HIIT đang là một cách giảm mỡ bụng HOT NHẤT

HIIT đang là một cách giảm mỡ bụng rất được mọi người ưa thích,giảm mỡ tất cả thân thể đang rất “HOT” trong thời kì gần đây. Dưới đây là những bài tập HIIT được nhiều người ứng dụng mang lại hiệu quả giảm mỡ cao. Hãy cùng chúng ta tìm hiểu và thực hành nhé.

1. HIIT là gì?

Những bài tập HIIT giảm mỡ bụng nhanh nhất bây giờ

HIIT là viết tắt của cụm từ “high intensity interval training” , tức thị tập tành với cường độ cao , ngắt quãng. Đây là một phương pháp tập tành chứ không phải là một bài tập cụ thể. Tập tành theo nguyên tắc HIIT là việc liên tiếp thay đổi cường độ tập rất cao cho đến rất thấp , đan xen việc tập luyện khôn xiết ( 90 – 100% sức ) với ngơi nghỉ trong khoảng từ 15 – 20 phút.

phương pháp HIIT được đánh giá là có xác xuất tăng hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh và đoàn luyện cơ bắp gấp từ 2 đến 4 lần so với những phương pháp tập luyện thường nhật khác. Tuy nhiên , muốn thành công với HIIT bạn cần là người có xác xuất lực tốt , có sức chịu đựng cao , kiên trì và không mắc các bệnh về hô hấp hay tim mạch. Bên cạnh đó , bạn cần một chuyên gia hay người tập luyện có kinh nghiệm chỉ dẫn cụ thể vì bất cẩn có thể bị trấn thương trong quá trình tập dượt HIIT đấy nhé.

2. Một số bài tập giảm mỡ bụng , giảm mỡ toàn thân bằng thủ pháp HIIT

Nếu bạn đã quyết định tuyển trạch HIIT là “kim chỉ nam” cho quá trình tập dượt làm tan mỡ bụng nhanh chóng của mình thì hãy ghi nhớ một vài bài tập dưới đây , tập dượt luôn luôn để thu được Cuối cùng tối ưu nhé.

Bài tập HIIT số 1: Đứng tấn ( cường độ trung bình )

Đứng thẳng người , hai chận rộng ngang vai , hai bàn tay đặt sau đầu. Từ từ đẩy mông về phía sau , gập gối , người giữ thẳng , trọng điểm ở cả hai chân để tạo thế trung bình tấn. Chóng vánh đưa chân trái ra sau , chuyển trọng điểm về chân phải , hạ gối trái chạm đất. Trở lại tư thế trung bình tấn rồi đứng lên. Thực hiện tương tự khi chuyển sang chân phải. Lặp lại 10 lần mỗi bên.

Bài tập HIIT số 2: trung bình tấn , hít đất ( cường độ trung bình )

trung bình tấn , hít đất

Vào tư thế đứng tấn sau đó hạ 2 bàn tay chạm đất. Đưa hai bàn chân ra phía sau thực hiện hít đất 1 nhịp sau đó nhảy chân phản hồi tư thế trung bình tấn và đứng lên. Làn sóng điện chóng vánh và Quách. Thực hiện liên tục khoảng 10 – 20 lần tùy vào sức của mỗi người.

Bài tập HIIT số 3 : trung bình tấn , nhảy lên xuống ( cường Độ đậm đặc )

Đứng thẳng , hai chân chụm vào nhau , vào tư thế trung bình tấn sau đó lấy đà nhảy lên cao , duỗi thẳng người. Hạ đất trong tư thế trung bình tấn , hai chân mở bày vai. Lặp lại tới khi thấy mệt và không thể nhảy lên tiếp

Bài tập HIIT số 4: Tấn ngang ( cường độ trung bình )

Đứng thẳng , hai tay nắm chặt giơ lên cao. Dưới chân phải sáng ngang , chuyển trọng điểm về chân phải , đưa hai tay chạm mũi chân phải. Chuyển về tư thế ban đầu sau đó thực hiện tương tự với bên trái. Lặp lại khoảng 10 – 20 lần

Bài tập HIIT số 5: thăng bằng ( cường độ trung bình )

Đứng thẳng , hai chân chụm vào nhau , hai tay để sau gáy. Dưới chân phải lên trước sau đó chuyển trọng điểm vào chân phải , từ từ đưa chân ngang trái lên cao , giữ người song song với Đại địa. Hạ chận trái , quay lại vị trí ban đầu , lặp lại tương tự nhưng đổi bên. Thực hiện 10 – 20 lần.

Bài tập HIIT số 6: Chống đẩy nhảy ( cường độ cao )

Từ tư thế chống đẩy , co gối và nhảy lên cao , chuyển trọng điểm về chân , chạm đất bằng mũi chân , lặp lại liên tục hết mực có thể.

Bài tập HIIT số 7: nghỉ ngơi

Ngồi vắt chéo chân ( chân trên chân dưới ) , cúi gập người , hai cánh tay chạm đất. Giữ tư thế này khoảng 30 giây sau đổi chân trên dưới.

Bài tập HIIT phối hợp giữa tập dượt cường độ cao với cường độ trung bình có công hiệu giảm mỡ nhanh hơn nhiều so với các thủ pháp bình thường. Tuy nhiên , để giảm béo và có được cơ thể cân

Theo Biquyetlamdep