Không lo rụng tóc nhờ ăn những thực phẩm này hàng ngày

Ăn gì để có một mái tóc dày, khỏe, óng mượt là vấn đề được nhiều người quan tâm hiện nay.

Thay vì dùng những loại thuốc kích thích mọc tóc, bạn hãy cải thiện chế độ ăn uống cũng như sinh hoạt của mình để có được mái tóc dày, đẹp.

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng trong việc ngăn tóc gãy rụng. Ảnh minh họa

Dưới đây là những thực phẩm tốt cho tóc:

1. Hạnh nhân

Hạnh nhân chứa lượng lớn hoạt chất biotin. Loại chất này được biết đến như một trong những loại thực phẩm giúp mọc tóc nhanh và có tác dụng thúc đẩy sự phát triển của tóc. Ngoài ra, thành phần dinh dưỡng đặc biệt này còn giúp cung cấp dưỡng chất đầy đủ hơn cho tóc, từ đó giúp những tế bào tóc khỏe mạnh.

2. Vitamin E

Những thực phẩm giàu vitamin E như trái bơ, rau mầm, giá đỗ… rất hữu ích đối với sự phát triển của tóc.

Là một chất chống oxy hóa mạnh, vitamin E có tác dụng giúp tóc chống lại sự tấn công của gốc tự do gây hại bằng cách trung hòa gốc tự do có trong không khí, giúp bảo vệ nang tóc và tóc khỏe mạnh, qua đó hạn chế tình trạng gãy rụng.

Việc sử dụng vitamin E với lượng phù hợp sẽ mang lại kết quả kích thích mọc tóc tốt và cũng không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

3. Hàu biển

Mặc dù hàu không phải là thực phẩm giúp tóc mọc nhanh nhất nhưng chúng lại là một loại thực phẩm kích thích mọc tóc chứa lượng lớn kẽm, rất tốt cho chu kỳ phát triển và phục hồi của bộ phận tóc.

Ngoài ra, nếu trong chế độ ăn của bạn bị thiếu kẽm có thể thúc đẩy telogen effluvium làm tăng nguy cơ gãy rụng tóc hơn người ăn uống đủ chất.

Chính vì vậy, các bạn nên bổ sung hàu vào khẩu phần ăn để tóc phát triển tốt và khỏe mạnh. Nhưng các chuyên gia chăm sóc sức khỏe tóc cũng đưa ra khuyến cáo chỉ nên sử dụng hàu ở một lượng nhất định, không nên ăn quá nhiều.

Tuyệt đối không được lạm dụng vì bởi việc kẽm dư thừa trong cơ thể cũng chính là nguyên nhân thúc đẩy rụng tóc, khiến lợi bất cập hại.

4. Trứng gà

Trong các loại thực phẩm tốt và giúp kích thích mọc tóc thì trứng gà là loại quen thuộc nhất và dễ tìm nhất. Chúng không chỉ giúp bồi bổ cơ thể mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời khác đối với tóc.

Quả trứng chứa nhiều protein giúp tóc chắc khỏe hơn – Ảnh minh họa: Internet

Nhờ vào lượng lớn protein, cũng như sắt và kẽm có trong trứng nên đã giúp thúc đẩy tái tạo tế bào tóc mới, song song đó giúp chữa lành các nang tóc bị hư hỏng. Quá trình này giúp tóc phát triển nhanh và dày mượt hơn hẳn.

Không những vậy, những thành phần dưỡng chất khác chứa trong trứng gà còn giúp cân bằng và duy trì các tuyến tiết dầu dưới da đầu, việc này giúp làm giảm khả năng rụng tóc.

5. Vitamin C

Là một chất chống oxy hóa mạnh, vitamin C có thể giúp bảo vệ sợi tóc khỏi tác nhân gây hại từ bên ngoài.

Vitamin C còn cũng đồng thời giúp tóc chống lại gốc tự do, từ đó giúp giảm thiểu tình trạng hư tổn và rụng tóc. Những nguồn thực phẩm dồi dào vitamin C như: ớt chuông, cam, chanh, quýt, bưởi, kiwi, rau bina…

6. Chất sắt

Chất sắt cũng giúp các tế bào hồng cầu mang oxy đi khắp cơ thể để thúc đẩy nhanh chóng quá trình trao đổi chất. Do đó chúng giúp cung cấp dưỡng chất nuôi dưỡng đến da đầu, giúp tóc phát triển và mọc nhanh hơn bình thường.

Chính vì vậy, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu chất sắt vào khẩu phần ăn hàng ngày để kích thích tóc mọc nhanh và dày. Chất này có nhiều trong: rau lá màu xanh đậm, trứng gà, thịt nạc, cá…

7. Vitamin A

Vitamin A giúp cân bằng tuyến bã nhờn và điều tiết dưới da. Nhờ vậy mà da đầu được giữ ẩm cho da đầu và giúp tóc chắc khỏe hơn.

Những loại rau củ quả có màu vàng, đỏ chứa hàm lượng beta-carotene cao. Khi đi vào cơ thể, hợp chất này sẽ được chuyển đổi thành vitamin A sẽ mang lại nhiều lợi ích tốt đối với sức khỏe người dùng.

Những thực phẩm giàu vitamin A như: cà rốt, ớt chuông vàng đỏ, khoai lang, xoài chín, củ dền…

8. Đậu nành

Khi tìm hiểu về và nghiên cứu về cách để tóc mọc nhanh và dày thì các chuyên gia còn phát hiện một trong nhiều nguyên nhân gây rụng tóc chính là sự mất cân bằng hormone trong cơ thể.

Để khắc phục triệt để tình trạng đó, bạn nên tăng cường ăn đậu nành hoặc các món ăn thức uống điều chế từ loại đậu này.

Bởi vì đậu nành có khả năng ức chế sự hình thành của một loại hormone gây nên sự mất cân bằng nội tiết trong cơ thể, gọi là dihydrotestosterone.

Ngoài ra, trong đậu nành cũng chứa nhiều dưỡng chất tốt như sắt, omega 3, vitamin B2… giúp tóc mọc nhiều và chắc khỏe hơn.

Những loại thực phẩm kích thích mọc tóc mà bạn nên dùng là sữa đậu nành làm từ thành phần hạt đậu nành hữu cơ nguyên chất và không chất bảo quản.

9. Cá

Các loại dầu có trong cá hồi, cá thu chứa các axit béo như omega3 làm chậm quá trình rụng tóc. Cá còn cung cấp sắt, vitamin B12, đều là những chất cần thiết giúp tóc chắc khỏe. Sắt được lưu trữ trong các nang tóc và được sử dụng trong các quá trình chuyển hỏa, vận chuyển chất quan trọng trong cơ thể, từ việc sản xuất hemoglobin, các chất trong tế bào hồng cầu thực hiện việc vận chuyển oxy, đến việc hỗ trợ hệ miễn dịch. Khi cơ thể thiếu sắt thì lượng sắt được tích trữ bắt đầu được bổ sung cho các tế bào và những phần tóc bị hư tổn.

Ngoài việc bổ sung dinh dưỡng thì việc đi ngủ sớm, bảo vệ tóc khi ra đường, vệ sinh tóc phù hợp cũng góp phần cho mái tóc của bạn thêm khỏe, dày và óng đẹp.