Học Châu Bùi cách tập luyện để khởi đầu ngày “nằm nhà chống COVID-19″ thật sảng khoái và khỏe khoắn
Chỉ chưa đầy 2 phút thực hiện cũng đã giúp cơ thể bạn căng giãn và tinh thần thoải mái hơn để bắt đầu ngày mới thật hiệu quả.
Tập luyện cho vóc dáng chuẩn chỉnh và cho cơ thể khỏe khoắn hiện nay đã trở thành xu hướng tích cực đối với nhiều bạn trẻ. Bởi một khi sở hữu được thân hình lý tưởng cùng một sức khỏe dẻo dai thì bất cứ ai cũng cảm thấy tự tin hơn trong cuộc sống và làm việc hiệu quả, hứng khởi hơn. Do đó, còn chần chờ gì nữa mà không thực hiện ngay bộ bài tập cực đơn giản sau đây của Châu Bùi để khởi đầu ngày mới thật năng động, dẻo dai và hiệu quả. Đặc biệt là trong giai đoạn cách ly xã hội do dịch bệnh COVID-19 thì bảo đảm sức khỏe vẫn là vấn đề cần được ưu tiên trước hết.
Động tác 1
- Đầu tiên, bạn đặt 2 tay lên mặt kệ hoặc bàn cố định, 2 chân lùi ra sau dang rộng hơn vai.
- Tiếp theo, hãy cúi gập người sao cho phần thân trên song song với mặt sàn. Lưu ý là 2 tay và 2 chân phải duỗi thẳng, nhón 2 đầu mũi chân.
- Sau đó, bạn dùng 2 tay bám chịu lực trên mặt bàn rồi nhún nửa thân người trên lên xuống nhịp nhàng vài lần cho thư giãn cột sống.
- Bạn rút chân về một chút sao cho khuỷu tay cong lại 1 góc 90 độ, 2 tay vẫn bám trên mặt kệ.
- Thực hiện động tác chống đẩy sao cho phần ngực gần chạm kệ, 2 chân đứng nhón, chân và lưng vẫn giữ thẳng.
- Sau khi chống đẩy thì ngả cong người về sau để cơ thể được căng giãn toàn bộ.
Động tác 2
- Đứng quay lưng vào kệ, 2 tay chống ngược ra sau, chân tiến về trước sao cho 2 tay chống thẳng về mặt kệ, 2 chân dang rộng hơn vai. Lúc này, 2 chân và phần thân trên tạo thành một đường thẳng.
- Sau đó, bạn hãy ngả đầu hết mức về phía sau, giữ nguyên tư thế và thở đều vài nhịp.
- Tiếp theo, bạn nhón cả 2 chân lên rồi cũng ngả đầu về sau, giữ nguyên tư thế và thở đều.
Động tác 3
- Tương tự như 2 động tác trước, 2 tay bạn vẫn đặt lên kệ, nhấc chân trái lên cao và gác lên kệ phía sau.
- Sau đó, bạn dùng tay chịu lực đẩy cong người ra phía sau, 2 tay thẳng, đầu ngả về sau để toàn thân trên được căng giãn hiệu quả. Giữ nguyên tư thế vài giây rồi trở lại trạng thái ban đầu.
- Cuối cùng, bạn nhớ đổi chân để động tác có thể tác động đều khắp cơ thể nhé!
Như vậy, chỉ với 3 động tác cực đơn giản lại không tốn thời gian nhưng hầu như ai cũng có thể áp dụng vào mỗi sáng sớm. Bạn có thể tận dụng thời gian nấu một gói mì tôm, đun một ấm nước là đã đủ để tập xong 3 động tác này rồi. Đặc biệt, trong những ngày ở nhà cách ly xã hội, bạn còn chần chừ gì nữa mà không thực hiện ngay hôm nay để cơ thể trở nên khỏe khoắn, năng động, tinh thần thoải mái và giảm bớt cảm giác buồn chán hơn.
TRANG TRANG
Đi cách ly nhưng Võ Hoàng Yến vẫn không quên tập luyện hàng ngày, học theo cô 5 động tác đơn giản sau để giữ dáng săn gọn
Những động tác đơn giản mà các chị em hoàn toàn có thể tự tập tại nhà. Siêu mẫu Võ Hoàng Yến hiện đang ở trong khu cách ly tập trung 14 ngày sau khi từ nước ngoài trở về.
Đây, nữ siêu mẫu đã có nhiều hoạt động thể hiện tinh thần lạc quan, tích cực và rất hài hước, đáng yêu. Cô không quên tập luyện mỗi ngày để giữ gìn vóc dáng, và các nàng hoàn toàn có thể học theo Võ Hoàng Yến 5 động tác sau. Đây là những động tác đơn giản mà bạn hoàn toàn có thể tự tập tại nhà.
