Không cần kiêng khem kham khổ Dương Thừa Lâm ‘bái bai’ 6kg trong 2 tháng
Không cần phải nhịn ăn mà Dương Thừa Lâm vẫn có thể giảm 6kg trong 2 tháng là nhờ sử dụng phương pháp 168.
Mới đây, nữ ca sĩ Dương Thừa Lâm cho hay cô đã giảm được 6kg trong vòng 2 tháng nhờ phương pháp nhịn ăn gián đoạn 168. Cô thường chỉ ăn 2 bữa / ngày, bữa đầu chủ yếu là tinh bột khoai lang, rau luộc, thịt gà hoặc bít tết nấu không thêm dầu mỡ; bữa thứ 2 là bột đạm sữa đậu nành không đường. Cộng thêm việc tập luyện hàng ngày mỹ nhân xứ Đài nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.
Phương pháp nhịn ăn gián đoạn 168 là gì?
Nói chung, các phương pháp nhịn ăn phổ biến hơn là “phương pháp nhịn ăn 168″ và “phương pháp nhịn ăn 52″. Phương pháp nhịn ăn 52 là ăn uống bình thường năm ngày và nhịn ăn hai ngày; phương pháp nhịn ăn 168 là nhịn ăn 16 giờ một ngày và thời gian ăn uống trong ngày được tập trung trong vòng 8 giờ. Trong số đó, 168 là phương pháp giảm cân khá ưu việt được các nữ diễn viên, nghệ sĩ áp dụng nhiều nhất vì hiệu quả rõ rệt và nhanh chóng hơn.
Tại sao nhịn ăn gián đoạn 168 đặc biệt hiệu quả để giảm cân?
Video đang HOT
Chuyên gia dinh dưỡng Đài Loan Lin Shangyi Cho biết trung bình mất 12 đến 14 giờ từ khi ăn xong cho đến khi tiêu thụ hết glucose và glycogen trong cơ thể. Vì vậy, nhịn ăn 16 tiếng mỗi ngày có thể đảm bảo rằng năng lượng trong cơ thể đã cạn kiệt và đưa cơ thể vào trạng thái “đốt cháy chất béo”.
Khi thực hiện phương pháp này, bạn có thể nhịn ăn 16 tiếng mỗi ngày tùy theo thời gian làm việc và nghỉ ngơi của cá nhân. Chẳng hạn, buổi tối bắt đầu nhịn ăn từ 17 giờ, bữa sáng chỉ được ăn vào lúc 9 giờ ngày hôm sau, năng lượng cần thiết cho một ngày được tiêu hao trong vòng 8 giờ từ 9 giờ đến 17 giờ. Nếu bạn thực sự không biết bắt đầu như thế nào, bạn có thể bắt đầu với bữa tối ít hơn và không ăn tối, sau đó từ từ chuyển sang trạng thái nhịn ăn 168.
Chú ý gì khi thực hiện phương pháp nhịn ăn gián đoạn 168?
Khi thực hiện phương pháp nhịn ăn gián đoạn này, một số người sẽ cảm thấy mệt mỏi, đau đầu và hơi mất nước do cơ thể chưa ăn gì trong 16 tiếng. Vì vậy bạn nên chú ý bổ sung nước nhiều hơn bình thường nhé! Ngoài ra, nhịn ăn 168 còn có nguy cơ “mất cơ” do đó bạn nên tiêu thụ đủ lượng protein trong vòng 8 tiếng để không chỉ kéo dài cảm giác no mà còn tránh mất khối lượng cơ.
Ngọc Hân ở nhà chống dịch là 'thời điểm vàng để giảm cân'
Hoa hậu Ngọc Hân áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16:8 khoảng một năm nay nhằm mục đích có đủ thời gian cho cơ thể tiêu hóa, chuyển hóa năng lượng, tránh tích tụ mỡ thừa.
Kể từ khi dịch Covid-19 bùng phát, Hoa hậu Ngọc Hân dành nhiều thời gian hơn cho việc bếp núc, chú trọng chăm sóc bản thân, giữ gìn sức khỏe, vóc dáng. Khác với số đông chị em phụ nữ thường than thở ở nhà nhiều kéo theo tình trạng "ăn luôn miệng".... thì Ngọc Hân lại khẳng định: "Cứ ở nhà là thời điểm vàng để giảm cân".
Kể từ khi dịch Covid-19 bùng phát, Hoa hậu Ngọc Hân dành nhiều thời gian hơn cho việc bếp núc, trồng cây, cắm hoa...
Tính chất công việc của Ngọc Hân thường khó cố định giờ giấc nên khi mọi việc buộc phải tạm gác lại để phòng chống dịch bệnh cũng là lúc Hoa hậu Việt Nam 2010 dễ chủ động hơn cho việc ăn uống của bản thân cũng như có thời gian vào bếp.
Cô cũng cho biết khoảng một năm trở lại đây cô áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16:8 nên trong ngày cô chỉ ăn 1-2 bữa trong khoảng thời gian 8 tiếng, 16 tiếng còn lại chỉ uống nước lọc. Phương pháp nhịn ăn 16:8 nhằm mục đích giúp cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa và đốt cháy chất béo dư thừa để chuyển thành năng lượng cho cơ thể hoạt động, nhờ đó giúp giảm cân, hạn chế tích mỡ.
Ngọc Hân duy trì thói quen ăn uống đủ chất để bảo vệ sức khỏe lẫn giữ gìn vóc dáng.
Làm quen với nhịn ăn gián đoạn khoảng một năm nay nên Ngọc Hân cho biết còn có thể nhịn 20-35 tiếng liên tục, tuy nhiên đây không phải là cách lý tưởng cho những người mới làm quen với phương pháp này. Quá trình áp dụng nhịn ăn gián đoạn, Ngọc Hân không kiêng khem hà khắc bất cứ món gì mà tập trung ăn đúng khung giờ. "Đương nhiên là chúng ta cũng cần có ý thức về việc hạn chế đồ chiên xào, tinh bột, đồ ngọt chứ không thể ăn một bữa trong ngày nhưng lại nạp tận 2-3 bát cơm, vài ly trà sữa, dăm cái bánh ngọt thì thôi xong. Chỉ có trời mới độ cho bạn giảm cân được", Hoa hậu nhấn mạnh.
Khoảng thời gian được ăn trong ngày, Hoa hậu sinh năm 1989 chủ yếu tiêu thụ rau củ quả và protein cùng một lượng vừa phải tinh bột tốt để cơ thể có đủ năng lượng làm việc. Cô chú trọng bổ sung nước ép từ các loại rau củ hoặc trái cây tươi như cần tây, củ dền, cải bó xôi... để bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Ngoài ra các loại nước ép này cũng góp phần hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa, nhờ đó cơ thể chuyển hóa dinh dưỡng tốt hơn.
Ngọc Hân thường uống nước ép trước khi ăn 30-60 phút.
Bí kíp giúp “ma nữ đẹp nhất Thái Lan” sở hữu vòng eo 58cm Nhịn ăn gián đoạn, đi bộ trên 2km mỗi ngày và uống nhiều nước là những bí kíp giúp "ma nữ" Mai Davika sở hữu hình thể đáng mơ ước, đặc biệt là vòng eo 58cm săn chắc. Mới đây, Davika đã chia sẻ 5 bí quyết sở hữu vòng eo con kiến của mình. 1. Nhịn ăn gián đoạn 16 tiếng Để...