tạo nên tổng thể hài hòa nhưng không kém phần sang trọng.

Mỹ phát hiện nhiều ca nhiễm biến thể Covid-19 liên quan đợt bùng phát ở Trung Quốc

Thế giới

10:28:49 26/05/2025

Đài CNN hôm 24.5 đưa tin chính quyền Tổng thống Mỹ Donald Trump đã yêu cầu hơn 100 nhân viên thuộc Hội đồng An ninh Quốc gia (NSC) tại Nhà Trắng tạm nghỉ việc trong thời gian chờ tái cấu trúc bộ máy.