Huấn luyện viên hướng dẫn bài tập chỉ 1 động tác mà giúp bụng phẳng, eo thon

Nguyễn Thị Mỹ Thuận06:27 23/12/2019

Bài tập cực đơn giản mà các nàng có thể tập mỗi tối. Với các nàng công sở, việc ngồi bàn máy tính nhiều sẽ dễ khiến cho mỡ bụng tích tụ, gây ra tình trạng béo bụng nhìn khá mất thẩm mỹ khi mặc đồ.

Ngoài chế độ ăn hay quan tâm tới lượng calo in và calo out, thì việc vận động cũng giúp cho cơ thể săn chắc hơn.

Tình trạng béo bụng là tình trạng của hầu hết các chị em.

Đây là bài tập được hầu hết các huấn luyện viên đồng tình về hiệu quả của nó. Bài tập này có khá nhiều ưu điểm như: Đơn giản, dễ tập, tác động vào nhiều nhóm cơ và đặc biệt là phần cơ bụng và đùi để đốt mỡ nhanh chóng.

Cách thực hiện như sau:

- Nằm thoải mái trên thảm.

- Chống chân trái vuông góc sau đó vắt chân phải sang sao cho mắt cá chân phải ở trên đầu gối trái.

- Thực hiện nâng hông, khi nâng siết chặt cơ mông và cơ bụng.

- Mỗi lên làm 15 lần và chia làm 5 hiệp.

Video đang HOT

Nếu chưa hình dùng ra được thì hãy cùng xem ảnh động sau:

Theo afamily.vn

4 bài tập bụng phổ biến nhất mọi thời đại cho cơ bụng 6 múi

Tập bụng 6 múi là mục tiêu phấn đấu của nhiều người tập gym. Những bài tập dưới đây được rất nhiều các thế hệ người tập gym áp dụng.

Những bài tập dưới đây tập trung chủ yếu vào việc tăng sức mạnh cho các cơ bụng từ đó cơ bắp sẽ nhanh to và lộ rõ ràng hơn.

Phương pháp tập bụng này được coi là căn bản từ khi việc tập thể hình xuất hiện trên thế giới và được nhiều thế hệ duy trì với đỉnh cao là 'thời đại vàng' của Arnold Schwarzenegger, Frank Zane, Franco Columbu.

Song song với việc luyện tập, bạn cũng cần tăng cường bổ sung protein từ các loại thịt hoặc bột whey protein để cơ thể có nguyên liệu xây dựng nên cơ bắp.

1. Hóp bụng

- Tác dụng: Giữ cho toàn bộ vùng bụng được gọn ghẽ và kích thước eo nhỏ tối đa.

- Cách thực hiện: Hít vào sâu, sau đó hóp bụng lại đẩy càng nhiều khí ra càng tốt. Giữ từ 20 - 30 giây cho lần đầu tiên, sau đó tăng lên thành 40 - 60 giây.

- Số lượng: Tập 3 - 4 hiệp, mỗi hiệp từ 30 - 60 giây tùy khả năng.

2. Nằm ghế băng nhấc chân

- Tác dụng: Tập luyện cho phần cơ bụng dưới thường bị bỏ quên

- Cách thực hiện: Nằm trên ghế băng, nhấc toàn bộ thân dưới lên cao sao cho chân và thân tạo thành 1 góc 90 độ. Sau đó, từ từ hạ thân dưới xuống rồi kéo trở lại. Chú ý lên nhanh và xuống chậm đồng thời không hạ chân chạm sát đất hoặc sát mặt ghế

- Số lượng: Tập 4 hiệp, mỗi hiệp tập càng nhiều càng tốt.

3. Xoay tạ đơn sang hai bên

- Tác dụng: Tập luyện cho toàn bộ hệ cơ core và cơ liên sườn.

- Cách thực hiện: Nắm tạ đơn với 2 tay thả lỏng xuống dưới, xoay người từ trái qua phải và ngược lại.

- Số lượng: Tập 4 hiệp, mỗi hiệp 12 - 14 lần 1 bên.

4. Gập bụng đồng thời đẩy tạ đòn

- Tác dụng: Tập luyện sức mạnh cho cơ bụng trên, tạo múi cơ bụng dày.

- Cách thực hiện: Nằm trên ghế gập bụng với tạ đòn trước ngực. Gập bụng lên đồng thời đẩy tạ đòn lên trên cao

- Số lượng: Tập 4 hiệp, mỗi hiệp 10 - 12 lần.

Nam Quỳnh

Theo tinnhanhonline.vn

5 bài tập thể dục đơn giản cho người mới bắt đầu Những bài tập thể dục nặng nề khiến bạn muốn từ bỏ việc tập luyện hằng ngày. Vì sao bạn không thử cùng tập luyện nhẹ nhàng hơn khi mới bắt đầu? Đa số chúng ta khi mới tập thể dục đều không biết bắt đầu từ đâu. Chúng ta thường đặt mục tiêu và luyện tập quá sức khiến cơ thể không...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: chế độ ăn thẩm mỹ béo bụng huấn luyện viên giảm mỡ bụng cơ bụng giảm mỡ bài tập bụng

Xem thêm Share

Xem nhiều

Từ Hàn Quốc về mà không báo ai, chàng trai bị mẹ "tát không trượt phát nào"01:12

Cận cảnh Quang Hải cầm xấp tiền, đếm rồi lì xì cho mẹ vợ, dân mạng "chỉ biết ước" nhưng vẫn góp ý 1 điều01:04

