hip thrust

4 bài tập “kích” vòng 3 hiệu quả

Huấn luyện viên cá nhân Meghan Kennihan tiết lộ rằng squats, lunges, hip thrust và deadlifts đều là những động tác tuyệt vời để nâng cao vòng 3.

Khoe ảnh ở biển, hot gymer Thanh Hóa khoe vòng 1 hoàn hảo

Quỳnh Nguyễn được xem là nữ gymer hoàn hảo, với thân hình không chê vào đâu được. Mỗi lần cô nàng tung bộ ảnh lại khiến bao chàng trai mê mẩn...

Lệ Quyên nâng tạ 40 kg duy trì vòng ba trái đào

Bài tập hip thrust được Lệ Quyên kết hợp với tạ 40 kg giúp siết chặt các nhóm cơ mông, cơ đùi sau, nhờ đó cải thiện kích thước, độ săn chắc cho vòng 3.

Mẹ 1 con 44 tuổi mới biết gym chia sẻ bí quyết “độ mông” gần 1 mét không ai tin

Chị Thanh Thuỷ cứ diện váy body vào là chị em liền lắc đầu không tin đây là thân hình của người phụ nữ năm nay đã 49 tuổi và có con lớn học đại học.

Tập gym có thể cải thiện vóc dáng xiêu vẹo do ngồi sai cách

Chỉ những lần chểnh mảng trong tư thế đi đứng được cộng dồn lại sau bao nhiêu năm cũng đủ làm bạn bị đau nhức khớp, lệch khung xương hay thậm chí là thoát vị - những chấn thương mà...

3 bài tập giúp tăng vòng 3 hiệu quả

Ngực nhỏ có thể không độ được nhưng mông lép chắc chắn có thể cải thiện thành mông đào.

Ở tuổi U70, cụ bà sở hữu cơ bắp cuồn cuộn nhờ điều này

Dù năm nay đã 73 tuổi, nhưng cụ bà Joan MacDonald vẫn chăm chỉ tập gym hàng ngày để có cơ bắp cuồn cuộn.

Cô gái Việt không mặc áo ngực tập yoga có thói quen tập đến kiệt sức

Nguyễn Mai Sương sở hữu thân hình quyến rũ, chuẩn mẫu dù chỉ cao 1,6m.

Những cô gái có vòng 3 hình trái tim “hái ra tiền”

Sở hữu vòng 3 trái tim nở nang nhưng Stefanie Williams lại rất hiếm khi khoe trên trang cá nhân. Cô chủ yếu đăng tải các video tập luyện và đây là hình cắt ra từ video của Stefanie...

Cùng luyện bài tập quan trọng giúp mông gợi cảm

Ngoài Squat thì Barbell Hip Thrust cũng là một động tác rất quan trọng để giúp vòng 3 nở nang, quyến rũ. Đây là động tác tác động vào vùng cơ G-max của vùng mông (Mông gồm 3 nhóm c...