kegel cái ghế

7 bài tập Kegel ngăn ngừa x.uất t.inh sớm cho nam giới

Đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng hông. Từ từ hít vào và thư giãn.Trong khi thở ra, siết chặt cơ sàn chậu, đếm từ 3 đến 5 giây.Thư giãn cơ bắp, thả lỏng trong khi đếm đến 5 hoặc trong 5 giây.Lặp lại ít nhất 10 lần một ngày.