Khoai tây – Nguồn cung cấp vitamin C cho bữa ăn mùa hè
Khoai tây cung cấp nguồn vitamin C tuyệt vời, vì vậy, đưa khoai tây vào chế độ ăn hàng ngày giúp hỗ trợ tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể, đặc biệt trong những ngày hè nóng bức.
Bạn có biết một củ khoai tây cỡ trung bình 148g cung cấp 30% giá trị vitamin C cần hàng ngày, tương đương với 27mg vitamin C, nhiều hơn hàm lượng vitamin C của một quả cà chua cỡ trung bình (27% nhu cầu khuyến nghị hằng ngày) hoặc khoai lang (20% nhu cầu khuyến nghị hằng ngày).
Vitamin C là loại vitamin tan trong nước, hoạt động như một chất chống oxy hóa, ổn định các gốc tự do, do đó giúp hỗ trợ ngăn ngừa tổn thương tế bào. Ngoài ra, khoai tây còn chứa nguồn kali dồi dào. Kali là một chất điện giải quan trọng hỗ trợ chức năng cơ, tim mạch và hệ thần kinh. Khoai tây là loại rau củ “4-Không” giàu chất dinh dưỡng: không chứa chất béo, không cholesterol, không natri và không chứa Gluten.
Có rất nhiều công thức nấu ăn với khoai tây Mỹ, vừa ngon, vừa tốt cho sức khỏe mà còn dễ chế biến nữa. Hãy truy cập vào trang web của Potatoes USA: www.potatogoodness-vietnam.com để biết thêm thông tin về khoai tây Mỹ cũng như công thức nấu ăn với khoai tây Mỹ và có được món ăn ngon cho gia đình mình, đặc biệt là món ăn cho mùa hè. Đây là một trong những món ăn với khoai tây Mỹ từ trang web của Potatoes USA được yêu thích nhất.
Tên món ăn: KHOAI TÂY TRẮNG MỸ BURGER VỚI CÁ NGỪ
Mô tả món ăn: Sử dụng khoai tây trắng Mỹ với hình dạng cắt khoanh tròn kẹp với sốt cá ngừ và một ít rau xà lách phù hợp với các bữa tiệc tại gia đình. Tạo cảm giác mới với món ăn tương tự một cái burger có sốt béo và thịt cá ngừ. Món ăn dành mọi cho tất cả thành viên trong gia đình.
Công thức bởi: Đầu bếp Trần Lê Thanh Thiện
Thời gian chuẩn bị: 15 phút
Thời gian nấu: 30 phút
Tổng thời gian: 45 phút
Loại khoai tây: Khoai tây trắng Mỹ
Khẩu phần: 4 phần
Phương pháp: Chiên, Hấp
Phân loại: Món ăn sáng, khai vị
Nguyên liệu
A: Nguyên liệu chính
- 400 grams Khoai tây trắng Mỹ, cắt khoanh
Video đang HOT
- 500ml Dầu ăn
- 100 grams Cà chua, cắt lát
- 200 gramsXà lách
B: Hỗn hợp gia vị tẩm ướp:
- 2 grams Muối
- 10 gramsTỏi băm
- 10 gramsHành tím băm
- 200 gramsBột mì
- 10 grams Hạt nêm / bột thịt gà
- 5 gramsTiêu trắng xay
- 2 pcsTrứng gà
- 200 gramsBột chiên xù/ vụn bánh mì
C. Cá ngừ mayonaise
- 200 grams Cá ngừ ngâm dầu
- 100 grams Mayonaise
- 1/4 muỗng cafe Muối
- 1 muỗng cafe Nước chanh
- 30 ml Dầu cá ngừ
- 15 grams
Tỏi băm
- 15 grams Hành tím băm
- 30 grams Ngò rí băm
Chuẩn bị
1. Khoai tây trắng Mỹ rửa sạch, sau đó cắt làm khoanh dầy 2,5 – 3 cm sau đó đem hấp chín khoảng 15 – 20 phút. Cho khoai tây Mỹ đã chín ra dĩa để nguội
2. Cà chua rửa sạch cắt lát.
3. Xà lách tách từng lá, rửa sạch sau đó cắt lại cho bằng với kích thước của cà chua và khoai tây.
4. Trộn tất cả gia vị ở phần hõ hợp B lại với nhau (Trừ trứng gà) cho ra 1 khay riêng.
5. Trứng gà đánh tan đều cho ra 1 tô riêng.
6. Cho phần bột xù ra 1 tô riêng.
7. Cho lần lượt từng khoanh khoai tây qua hỗn hợp bột khô B sau đó đến trứng và cuối cùng là lăn qua bột xù.
8. Sau đó đem chiên ngập dầu khoảng 165 độ -200 độ. Hoặc có thể xịt một ít dầu và cho vào nồi chiên không dầu chiên đến khi vàng giòn.