Sao nam Vbiz về ăn Tết nhưng bị bố mẹ doạ đuổi ra khỏi nhà, chuyện gì đây?01:23

Trung Quốc tung chatbot đấu ChatGPT, cổ phiếu Phố Wall chao đảo bốc hơi 1.000 tỉ14:53

Đường dây lừa đảo 13.000 người: Biệt danh ACE của 3 quản lý cấp cao02:36

Hoa hậu Việt đứng hình khi nhận được lời chúc kỳ lạ nhất dịp Tết00:43

Nhạc Tết 2025: Đen giữ vững phong độ, các Anh Tài đổ bộ nhưng thiếu hẳn những bản hit mang tầm "quốc dân"?05:15

Choáng với màn phát lì xì của Trấn Thành: Số tiền khiến dàn sao quá sốc, chỉ 1 nàng hậu nhận cái kết ê chề01:25

Lọ Lem - Hạt Dẻ bất giác bị bố Quyền Linh bắt gặp, lộ nhan sắc và tính cách thật00:53

Căng nhất mùa Tết: Thí sinh Rap Việt đòi nợ công ty cũ!05:29

11 'quái xế' chạy vào cao tốc Nghi Sơn - Diễn Châu bị phạt 78 triệu đồng501:27

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Chi Pu cũng có lúc gặp cảnh éo le vì makeup

18:21:23 28/01/2025

Những ngày cuối năm trang cá nhân của loạt sao Việt đã ngập tràn sắc xuân với những khung hình check-in áo dài đầy màu sắc, tụ họp tất niên bên bạn bè và người thân.

Thói quen đơn giản làm đẹp da hiệu quả

17:01:32 27/01/2025

Uống nước lọc ấm khi bụng đói mang đến hiệu quả lớn trong việc thải độc gan, cải thiện hệ tiêu hóa. Khi đó, tình trạng viêm nhiễm sẽ giảm bớt, da sẽ ít mụn trứng cá hơn.

Mẹo trang điểm mắt nhanh và đẹp

16:05:02 27/01/2025

Trước khi trang điểm cần vệ sinh da mặt sạch rồi sử dụng các bước dưỡng da như xịt khoáng, kem dưỡng ẩm để giữ làn da mịn màng, không bị khô mốc khi trang điểm.

Hướng dẫn sử dụng nước hoa hồng hiệu quả nhất cho da mặt

16:01:50 27/01/2025

Trong chăm sóc da, nước hoa hồng là một thành phần đa năng giúp dưỡng ẩm, làm dịu, trở thành sản phẩm không thể thiếu trong bất kỳ qui trình làm đẹp nào.

5 loại trà hoa có lợi cho sắc đẹp và sức khỏe

15:57:47 27/01/2025

Anthocyanocide không chỉ bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do mà còn có đặc tính làm se nhẹ, giúp thu nhỏ lỗ chân lông to, để có làn da mịn màng hơn. Chúng cũng có tác dụng chống viêm và có thể giúp làm dịu da bị viêm.

Nữ chủ tịch 2K3 tìm được tông makeup quá xinh, con gái diện áo dài đúng là nhất

12:20:12 26/01/2025

Phương Mỹ Chi được biết đến là một trong những sao nhí sở hữu chất giọng dân ca ấn tượng và thành công nhất khi đạt danh hiệu Á quân Giọng hát Việt nhí lúc mới 10 tuổi.

Cách dùng hoa đào làm đẹp da

09:29:14 25/01/2025

Đào có bốn loại hoa: Đào bích có màu hồng thẫm, đào phai hoa màu hồng nhạt, đào bạch hoa màu trắng, đào thất thốn hoa nhỏ và nhiều màu, màu đỏ thẫm.

Cách trang điểm cho da mụn không bị kích ứng

09:26:26 25/01/2025

Da mụn là tình trạng da yếu, rất dễ xảy ra tình trạng kích ứng với mỹ phẩm trang điểm. Vì thế, cần lựa chọn mỹ phẩm có thành phần đơn giản an toàn cho da mụn.

3 kiểu tóc ngắn đẹp vượt thời gian của Song Hye Kyo

09:14:11 25/01/2025

Song Hye Kyo và tóc ngắn luôn là chủ đề được nhiều khán giả quan tâm. Thực chất, đại mỹ nhân xứ Hàn xinh đẹp với mọi kiểu tóc nhưng khi cắt tóc ngắn, diện mạo của cô trở nên cá tính, năng động hơn

Rửa mặt bằng nước nóng hay nước lạnh tốt hơn?

09:56:14 24/01/2025

Câu trả lời là không . Một số loại da hoặc những người mắc một số bệnh nhất định, chẳng hạn như bệnh rosacea hoặc bệnh chàm, có thể nhạy cảm hơn với nhiệt độ nước và có thể khiến tình trạng của họ trở nên tồi tệ hơn do nước nóng.

Trị sẹo rỗ với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí hiệu quả, không xâm lấn

09:51:50 24/01/2025

Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về công nghệ trị sẹo rỗ AirFusion với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí cùng những chia sẻ của BS Kiên trong hành trình tìm lại làn da khỏe đẹp, không tì vết cho phái đẹp.

Cách sử dụng retinol cho da mụn

21:01:21 23/01/2025

Bạn có thể sử dụng retinol với tần suất cách ngày. Ngoài ra, để giảm nguy cơ kích ứng, cần đảm bảo duy trì các bước chăm sóc da cơ bản, sử dụng kem dưỡng ẩm trước khi áp dụng phương pháp điều trị bằng retinol.