Hướng dẫn ăn sáng để giảm cân
Có một nguyên tắc, muốn giảm cân không được bỏ ăn sáng. Nhưng ăn như thế nào bạn đã biết chưa?
Theo nghiên cứu kéo dài trong hơn 1 năm của các nhà khoa học đến từ Tokyo, Nhật Bản đã đưa ra được 4 nguyên tắc trong việc ăn sáng giúp chị em phụ nữ, giữ eo nhanh nhất:
Chỉ ăn sáng sau 1 tiếng thức dậy
Tại sao phải ăn sáng sau 1 giờ từ khi thức dậy? Vì cơ thể bạn sáng dậy rất cần tiếp năng lượng sau một giấc ngủ dài. Vì thế dạ dày hoạt động rất mạnh trong vòng 1 giờ đầu sau thức giấc. Khi ấy bạn không nên tiếp năng lượng, hãy để cơ thể đốt cháy lượng calo thừa. Nhưng tất nhiên, bạn chớ nhịn ăn sáng vì nó sẽ giúp duy trì nhịp sinh học và tăng cường sự trao đổi chất.
Chỉ ăn đồ ăn giàu protein và không đường
Bạn nên lựa chọn những loại thực phẩm có hàm lượng protein cao và không đường cho bữa sáng như trứng, sữa chua không đường, ngũ cốc và các loại hạt. Những loại thực phẩm này ít calo nhưng lại cung cấp cho bạn nhiều năng lượng. Vì vậy mà chúng mang lại nhiều lợi ích cho bạn trong việc giảm cân hoặc duy trì cân nặng.
Video đang HOT
Không nên ăn đồ ngọt vào bữa sáng.
Ăn ít nhất 8 gram chất xơ
Theo các chuyên gia, một bữa sáng có ít nhất 8 gram chất xơ là bữa ăn lý tưởng cho kế hoạch giảm cân. Bạn nên chọn hoa quả tươi và ngũ cốc cho bữa sáng, bởi chúng là loại thực phẩm rất giàu chất xơ. Một cốc sinh tố hoa quả vào buổi sáng có thể cung cấp cho bạn 11,7 gram chất xơ, một bát ngũ cốc có thể cung cấp cho cơ thể 8 gram chất xơ hoặc nhiều hơn.
Một trái cam mỗi sáng là lựa chọn thông minh.
Nên đứng khi ăn sáng
Việc đứng khi ăn sẽ không bị đau dạ dày như bạn nghĩ mà nó sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo nhiều hơn. Tùy thuộc vào trọng lượng, mục tiêu giảm cân và những gì bạn ăn ở các bữa còn lại mà lượng calo bữa sáng nên “nạp” vào cơ thể là bao nhiêu. Nhưng, theo ý kiến chuyên gia, bạn chỉ nên “nạp” từ 300 – 500 calo vào buổi sáng. Vì thế, việc đứng khi ăn sẽ giúp bạn hạn chế tối đa năng lượng nạp vào cơ thể.
Theo tapchilamdep
Bật mí chìa khóa vàng cho hành trình giảm cân
Giảm cân đã là vấn đề nan giải, duy trì cân nặng sau khi giảm lại trở nên khó khăn vạn lần. Nhưng tôi đã làm được cả hai, bạn tin không?
Quy tắc duy trì thành quả giảm cân của tôi như sau:
Luôn luôn ăn sáng: ăn sáng không làm tăng cân như nhiều người vẫn nghĩ. Tôi biết thông tin rằng người không ăn sáng có nguy cơ tăng cân gấp 4,5 lần người ăn sáng thường xuyên và đó là lý do tôi không bao giờ bỏ bữa ăn quan trọng này.
Uống nước trước bữa ăn: trước mỗi bữa ăn tôi đều uống 2 cốc nước, việc làm này khiến tôi ăn ít hơn, và làm tôi no lâu, tránh việc ăn quá nhiều thứ.
Hoạt động thường xuyên để cơ thể tôi đốt cháy nhiều calo dư thừa. Mỗi sáng đi bộ ra chợ thay vì đi xe máy, tới văn phòng công ty bằng thang bộ chứ không phải thang máy như lúc trước... những hoạt động rất bình thường nhưng có hiệu quả cao trong việc duy trì cân nặng của tôi.
Luôn kiểm soát cân nặng để kịp thời điều chỉnh khi phát hiện nguy cơ cân nặng tăng trở lại.
Và bí quyết cuối cùng nhưng quan trọng nhất để duy trì thành quả giảm cân của tôi là thuốc giảm cânSuperior Far Burner. Khi còn trong kế hoạch giảm cân tôi đã uống Superior Far Burner, nó giúp tôi giảm cân nhanh chóng trong một thời gian ngắn. Và bây giờ khi đã giảm cân thành công, tôi không bị phụ thuộc vào thuốc và không tăng cân trở lại.
Superior Far Burner là chìa khóa vàng cho vóc dáng hoàn hảo của tôi!
Theo 24h
5 dấu hiệu chứng tỏ bạn cần giảm cân ngay Những bộ quần áo dày dặn của mùa đông có thể giúp bạn che giấu thân hình một cách khéo léo nhưng không vì thế mà bạn có thể làm lơ trước tình trạng cân nặng. Nếu bạn có nhiều hơn 3 trong 5 dấu hiệu dưới đây, bạn chắc chắn sẽ cần tới một kế hoạch giảm cân nghiêm ngặt. Cảm thấy...