Wall sit
Wall Sit tác động vào nhiều bộ phận trên cơ thể như bụng dưới, đùi, đôi chân. Đây là bài tập thể dục giúp vòng eo thon gọn, làm săn chắc đôi chân và vòng 3 khá hiệu quả.
- Hai chân mở rộng tầm 20cm và giữ khoảng cách với tường. Lưng ép sát vào tường hoặc thân cây thẳng.
- Từ từ hạ thấp trọng tâm, điều chỉnh tư thế sao cho đùi và chân tạo thành góc vuông. Lưu ý, lưng vẫn giữ thẳng và đùi song song với mặt sàn. Giữ tư thế trong vòng 20-30 giây. Sau đó đứng thẳng người trở về tư thế ban đầu. Lặp lại tư thế 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Straight-arm Plank
- Trên bề mặt phẳng, sạch, nằm sấp và hướng mũi chân xuống.
- Với tư thế chống đẩy, hai cẳng tay để vuông góc với mặt sàn, căng cơ bụng. Hai chân khép, duỗi thẳng về phía sau, mũi chân nhón lên. Đầu thẳng nhìn về phía trước, đầu, lưng và chân tạo thành đường thẳng Giữ tư thế trong 30 giây, duy trì nhịp thở một cách đều đặn, siết cơ bụng
Sumo Squat
Sumo Squat này sẽ giúp phần hông, mông và cơ đùi sau săn chắc và căng tròn hơn. Từ đó, giúp bạn có được vòng ba đầy đặn, vạn người mê.
- Hai chân dang rộng bằng vai, mũi chân hướng ra phía ngoài tạo một góc khoảng 45 đến 60 độ. Hai tay đặt phía trước ngực, lòng bàn tay đan vào nhau hoặc hướng hai tay song song về phía trước mặt.
Lưng thẳng, mặt hướng về phía trước.
Từ từ hạ chân xuống mức tối đa, lồng ngực căn giữ nguyên tư thế như vậy khoảng 1 - 2 giây. Sau đó, từ từ nâng cơ thể về tư thế ban đầu. Thực hiện liên tục khoảng 40 - 50 nhịp mỗi lần tập.
Lunges
Lunge là bài tập tạo đường nét cho "vòng 3" đẹp, căng tròn, vừa xây dựng cơ mông vừa siết mỡ thừa và đồng thời đẩy mông lên cao, định hình cho "vòng 3" tròn mẩy.
- Đứng thẳng thân người, chân mở rộng bằng hông. Mũi chân hướng thẳng theo hướng của đầu gối. Tay thả lỏng nhẹ nhàng chống hông.
- Bước chân trái lên phía trước khoảng 60 - 90 cm sao cho bắp chân và gối chân trái tạo với nhau một góc 90 độ, gối không chạm sàn. Phần gót chân phải kiễng lên để các ngón chân tiếp xúc với mặt sàn. Siết chặt phần cơ bụng để giữ cơ thể thăng bằng.
- Trả cơ thể về trạng thái đứng thẳng, sau đó đưa chân phải lên trước tương tự như bước 2. Thực hiện khoảng 20 lần/ bên.
Bulgarian Split Squat
Bulgarian Split Squat là bài tập có sử dụng đến một chiếc ghế tập tạ ở phía sau (bạn cũng có thể tận dụng ghế trong nhà hoặc thành giường), nó có tác dụng giúp phát triển cơ đùi trước vô cùng hiệu quả.
Bài tập này chỉ sử dụng 1 chân để Squat, nên trọng lực sẽ dồn tất cả vào 1 bên chân và giúp bạn đạt kết quả tốt hơn. Ngoài ra, khi Squat bằng 1 chân có tác dụng tạo nên sức ép trên 1 chân và giúp cải thiện sự mất cân bằng ở chân. Với những bài tập này, tư thế là quan trọng. Chân càng gần thì càng tập trung vào đùi trước. Chân trước xa thì càng tập trung vào cơ mông.
Với 2 chai nước, Yến Trang đã bày ngay bài tập giúp chị em giữ lưng thẳng bụng thon diện đồ gì cũng đẹp Chưa cần ra phòng tập, cứ ở nhà học theo bài tập với chai nước của Yến Trang là bạn đã có thể sở hữu vóc dáng như mơ ước. Nhắc đến Yến Trang là sẽ nhớ ngay đến cô nàng với style sang chảnh, luôn ăn mặc và lên đồ đẹp hết phần thiên hạ. Bên cạnh gu thẩm mỹ thì vóc...