9. Cho từng miếng khoai tây ra dĩa có lót giấy thấm dầu.
10. Phần sốt cá ngừ: Cho dầu cá ngừ, gia vị, mayonaise vào trộn đều. Sau đó cho phần cá ngừ vào.
Trang trí:
- Kẹp ở giữa 2 miếng khoai tây là cá ngừ, cà chua, xà lách và cố định bằng cây xiên
- Có thể ăn kèm với tương ớt và tương cà hoặc tabasco (Tuỳ ý)
Ghi chú
- Khoai tây trắng Mỹ rửa sạch để vỏ vì lớp vỏ khoai tây trắng Mỹ rất mỏng. Có thể giúp quá trình hấp lửa quá lớn không bị nát khoai tây.
- Có thể dùng khuôn tròn để cắt vào tạo hình cho các khoanh khoai tây trắng Mỹ
- Sốt sẽ hấp dẫn nếu có thêm dầu cá ngừ.
Món ngon mỗi ngày cho các bà nội trợ
Trong những ngày không biết phải ăn gì, khỏi phải đau đầu suy nghĩ, chị em có thể tham khảo thực đơn này.
1. Khoai tây, cà rốt xào thịt heo
Thịt heo heo cắt nhỏ, ướp hành và một chút gia vị. Khoai tây gọt vỏ, cắt miếng dài và nhỏ, ngâm trong nước muối, cà rốt cắt thành sợi nhỏ. Phi thơm hành, cho thịt vào xào chín sau đó trút ra để riêng. Tiếp tục cho dầu vào chảo, cho khoai tây và cà rốt vào xào chung, nêm gia vị rồi cho thịt vào đảo đều, tắt bếp rắc thêm hành ngò lên trên là xong.
2. Đậu phụ om nghêu
Nghêu làm sạch cho vào xào trước với một ít gia vị, cho nghêu vào một chiếc nồi đất, thêm đậu phụ cắt miếng nhỏ, gia vị, một chút nước, nấu khoảng 15 phút thì nêm lại gia vị rồi dọn ra mâm.
3. Đùi gà chiên mắm tỏi
Đùi là làm sạch, lấy dao khứa từng miếng, ướp với gia vị. Chuẩn bị sẵn một chén nước mắm tỏi mặn ngọt. Làm nóng chảo dầu, cho đùi gà vào chiên vàng giòn 2 mặt, khi thấy gà chín thì cho mắm tỏi vào, đảo đều, rim gà cho đến khi thấy nước sốt sánh đặc là được.
4. Cà tím sốt thịt băm
Cà tím cắt thành dải dài, nên ngâm trong nước muối để tránh tình trạng bị thâm. Sau khi vớt ra để ráo nước, phi thơm hành tỏi rồi cho hành tím vào xào chín, hạ nhỏ lửa, tiếp tục cho thịt heo xay vụn vào, đảo đều, nêm gia vị, thêm một lượng nước thích hợp rồi nấu thêm một lúc là xong.
5. Nấm om hành
Nấm bào ngư cắt thành khúc nhỏ, sau khi xào nấm chín cho hành, gừng, ớt tỏi, gia vị, xì dầu vào cùng, thêm một ít nước sau đó om trong nồi cho tới khi nước sốt sánh đặc bám vào nấm là được.
Dùng nồi chiên không dầu làm khoai tây chiên muối ớt ngon xuất sắc: Ăn lúc trời lạnh đảm bảo ấm người, thao tác chỉ 2 bước là xong! Có nồi chiên không dầu mà chưa thử làm khoai tây chiên muối ớt thì tiếc lắm chị em ơi. Chuẩn bị nguyên liệu 1. Khoai tây 2-3 củ 2. Gia vị Muối, bột ớt, ớt khô xay, dầu olive 3. Bột mì 2 thìa canh Trời mưa lạnh căm căm thế này mà có đĩa khoai tây chiên muối ớt nóng hổi,...